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Esta voz interior no es una voz que escuchas con tus oídos. En cambio, es la colección de los pensamientos que experimentas. Estos pensamientos a menudo están tan profundos en tu subconsciente que a menudo ni siquiera los reconoces cuando los tienes. A menudo, todo lo que notas es un cambio en tu estado de ánimo. Tu voz interior puede ser afirmativa o subversiva. Las personas con mucha confianza en sí mismas a menudo experimentan su voz interior como una forma de aceptación y seguridad. Pero las personas con poca confianza en sí mismas a menudo experimentan su voz interior como estricta, punitiva y crítica. Llevar un diario puede ser difícil para algunas personas. Especialmente si tienes que escribir sobre traumas que aún no has procesado por completo. Si encuentra que escribir un diario es tan difícil que afecta negativamente su vida durante el día o la semana que escribe en su diario, hable con un terapeuta que pueda ayudarlo a que la escritura del diario sea más productiva y lo mantenga saludable. 
Los pensamientos automáticos son subconscientes y, por lo tanto, a menudo difíciles de definir. Puedes empezar por preguntarte por qué te sientes así. Luego profundice preguntándose qué dice ese pensamiento sobre usted y por qué se siente de la forma en que se siente. Las primeras respuestas suelen ser superficiales. Sigue preguntando hasta que profundices en tus pensamientos automáticos. Por ejemplo, si algo que dijo un compañero de trabajo te hizo enojar, podrías escribir al principio “Andrea dijo que lo que hice estuvo mal. eso me hizo enojar. Ella me hizo parecer incompetente.Pero después de preguntar, puede llegar a pensamientos más profundos y darse cuenta de que pensó que era menos bueno que los demás en algo. 
todo o nada pensando. Esto es cuando alguien piensa que un paso en falso hará que él o ella o toda la situación sea un fracaso. Por ejemplo, si cometes un error en el trabajo e inmediatamente piensas que eres malo en lo que haces. Descalificando lo positivo. Esto es cuando una persona solo se enfoca en lo que hizo mal y olvida o ignora lo que hizo bien. De esta manera, alguien puede concentrarse por completo en una pregunta que se equivocó en un examen, mientras que todas las demás preguntas fueron correctas. Saltar a conclusiones demasiado rápido. Esto es cuando haces un juicio sin tener todos los hechos. Por ejemplo, si ves a tu mejor amigo huyendo de ti en el estacionamiento e inmediatamente piensas que está tratando de evitarte. Tu amigo podría haber llegado tarde a una cita y no haberte visto. Etiquetado. Esto es cuando alguien se pone una etiqueta a sí mismo o a otra persona sin reconocer la acción o el comportamiento. Por ejemplo, en lugar de "Podría haberlo hecho de otra manera", inmediatamente piensas "Soy una mala persona".” 
La víctima: esta persona finge ser impotente y, a menudo, espera que otros vengan a rescatarla. Él o ella a menudo usa la autocompasión o la indiferencia para enmascarar el miedo subyacente al fracaso. Él o ella a menudo no es asertivo, puede tener un desempeño inferior al esperado y depende mucho de los demás para que lo tranquilicen. El Estafador: Esta persona finge ser feliz cuando en realidad sufre de un miedo gigantesco al fracaso. Esta persona siempre debe triunfar para ser feliz. Esto a menudo conduce al perfeccionismo, la competencia o el agotamiento. El Rebelde: Esta persona está tratando de hacer que los demás parezcan menos importantes. Especialmente las personas con autoridad. Él o ella a menudo está muy enojado porque él o ella no es lo suficientemente bueno y, a menudo, se enfoca en no ser herido por las críticas de los demás. Esto puede llevarlo a culpar a otros por los problemas y volverse en contra de la autoridad. 
Tenga en cuenta que estas dimensiones de los `Cinco Grandes` no son tipos de personalidad sino solo partes (dimensiones) de una personalidad. Por ejemplo, alguien puede obtener una puntuación alta en `Servicio` pero baja en `Extraversión` (socialidad). Esta persona probablemente no sea muy sociable, pero también es muy agradable al mismo tiempo. El rasgo `Estabilidad emocional` también se llama `Neuroticismo`. El neuroticismo está en el otro extremo de la dimensión Estabilidad-Inestabilidad Emocional. Por ejemplo, `Apertura a nuevas experiencias` también se llama `Intelecto`. Estos términos son intercambiables. 
La extraversión refleja un gran interés en otras personas y eventos. Las personas muy extrovertidas suelen tener mucha confianza y no tienen problemas para explorar territorios desconocidos. Las personas que obtienen una puntuación baja en la escala de extroversión se denominan introvertidas y suelen preferir entornos tranquilos. La inestabilidad emocional se refiere a su nivel de ansiedad. Las personas que obtienen una puntuación alta en esto a menudo sienten emociones negativas con más fuerza que las personas que obtienen una puntuación baja. Si a menudo te preocupas y puedes ir por la borda, puedes ponerte alto en esta categoría. La apertura a nuevas experiencias se trata de si alguien está dispuesto a ajustar su forma de pensar cuando descubre nueva información. Si obtiene un puntaje alto aquí, probablemente sea poco convencional y un pájaro libre. Si obtiene una puntuación baja aquí, probablemente sea más convencional y predecible en sus patrones de pensamiento. El cuidado se trata de cuánto piensas en los demás cuando tomas una decisión. También refleja cuánto control tienes sobre ti mismo. Si obtiene un puntaje alto aquí, probablemente sea disciplinado, esté bien organizado y funcione bien por su cuenta. Si obtiene una puntuación baja aquí, es más probable que siga sus impulsos y prospere en entornos más libres y en constante cambio. El servicio se trata de lo bien que te llevas con otras personas. También dice algo sobre lo mucho que alguien se preocupa por los demás. Si obtiene una puntuación alta aquí, probablemente sea bastante empático y pueda entender a las personas fácil y rápidamente. Probablemente a menudo te describen como agradable y dulce. Si obtiene un puntaje bajo aquí, se enfoca menos en las emociones cuando determina cómo se comporta. A menudo hay una línea divisoria entre los sexos aquí, ya que las mujeres generalmente obtienen puntajes más altos aquí y los hombres generalmente más bajos. 
Las personas pueden puntuar alto o bajo en todas las dimensiones. Sin embargo, son posibles 45 combinaciones diferentes si se combinan todas las posibilidades. 
Revisar sus correos electrónicos es una excelente manera de ver lo que ha logrado este año. Solo para que no olvides. Si hay un lugar como un registro o datos en su computadora que documenta su trabajo, puede revisarlo para refrescar su memoria. Hágase preguntas para ayudarlo con su estimación. Por ejemplo, puede preguntarse si sus esfuerzos han ayudado a que la empresa avance o de qué manera asumió un rol de liderazgo. 
Identifique la (S) situación: describa brevemente una situación en la que se sintió orgulloso de su desempeño laboral. Describe la (T)tarea que tuviste que realizar en esta situación. Describa la (A) acción que tomó para realizar la tarea. Enfatice los (R)resultados que ha logrado a través de su acción. 
Mientras aprovecha esta oportunidad para reflexionar sobre sí mismo, puede ser útil leer los comentarios de su supervisor para que tenga comentarios honestos sobre su desempeño laboral. 
¿Qué normas y valores encuentras importantes?? Amabilidad? Honestidad? Buena suerte? Pasar tiempo con tu familia? ¿Hay algún conflicto entre su comportamiento y estos valores?? Supongamos que valoras el tiempo con tu familia. ¿Pasas suficiente tiempo con tu familia o hay algo que te impide hacerlo?? ¿Existe algún conflicto entre su trabajo, relaciones, amistades u otras áreas de su vida y estos valores?? Toma el ejemplo de arriba. ¿Tu trabajo te impide pasar tiempo con tu familia?? 
Finanzas: ¿Tiene suficiente dinero para satisfacer sus necesidades básicas, como una casa, alimentos, ropa y transporte?? Familia: ¿Hay algún problema entre usted y su pareja o hijos o necesita cuidar a un pariente mayor?? Salud: ¿Cómo está tu salud y la de tus seres queridos?? 
El pensamiento y el aprendizaje se ralentizan Ocurren más accidentes Problemas de salud como un mayor riesgo de diabetes e incluso de muerte Más depresión y olvido Bajar la libido Envejecimiento temprano y aumento de peso Menos buen juicio 
Se ha demostrado que la TCC ayuda con una variedad de condiciones como la ansiedad, la depresión o un trastorno del sueño. Incluso las personas con dolor crónico pueden beneficiarse de la TCC. 
La TCC es un método de tratamiento muy común para las personas con trastorno de estrés postraumático (TEPT). Otros métodos de tratamiento incluyen la terapia de exposición en la que tiene que hablar mucho sobre su trauma y la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) en la que se enfoca en los estímulos físicos mientras piensa o habla sobre sus recuerdos traumáticos. 
Los psiquiatras son médicos. Diagnostican enfermedades, recetan medicamentos y ofrecen terapia. Debido a que están especializados y bien capacitados, son adecuados para personas con afecciones más graves. Los psicólogos tienen títulos en psicología. Pueden diagnosticar y proporcionar terapia. Un trabajador social es alguien que puede ayudarlo a nivel local con una serie de cosas. Pueden ponerlo en contacto con otros servicios de emergencia en su turno y ayudarlo a construir relaciones en su área. Una enfermera psiquiátrica es una enfermera que se especializa en atención psiquiátrica. Brindan terapia y apoyo. Los terapeutas matrimoniales y familiares se especializan en ayudar con los problemas dentro de los matrimonios y las familias. Ofrecen terapia. Hay otros terapeutas que pueden ofrecer ayuda. Probablemente no puedan recetar medicamentos, pero aun así pueden ayudar ofreciendo terapia.
Realizar un autoanálisis
Contenido
Estás cambiando y creciendo constantemente a través de tu personalidad y experiencia de vida. Por eso es importante tomarse el tiempo para analizarse a uno mismo de vez en cuando. El autoanálisis te ayuda a examinar dónde te encuentras en diferentes aspectos de tu vida. Con esta información estarás mejor capacitado para hacer los ajustes necesarios en tu vida, para que sigas adelante.
Pasos
Método 1 de 5: examina tu confianza
1. Piensa en tus experiencias de la infancia. Entender quién eres y por qué haces las cosas no siempre es fácil. Su comportamiento y su propia imagen están controlados en gran medida por actitudes y creencias inconscientes. Es importante profundizar para descubrir cómo te ves realmente a ti mismo en el nivel subconsciente. Aquí hay algunas preguntas que podrías hacerte:
- ¿Me sentí escuchado de niño o me sentí fuertemente criticado??
- ¿Me hablaron de manera respetuosa o me ignoraron, criticaron o se burlaron de mí??
- ¿Recibí suficiente atención y amor o me descuidé??
- ¿He sido abusado física, verbal o sexualmente?
- ¿Se reconocieron mis logros??
- ¿Se aceptaron mis defectos y fracasos o se me reprendió??
- ¿Siempre esperé que fuera perfecto??
2. Vigila tus estados de ánimo. Mantenga un diario todo el día. Si sientes que tu estado de ánimo cambia, escribe lo que sientes. Este es el primer paso para aprender a identificar lo que te dice tu voz interior.
3. Escribe lo que piensas. Los pensamientos que tenía justo antes de que su estado de ánimo cambiara son buenos reflectores de lo que dice su voz interior. Estos pensamientos se llaman pensamientos automáticos y a menudo reflejan cómo te ves a ti mismo, a los demás y al mundo. Si escribe estos pensamientos todo el día, es más fácil ver si hay un patrón.
4. Evalúa tus patrones de pensamiento. Después de haber escrito algunos pensamientos automáticos, probablemente notará que surge un patrón. Pregúntate cuál es el tema subyacente de tus pensamientos. ¿Son saludables y liberadoras o negativas y socavadoras?. Los patrones de pensamiento comunes que surgen de los pensamientos automáticos negativos incluyen:
5. Averigüe si tiene una confianza en sí mismo sana o baja. La confianza en uno mismo saludable muestra que alguien piensa que él o ella es valioso y vale la pena. Por otro lado, alguien con baja autoestima a menudo tiene una mala imagen de sí mismo y necesita mucha aprobación de los demás. Si notas que tienes muchos pensamientos negativos sobre ti mismo, es posible que tengas poca confianza en ti mismo. La baja confianza en sí mismo tiene un impacto negativo en su propia imagen, por lo que es importante que trabaje en una imagen propia saludable y equilibrada. Si no está seguro de tener una autoimagen negativa, vea si estas tres caras de la autoimagen negativa le resultan familiares:
Método 2 de 5: entender tu tipo de personalidad
1. Toma un pedazo de papel y ponlo frente a ti. Colóquelo horizontalmente de modo que el lado largo quede frente a usted. Asegúrate de ponerlo sobre una superficie dura para que puedas escribir fácilmente.
2. Dibuja líneas verticales en el papel. Asegúrate de que estén equidistantes entre sí. Vas a escribir en los espacios entre las líneas, así que asegúrate de que haya suficiente espacio.
3. Escribe uno de los siguientes términos al lado de las líneas verticales: `Extraversión`, `Inestabilidad emocional`, `Cuidado`, `Servicio` y `Apertura a nuevas experiencias`. Estas son las `cinco grandes` dimensiones de la personalidad. La mayoría de los investigadores están de acuerdo en que estas 5 dimensiones representan los componentes generales de una personalidad que son importantes en las interacciones interpersonales.
4. Vea dónde se encuentra en las cinco dimensiones. Las personas generalmente caen alto o bajo en cualquier dimensión. Piensa dónde estás exactamente. Escriba `Alto` o `Bajo` en cada casilla correspondiente en su papel. Aquí están las descripciones de cada rasgo para ayudarte a saber dónde estás:
5. Piensa en cómo estos rasgos afectan tu personalidad. Las personas a menudo eligen su comportamiento y entorno en función de lo que es cómodo para su personalidad. Esta evaluación de ti mismo puede darte mucha información sobre por qué haces las cosas que haces.
Método 3 de 5: Evalúate a ti mismo por tu trabajo
1. Elige un buen momento. Asegúrate de tener al menos una hora para reflexionar. Durante este tiempo, se concentrará en sus hábitos, metas, habilidades y su desempeño laboral general. Con una hora, también tienes tiempo suficiente para revisar tus notas y otra información para hacer una buena evaluación de ti mismo.
2. Anota todo lo que has logrado en el trabajo en el último año. No seas tímido y escribe todas las cosas buenas que has hecho. Es bueno estar orgulloso de ti mismo. El objetivo principal de hacer una evaluación de ti mismo es mostrar tus logros. Piense en todos los proyectos en los que ha trabajado, las responsabilidades adicionales que ha asumido y todas las otras formas en que es valioso para su organización. Siempre que sea posible, utilice ejemplos específicos para su estimación.
3. Utilice el método STAR si le resulta difícil identificar sus logros. Este método hace que sea más fácil averiguar cuándo exactamente ayudó a su empresa. Puedes hacer esto más de una vez seguidas y luego tienes una extensa lista de logros. Así es como funciona el método STAR:
4. Anota las áreas en las que te gustaría desarrollarte. Puede ser tentador concentrarse solo en lo que ha logrado, pero es importante mantenerse objetivo en su autoanálisis. Mire las cosas en las que puede ser más efectivo o los momentos en los que no ha alcanzado su objetivo. Si también observa sus desafíos, obtendrá una imagen más precisa de su desempeño laboral.
5. Haz una lista de 5 o 6 objetivos que quieras alcanzar en el próximo año. Esta parte de su autoanálisis es su plan de acción y debe concentrarse en las cosas que puede hacer para mejorar su desempeño laboral. Asegúrese de que sus objetivos muestren claramente que continuará agregando valor a su empresa.
Método 4 de 5: mide tu nivel de estrés
1. Haz una lista de los cambios recientes en tu vida. Los cambios como casarse, tener un hijo o conseguir un ascenso pueden ser buenos. También pueden ser menos buenos. Solo pregúntale a alguien que ha perdido su trabajo o se está divorciando. Recuerda que todo tipo de cambios pueden ser estresantes a medida que te acostumbras a tu nueva vida. Tómese un minuto y anote cualquier cambio que pueda estar causándole estrés en los últimos seis meses.
2. Piensa en tus normas y valores. Si la forma en que vives tu vida no coincide con tus valores o con lo que crees, puede causar mucho estrés. Por ejemplo, si cree que la ambición y la competencia son importantes pero siente que está atrapado en un trabajo aburrido sin potencial de crecimiento, esto puede generar estrés porque sus normas y valores no coinciden con su vida. Cuando su sistema de creencias y valores no coincide con su vida actual, puede hacer que se sienta estresado e infeliz. Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para saber si la diferencia entre tus valores y tu vida actual te está provocando un mayor nivel de estrés:
3. Evalúa tu entorno. El lugar donde vive, trabaja y pasa su tiempo puede tener un gran impacto en su nivel de estrés. Si está rodeado de delincuencia, multitudes, ruido, contaminación, basura u otras cosas desagradables en su entorno, esto puede generar más estrés. Vea en qué medida su entorno influye en su nivel de estrés.
4. Piensa en tus problemas personales y factores sociales. Los problemas personales y los factores sociales pueden tener un gran impacto en su nivel de estrés. Aquí hay algunas cosas en las que pensar al examinar cómo estos aspectos afectan su nivel de estrés:
5. Cuida tu sueño. Dormir muy poco tiene una gran influencia en su vida y, por supuesto, también tiene un efecto en su nivel de estrés. Lleve un registro de cuántas horas duerme cada noche. Si bien todos necesitan una cantidad diferente de sueño, en términos generales, dormir menos de 6 a 8 horas por noche como adulto puede afectar el resto de su vida. Esto puede aumentar su nivel de estrés. Aquí hay algunas cosas que pueden verse afectadas por la falta de sueño:
6. Vea cómo puede reducir su nivel de estrés en estas áreas. Haz una lista de cosas que puedes hacer para mejorar tu vida. El propósito del autoanálisis es, por supuesto, usar la reflexión para crecer.
Método 5 de 5: busca ayuda de otros
1. Visita a un terapeuta o asesor. Algunas personas piensan que la terapia solo es necesaria cuando tienes problemas que parecen insuperables, pero eso es casi cierto. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo con su autoanálisis porque él o ella es una persona capacitada e imparcial que comprende los obstáculos habituales de las personas.
- Las personas van a un terapeuta por diferentes razones. Eso puede ser por traumas de su pasado o para aprender a lidiar con la vida. No hay una mala razón para buscar ayuda, es una señal de fortaleza y de cuidarse bien cuando busca ayuda.
- Un terapeuta también ofrece un entorno seguro y agradable en el que puede explorar sus propios pensamientos y sentimientos. Él o ella no te juzgará ni te hará sentir mal por tener ciertos pensamientos. Tal ambiente puede ser muy bueno para descubrirse a sí mismo en.
2. Encuentre un experto en Terapia Cognitiva Conductual (TCC). La TCC es un tipo de psicoterapia que se enfoca en la relación entre sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Por ejemplo, un terapeuta capacitado en CBT puede ayudarlo a descubrir patrones de pensamiento negativos que están causando su baja autoestima. Un terapeuta de CBT profesional puede enseñarle nuevas formas de pensar y comportarse que lo ayudarán a llevar una vida más feliz y saludable.
3. Vea si puede encontrar un especialista en trauma si tiene un trauma. Si durante su autoanálisis descubrió que tiene traumas que necesita aprender a manejar, puede ser útil encontrar un terapeuta que se especialice en traumas. Puede tomar tiempo y esfuerzo superar el trauma de su pasado, pero un especialista capacitado puede ayudarlo.
4. Encuentra a alguien con quien te sientas cómodo. Hay muchas maneras de encontrar un terapeuta. Puede buscar en Internet, pedir referencias a su médico o amigos o simplemente llamar a las clínicas. La clave para una terapia exitosa es darse cuenta de que es una relación y sentirse cómodo con su terapeuta. No tiene que sentirse cómodo con todos sus temas, pero sí necesita sentir que su terapeuta está ahí para apoyarlo. Si después de algunas sesiones todavía no encaja con su terapeuta, puede probar con otra.
5. Conozca la diferencia entre los diferentes tipos de terapeutas. Los psiquiatras y psicólogos no son las únicas personas que pueden brindar atención de salud mental. Hay muchos profesionales de la salud mental que pueden ayudarte, así que conoce tus opciones. A continuación, algunos de esos especialistas:
Consejos
- El autoanálisis regular es importante para que pueda ser honesto acerca de sus fortalezas y las cosas en las que puede desarrollarse más. Un autoanálisis te ayuda a establecer objetivos más saludables y efectivos. También desarrollará una mayor comprensión de sus valores fundamentales y las cosas en las que cree al realizar un autoanálisis. Como resultado, puede llevar una vida plena en armonía con esas normas y valores.
- Su autoanálisis puede revelar una serie de cosas de las que no está seguro. Lo que es bueno. El objetivo es reconocerlos para poder crecer a partir de ellos.
- Asegúrate de que tu autoanálisis se centre en ti mismo. No lo veas como un momento para empezar a culpar a otros por las cosas.
- Hay pruebas disponibles en Internet para averiguar mejor dónde se encuentra en las dimensiones de personalidad de los Cinco Grandes.
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