3 formas de deshacerse del dolor lumbar

Contenido

Pasos
Consejos

¿Sufres de dolor de rupia baja?? Miles de personas en todo el mundo sufren de dolor lumbar, pero eso no significa que tengas que dejarlo pasar. Ya sea debido a una lesión, enfermedad o vejez, el dolor lumbar se puede aliviar con el conocimiento y la atención adecuados. Si el dolor de espalda es muy intenso o dura más de una semana, consulte a su médico para un enfoque más específico.

Pasos

Método 1 de 3: Parte 1: Hacer el diagnóstico

Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda baja Paso 1

1. Descubra lo que está causando el dolor. El dolor de espalda baja a menudo desaparece por sí solo después de algunas semanas. Sin embargo, si su dolor de espalda persiste durante más de dos semanas, consulte a su médico para obtener un diagnóstico. El dolor lumbar es un dolor en la parte baja de la espalda, generalizado. Por lo general, no es un dolor en la columna o en los músculos que la rodean.

El dolor lumbar puede ser causado por muchos factores diferentes:

vejez
Artritis
Hernia
fracturas por compresión
Enfermedades como la escoliosis

Si no sabe qué está causando su dolor de espalda, o si cree que alguna de las condiciones anteriores está causando su dolor, consulte a su médico. El médico puede prescribir analgésicos y elaborar un plan de tratamiento.

Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda baja Paso 5

2. Paz. Usas los músculos de la parte inferior de la espalda cuando te inclinas hacia adelante y hacia atrás, así como indirectamente cuando te mueves y caminas. Aunque los músculos de la parte inferior de la espalda son fuertes, necesitan descansar. A veces, el dolor disminuye bruscamente si le das suficiente descanso a los músculos.

Considere si se lastima la parte baja de la espalda mientras dormido. Hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda mientras duerme:

dormir de tu lado.

Trate de dormir con una almohada pequeña entre las piernas. Una almohada pequeña puede brindarle a la parte inferior de la espalda un apoyo adicional al permitirle extender mejor las piernas cuando duerme.

Considere comprar un colchón de firmeza media. Según algunas fuentes, un colchón de firmeza media reduce la tensión en la zona lumbar.

Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda baja Paso 6

3. Mejora tu postura, si es necesario. La mala postura puede causar o empeorar el dolor de espalda baja. La zona lumbar es especialmente sensible al dolor por malas posturas porque tiene que soportar gran parte de tu peso.

Una buena postura significa que la columna vertebral está ligeramente doblada hacia adentro en la parte inferior de la espalda, ligeramente hacia afuera en la parte superior de la espalda y ligeramente hacia adentro en el cuello (por lo que el cuello está erguido, pero ligeramente inclinado hacia adelante).

Si dejas que tus hombros cuelguen, jálalos un poco hacia atrás para que queden rectos. No empuje el pecho demasiado hacia adelante y no tire demasiado los hombros hacia atrás.

Revisa tu postura regularmente a lo largo del día. Ve si:

tu pecho esta arriba.

Tu cabeza está erguida y directamente sobre tu cuerpo.

Tus hombros están en una posición cómoda, manteniéndolos hacia atrás y hacia abajo sin tensión.

Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda baja Paso 7

4. Asegúrese de que su lugar de trabajo esté diseñado ergonómicamente. Seamos realistas: pasamos muchas horas en el trabajo, esforzándonos, a menudo con la espalda, las piernas y las manos no en la mejor posición. Realice cambios en su lugar de trabajo para mejorar su postura y aliviar el dolor lumbar.

Mantenga los pies apoyados en el suelo. Esto a menudo depende de la altura de la silla, así que no tenga miedo de experimentar con eso para obtener buenos resultados.

Cambia tu actitud regularmente. No es saludable sentarse en la misma posición por mucho tiempo. Así que cámbialo. Por lo general, se sienta erguido. A veces sentarse un poco hacia adelante. A veces siéntate.

Tómese el tiempo para estar de pie. Tome un descanso de 5 minutos cada hora y camine. inspeccionar el aire. hablar con un colega. Piensa en el lugar decimal 11 de pi. Hagas lo que hagas, rompe la rutina de estar sentado durante horas y horas.

Considere pedir un espacio de trabajo de pie. Hay escritorios detrás de los cuales puede pararse, o incluso escritorios montados sobre una cinta de correr.

Método 2 de 3: Parte 2: Tratamiento de los síntomas

1. Tratar los calambres musculares, si es necesario. Los calambres ocurren cuando el tejido del músculo liso se contrae como resultado del sistema nervioso autónomo. A menudo son muy dolorosos y suelen ser un síntoma de músculos sobrecargados o tensos.

Estire suavemente la parte baja de la espalda, balanceándose hacia adelante y hacia atrás para romper el ciclo del calambre. Si el estiramiento le causa más dolor, deténgase y acuda al médico. El estiramiento debería ayudar a liberar la tensión muscular.

2. Toma un analgésico. Los analgésicos como el ibuprofeno y la aspirina alivian la inflamación y adormecen el dolor al bloquear ciertas enzimas a nivel químico.

Tome ibuprofeno como se indica en el paquete. El ibuprofeno reduce la inflamación y combate el dolor.

La aspirina puede ser tomada por adultos, pero no debe administrarse a niños. La aspirina se ha relacionado con el síndrome de Reye, que puede causar daño cerebral y hepático agudo en los niños. Uno de los beneficios de la aspirina es que puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos y los ataques cardíacos.

3. Tratar el dolor con hielo. El hielo constriñe los vasos sanguíneos debajo de la piel, lo que adormece el dolor y reduce la hinchazón. Si desea usar hielo en la zona lumbar, hay varias formas de aplicarlo:

Usa un paño de hielo. Moje una toalla con agua fría, escúrrala en su mayor parte y colóquela en una bolsa de plástico. Coloque la bolsa en el congelador durante 15 a 30 minutos, luego retire la toalla de la bolsa y colóquela en la parte inferior de la espalda.

Usa una bolsa de hielo casera. Pon 500 gramos de hielo en una bolsa de plástico. Agregue suficiente agua para cubrir el hielo. Exprima todo el aire de la bolsa, ciérrela herméticamente y colóquela en la zona lumbar.

Usa una bolsa de vegetales congelados. Los guisantes funcionan muy bien.

Use un paquete de aguanieve casero. Mezcle tres tazas de agua con una taza de alcohol en una bolsa para congelar. Colóquelo en el congelador y espere a que se forme una especie de lechada fría (pero no deje que se congele por completo), luego sáquelo y colóquelo en la zona lumbar.

4. Tratar el dolor con calor. El calor también puede ser muy efectivo para aliviar el dolor de espalda baja. Para una terapia efectiva, intente alternar entre tratamientos de calor y frío.

Aplique calor húmedo en la parte inferior de la espalda durante 15 a 20 minutos a la vez. El calor húmedo (baños, vapor y compresas calientes) parece funcionar mejor que el calor seco.

Compre un paquete de calor que pueda usar todo el día. Disponible en la mayoría de las droguerías o farmacias.

No te duermas usando una compresa de calor eléctrica. Configura tu compresa a una temperatura baja o media, nunca demasiado alta, y configura una alarma si te preocupa quedarte dormido.

Método 3 de 3: Parte 3: calmar el dolor

Imagen titulada Deshazte del dolor de espalda baja Paso 9

1. Trate de estirar. El dolor lumbar puede ser un círculo vicioso. Le duele la espalda y no quiere empeorarla estirándose o moviéndose demasiado. Pero debido a que no se mueve ni se estira, los músculos de la parte baja de la espalda se debilitan, lo que los hace menos capaces de soportar su peso y comienzan a doler nuevamente. Pruebe los siguientes ejercicios para reducir el dolor de espalda baja. Deténgase inmediatamente si siente dolor mientras realiza un ejercicio.

Mariposa. Siéntate en una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies con las plantas juntas. Trate de que los lados de los muslos estén lo más cerca posible del suelo. Mientras sujeta los pies con las manos, doble lentamente la parte superior del cuerpo sobre los pies, manteniendo los muslos y las nalgas en el suelo. Mantén esta posición durante 15 segundos y vuelve a subir lentamente.
Paloma. Siéntese con la pierna izquierda cruzada sobre la pierna derecha extendida. Su pie izquierdo está plano sobre el piso, aproximadamente al nivel de su rodilla derecha. Asegúrate de que tu cadera derecha esté apuntando hacia el piso. Mantenga sus manos en el piso a su lado y empújese hacia arriba para que su espalda esté ligeramente arqueada. Ahora envuelve tu brazo derecho alrededor de tu rodilla izquierda y gira la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda. Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego repita en el otro lado.
No haga los siguientes ejercicios si tiene dolor de espalda baja:

Sentadillas con piernas rectas
Abdominales con piernas dobladas
Elevaciones de la pierna
Curl de bíceps
Inclinarse hacia adelante para tocar los dedos de los pies

2. Dar una vuelta. Si puedes, corre durante una hora en la caminadora o al aire libre. No vayas demasiado lejos y detente si realmente duele. Algunos médicos consideran que caminar es la "mejor ejercicio" para el dolor de espalda, porque favorece la circulación sanguínea y fortalece naturalmente los músculos de la espalda baja.

3. Pruebe otras terapias que pueden mejorar. Además de caminar, estirar y hacer ejercicios básicos, otros tratamientos pueden combatir eficazmente el dolor e incluso curar las dolencias. Averigüe si estas opciones funcionan para usted:

Masaje. Existen infinidad de tipos de masajes, algunos muy buenos para la espalda (masaje sueco), y otros no tanto (Shiatsu). Discuta las opciones con su médico o masajista.

Terapia manual. Muchas personas se benefician de la terapia manual.Muchos quiroprácticos o fisioterapeutas trabajan junto con su médico para diseñar el mejor tratamiento.

Acupuntura. La acupuntura es una antigua medicina china que utiliza agujas y puntos de presión para elegante o para equilibrar la energía vital. Si eso le suena dudoso, considere esto: Múltiples estudios han demostrado que las personas con dolor lumbar experimentan menos dolor y movilidad después de un tratamiento de acupuntura.

4. Liberar tanto estrés físico y mental como sea posible. Trate de eliminar tantos factores estresantes de su vida como sea posible. Además de simplemente sentirse mejor, la relajación puede asegurar que se recupere más rápido de su dolor lumbar. Las investigaciones muestran que las personas que están deprimidas tienen más dificultades para recuperarse del dolor de espalda, lo que las vuelve más deprimidas.

Consejos

El dolor de espalda también puede ser causado por el estreñimiento. Si está muy estreñido, consulte a su médico.
Use Internet para encontrar soluciones para su dolor lumbar y para encontrar ejercicios de estiramiento.