Cómo tratar el codo de tenista

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Pasos
Consejos
Advertencias

El codo de tenista se refiere a la sensibilidad y el dolor en la parte externa del codo causados por daño a los tendones que conectan el antebrazo y el codo. A menudo, el codo de tenista es el resultado de actividades cotidianas repetitivas que incluyen, por supuesto, el tenis. A veces, la curación del codo de tenista puede requerir cirugía, pero los autotratamientos simples también pueden ser efectivos para curar esta lesión común.

Pasos

Método 1 de 3: tratamiento en casa

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1. Paz. Al igual que con todas las enfermedades y lesiones, descansar lo suficiente es lo más importante que puede hacer por su cuerpo. En este caso, asegúrese de dormir lo suficiente y descansar el brazo evitando los movimientos repetitivos que pueden ejercer aún más tensión en los tendones.

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2. Aplicar hielo o frío. Envuelva una bolsa de hielo en una toalla delgada y aplíquela en el área afectada tres o cuatro veces al día durante quince minutos.

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3. usar un aparato ortopédico. Los aparatos ortopédicos para el codo de tenista ayudan a proteger los tendones dañados durante el proceso de recuperación. Solo asegúrese de usar el aparato ortopédico ligeramente debajo del área dolorosa del brazo, no justo encima.

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4. Haz ejercicios de codo de tenista. Hay ejercicios especiales de estiramiento que promueven la recuperación. Sin embargo, no realice estos ejercicios si todavía siente mucho dolor. Si lo haces, solo lo empeorarás.

Haz el estiramiento del extensor de la muñeca. Para hacer esto, extienda su brazo afectado para que quede perpendicular a su torso. Haz un puño con la mano. Toma tu puño con la otra mano y presiónalo hacia abajo para que tu brazo aún esté extendido, pero tu muñeca ahora esté apuntando hacia abajo. Mantenga presionado durante veinte segundos, luego suelte, repita cinco veces.

Haz el estiramiento del flexor de la muñeca. Extienda el codo de tenista hacia adelante con el antebrazo apuntando hacia arriba. Voltee su mano para que sus dedos apunten hacia el piso. Use su otra mano para agarrar sus dedos y jalarlos hacia su cuerpo hasta que sienta un leve estiramiento en su antebrazo. Mantenga esto durante unos veinte segundos y repita este estiramiento cuatro veces.

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5. Haz el ejercicio de apretar la pelota. Para este ejercicio necesitarás una pelota antiestrés o una pelota de tenis. Este ejercicio se enfoca en los flexores y los músculos pequeños del antebrazo y la mano. Ayudará a mejorar drásticamente su fuerza de agarre, lo que le permitirá agarrar y sostener objetos con confianza nuevamente. Siéntate en una silla y toma la pelota con la mano de tu brazo lesionado. Apriete la pelota, sosténgala durante tres segundos y luego suéltela. Trate de mantener el apretón el mayor tiempo posible paso a paso. Repita estos ejercicios diez veces, dos veces al día, cada dos días.

Método 2 de 3: visitar al médico

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1. ir al fisio. La fisioterapia es, con diferencia, el tratamiento más beneficioso para el codo de tenista. Eso es porque la fisioterapia ayuda a reducir la tensión en el tendón. La terapia manual (fisio) también puede eliminar las adherencias causadas por el tejido cicatricial. Una visita al fisioterapeuta también le permite probar ejercicios y estiramientos especializados que requieren un compañero.

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2. Recibe un masaje profesional. Manipular los músculos y tendones de su antebrazo de una manera particular puede ayudar a aliviar el estrés que se ha acumulado con el tiempo. Esto puede ayudar a limitar la inflamación a largo plazo.

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3. Tomar medicamentos recetados. Su médico puede recetarle medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) que pueden reducir la hinchazón y el dolor del codo de tenista.

Método 3 de 3: evita que vuelva a suceder

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1. Evita los movimientos repetitivos. Es demasiado fácil volver a sobrecargar el tendón. Así que trate, en la medida de lo posible, de no sobrecargar el brazo. Trate de evitar actividades extenuantes y levantar objetos pesados.

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2. sigue haciendo tus ejercicios. Los ejercicios utilizados para tratar el codo de tenista también pueden ayudar a prevenir un nuevo caso de la dolencia. Así que trate de mantener sus estiramientos flexores y extensores.

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3. Pruebe inyecciones de sangre autóloga o plaquetas. Son tratamientos en los que se inyecta sangre o plaquetas del propio paciente en la zona donde se localiza el dolor crónico. Intentos de acelerar el proceso de recuperación. Si su codo de tenista regresa regularmente, consulte a su médico acerca de uno de estos tratamientos.

Consejos

El tiempo de recuperación difiere según la persona. Puede llevar semanas, meses o incluso años. Discuta cualquier inquietud que tenga con su médico.
El codo de tenista no es igual para todos. Así que no se preocupe si su respuesta al tratamiento es diferente a la de otros pacientes.

Advertencias

Escucha a tu médico. Si bien la autocuración puede ser más económica y extremadamente efectiva, asegúrese de no ponerse en peligro. Comprender qué tan grave es la lesión y qué es posible en términos de opciones de tratamiento.