Los hoyuelos en la parte inferior de la espalda, también conocidos como los hoyuelos de Venus, son pequeños hoyuelos en la parte inferior de la espalda que muchas personas consideran un signo de belleza. Aunque se cree que los hoyuelos están principalmente determinados genéticamente, también hay muchas personas que creen que la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza contribuyen a ello. Esto se debe principalmente a que muchos atletas parecen tener estos hoyuelos, lo que sugiere que no son puramente genéticos. Las personas que han perdido mucho peso también dicen que las abolladuras se hicieron mucho más prominentes a medida que perdían peso. Sigue leyendo para aprender cómo obtener tus Hoyuelos de Venus.
Pasos
Parte 1 de 2: pérdida de peso
Si ya tienes hoyuelos en la parte inferior de la espalda y quieres hacerlos más visibles, la pérdida de grasa probablemente pueda ayudarte con eso. Si ya tiene un peso saludable, pero no tiene hoyuelos, perder peso no hará que los gane; Probablemente sea mejor que te concentres en el entrenamiento de fuerza.
1.
Reduce el número de calorías que consumes. Si tiene sobrepeso y carga mucho peso alrededor de la parte inferior de la espalda y la cintura, perder grasa expondrá los hoyuelos subyacentes y los hará mucho más prominentes. Desafortunadamente, no existe una forma de perder peso localmente, por lo que si desea perder peso, debe hacerlo en todo el cuerpo. Y lo haces reduciendo la cantidad de calorías que consumes diariamente.
- Comience por registrar cuántas calorías consume. Lea todas las etiquetas de los envases e incluya las calorías de las salsas, los aderezos, los adobos y las bebidas.
- La mayoría de los adultos, independientemente de su peso o tipo de cuerpo, perderán peso si consumen unas 1200 calorías al día.
- Un peso seguro para bajar de peso por semana es entre 1 y 3 libras. No intente perder más de 3 libras por semana mientras hace dieta.
2. Come alimentos saludables que te hagan sentir lleno. Perder peso no tiene por qué significar que tienes hambre constantemente. Las verduras como el brócoli, las zanahorias, el apio y los espárragos le brindan a tu cuerpo los nutrientes necesarios y también aseguran que te sientas satisfecho por más tiempo.Su dieta debe consistir en vegetales, frutas, proteínas magras (como pollo, pescado y tofu), granos integrales y algunos productos lácteos.
Beber suficiente agua y/o té verde también puede reducir el apetito. Para comer menos por comida, beba dos vasos de agua antes de cada comida.3. hacer ejercicio cardiovascular. Si bien el ejercicio por sí solo no lo hará perder peso, un aumento de la frecuencia cardíaca le permitirá a su cuerpo quemar más calorías. También aumenta la velocidad de su metabolismo, por lo que puede perder peso más rápido. Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos cinco días a la semana.
Correr, andar en bicicleta, caminar, nadar, bailar y hacer kickboxing son buenos ejemplos de ejercicio cardiovascular. Trate de averiguar lo que le gusta hacer y siga haciéndolo, de esa manera no le resultará difícil.4. Comience un diario de dieta. La investigación ha demostrado que escribir lo que come puede ayudarlo a perder más peso. Eso es porque te vuelves más responsable de lo que comes.Acostúmbrese a leer todas las etiquetas y medir exactamente lo que come. De esta manera, puede realizar un seguimiento de lo que come por día y cuántas calorías ingiere.
Las aplicaciones como CalorieTeller y Diet2Go pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su ingesta diaria.Parte 2 de 2: entrenamiento de fuerza de la espalda baja
Los ejercicios para la parte inferior de la espalda pueden mejorar su apariencia general, ayudarlo a crear hoyuelos de Venus, mejorar su postura y prevenir el dolor de espalda a medida que envejece.
1.
Haz el ejercicio de superhombre. Este es un ejercicio que puedes hacer en casa que fortalecerá la parte inferior de la espalda y el núcleo. Comience recostándose boca abajo en el suelo y extienda los brazos frente a usted. Usa los músculos de la parte inferior de la espalda para levantar el pecho, los brazos y las piernas del suelo. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego regrese a la posición inicial.
- Repite este ejercicio dos o tres veces.
2. Hacer levantamientos de brazos y piernas de oposición.`Empieza con las manos y las rodillas en el suelo y mantén la espalda recta. Levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniéndolos paralelos al suelo. Vuelve a la posición inicial. Ahora levanta tu brazo izquierdo y tu pierna derecha, y regresa a la posición inicial.
Repita 15-20 veces en cada lado.3. Haz el puente de la cadera. Acuéstese boca arriba, doble las piernas y apoye los pies en el suelo. Mantenga los brazos a los costados y ponga las manos en el suelo. Usando sus manos para estabilizarlo, levante lentamente sus caderas del piso hasta que su torso forme una línea recta con sus piernas. Sostenga esto mientras cuenta hasta cinco, luego regrese a la posición inicial.
Repita 15-20 veces.Este ejercicio te ayuda a fortalecer la zona lumbar, y también entrena los glúteos.Consejos
- Recuerde que algunas personas están predispuestas a los hoyuelos y otras no. Si la pérdida de peso y el entrenamiento de fuerza no funcionan, debe aceptar su cuerpo y concentrarse en sus propios atributos positivos.
Advertencias
- Siempre tenga cuidado al usar equipos de fitness. Para ejercicios de piso, use una colchoneta para proteger su espalda y prevenir lesiones/malestar.
- Si tiene un peso saludable, no intente perder más peso. Nunca coma menos de 1200 calorías al día durante más de tres días seguidos.
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