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Soluciones a corto plazo. Haz una lista de acciones a corto plazo que pueden reducir tu estrés. Por ejemplo, si el viaje infernal al trabajo en el metro es un factor estresante para ti, trata de ir 20 minutos antes para no viajar en hora pico. Soluciones a largo plazo. Haz un plan para convertirte en una persona más relajada. Esto tiene que ver, entre otras cosas, con cómo ves tu trabajo, tus relaciones y tus responsabilidades. Si una de las principales fuentes de estrés es la dedicación excesiva al trabajo, cree un plan de acción para reducir sus responsabilidades laborales a largo plazo. Tiempo para relajarse.Mire su horario y haga cada día tiempo libre para relajarse. Incluso si una de las razones por las que está tan tenso es que no tiene tiempo libre, necesita tomarse un tiempo libre, ya sea por la mañana o justo antes de acostarse. 
Libérate de una amistad tóxica. si eres un "amigo" eso solo te lastima, te hace sentir mal y generalmente te estresa, es hora de que repases tus amistades. Haz una gran limpieza de primavera. Si tu escritorio, bolso y casa están llenos de desorden y papeles sueltos, y nunca puedes encontrar nada, una limpieza a fondo te hará la vida mucho más fácil. Trate de evitar situaciones estresantes. Si siempre estás tenso cuando vas a conciertos, pero a tu pareja le encanta, entonces simplemente escucha música en casa. Si le resulta muy estresante cocinar, pida comida la próxima vez que tenga que cocinar para otras personas. Planifique con anticipación. Si estás estresado porque aún no has resuelto todos los detalles de un próximo viaje, empieza a reservar los vuelos y hoteles para no tener que preocuparte más. 
Habla con un amigo cercano sobre lo tenso que te sientes. Es muy probable que tu amigo también esté estresado, o lo haya tenido en algún momento, por lo que debes estar abierto a sugerencias y consejos. Ábrete a un miembro de la familia y habla sobre tu estrés. Un familiar puede brindarte el cariño y apoyo que necesitas para superar el estrés. 
Incluso un profesional puede ayudarte si tus sentimientos están relacionados con tu situación. Cuando estás estresada porque tienes que organizar tu boda y acabas de empezar un nuevo trabajo, un profesional puede enseñarte cómo lidiar con el estrés. Puedes usar esto por el resto de tu vida. 
Elija una comedia o una película romántica para la máxima relajación. Cualquier cosa demasiado violenta o aterradora solo causará más estrés y ansiedad y dificultará el sueño. Si ves una película en t.v. mira, sáltate los comerciales. Grabe la película para que pueda avanzar rápidamente a través de los comerciales, o simplemente aléjese durante los comerciales para hacer o tomar algo. De lo contrario, te sentirás inquieto y distraído por todos los mensajes breves y diferentes. 
No importa lo ocupado que estés, asegúrate de hacer algo con amigos al menos dos veces por semana, preferiblemente incluso más. Pon eventos sociales en tu calendario y apégate a ellos o te aislarás aún más. Asegúrese "Tiempo de calidad" tener con tus amigos. Esto significa hablar y escucharse unos a otros, en pequeños grupos, no gritarse unos a otros en una fiesta o concierto salvaje. abrir. No tienes que compartir cada pequeño detalle o cada pequeña preocupación con tus amigos, pero no debes tener miedo de pedirles su opinión. Elige cosas que te hagan reír. Si tiene una agenda ocupada, pase una noche jugando o yendo a ver una película divertida con sus amigos, en lugar de estar parado en un café lleno de gente donde es menos probable que se ría. 
Encuentre una ruta favorita para conducir. Conduce por esa ruta siempre para que se convierta en un hábito y no tengas que pensar en dónde girar. Escucha música relajante mientras conduces. Los viajes largos son geniales cuando has pasado algunas horas con amigos. Si vienes de una fiesta, te reíste mucho, compartiste tus sentimientos, hablaste con tus amigos, conduce solo durante 20 minutos para que puedas relajarte. 
La lectura es una buena manera de reducir la velocidad en un entorno acelerado. Propóngase leer al menos media hora todos los días. Si está tan tenso que no puede concentrarse en lo que está leyendo, tómese un descanso para meditar o susurre las palabras frente a usted hasta que absorba su significado. 
Concéntrese en pensamientos felices, o casi ningún pensamiento. Visualiza lo que se siente al meterse en la cama e instantáneamente caer en un sueño profundo. Apaga la música, apaga las velas y duerme. 
Si eres muy adicto a la cafeína, solo trata de beber una taza de café menos al día. También puedes intentar cambiar de café a té. Si realmente necesitas la cafeína, no la tomes después de las 12 del mediodía, te ayudará a conciliar el sueño. Si está acostumbrado a tomar café por la noche después de la cena, cambie a café descafeinado. 
poder yoga. Este no solo es un muy buen entrenamiento, también aprendes a despejar mejor tu mente y a concentrarte en tu respiración. Correr. Esta es una excelente manera de despejar la cabeza y ponerse en forma. Andar. Inmediatamente te sientes relajado cuando estás en la naturaleza. Encuentra un compañero para hacer ejercicio. Si vas al gimnasio con un amigo, pueden reír juntos y compartir sus pensamientos mientras hacen ejercicio. Recuerda estirar siempre. Sea cual sea el deporte que practiques, tómate al menos 5-10 minutos para estirarte después del entrenamiento. Esto no solo previene lesiones, sino que también refresca y se relaja. 
desayuno siempre. El desayuno es realmente la comida más importante del día, y si te la saltas, no te sentirás lo mejor posible en todo el día. Coma un desayuno saludable lleno de proteínas, como huevos y pavo magro, y algunas frutas o verduras, o un tazón de avena. Coma tres comidas balanceadas al día. Coma aproximadamente a la misma hora todos los días y encuentre un equilibrio bueno y saludable de proteínas, carbohidratos, frutas y verduras. No comas demasiado gordo. Como resultado, eructas y sientes resaca. Come bocadillos saludables. Coma frutas, nueces o un poco de mantequilla de maní con apio entre comidas. 
Acuéstate a la misma hora todos los días y levántate a la misma hora todos los días. Si tienes un ritmo regular es más fácil conciliar el sueño y despertar. Descubre cuánto necesitas dormir. La persona promedio necesita de 6 a 8 horas de sueño. Recuerda que dormir demasiado puede hacerte sentir tan cansado como no dormir lo suficiente. Antes de dormirte, visualiza cómo te despiertas. Cierra los ojos y piensa en lo bien que te sentirás cuando escuches la alarma, estírate y levántate de inmediato para comenzar tu día. No coma ni beba chocolate, cafeína o comida picante por la noche, porque esto hace que sea más difícil conciliar el sueño.
Relájate y libera el estrés
Contenido
Si te encuentras plagado de ansiedad, te cuesta dormir porque te preocupas por el día siguiente y tienes dolores de cabeza frecuentes, probablemente solo sea un montón de estrés. Necesitas aprender a dejar ir el estrés y relajar tu mente y cuerpo antes de hacerte más daño. Si todo lo que haces y experimentas es demasiado, es difícil, es una carga y crea miedo, debes hacerte un favor y permitir relajarse. Si quieres saber cómo hacer tu vida más relajada, solo sigue estos pasos.
Pasos
Método 1 de 3: piensa en tu estrés.
1. Escribe tus pensamientos. Antes de que pueda comenzar a relajarse y minimizar el estrés en su vida, es hora de sentarse y poner sus sentimientos por escrito. Si estás muy tenso, probablemente no hayas tenido mucho tiempo para sentarte y estar a solas con tus pensamientos, así que escribir lo que sientes ya está comenzando el proceso. Esto es lo que puedes escribir:
- Qué sientes? Qué pasa por tu cuerpo y tus pensamientos todos los días, y cuánto estrés sientes? ¿Cree que siempre ha estado tenso o que ahora se encuentra en un período particularmente estresante de su vida??
- Piensa en las causas de tu estrés. ¿Está estresado por su trabajo, su relación, una situación con un familiar o una combinación de factores?? ¿Qué puedes hacer para lidiar con estas situaciones para que puedas reducir el estrés??
- Si es útil, puede escribir sus pensamientos todos los días. Al ser consciente de cómo se siente y de lo que desencadena su estrés, puede hacer mucho para lidiar con ese estrés.
2. Haz un plan de acción. Ahora que ha escrito sus sentimientos y se siente más cómodo admitiendo lo tenso que realmente está, ahora debe reservar tiempo para crear un plan de acción que lo ayude a resolver el estrés en su vida. Si bien muchos aspectos de la vida pueden ser estresantes, también hay muchas cosas que puede hacer para que sea más fácil relajarse. Su plan de acción debe contener tres puntos principales:
3. Promete eliminar tantas causas de estrés como sea posible. Si bien no puede cambiar su vida de la noche a la mañana, ciertamente puede encontrar una manera de lidiar con las fuentes de estrés constante en su vida. Eso hace una gran diferencia en tu vida diaria. Estos son algunos ejemplos de situaciones estresantes que puede eliminar:
4. Comparte tus sentimientos. No tienes que sentirte solo en tu plan para eliminar el estrés de tu vida. Probablemente te sientas mejor y menos aislado si puedes hablar de ello abiertamente con amigos o familiares. Si alguien solo escucha tus problemas, el estrés ya se puede reducir en gran medida.
5. Saber cuándo buscar ayuda. Si está totalmente abrumado por el estrés y apenas puede dormir, comer o pensar con claridad porque se preocupa mucho por todas sus responsabilidades, y si no puede hacerle frente, es posible que no pueda manejarlo por su cuenta. Consulte a un consejero profesional para hablar y encontrar formas constructivas de lidiar con sus problemas.
Método 2 de 3: relaja tu mente
1. meditar. La meditación es una excelente manera de relajar la mente y puedes meditar en cualquier lugar y en cualquier momento. Simplemente elija un lugar tranquilo donde pueda sentarse en el suelo y cerrar los ojos. Cruza tus piernas y pon tus manos en tu regazo. Concéntrese en inhalar y exhalar, y deje que su cuerpo siga su respiración. Siéntate lo más quieto posible y trata de no jugar con nada.
- Sé consciente de lo que no puedes controlar. Concéntrate y absorbe todos los olores y sonidos que te rodean.
- limpia tu cabeza. No pienses en la cantidad de trabajo que te queda por hacer, o lo que vas a preparar para la cena. Si te alejas, vuelve a centrar tu atención en tu respiración.
- Relaja cada parte de tu cuerpo. Puedes concentrarte en una parte a la vez hasta que notes que cada parte está suelta y relajada.
2. Ver una película. Ir al cine o ver una película en casa puede ayudarte a escapar a otro mundo y olvidarte de tus propios problemas por un rato. Cuando veas una película, trata de mantener tu mente lo más vacía posible y piensa en lo que la gente está haciendo y diciendo, en lugar de lo que harás o dirás después de la película.
3. Pasa tiempo con tus amigos. Pasar tiempo con tus amigos es una excelente forma de relajarte. Hay muchas cosas diferentes que puedes hacer cuando te encuentras con amigos, ya sea que te rías mientras juegas o te pones al día con una taza de café. Pasar tiempo con amigos te relaja y puedes hablar de tus sentimientos, lo que te hace sentir menos estresado. Esto es lo que puede hacer:
4. Recorrer un largo camino. Si te gusta conducir, conduce por la noche para relajarte y sentir que tienes el control de tu vida. Es posible que esté estresado y molesto por la conducción agresiva de otros durante el día o por los atascos de tráfico prolongados, pero conducir tarde en la noche lo hará sentir mucho más tranquilo.
5. leer. La lectura es una fantástica forma de relajación, especialmente antes de acostarse. Trate de silenciar todos los ruidos, asegúrese de no distraerse con nada en la hora antes de irse a dormir y vaya a leer un libro con una taza de té de manzanilla. También es muy agradable empezar el día con una lectura, para que te sientas alerta y despierto. Leer no solo aumenta tu conocimiento, sino que también relaja tu cuerpo y calma tu mente mientras te enfocas en el material que tienes frente a ti.
6. Calma tu mente antes de ir a la cama. Para hacer esto, tienes que encontrar tu propio lugar y oscurecerlo. Ilumínalo con lámparas suaves o velas. Pon música tranquila y acuéstate en una cama o sofá. Relájate todo el tiempo que quieras o hasta que sientas suficiente.
Método 3 de 3: relaja tu cuerpo
1. Date un masaje. El automasaje es muy eficaz para aliviar el dolor en los músculos tensos por el estrés. Masajea tus propios hombros, antebrazos, muslos e incluso tus manos. Puede hacer esto en cualquier momento del día, incluso cuando está sentado en su escritorio.
- Si te gusta el automasaje, pídele a un amigo o a un profesional que te haga un masaje. Esto puede hacerte sentir completamente renovado, especialmente si has estado sentado todo el día y tienes dolor en la espalda.
2. No bebas demasiada cafeína. Si bien la cafeína puede darle el empujón que necesita para despertarse, es mejor no beber demasiada cafeína. Después de unas horas, la cafeína desaparece y es posible que sienta escalofríos e irritación, o incluso dolor de cabeza. Beber demasiada cafeína también puede hacer que te resulte más difícil conciliar el sueño por la noche.
3. Muevete. Con solo 30 minutos de ejercicio al día, tu cuerpo puede relajarse mejor. No tienes que hacer ejercicios pesados ni sudar. Trate de hacer ejercicio durante 30 minutos al menos tres veces por semana. Aquí hay algunos buenos deportes para probar:
4. tomar un baño de burbujas. Llene un baño tibio con mucho aceite o espuma sabrosos. Relájate en este baño durante 10-20 minutos. Eso es lo suficientemente largo como para cargarte a ti mismo.
5. Comer bien. La buena alimentación es la clave para un cuerpo relajado. Su cuerpo puede estar agotado debido a todo el estrés que no comió una comida sana y equilibrada tres veces al día. Aquí hay algunos consejos nutricionales que pueden ayudarlo a relajar su cuerpo:
6. Dormir bien. Al tener un buen ritmo de sueño te sientes menos tenso. Cuando duermes lo suficiente, puedes manejar todo mucho mejor durante el día y sentirás que tienes el control. Aquí le mostramos cómo obtener una buena noche de sueño:
Consejos
- Asegúrese de que no pueda ser molestado cuando "relaja". Si estás muy estresado o frustrado, trata de relajarte y evita las interrupciones, ya que eso te hará sentir aún más frustrado.
- Evite los ruidos fuertes y la música alta.
Advertencias
- Si se siente completamente abrumado por el estrés y no puede manejarlo por su cuenta, consulte a su médico oa un profesional de la salud de inmediato.
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