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En cuanto a los granos, cuanto más dorados, mejor. Prohibir los cereales blancos de tu dieta. Si es blanco, ha sido procesado y se han extraído todos los nutrientes de los productos. Entonces son solo carbohidratos vacíos. 
Las etiquetas de los envases también suelen ser engañosas. Palabras y dichos como "100% natural", "Rango libre", "sin sustancias añadidas" y similares se colocan groseramente en los envases, sin supervisión suficiente.Entonces, si compra algo con un reclamo improbable, es muy probable que sea incorrecto. 
Esto se debe en parte a que beber agua asegura que continúes sintiéndote lleno. Además, beber agua fría favorece el metabolismo. De hecho, el agua fría (medio litro, para ser exactos) puede acelerar el metabolismo en un 30% durante 10-40 minutos. Así que bebe agua fría después de tu entrenamiento para quemar aún más calorías. 
Elija fresco siempre que sea posible. Las verduras congeladas y enlatadas están bien, pero los productos frescos son mucho mejores. No se han perdido nutrientes en el proceso de procesamiento. Use los tipos correctos de aceite, como aceite de oliva y aceite de cártamo (aceite de cardo). Estos están llenos de grasas buenas. Haga lo mismo con los quesos, las mantequillas y los productos para untar; trate de encontrar una versión más ligera de sus productos favoritos. No frías tus alimentos, y preferiblemente no uses rebozados. El pollo es bueno para ti, pero no si lo cubres con pan rallado, lo fríes en grasa y lo cubres con salsas azucaradas. No eches sal en tu comida! La Asociación Estadounidense de la Salud recomienda mantener el consumo de azúcar por debajo de 1500 mg por día. Eso no suena tan difícil, pero un cucharilla la sal ya es 2300mg.Oh querido. 
No los use como complemento de lo que come normalmente, sino como reemplazo de ciertas cosas. En lugar de freír tus verduras en aceite vegetal, es mejor elegir aceite de oliva. En lugar de esa barra de chocolate, mejor opta por un puñado de almendras. Estas grasas no saturadas también llenan, pero su cuerpo puede procesarlas de manera mucho más eficiente. 
Y con "beber" ¿Queremos decir una lata de cerveza de 33 cl, una copa de vino de 150 ml o 35 ml de licor?. Si la bebida no lleva tanta azúcar, mejor aún. 
Y no tiene que esperar décadas antes de poder cosechar los beneficios de dejar de fumar. Su frecuencia cardíaca disminuirá después de veinte minutos. minutos! Un año después de dejar de fumar, el riesgo de insuficiencia cardíaca ya se ha reducido a la mitad.¿Por qué esperar un segundo más?? Tu cuerpo, tus seres queridos y tu cartera te lo agradecerán inmensamente. 
Además de los chequeos generales con el médico y el dentista, también debe hacerse pruebas periódicas para detectar cáncer de mama o de próstata y enfermedades de transmisión sexual. También asegúrese de que sus vacunas estén al día. Lo último que quieres es que siniestros organismos proliferen en tu vida, y no haces nada al respecto. Las pruebas de ETS serán mucho menos estresantes si tienes sexo seguro. Si es sexualmente activo, use siempre un condón. Solo hazlo. 
Haz tiempo para ti todos los días. Ya sea que medites, leas, bailes desnudo o salgas a caminar, no importa. Hazlo y disfruta. Te lo mereces! 
Ejemplos? Estaciona un poco más lejos de donde debes ir. Usa las escaleras en lugar del elevador. Haz cinco minutos de ejercicios abdominales antes de ducharte. Lava tu coche a mano. Lleva tu cita al parque. Si eres un poco creativo, las oportunidades se presentan en todas partes. 
Lo más fácil que puede hacer es mapear sus factores desencadenantes. Prohibir esos factores desencadenantes de tu vida siempre que sea posible. Además, haz yoga o meditación y asegúrate de que tu espacio vital esté ordenado. De hecho, así es como organizas tu vida. De esta manera puedes organizar todo y mantener el control. 
Para que sea más fácil dormir bien por la noche, "desconéctese" lo antes posible, idealmente dos o tres horas antes de acostarse. Así que apaga la computadora, guarda tu celular y apaga la televisión. Prefiere leer, bañarse o relajarse con su familia o compañeros de cuarto. Vive el aquí y el ahora. 
Es demasiado fácil estar completamente absorto en el trabajo o en una relación. Sin embargo, la vida es mucho más fructífera cuando tienes una red social vibrante. Haz tu mejor esfuerzo para organizar una velada con amigos o familiares de vez en cuando. De esta manera, puede aliviar el estrés y tendrá más personas en las que confiar cuando las necesite; esa es una sensación muy, pero muy tranquilizadora y saludable. 
Ya sea rappel, una clase de cocina o una nueva ciudad, puedes aprender de todas estas nuevas experiencias. Al menos obtienes una historia agradable y loca con ella! 
Es muy importante para tu salud ser feliz. Perseguir su pasión le asegurará que está. Si te da esa sensación cálida por dentro, entonces estás destinado a hacerlo. Nunca dejes que tus pasiones se conviertan en el niño de la cuenta. Tus pasiones están ahí para mantener tu corazón y tu alma sanos y felices.
Mantén tu salud
Contenido
La salud es algo que con demasiada frecuencia se da por sentado. Cuando nuestra salud se deteriora apenas podemos creer que la hayamos descuidado durante tanto tiempo. Hemos preparado una guía para ayudarlo a mantenerse lo más saludable posible. Este artículo trata sobre su salud física, mental y emocional. ¿Por qué querrías vivir de otra manera??
Pasos
Parte 1 de 3: seguir una dieta saludable
1. Destacar frutas y verduras. Una dieta saludable está llena de vitaminas, nutrientes y colores (y está bien balanceada). La forma más fácil de lograrlo es comer muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en nutrientes, pero no en calorías, lo que significa que puedes comerlas y comerlas sin arruinar tu cintura. Y son buenos para ti. Por supuesto, cuanto más fresco, mejor.
- La mayoría de las frutas y verduras son buenas para usted, pero algunas son mejores para usted que otras. ¿Quieres usar el poder de la Madre Naturaleza al máximo?? Luego compre col rizada, espinacas, zanahorias, apio, arándanos, arándanos y piña con más frecuencia.De esta manera también tienes razón para agarrar todos los colores del arcoíris
2. Agregue carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos integrales. Por muy buenas que sean las frutas y las verduras, también necesitarás añadir otros alimentos para encontrar un buen equilibrio. Si elige carne, leche, queso y/o pasta, asegúrese de elegir carne magra, lácteos bajos en grasa y pasta integral. En general, esto significa optar por carne blanca (sin piel), leche, queso y yogur bajos en grasa, y pasta integral, quinoa y avena.
3. Elimina los alimentos procesados. Si está en un paquete, es probable que no sea tan bueno para ti. Y si los productos en ese empaque siguen siendo buenos durante años, entonces eso se duplica. Parece que muchos de los conservantes ni siquiera están debidamente controlados. Además, tu organismo no es capaz de regular todos esos aditivos. A menudo ni siquiera son cosas que parecen comida. Tu cuerpo simplemente los almacena en algún lugar porque no tiene idea de dónde ponerlos. Bah.
4. Agua potable. Si estás buscando un milagro en la tierra, no busques más. El agua es quizás el mayor milagro que existe. Mantenerse adecuadamente hidratado mantendrá saludable todo su cuerpo: su piel, su cabello y uñas, sus órganos e incluso su mente se lo agradecerán. Y también puedes beber agua para adelgazar! La investigación ha demostrado que puede perder una libra al año bebiendo un litro extra de agua todos los días.
5. Cocine, de la manera correcta. Ya que vas a borrar toda esa basura procesada, te verás cada vez más en la cocina. Y luego 24Kitchen de repente se vuelve útil. Cocinar es genial por muchas razones: piensa en tu presupuesto, tus habilidades y tu cintura. Sin embargo, ten en cuenta algunas cosas:
6. Enfócate en las grasas buenas. Ya hemos cubierto esto en la cocina, pero hay más: las grasas son necesarias (especialmente para mantener el cabello brillante, las uñas saludables y el funcionamiento del sistema digestivo), pero las grasas no saturadas son mucho mejores que las saturadas (incluidas las trans). grasas. Fuentes de grasas buenas? Aceite de oliva, aguacate y frutos secos. Con moderación, por supuesto.
Parte 2 de 3: Adoptar un estilo de vida saludable
1. ve a hacer ejercicio. No hay forma de evitarlo: un estilo de vida sedentario es casi la mejor manera de sumergir tu cuerpo en el abismo. Tienes que mantenerte activo para mantenerte saludable. Si no usas tu cerebro, se marchita, al igual que tus músculos! Si quieres caminar los 5 kilómetros para desayunar o simplemente pasear al perro por la noche, no importa. Se trata de hacer algo de todos modos. Tu cuerpo necesita eso.
- El Centro para el Control de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomienda al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana, preferiblemente una combinación de ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.Eso equivale a 2,5 horas por cierto. Y 2,5 horas de 168 a la semana, eso es factible, ¿verdad?? Y cuanto más esfuerzo pongas a la vez, menos necesitarás.
- Si tienes sobrepeso u obesidad, sin duda sabrás que adelgazar te hace bien. Al perder cinco kilogramos ya le haces un gran servicio a tu salud.
2. Limite la cantidad de alcohol que bebe. Con esto queremos decir que como mujer no bebas más de un vaso al día, y como hombre no más de dos.Y no, eso no significa que puedas beber esos siete vasos un día a la semana; no puedes guardar tus bebidas. Uno o dos tragos al día te mantendrán saludable y evitarán que tomes decisiones estúpidas. ganar ganar!
3. Deja de fumar. Probablemente ya sepa que fumar no es bueno para la salud. Además, te costará mucho dinero. Y puede dañar a las personas que te rodean. Necesito más razones para dejar de fumar? Si te preocupas en absoluto por tu salud, intentarás dejar de fumar.
4. Consulte periódicamente con su médico. A medida que envejecemos, se vuelve cada vez más importante prestar mucha atención a nuestra salud, incluso si no experimentamos ningún síntoma. Es aconsejable consultar regularmente con el dentista y el médico general. Incluso si es solo para asegurarse de que su pico bello esté bien. Si todo va bien puedes respirar aliviado.
5. divertirse. Un arco no siempre puede estar tenso. Por lo tanto, es importante relajarse y divertirse de vez en cuando. Tu cuerpo y tu mente no te lo agradecerán si no lo haces. ¿Y por qué querrías vivir si nunca puedes pasar un buen rato?? Así que tómese un tiempo para hacer las cosas que disfruta. Su vida inmediatamente parecerá mucho más placentera.
6. Encuentre pequeñas formas de estar activo. Con todo ese trabajo, todos esos problemas sociales, los niños y todas esas otras obligaciones, a veces es difícil hacer tiempo para los deportes. Cuando estás ocupado, es importante encontrar otras formas de seguir moviéndote. Incluso si solo haces eso durante dos minutos adicionales al día.
Parte 3 de 3: Mantener la salud mental
1. Sigue estimulándote mentalmente. El cerebro es un músculo, y puede acostumbrarse a los estímulos que recibe. Al colgar frente al tubo día y noche tu cerebro languidecerá. Tu cerebro se volverá perezoso. Romper tu cerebro los mantendrá frescos y ansiosos por la próxima aventura. Así que apaga la televisión y busca desafíos. A cualquiera le apetece una partida de ajedrez?
- Internet te facilita mucho este paso. Puede buscar en línea sudokus o crucigramas, Memrise, Coursera, Khan Academy, ajedrez en línea, etc. Casi no hay nada que no puedas hacer con una computadora. Así que no hay excusas!
2. desestresarse. Ya hemos hablado de la diversión anteriormente, pero aún no hemos profundizado en la reducción del estrés. Sin embargo, los dos definitivamente van de la mano. Es extremadamente importante mantener su nivel de estrés bajo control. Las personas con mucho estrés comen más, duermen menos y, en general, son menos saludables. Los niveles de hormonas en tu cabeza afectan casi todo!
3. dormir. Si no dormimos lo suficiente, afecta toda nuestra vida. No podemos concentrarnos, no podemos prestar atención, comemos más, las hormonas están por todos lados, etcétera hasta el infinito. Todos necesitamos alrededor de ocho horas de sueño por noche; si se inclina más por las siete o las nueve horas de la noche es un asunto personal.
4. Prioriza tu red social. Para las personas, ser social es como respirar. Si no lo hacemos lo suficiente, nuestra capacidad mental sufre y perdemos el control sobre cómo debería ser la vida. Así que haz tiempo para tus amigos! Llama a ese pariente con el que no has hablado en mucho tiempo. Cuando te sientes en equilibrio, te sientes parte integral de una comunidad; todo lo demás encaja en su lugar.
5. Sal de la camisa de fuerza. Para mantener tu mente viva puedes hacer algo que nunca has hecho antes. Visita una ciudad que nunca has visitado. Comienza con un deporte que nunca has jugado antes. Deja volar tu creatividad si no lo has hecho en mucho tiempo. Trate de encontrar un pasatiempo que siempre lo haya fascinado pero que nunca comenzó, y tómese un tiempo para ello. Te sentirás productivo, como si realmente hubieras logrado algo. Y, para colmo, te hará sentir mejor.
6. Persigue tu pasión. Verdadero. Al final de la canción, una vida sin pasión no es una vida sana. Todo el mundo tiene sueños, e incluso si no puedes perseguirlos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pueden ser algo que ocupe su lugar en tu vida. Así que escribe tu libro todos los miércoles por la tarde. Empezar clases de guitarra a los 45. Empaca tus maletas y múdate a una nueva ciudad. Nunca estarás satisfecho si no lo haces.
Consejos
- Trate de planificar las comidas con anticipación. Empaque sus refrigerios para que su mordisco realmente siga siendo un mordisco.
- Nunca vayas al supermercado cuando tengas hambre!
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