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Tenga un amigo con usted que pueda monitorear su respiración, si es posible. Puedes desmayarte, y entonces es bueno si tu amigo puede venir al rescate de inmediato. No tienes que soplar con tus mejillas. Los músculos de la cara deben estar sueltos y relajados; los músculos del abdomen y el diafragma tienen que funcionar correctamente. 
Su cuerpo se está preparando para sumergirse bajo el agua, lo que requiere que ajuste la frecuencia cardíaca para que sea eficaz y envíe oxígeno a través de la sangre para mantenerlo con vida. Toma agua fría, pero no helada. El agua helada activa otro reflejo en tu cuerpo que te hace hiperventilar o respirar rápidamente. La hiperventilación le impide contener la respiración por mucho tiempo. 
Cuenta hasta 100 en tu cabeza. Concéntrate solo en el número que recitas en tu cabeza y tu meta para llegar a 100. Anota el número que has alcanzado cuando ya no puedes contener la respiración. Quiere pasar ese número en el próximo intento. 
Después de 3 o 4 veces, tus pulmones ya pueden contener mucho más aire que hace veinte minutos. Si haces este ejercicio regularmente entrenarás tus pulmones a largo plazo. 
Inflar globos es un buen método para aumentar tu capacidad pulmonar. Otro método es pegar una tira de papel larga y liviana en la punta de la nariz con cinta adhesiva y tratar de mantenerla en el aire soplando contra ella el mayor tiempo posible. Tómese su tiempo y si lo hace a menudo podrá mantener el papel en el aire por más tiempo. Otro método consiste en pegar un trozo de papel (o pañuelo) largo y ligero en la punta de la nariz y soplarlo en el aire todo el tiempo que pueda. Tómese su tiempo y practique regularmente, luego podrá mantener la hoja de papel en el aire más y más tiempo a medida que aumente su capacidad pulmonar. Los ejercicios de respiración durante las actividades diarias pueden ser muy útiles. Inhala durante 2 a 20 segundos, exhala durante 10 a 20 segundos y aumenta lentamente. Pronto verá que puede exhalar durante 45 segundos a 2 minutos si practica lo suficiente! Puede hacer esto fácilmente mientras conduce, está sentado en su oficina, mira televisión, juega, está sentado en la escuela o simplemente cuando está aburrido! Intenta hiperventilar antes de contener la respiración. Hiperventilar simplemente significa inhalar y exhalar muy rápidamente. Nota: Hiperventilar antes de bucear puede ser peligroso ya que la necesidad de respirar puede disminuir hasta el punto de desmayarse! 
Prueba los aeróbicos. Se sorprendería de la capacidad pulmonar que puede desarrollar durante periodos breves de ejercicio intenso. Ir en bicicleta. Al dar un sprint de vez en cuando, tu cuerpo tiene que bombear más sangre a las piernas; tus pulmones proporcionan oxígeno en la sangre. Ir a correr. Corre en una cinta de correr si quieres salvar tus rodillas y articulaciones. Haz un sprint de vez en cuando para que tus pulmones trabajen más duro. Natación - El mejor deporte para trabajar tu forma física. Los pulmones de un nadador pueden procesar oxígeno hasta tres veces más eficientemente que los pulmones de una persona promedio. 
Si desea aumentar seriamente su capacidad pulmonar, debe vivir a gran altura durante su entrenamiento. A 2500 m sobre el nivel del mar, el aire contiene solo un 74 % de oxígeno en comparación con el aire a nivel del mar. Esto significa que sus pulmones tienen que trabajar más para llevar la misma cantidad de oxígeno a su sangre. Cuando vuelva a bajar, su cuerpo aún tendrá una mayor cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina, por hasta dos semanas, lo que significa que toda su capacidad pulmonar aumentará. Tenga cuidado de no entrenar demasiado duro en altitudes elevadas, ya que puede desarrollar el mal de altura. 
Inhale mientras cuenta hasta ocho, hasta que sus pulmones estén completamente llenos. Después de cada conteo deberías poder inhalar un poco más. Tome pequeñas respiraciones durante los próximos ocho a dieciséis cargos. Siente tu vientre expandirse. No deberías sentir que tus hombros se mueven. Aguanta la respiración unos segundos más y exhala con fuerza. Si sientes que tus pulmones "vacío" son, hacer el mayor tiempo posible un "tsssss" sonido (como tocar un instrumento de viento). Practique esto regularmente. Si entrenas tu cerebro para empujar los límites de tu cuerpo, tu respiración dará un gran salto adelante. 
Aprenda a tocar un instrumento de viento de madera o metal, como una trompeta, un trombón, un clarinete, un saxofón o una flauta. Así aprendes a controlar tu respiración y aumentas tu capacidad pulmonar para que utilices todos tus alvéolos. Ve a tocar en una banda de música. Esto significa que necesita aún más capacidad pulmonar porque tiene que caminar mientras juega. Tú también puedes lección de canto tomar. Cantar ejercita tu diafragma y puede ayudarte a practicar la respiración ininterrumpida. Los cantantes, por supuesto, deben tener pulmones muy fuertes.
Aumenta tu capacidad pulmonar
Contenido
Si haces mucho deporte necesitas una buena cantidad de oxígeno para llevarlo a buen término. Hay formas de aumentar el volumen de sus pulmones, pero también hay formas de aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden contener y la eficacia con la que pueden absorber oxígeno. Si haces estos ejercicios a diario verás que tu capacidad pulmonar aumenta rápidamente.
Pasos
Método 1 de 3: Método 1: Aumente su capacidad pulmonar rápidamente
1. Tomar una respiración profunda. Puede aumentar la cantidad de aire que sus pulmones pueden absorber en poco tiempo, sin tener que practicar o entrenar durante mucho tiempo. El truco es respirar regular y profundamente.
- Exhala lenta y completamente. Practique esto varias veces antes de comenzar. No dejes aire en tus pulmones. Esto le permite inhalar más aire con la próxima respiración.
- Baja el diafragma relajando los abdominales. Tus abdominales se expandirán a medida que tu diafragma se mueve hacia abajo, creando más espacio alrededor de tus pulmones para llenarlos de aire.
- Extiende tus brazos, sosténlos más lejos de tu cuerpo para abrir tu pecho.
2. Tomar una respiración profunda. Lo mejor es llenar sus pulmones al 80-85% de su capacidad para que su cuerpo también tenga espacio para relajarse. No querrás llenar tus pulmones a su máxima capacidad si eso significa que tus músculos están demasiado tensos y te sientes incómodo.
3. echarte agua en la cara. Haz esto mientras aguantas la respiración. Los científicos han descubierto que arrojar agua a la cara reduce la frecuencia cardíaca, que es la primera etapa del reflejo de buceo de los mamíferos.
4. Relaja tus músculos y aguanta la respiración. Intenta meditar o cierra los ojos. Cuanta menos energía uses, más tiempo tu cuerpo podrá contener la respiración.
5. Exhale lentamente y repita 3-4 veces. No dejes que el aire se escape demasiado pronto. Exhala lo más lento posible, en un flujo uniforme. Si ya lo has hecho una vez, vuelve a hacer el ejercicio desde el principio.
6. Pruebe ejercicios de respiración simples. Puede hacer estos ejercicios en casa, mientras mira televisión, en la oficina o en cualquier otro lugar.
Método 2 de 3: ejercicios físicos para aumentar la capacidad pulmonar
1. Practica en el agua. Cuando haces ejercicio en el agua añades un elemento de resistencia a tu entrenamiento. Su cuerpo tiene que trabajar más duro para llevar suficiente oxígeno a la sangre, lo que lo convierte en un gran ejercicio para los pulmones.
- Haga sus ejercicios normales de estiramiento y entrenamiento de fuerza en el agua. Asegúrate de ajustar tus pesos para que se sientan más ligeros en el agua. Haz esta rutina durante unos días hasta que te acostumbres.
- Llévate todo contigo en el agua. Asegúrate de estar en el agua hasta el cuello y haz tus ejercicios mientras estás parado en el agua. Esto puede parecer que no es bueno, pero no te preocupes. Mover la sangre a la cavidad torácica y ejercer presión sobre su cuerpo le dará respiraciones más cortas y rápidas cuando haga ejercicio en el agua. La investigación muestra que su capacidad pulmonar cae al 75% al principio, y su cuerpo compensará eso. Si su entrenamiento en el agua dura lo suficiente y lo hace regularmente, sus vías respiratorias funcionarán de manera más eficiente, aumentando su capacidad pulmonar.
2. Participar en actividades cardiovasculares extenuantes. Hacer ejercicio es una gran manera de aumentar su capacidad pulmonar. Agote su cuerpo durante al menos 30 minutos para que sus pulmones tengan que trabajar muy duro. Este arduo trabajo es recompensado con una mejor capacidad pulmonar.
3. entrenar en altura. Cuando entrena a una altitud más alta, está seguro de mejorar sus pulmones a su máxima fuerza. El aire de las montañas contiene menos oxígeno, lo que hace que el entrenamiento sea más duro, lo que en última instancia es bueno para los pulmones.
Método 3 de 3: ejercicios a largo plazo para aumentar la capacidad pulmonar
1. Crear resistencia. Sus pulmones responderán al ejercicio, así que incorpore algo de entrenamiento de resistencia en su rutina y verá cómo aumenta su capacidad pulmonar.
- Inhala normalmente por la nariz. Tomar una respiración profunda. Exhala por la boca con los labios juntos. Ábralos solo ligeramente para que el aire pueda escapar, con resistencia. Trate de hacer esto tan a menudo como sea posible. Hace que los alvéolos se acostumbren a retener el aire por más tiempo, lo que hace que se estiren.
2. Inhala más de lo que tu cerebro cree que puede. Su cerebro, naturalmente, presta atención a la seguridad de su cuerpo y se asegura de que su cuerpo no cruce las fronteras. Pero el cuerpo puede hacer cosas asombrosas si convences a tu cerebro de que está bien. Prueba lo siguiente.
3. Tocar un instrumento de viento. Al tocar un instrumento de viento, le das a tus pulmones un entrenamiento regular y también te diviertes haciendo música.
Consejos
- Probablemente hayas sabido durante mucho tiempo que no deberías de fumar, pero también debe mantenerse alejado de las áreas llenas de humo donde está expuesto al humo de segunda mano, porque el humo de segunda mano también puede reducir su capacidad pulmonar.
- Si estás en una piscina, sumérgete lo más que puedas en el agua y respira a través de una pajita. Cuanto más bajo el agua se encuentre, mayor será la presión sobre el pecho, lo que dificultará la respiración. Asegúrese de que puede mantener la pajilla por encima del agua, de lo contrario, el agua entrará en sus pulmones. No salgas a la superficie con los pulmones llenos de aire - exhala antes de salir a la superficie o podrías sufrir un barotrauma (si has estado sumergido 2-3 metros).
Advertencias
- Si te mareas, respira normalmente de nuevo.
- Cuando respire bajo el agua (por ejemplo, buceando), estabilice su profundidad y nunca contenga la respiración ni respire profundamente mientras sube. El aire se expande cuando subes y tus pulmones pueden romperse cuando aguantas la respiración.
- Siempre nade con alguien o en un lugar público cuando haga sus ejercicios de respiración.
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