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La culpa a menudo se vuelve más fuerte cuando construyes muros a tu alrededor y te aíslas. Al abrirse a otros que entienden su situación, puede trabajar para superar la culpa. 
Al tomar terapia, podrá identificar la necesidad básica que no se está cubriendo, por lo que ya no sentirá la necesidad de hacer trampa. Cuando dejes de hacer trampa de forma crónica, eventualmente experimentarás menos culpa. 
Pide a tu asesor espiritual una conversación personal en la que puedas buscar apoyo y consejo para el dilema. Esta persona puede brindarles una guía valiosa a usted y a su pareja si se trata de eso. 
Escribe lo que sucedió con detalles vívidos. Expresa tus pensamientos y sentimientos sobre la situación. Podrías decir `Me acosté con mi ex. Lo siento y me siento tan culpable. No quiero que mi pareja se entere, pero no sé cómo proceder.` Si le preocupa que otra persona pueda leer lo que ha escrito, puede triturar el papel en una trituradora o prenderle fuego. Este acto de destrucción también puede ayudar a simbolizar que el engaño (y la culpa) no deberían afectarte de forma duradera. 
Tu fe puede darte consejos sobre cómo seguir adelante después de engañar a alguien. Al seguir prácticas espirituales, puede lograr la paz y la aceptación que eventualmente reducirán la culpa. 
Por ejemplo, si hay pensamientos negativos sobre algo que hiciste en el pasado, puedes preguntar `¿Y ahora qué??` y captura una pequeña acción positiva que puedes hacer. Las acciones posibles son llevar a tu pareja a una cita romántica o dedicarte a pasar más tiempo de calidad con él o ella. 
Tenga cuidado con los pensamientos negativos que pueden conducir a depresión, adicción u otros problemas emocionales. Evite pasar los momentos difíciles solo, aislarse de los demás, dedicarse al trabajo o consumir alcohol o drogas. 
Definitivamente deberías confesar si el engaño involucró sexo sin protección que podría representar un riesgo para la salud de tu pareja original. También debe confesar si existe la posibilidad de que su pareja aprenda de otra persona. En definitiva, decir la verdad es la mejor opción si quieres salvar la relación. Recuerda que no confesar tu infidelidad puede hacer que tu pareja ya no pueda confiar en ti. 
Si tu pareja es consciente del engaño y opta por darte una segunda oportunidad, puedes realizar un ritual simbólico de reconciliación para demostrar que le serás fiel a partir de ahora. No espere que lo perdonen automáticamente: haga un esfuerzo adicional para demostrar que se puede confiar en usted a partir de ahora. Esto puede incluir ser claro sobre lo que está haciendo cuando no está con su pareja o permitirle el acceso a su teléfono o correo electrónico. Aunque hayas lastimado a tu pareja, no debes aceptar el abuso solo para que te perdone. 
Por ejemplo, tal vez no fuiste abierto con tu pareja sobre lo que querías en el dormitorio. Simplemente decidiste buscar en otra parte. En el futuro, puede ser útil ser más honesto acerca de sus necesidades sexuales. Quizás ha compartido sus problemas de relación con un colega en lugar de con su pareja. En el futuro, considere discutir estos asuntos solo con una persona, preferiblemente su pareja, que no usará su vulnerabilidad como una oportunidad para tener una aventura. 
Superar la culpa después de hacer trampa
Contenido
Si engañaste a tu pareja, probablemente tengas un fuerte sentimiento de culpa. No se siente bien, y eso es completamente normal. Has roto la confianza de la otra persona y esto puede hacerte enfadar mucho contigo mismo. La culpa es una emoción poderosa que puede alentar un comportamiento irreflexivo, así que trate de no actuar de inmediato. Hable con alguien en quien confíe y obtenga el apoyo que tanto necesita antes de decidir qué hacer. Luego tome algunas medidas para perdonarse a sí mismo por el error e intente reparar el daño si es posible.
Pasos
Método 1 de 3: busca apoyo
1. Busque el consejo de alguien en quien confíe. Vaya a un tercero y pregúntele qué debe hacer ahora. Explique exactamente lo que sucedió y pida comentarios.
- Elige a alguien que sepas que guardará tu secreto. Alguien mayor y/o más sabio suele ser una persona ideal para esto. Por ejemplo, si tiene un compañero de trabajo o un amigo que logró salvar su relación después de ser infiel, entonces esa persona puede ser la opción correcta para establecer la confianza. Trate de no confiar en alguien que podría sentirse culpable por guardarse su secreto o que lo juzgaría de inmediato por lastimar a su pareja.
- Dirígete a esa persona y dile `Cometí un gran error y te engañé. Sé que estuvo mal, pero no quiero destruir mi relación.Luego, explique los eventos que llevaron a la infidelidad y pídale consejos específicos, como si debe decírselo o no a su pareja y cómo hacerlo.
2. Encuentre un grupo en línea o localmente que pueda ayudarlo. Busca en tu ciudad o en línea grupos de trampas. Aquí puedes hablar con otras personas que han luchado con esta culpa y descubrir cómo pudieron superarla.
3. Consulte a un terapeuta si hizo trampa con frecuencia. Si ha engañado a su pareja en numerosas ocasiones, es probable que deba trabajar con un terapeuta profesional para abordar la causa raíz del engaño. Encuentre un terapeuta que se especialice en problemas de relación.
4. Busca consejo espiritual. Si tiene alguna creencia espiritual o religiosa, puede considerar ver a un consejero en quien confíe. Un líder espiritual podrá escuchar sin juzgar y ofrecer soluciones prácticas para superar la culpa.
Método 2 de 3: perdonarte a ti mismo
1. Acepta que eres humano. Convertir la culpa en algo que fomente la autocompasión. No eres el primero en hacer trampa, muchos otros ya han estado en tu lugar. Reconoce que es algo común entre las personas y que no debes sentirte tan culpable por cometer un error.
- Puede frotar suavemente su hombro hacia adelante y hacia atrás mientras dice: "Solo soy humano". cometeré errores.`
- Esta confirmación no excusa su error, solo ayuda a aliviar su sufrimiento. Es posible que deba agregar algo a la declaración como "Hice mal, pero puedo intentar corregirlo y hacerlo mejor en el futuro".`
2. Escribe sobre la situación. Trate de escribir los sentimientos dolorosos que experimenta en un diario. Esto puede ayudar a aliviar la culpa y podrá ver la situación con un poco más de objetividad. Incluso puede descubrir una solución mientras escribe.
3. Realiza rituales si eres espiritual. Usa tu creencia en un poder superior para superar tu culpa. Puedes hacer esto leyendo las escrituras, orando, ayunando o poniendo tu confianza en un consejero espiritual.
4. Centrarse en el futuro en lugar del pasado. Es fácil estar triste porque hiciste trampa, pero vivir en el pasado te mantendrá como rehén. intentar Deja de pensar cuando la culpa asoma la cabeza. Pregúntate `¿Y ahora qué??` y trata constantemente de tomar acciones positivas que te impulsarán hacia adelante.
5. Dale tiempo. La culpa, como todas las emociones, puede cambiar de forma con el tiempo. En lugar de pensar que tienes que hacer algo para aliviarlo, ten paciencia porque con el tiempo se desvanecerá.
Método 3 de 3: inventarlo
1. Termina el triángulo amoroso para superar tu culpa. La única manera de seguir adelante sin sentirte culpable es dejar de hacer trampa. Estar en dos relaciones es injusto para la persona a la que engañas y la persona con la que engañas. Decide con quién quieres estar y termina la relación secundaria.
- Por ejemplo, si te has enamorado de otra persona y ya no amas a tu pareja, termina esa relación y comienza de nuevo con la nueva persona. Si te sientes mal por engañar a tu pareja y quieres fortalecer tu relación o matrimonio, deja de salir con la nueva persona por completo.
2. Decide si debes confesar. Si tu pareja aún no es consciente del engaño, no creas que tú (o tu pareja) se sentirán mejor después de confesarlo. La confesión de la infidelidad provoca un inmenso dolor, desconfianza e inseguridad en la relación. Sopesa los pros y los contras antes de contarle a tu pareja sobre el engaño.
3. Trate de ser fiel y honesto de ahora en adelante. Independientemente de con quién decidas quedarte, debes hacer un juramento de ser fiel y honesto con tu(s) pareja(s) en el futuro. Si prefieres no estar en una relación monógama, todos los involucrados deben saberlo.
4. Reconocer la lección que esta situación tiene para ofrecer. ¿Cómo puedes usar esta experiencia para aprender de ella?? Piense en cómo pudo haber ocurrido el engaño y trate de aprender de su error. Esto puede ayudar a romper patrones en su comportamiento o pensamientos que lo llevaron a hacer trampa.
5. Seguir la terapia juntos. Si esperas restablecer la relación con tu pareja original, la terapia de pareja puede ayudarte a reconocer y solucionar tus problemas. Su terapeuta puede ayudarlo a revitalizar su relación facilitando una mejor comunicación, sugiriendo formas de hacer que su vida sea más espontánea e incluso promover la intimidad sexual.Encuentre terapeutas de relaciones en su área que tengan experiencia en guiar a parejas a través de problemas después de la infidelidad.
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