Realizar la postura del guerrero de yoga

1. Párese con ambos pies uno al lado del otro en la parte superior de la colchoneta. El tapete debe extenderse detrás de ti. Tus pies deben estar uno al lado del otro, los hombros hacia abajo y la columna recta. Esto también se conoce como la postura de la montaña.

• Esta guía es para una pose de Guerrero con el pie izquierdo hacia. Para convertirlo en una postura con el pie izquierdo, simplemente gire "derecho" y "izquierda" a.

2. Da un paso atrás con el pie derecho, en ángulo a la derecha. Los dedos de su pie derecho apuntan en diagonal y hacia su lado derecho, aproximadamente en un ángulo de 45 grados con respecto a su pie izquierdo, que permanece en su lugar y apunta hacia adelante. Da un paso atrás lo suficiente para que tu pierna trasera esté recta y tu rodilla delantera esté ligeramente doblada. Ambos pies deben estar firmemente plantados en el suelo.

3. Baje los glúteos de modo que la rodilla delantera quede directamente sobre el pie izquierdo, en un ángulo de casi 90 grados. Tire de las caderas ligeramente hacia el suelo doblando la rodilla delantera. Se supone que su rodilla debe estar directamente sobre su tobillo, manteniendo la parte inferior de su pierna en línea recta.

4. Gire la parte superior de su cuerpo para que sus caderas y hombros queden rectos hacia adelante. Deben estar en línea recta con los dedos de los pies apuntando en la misma dirección. Coloque sus manos en sus caderas para ayudarse a girar y su torso "cuadrado" para hacer, o mirando directamente hacia adelante.

5. "Empujar" tus pies ligeramente separados sobre la colchoneta. Tus pies deben estar firmes y fuertes sobre la colchoneta. Piense en esto como si quisiera romper el tapete por la mitad con sus pies, con cada pie empujando el tapete en diferentes direcciones. Si puede hacer esto, haga que su postura sea un poco menos amplia para que pueda plantar los pies correctamente.

6. Levanta tus manos lentamente por encima de tu cabeza. En su próxima respiración, levante los brazos por encima de la cabeza para que sus palmas estén frente a frente y separadas al ancho de los hombros. Mira al frente y concéntrate en el poder de la pose.

7. Estírate un poco más con cada exhalación. Mientras exhalas, relaja tu cuerpo un poco más y sumérgete más profundamente en la postura. A medida que baja el coxis hacia el suelo, concéntrese en abrir la parte delantera de las caderas y la parte inferior del abdomen. Incline la cabeza hacia atrás y mire hacia la punta de sus dedos. Estírate por la mitad de la espalda y los brazos de manera que sientas que se abre el espacio en la columna, como si la estuvieras estirando ligeramente. Mantén esta postura durante 5 a 10 respiraciones.

8. Recuerde, la forma es mucho más importante que cuánto puede estirar: la forma adecuada lo hará más ágil y evitará lesiones. Mientras haces esta pose, recuerda concentrarte en: