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Mantenga este estiramiento durante 15 segundos en cada pierna. Repita el estiramiento de 3 a 5 veces al día, o cada vez que sienta las caderas tensas. Debes sentirlo estirarse, pero sin dolor. Si siente dolor al contraer los músculos, deténgase inmediatamente. Esto ayudará a abrir las caderas para promover una postura adecuada, lo que poco a poco ayudará a minimizar la lordosis. 
Mantenga cada puente durante 5-10 segundos antes de bajar lentamente los glúteos. Descansa de 5 a 10 segundos antes de repetir el ejercicio. Siempre verifique la alineación de su cuerpo antes de comenzar el ejercicio. Si siente tensión o presión en el cuello o los hombros o un fuerte apretón en la parte inferior de la espalda, deténgase inmediatamente. 
Trabaja hasta 2-3 series de 10 abdominales, descansando 30-60 segundos entre series. Hable con su médico o fisioterapeuta antes de intentar abdominales. No levantes el cuerpo del cuello y no tires de la cabeza y el cuello para hacer abdominales. Esto no solo es ineficaz, sino que puede ser peligroso si tira demasiado fuerte. 
La posición del niño es una posición de descanso. Si se siente cómodo, mantenga esta posición durante dos minutos, si tiene una sensación de tensión en las caderas. Sal de esta posición si sientes alguna molestia. La posición del niño no es una posición en la que pueda sentir que se estira mucho. 
Si tiene pies planos o arcos altos, considere un calce profesional para plantillas o soportes para el arco. Su médico puede recomendarle un podólogo o usted mismo puede hablar con un profesional en una zapatería médica local. Puede encontrar zapatos con soportes para el arco en tiendas especializadas, tal vez en su centro comercial local o en línea. 
Aprender una mejor postura requiere tiempo y práctica. Trate de mantener la mejor postura que pueda, pero no se enoje si su postura no mejora automáticamente. Imagina que tienes pesas en los pies presionando las piernas contra el suelo mientras un globo te tira hacia arriba desde la parte superior de la cabeza. Comprueba tu postura mirándote en un espejo. Asegúrate de que tus hombros estén horizontales, de modo que ambos estén a la misma altura. 
Evite inclinarse hacia un lado o con las piernas debajo de usted si es posible. 
La lordosis provocada por exceso de peso en la parte anterior del cuerpo, por ejemplo, requiere ejercicios que fortalezcan la zona lumbar, mientras que la lordosis provocada por problemas de cadera requiere ejercicios de cadera. Tu fisioterapeuta te ayudará a encontrar los ejercicios adecuados para ti. 
Si su médico cree que usted es un buen candidato para una cirugía de espalda, lo recomendará a un especialista quirúrgico. El especialista puede realizar evaluaciones adicionales para asegurar que la cirugía es la mejor opción. La cirugía de espalda suele ir seguida de fisioterapia para ayudar en el proceso de recuperación.
Tratamiento de la hiperlordosis
Contenido
La hiperlordosis, también llamada lordosis o "espalda hueca", ocurre cuando la curvatura de la parte inferior de la espalda (región lumbar) es exagerada. La lordosis es una afección común que a menudo se puede tratar en casa mediante una combinación de ejercicios que fortalecen y estiran la espalda y las caderas para que le resulte más fácil mantener una postura adecuada. La atención preventiva también es fundamental para continuar con el tratamiento de la lordosis. Si su lordosis le está causando un dolor extremo o interfiere con su vida diaria, necesita la ayuda de un profesional médico.
Pasos
Método 1 de 3: Hacer ejercicios correctivos
1. Mantenga una posición de tabla durante 5-10 segundos para fortalecer su espalda. Acuéstese boca abajo y apoye su cuerpo sobre los antebrazos y los dedos de los pies. Asegúrate de que tus pies estén paralelos entre sí. Levante las caderas y mantenga la cabeza y el cuello rectos, creando una línea recta de la cabeza a los pies. Mantén esta postura de 5 a 10 segundos y repite el ejercicio de 8 a 10 veces.
- Si al principio le resulta difícil hacer la plancha, toque suavemente el suelo con las rodillas. Mantén tu núcleo tenso. Usa tus rodillas para estabilizarte, pero no para sostener tu peso.
- La tabla fortalece el centro y la zona lumbar, los músculos responsables de mantener la espalda recta.
2. Estire los flexores de la cadera durante 15 segundos. Comience de pie con la columna recta y los brazos relajados sobre las caderas. Da un paso adelante, dobla la rodilla y mantén ambos pies mirando hacia adelante. Mantenga la pierna de atrás recta y las nalgas apretadas. Empuje hacia adelante con la pierna delantera hasta que sienta un estiramiento en la pierna trasera.
3. Haz el puente en 1 o 2 series de 10 repeticiones para desarrollar la fuerza central. Para un puente, comience boca arriba con las rodillas dobladas para que los pies queden planos sobre el piso. Mantenga las palmas de las manos y los antebrazos junto al torso y empújelos hacia el suelo. Levanta los glúteos del suelo y levántalos lo más alto que puedas, manteniendo los brazos, los hombros y el cuello apoyados en el suelo.
4. Haz un set de 10abdominales para fortalecer tu core. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Gire desde las caderas y use su núcleo para tirar de la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. No es necesario que suba completamente, pero la cabeza y los hombros deben levantarse del suelo.
5. Tome la postura del niño (también conocida como postura del niño) durante 30 segundos para abrir las caderas. Arrodíllese en un suelo blando o en una colchoneta de ejercicios, sentándose sobre los talones. Separa las rodillas a la altura de las caderas. Gire desde las caderas y lleve la parte superior del cuerpo lo más cerca posible del piso, mirando hacia abajo. Estire los brazos directamente frente a usted para que pueda sentir cómo se estira en su columna vertebral.
Método 2 de 3: Prevención del empeoramiento de la lordosis
1. Use medicamentos antiinflamatorios (AINE) para controlar la hinchazón. Los AINE como la aspirina, el ibuprofeno y el naproxeno ayudan a aliviar la inflamación que puede empeorar la lordosis, junto con el dolor asociado. Tome el medicamento como se indica en el empaque del producto o como lo indique su médico.
- Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier medicamento nuevo, incluso si está disponible sin receta.
2. Use zapatos con buen soporte para el arco. Los tacones altos y los zapatos con plantillas planas no brindan el apoyo que necesita para una buena postura. Compre zapatos con buen soporte para el arco para ayudar a mantener una postura erguida que no arquee la espalda.
3. Practica una mejor postura al retraer el coxis cuando está de pie. Cuando esté de pie, tire del coxis hacia la cintura para que no sobresalga hacia la espalda. Mantenga su peso distribuido uniformemente sobre sus pies. Presiona los talones hacia abajo y levanta el pecho lejos de las caderas.
4. Siéntese centrado en sus nalgas para una mejor posición para sentarse. Para mejorar su postura al sentarse, mantenga su peso centrado uniformemente entre sus glúteos. Levante el pecho y deje que los hombros caigan hacia las caderas. Mantenga la parte inferior del abdomen hacia adentro para que su columna esté lo más recta posible.
Método 3 de 3: busca ayuda médica
1. Consulte a un médico para diagnosticar la causa de su hiperlordosis. Comprender la causa de su lordosis lo ayudará a diseñar un plan de tratamiento, ya que las diferentes causas de la lordosis pueden requerir diferentes tratamientos. Su médico puede ordenar pruebas, como una radiografía, una tomografía computarizada o una resonancia magnética, para buscar posibles causas. Solicite una cita con un profesional de la salud para determinar la causa de su lordosis y discutir las mejores opciones de tratamiento para su caso. Las formas comunes de lordosis son:
- Lordosis postural causada por llevar exceso de peso en la parte anterior del cuerpo.
- Lordosis traumática causada por fracturas en los enlaces que conectan la columna vertebral.
- Lordosis postoperatoria que ocurre después de una laminectomía.
- Lordosis neuromuscular causada por una amplia variedad de trastornos neuromusculares.
- Lordosis causada por una contracción de las articulaciones de la cadera.
- Lordosis del embarazo, como resultado de un parto en el que el bebé era demasiado grande para el útero.
2. Pide cita con un fisioterapeuta para entrenar los grupos musculares débiles de la espalda. Una vez que sepa la causa de su lordosis, un fisioterapeuta puede diseñar un plan de tratamiento para ayudarlo a resolver la lordosis. El especialista te enseñará ejercicios que ayuden a fortalecer tus grupos musculares débiles y tratar las causas específicas de tu lordosis.
3. En casos extremos, consulte a su médico acerca de la cirugía. La cirugía solo se recomienda para los casos más extremos donde la lordosis también causa problemas nerviosos. Si la lordosis causa dolor que se irradia hacia la pierna o la parte inferior de la espalda (dolor radial), o causa entumecimiento, hormigueo, debilidad o una sensación de ardor que es lo suficientemente fuerte como para interferir con su funcionamiento diario, consulte a su médico acerca de la cirugía que puede ser la adecuada. opción para ti.
Consejos
- En algunos casos, su médico puede recomendarle un aparato ortopédico para la espalda para mejorar su postura y brindar apoyo adicional para la zona lumbar. Sin embargo, siempre debe hablar con su médico antes de comenzar un aparato ortopédico, ya que debe asegurarse de que el aparato ortopédico se ajuste correctamente y que sea el tratamiento adecuado para su lordosis.
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