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Si sueles entrenar en un gimnasio, súbete a la cinta de correr, a la bicicleta elíptica o estática y haz ejercicio a una intensidad moderada durante al menos 20-30 minutos para mantener el ritmo cardíaco y la temperatura corporal altos. La investigación sugiere que a medida que mejora su estado físico, puede sudar más (y más fácilmente). 
Planifique sus entrenamientos para las últimas horas de la tarde, en el momento más caluroso del día. Asegúrese de beber mucha agua antes de hacer ejercicio, especialmente en los días calurosos de verano. 
Busque `trajes de sauna` hechos de PVC y otros materiales impermeables. Están especialmente diseñados para evitar que el calor se disipe y hacer que los deportistas suden mucho. Tome descansos regulares durante el entrenamiento y quítese el exceso de ropa si es necesario para evitar el sobrecalentamiento. 
Beber bebidas calientes es una forma muy efectiva de entrar en calor rápidamente, razón por la cual son tan populares entre los esquiadores, alpinistas y otros entusiastas de los deportes en el frío. 
Si no tolera bien el café, consuma cantidades menos concentradas de cafeína, como las que se encuentran en el té verde. Si todo lo demás no funciona, quizás tome alguna bebida energética. Estos productos a menudo contienen hasta 200 mg de cafeína por lata. 
No hace falta decir que esta es solo una opción si tiene la edad suficiente para beber alcohol. Bebe responsable. No te ayudará a sudar más, pero afectará tu juicio y potencialmente te conducirá a situaciones embarazosas. 
Un espacio habitable frío puede ser bastante incómodo. Acostúmbrese gradualmente a las condiciones más frías bajando el termostato un grado a la vez durante algunas semanas. Si vive en una zona con inviernos muy suaves, es posible que desee apagar la calefacción durante los meses más fríos. No solo sudará como un campeón cuando llegue el momento de hacer ejercicio o ir a la sauna, sino que también ahorrará dinero en su factura de energía! 
Para que esta estrategia sea aún más efectiva, use varias capas. No use ropa gruesa por más de unas pocas horas a la vez. Cuando el exceso de líquido no tiene adónde ir, comienza a acumularse en la piel, lo que finalmente provoca complicaciones desagradables, como infecciones de la piel. 
Permanecer demasiado tiempo en una sauna puede ser peligroso. Limite esto a 20-30 minutos a la vez y beba mucha agua antes de entrar. Si planea permanecer en el interior por más tiempo, enjuáguese con una ducha fría entre sesiones para bajar la temperatura de su cuerpo.
Sudar más
Contenido
Lo creas o no, sudar es bueno para tu salud. La transpiración es la forma en que su cuerpo se enfría, reemplaza los electrolitos y cuida su piel. Probablemente ya estés acostumbrado a sudar cuando hace calor o cuando haces ejercicio extenuante, pero hay otras formas de hacerte brillar. Si su objetivo es sudar más, intente agregar más cafeína y alimentos picantes a su dieta, pasar algún tiempo en un sauna o ponerse ropa gruesa y aislante.
Pasos
Método 1 de 3: Ejercicio
1. Bebe suficiente agua. Antes de ir al gimnasio o trotar, tómese un vaso grande de agua (o dos). En pocas palabras, cuanto más líquido tenga en su cuerpo, más podrá sudar.
- La mayoría de los expertos en salud recomiendan beber medio litro de agua antes de hacer ejercicio.
- No olvides reponer tus niveles de hidratación cuando hagas ejercicio. Aproximadamente un cuarto cada 15-20 minutos es óptimo para la mejor sensación y rendimiento.
2. Haz más cardio. A diferencia de otras formas de ejercicio como el levantamiento de pesas, que a menudo implican ráfagas cortas e intensas, el entrenamiento cardiovascular te obliga a gastar más energía durante períodos de tiempo más prolongados. Este esfuerzo eleva la temperatura de su cuerpo, lo que hace que sude en un intento de refrescarse.
3. Salir afuera. Si el clima lo permite, escape de la comodidad de su gimnasio con aire acondicionado de vez en cuando y haga ejercicio bajo el sol. Allí tú y tu sudor pueden correr libremente. Haz un deporte, haz algunos sprints o concéntrate en actividades como yoga y calistenia que puedes hacer en cualquier lugar.
4. Ponte un chándal. Esto no se llama `sweatsuit` en inglés por nada. Deje de lado los materiales reveladores y ventilados como el neopreno para futuros entrenamientos y elija un conjunto simple de algodón ajustado a la forma. La ropa aislante mantiene el calor que produce su cuerpo durante el ejercicio cerca de la piel, lo que puede convertirse rápidamente en transpiración.
Método 2 de 3: comer y beber
1. comer picante. Comer ingredientes picantes hará que tus glándulas sudoríparas funcionen rápidamente. También aumenta su metabolismo e incluso puede estimular su sistema inmunológico, por lo que es una situación en la que todos ganan. Cocinas como la mexicana, tailandesa, india y vietnamita son famosas por sus recetas picantes.
- Dale sabor a cualquier comida con algunos pimientos rojos, un poco de salsa picante o un poco de pimienta de cayena.
- Ten a mano un vaso de leche para neutralizar el calor si empieza a ser insoportable.
2. Bebe una bebida caliente. Prepare una humeante taza de café, té o chocolate caliente y tómela mientras aún está caliente. El calor elevará su temperatura central desde adentro. Si ya estás en un ambiente cálido, no tardarás en abrir esos poros.
3. Consumir más cafeína. Haga que las cosas energéticas como el café, el té y el chocolate sean un elemento básico de su dieta. La cafeína estimula directamente el sistema nervioso central y la sudoración es una respuesta del sistema nervioso. Sin embargo, no se exceda, o podría inquietarse.
4. Sírvete un trago. Relájese al final de un largo día con una cerveza o una copa de vino tinto. Incluso una pequeña cantidad de alcohol puede hacer que su sangre bombee más rápido. Con el tiempo, esto puede provocar rubor en las mejillas, sofocos y (adivinaste) transpiración.
Método 3 de 3: cambiar tus hábitos
1. Deja de usar antitranspirante. Como su nombre lo indica, los antitranspirantes están diseñados para evitar que sudes. Entonces, si su objetivo es sudar, lo primero que debe hacer es eliminar esos productos. Tus axilas y otras partes calientes de tu cuerpo estarán sudorosas en poco tiempo.
- A partir de ahora, utiliza únicamente desodorante normal para combatir los malos olores, sin evitar la sudoración.
- También puede aplicar unas gotas de una fragancia natural fuerte como aceite de menta o pachulí en áreas sensibles si le preocupa cómo olerá después de unos días sin usar un antitranspirante.
2. Baja la temperatura en tu casa. Ajuste el termostato unos grados más bajo de lo normal. Esto asegura que no te acostumbrarás tan rápido a las altas temperaturas. Una vez que ingrese a un ambiente más cálido, se encontrará sudando haciendo tareas básicas básicas.
3. Usa telas pesadas. Para obtener los mejores resultados, use ropa gruesa de manga larga, como un cárdigan o un suéter. Los materiales sintéticos como el nailon, la viscosa y el poliéster no son tan transpirables como las fibras naturales, por lo que mantienen el calor cerca de la piel.
4. Visita una sauna. Si no hay nada más que lo haga brillar, una sauna lo hará. El aire húmedo y abrasador de la habitación te envuelve, se pega a tu piel y extrae el sudor. La humedad que pierdes luego se evapora y vuelve a la atmósfera de la habitación.
Consejos
- Sudar es bueno para ti. De hecho, las personas más saludables sudan más y más rápido que otras.
- Combine ropa gruesa en capas con uno de los otros métodos enumerados aquí para mantenerse abrigado y sudar más todo el tiempo.
- Al sudar te deshaces de sales, metales y bacterias, entre otras cosas. Asegúrate de ducharte regularmente para limpiar tu piel.
Advertencias
- No confíes en la cafeína para hacerte sudar si eres sensible a ella. Las cantidades excesivas pueden provocar un aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y sentimientos de inquietud y ansiedad.
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