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Bebe menos cafeína y alcohol. Demasiadas de estas sustancias pueden causarle ansiedad. Más de una o dos bebidas alcohólicas pueden hacer que sea menos capaz de manejar el estrés. Haz de la comida una experiencia tranquila y relajada. No comas con prisa. no comas demasiado. Evítalo por estrés "comer fuera". Ciertos alimentos contienen nutrientes que ayudan a su cuerpo a sobrellevar mejor el estrés. Especialmente el aguacate, el plátano, los cereales integrales, los pescados grasos, las zanahorias, los frutos secos, el yogur y el chocolate parecen ayudar contra el estrés. 
El sueño es en realidad el "Botón de reinicio" por tu nivel de estrés. Ayuda contra las reacciones de estrés severo como los miedos. Es importante dormir lo suficiente y que el sueño que se obtiene sea de buena calidad. Por ejemplo, no debe despertarse con demasiada frecuencia por ruidos nocturnos. Para reducir el estrés, duerma bien de 6 a 8 horas todas las noches. 
No tienes que meditar más de 30 minutos al día. Incluso entonces notará cambios beneficiosos en su comportamiento y función cerebral. La atención reduce la reactividad emocional, la ansiedad y la depresión. Comience por encontrar un lugar tranquilo donde no lo molesten. Siéntate y presta atención a tus pensamientos. Deja que los pensamientos surjan y desaparezcan de tu conciencia. Centra toda tu atención en el momento presente, y presta atención a tu respiración. Presta atención a lo que ves, oyes y sientes. Preste atención a en qué parte de su cuerpo mantiene la tensión. Reconoce cualquier pensamiento, preocupación y emoción que surja, luego déjalos ir. Si tu mente divaga, o si comienzas a preocuparte, regresa tu atención a tu respiración. 
Tal vez pienses: "No me gusta cuando no sé lo que va a pasar. ¿Qué pasa si algo malo sucede??" En este caso, puedes recordar tus puntos fuertes. Puedes decirte a ti mismo: "No sé qué pasará, pero he experimentado cosas inesperadas antes. Confío en que puedo manejar cualquier cosa que se me presente". Cuando reconoces lo que valoras en ti mismo, te recuerdas tu autoestima, que es esencial para tu salud mental. Apreciar tus fortalezas te recuerda cuán capaz y competente eres. Puede ser útil escribir sus pensamientos sobre sus fortalezas, o incluso comenzar un pequeño diario. Aquí hay algunas frases útiles para comenzar: ¿Qué te hace sentir fuerte?? ¿Es algo que haces o un entorno determinado?? Describe cómo te sientes cuando te sientes fuerte. Seguro? Orgullo? Escribe 5 cualidades que creas que son tus puntos fuertes. cuales son los mas importantes? Por qué? 
Di en voz alta a ti mismo en el espejo lo que te hace feliz. Puedes hacer este breve ejercicio en cualquier momento libre. Si lo repites a menudo obtienes cada vez más autoestima. Un ejemplo de autoafirmación podría ser: "Creo que soy un buen amigo y estoy orgulloso de cómo trato a mis amigos". Otro ejemplo podría ser: "Amo mis rizos porque son especiales. Me alegro de que amo mi cabello en estos días". La investigación ha demostrado que la autoafirmación puede ayudar a reducir el estrés y promover el pensamiento creativo en situaciones estresantes. 
En lugar de reaccionar de inmediato ante un evento negativo, intente tomar un descanso mental y prestar atención a su respuesta emocional. Por ejemplo, a muchas personas les resulta útil respirar profundamente o contar hasta diez antes de responder. Piensa en lo que sientes, sin juzgar. Hacer esto le da el espacio para responder de una manera que no sea impulsiva, sino bien pensada. Es especialmente útil durante las conversaciones difíciles y en las relaciones para ser consciente de tus emociones. 
¿Cómo se relacionan mis sentimientos con este evento?? ¿Cómo no están relacionados?? ¿Qué dicen estos sentimientos sobre mí y sobre mis necesidades?? Juzgo mi reacción emocional? ¿Qué suposiciones hago a través de mis juicios?? Trate de escribir en su diario durante al menos 20 minutos todos los días. 
Humillarte a propósito Ser demasiado crítico contigo Ignorar o bloquearte A menudo gruñón e impredecible Querer decidir adónde vas y con quién puedes encontrarte Usando frases como "Si no ____, entonces yo _____" Usando dinero para mantenerte bajo tu control Ver su teléfono o correo electrónico sin su permiso ser posesivo Maldecirte o estar extremadamente celoso Presionarte, hacerte sentir culpable u obligarte a hacer el amor 
Si tiene relaciones dañinas, considere confrontar a la persona que abusa de usted acerca de su comportamiento. Es posible que también deba tratar de mantenerlo fuera de su vida, especialmente si no toma en serio sus objeciones. Estas personas están dañando tu salud emocional. Al mismo tiempo, debes tratar de pasar más tiempo con las personas que más te apoyan. 
Aprenda lo que cada uno de ustedes quiere como individuos y lo que quiere de la relación. Diga cuáles son sus necesidades y esté abierto a las necesidades de los demás. Sepa que no puede obtener toda su felicidad de una relación. Esté abierto al compromiso y aprenda a negociar para obtener un resultado con el que ambos estén satisfechos. Acepta y ama las diferencias entre tú y el otro. Practica la empatía tratando de entender el punto de vista de la otra persona. Si surge un problema grave, trate de negociar con honestidad y compasión.
Tener buena salud mental
Contenido
La mayoría de la gente entiende que un cuerpo sano es importante. Pero muchas personas subestiman el valor de la salud mental. Una buena salud mental hace la vida mucho más placentera. También mejora la salud física y la resistencia.Tienes que cuidar tanto el cuerpo como la mente para mantenerte realmente saludable.
Pasos
Método 1 de 4: Lidiar con el estrés
1. entrena tu cuerpo. Cuando estás estresado, tu cerebro produce hormonas que le dicen a tu cuerpo que se prepare para responder a una amenaza. El estrés severo daña su salud mental y también puede causar molestias físicas.Una buena forma de controlar el estrés es hacer ejercicio.
- Al hacer ejercicio y estar físicamente activo, alivias los músculos tensos.
- El ejercicio también hace que el cuerpo produzca endorfinas. Las endorfinas son un neurotransmisor que te hace sentir bien y suprime la respuesta de estrés de tu cuerpo. Mejora tu estado de ánimo y te hace más tranquilo.
- Prueba diferentes actividades hasta que encuentres algo que te guste. Las buenas actividades son el yoga, caminar, bailar y los deportes que aumentan el ritmo cardíaco.
- Si se siente estresado, puede ser tentador omitir el ejercicio porque tiene mucho más que hacer. Pero los beneficios a largo plazo del ejercicio son obvios.
2. Come sano. Una dieta sana y unos buenos hábitos alimentarios también ayudan a reducir el estrés. Por favor, tenga en cuenta los siguientes consejos:
3. Dormir lo suficiente. Cuando duermes, tu cuerpo se recupera y procesa el estrés del día. Es hora de relajar tu cerebro. Tu cuerpo puede relajarse después de usar todos los músculos todo el día.
4. Practica la meditación de atención plena. La meditación de atención plena es una forma de meditación en la que te enfocas en estar presente en el momento presente. La meditación de atención plena se trata simplemente de ser, y no querer o hacer nada más.
Método 2 de 4: desarrollar la confianza en uno mismo
1. Cuestiona a tu crítico interior. Sentirse bien con uno mismo es fundamental para la salud mental. Las preocupaciones y los pensamientos negativos pueden atascarte y evitar que te sientas bien. Dudar de ti mismo en particular puede ser muy doloroso. Los siguientes ejercicios te ayudarán a silenciar a tu crítico interno y aliviar tus preocupaciones:
- Si te preocupas o piensas negativamente sobre ti mismo, haz algunas preguntas. Por ejemplo: "¿Es este pensamiento amable conmigo mismo??", "¿Es este pensamiento realmente cierto??", "¿Se lo diría a alguien más??" Las respuestas a estas preguntas generalmente pueden reducir las dudas sobre uno mismo.
- Cambiar un pensamiento negativo para que se vuelva más correcto y agradable. Por ejemplo, puede encontrarse pensando: "nunca consigo hacer nada bien". Trate de hacer este pensamiento más correcto pensando: "A veces las cosas pueden no funcionar, pero otras veces lo hago muy bien. No importa que no puedo hacer todo, y estoy orgulloso de lo que hago bien".
2. Enfócate en tus fortalezas. En tiempos de problemas, concéntrese en las cualidades que pueden ayudarlo a superar los momentos difíciles.
3. Practica la autoafirmación. La autoafirmación es un ejercicio en el que te recuerdas tu valía diciendo o escribiendo lo que admiras o te gusta de ti mismo. Al visitar regularmente las cualidades con las que está satisfecho, su autoestima recibe un gran impulso.
Método 3 de 4: lidiar con las emociones negativas
1. Toma tiempo para ti mismo. Puede ser difícil lidiar con emociones fuertes, pero son parte de la vida. Controlar tus emociones y poder aliviar tu propio dolor son esenciales para el bienestar mental. Puedes lograr esto haciendo cosas todos los días que te hagan sentir bien.
- Lo que te hace sentir bien es muy personal. Probablemente ya tengas algunas actividades que te ayuden a gestionar mejor tus emociones.
- Algunos buenos ejemplos son hablar con un amigo, salir a caminar, escuchar música o hacer otra cosa que te relaje, como tomar un buen baño.
2. Practica la autoconciencia. Sea consciente de sus propias reacciones emocionales a los eventos externos. Tómese el tiempo para pensar en sus reacciones ante situaciones difíciles.
3. llevar un diario. Un diario puede ayudarlo a llevar un registro de sus pensamientos y sentimientos. Esto puede aumentar su conciencia de sus propias reacciones emocionales. Tiene beneficios tanto mentales como físicos, como fortalecer su sistema inmunológico y reducir el estrés. Aquí hay algunas oraciones de apertura útiles para su diario:
Método 4 de 4: mantener relaciones saludables
1. Reconocer las características de una relación sana. El apoyo social es muy importante en tiempos difíciles. Los amigos, la familia y los compañeros de trabajo pueden brindarle apoyo emocional y ayudarlo a superar los eventos estresantes de la vida. El apoyo social también te hace sentir aceptado y seguro. Busque estos componentes en sus relaciones:
- Confianza. La confianza es esencial si desea construir relaciones sólidas y saludables. Te hace vulnerable al exponer tu verdadero yo.
- respeto. El respeto en una relación significa que aceptas la opinión, las necesidades y los límites de la otra persona. El respeto también incluye evitar comentarios hirientes, insultos y menosprecio.
- Escucha. Escuchar es una forma de mostrar respeto y cuidado a la otra persona. Escuche activamente dándole a la otra persona suficiente tiempo para terminar de hablar. Preste mucha atención a lo que dice la otra persona y cómo lo dice. Espera que el otro también te escuche.
- Libertad. La libertad en una relación significa que también le das al otro tiempo para sí mismos. Permites que el otro mantenga otras relaciones. Significa que se permiten mutuamente expresar sus necesidades sin ninguna consecuencia.
2. Reconocer las características de una relación enfermiza. Desafortunadamente, las relaciones también pueden ser poco saludables o incluso dañinas. El abuso en una relación a menudo tiene que ver con querer controlar a la otra persona física o emocionalmente.Aquí hay un comportamiento que podría indicar que la otra persona está abusando de ti:
3. Califica tus relaciones. Una vez que conozca las características de las relaciones saludables y no saludables, debe tomarse el tiempo para evaluar su círculo social. Piense en qué relaciones lo apoyan más y cuáles podrían ser perjudiciales.
4. Enséñate a ti mismo un comportamiento saludable en las relaciones. Una relación positiva no se trata solo del comportamiento de los demás. También se trata de tu comportamiento. Estos son algunos consejos para mantener relaciones saludables:
Consejos
- Escriba los sentimientos que no son agradables, como la tristeza, el vacío y los sentimientos de abandono, en un diario. Es un buen ejercicio para hacer antes de ir a dormir.
- Acostúmbrate a pensar positivamente para mantenerte motivado e inspirado.
Advertencias
- Si está seriamente preocupado por su salud mental, busque la ayuda de un terapeuta. Si tiene la idea de hacerse daño a sí mismo o a otros, busque ayuda de inmediato.
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