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Haz una lista de todo lo que has superado y todos tus éxitos. Anota las cualidades tuyas que aprecias. Repase esta lista con frecuencia para motivarse y recordar su progreso. 
Si con frecuencia se olvida de transferir una factura a tiempo, cuelgue un recordatorio para usted en lugares visibles. No tengas miedo de pedir ayuda a alguien. Por ejemplo, si estás tratando de hacer la receta de sopa de tu abuela, pero no funciona, pídele consejo tú mismo. 
El perfeccionismo puede hacer que te sientas ansioso por tus metas y tu progreso. 
Reserva tiempo cada día para practicar. Mantenga un registro del tiempo que dedica a hacer ejercicio cada día. Si puede, trate de pasar más tiempo practicando cada día de forma lenta pero segura. Si no es posible practicar ciertas cosas todos los días, puede ayudar el uso de la visualización. Por ejemplo, si no tienes una guitarra a mano, puedes visualizarte practicando los acordes o una canción. 
También puede notar que su estrés le hace desear un cigarrillo o un refrigerio poco saludable. Si está nervioso en un determinado entorno social, es posible que le haga beber, mientras que nunca lo hace de otra manera. 
Por ejemplo, podría reemplazar el consumo de papas fritas por un refrigerio de apio o hacer 10 flexiones de brazos. Si se enoja rápidamente, adquiera el hábito de respirar profundamente antes de que la ira lo abrume nuevamente. 
Coloque las metas que anotó donde pueda verlas con frecuencia y facilidad. Por ejemplo, puede colgarlos en su lugar de trabajo o configurar un recordatorio en su teléfono. 
Cambiar un hábito puede tomar entre 15 y 254 días, según su motivación, el comportamiento de reemplazo y la cantidad de repeticiones. Recuerda tus objetivos y los beneficios que aportan para mantenerte motivado. 
Los contratiempos pueden ser positivos, ya que lo alertan sobre circunstancias o eventos que lo empujan a volver a sus viejos hábitos. 
La fase de preparación lo ayuda a prepararse para eliminar cualquier obstáculo que se interponga entre usted y sus objetivos. Por ejemplo, si crees que la falta de tiempo va a ser un problema si quieres hacer más ejercicio, puedes empezar a organizar tu tiempo o pensar en formas de hacer algo de ejercicio en tu tiempo libre. 
Realice un seguimiento cuidadoso de su progreso para mantenerse motivado y absorber los errores. Piense en el futuro para evitar obstáculos. Evite situaciones o eventos que puedan hacer que vuelva a su antiguo comportamiento. Recompénsate cada vez que alcances una meta. Mira tus películas favoritas o toma un baño relajante. 
Si es posible, trate de ampliar sus objetivos originales. Por ejemplo, si desea dejar de evitar el ejercicio para volverse más activo, siga afinando esos objetivos de acondicionamiento físico. Mantén las cosas interesantes. A medida que trabaja en su nuevo hábito, es bueno seguir intentándolo de diferentes maneras para mantenerlo emocionante. Por ejemplo, si quieres evitar la comida chatarra comiendo sano, sigue aprendiendo nuevas recetas. Manténgase positivo y no se desanime por los contratiempos. Si experimenta un contratiempo, aprenda de él y siga trabajando para alcanzar sus objetivos.
Evita repetir los mismos errores
Contenido
Todo el mundo tiene algunos hábitos arraigados que nos gustaría cambiar. Es parte de la naturaleza humana tender a repetir los mismos comportamientos. Sin embargo, cambiar esos viejos hábitos puede ser difícil y tomar tiempo. Pero esto es posible con una buena planificación y una actitud positiva mientras trabaja hacia su objetivo: evitar volver a cometer los mismos errores.
Pasos
Parte 1 de 3: detectar errores y comprenderlos
1. No tengas miedo de cometer errores. Cometer errores puede ser algo bueno. La clave para convertir los errores en valores es aprender de ellos. Investigue un error que haya cometido lo más cerca posible y cuáles pueden haber sido las razones para cometer ese error. De esa manera, los errores pueden ayudarte a alcanzar el éxito.
- Tener demasiada confianza en sí mismo también puede hacer que se pierda información y cometa un error.
- Muchas circunstancias o situaciones pueden provocar un error, desde el cansancio hasta tener un mal hábito.
2. No creas que no puedes evitar cometer errores. En realidad, esto puede hacer que sigas haciéndolos y evitar que aprendas de tus errores. Tu cerebro puede ayudarte a evitar cometer errores. Un estudio ha demostrado que el cerebro reacciona en 0,1 segundos a cosas que resultaron en errores en el pasado enviando una señal de advertencia para evitar que volvamos a cometer el mismo error.
3. Enfócate en las cosas que haces bien. Si bien es valioso aprender de los errores, también es importante concentrarse en lo que salió bien. Centrarse en lo que hace bien puede ayudarlo a sentirse mejor acerca de sus esfuerzos mientras trabaja para mejorar y evitar errores.
4. Empezar a corregir errores. Una vez que haya notado algunos errores que ha cometido, puede comenzar a mejorarlos. El método que utilices para corregirlos dependerá del error que estés tratando de corregir. Echa un vistazo a los siguientes ejemplos para tener una idea de algunas de las correcciones que puedes hacer:
5. Manténgase enfocado en la mejora. Puede ser tentador establecer metas altas y tratar de ser el mejor en cualquiera que sea su meta. Sin embargo, puede ser más fácil tener éxito centrándose en la mejora gradual a lo largo del tiempo, en lugar del resultado final.
6. Practica cada día. Parte de mejorar, tener éxito y evitar errores del pasado es practicar lo suficiente. La práctica diaria suficiente es esencial, ya que ayudará a mantener tus habilidades afiladas y te dará la oportunidad de mejorar de forma lenta pero segura. Por ejemplo, puedes tratar de hacer la receta de sopa de tu abuela regularmente para mejorar.
Parte 2 de 3: prepararse para el cambio
1. Descubre qué comportamiento quieres cambiar. Antes de que pueda comenzar a evitar cometer los mismos errores o exhibir el mismo comportamiento nuevamente, deberá determinar qué comportamiento desea cambiar. Eche un vistazo a su vida y busque cualquier comportamiento en el que le gustaría trabajar.
- Busque los hábitos y comportamientos arraigados que considere más importantes para trabajar primero.
- No tome demasiado heno en su tenedor a la vez. Concéntrese en unos pocos puntos seleccionados que crea que merecen la mayor atención.
2. Trate de averiguar qué desencadena su comportamiento. Investiga qué situaciones o eventos pueden hacer que cometas los mismos errores o vuelvas al mismo comportamiento no deseado.Hay razones subyacentes para el comportamiento que desea cambiar. Una vez que haya descubierto esas razones, podrá cambiar su reacción a esa situación y evitar el comportamiento en el futuro.
3. Busque algo para reemplazar el antiguo comportamiento con. Si su objetivo es dejar de repetir un determinado comportamiento, tendrá que reemplazar el antiguo comportamiento con algo nuevo. Sin incorporar un nuevo comportamiento, será más probable que vuelva a su antiguo comportamiento no deseado.
4. Anota tus metas. Una vez que haya descubierto qué comportamiento desea detener y con qué lo reemplazará, puede ser útil anotar sus objetivos. Esto sirve como un recordatorio de lo que quiere lograr y por lo que puede pasar cuando lo desee.
5. No te apures. Cambiar viejos hábitos puede ser muy difícil y lleva tiempo. Se necesitará dedicación para lograr reemplazar tus viejos hábitos con los nuevos que hayas elegido. Cíñete a tu plan, sé positivo y alcanza tus objetivos.
6. No te preocupes por los contratiempos. No se desanime por los contratiempos que puedan surgir a medida que trabaja para alcanzar sus objetivos y reemplace los viejos hábitos por otros nuevos. Los contratiempos pueden ocurrir, pero eso no significa que haya fallado o que sea hora de detenerse. Aprende de estos contratiempos y sigue trabajando hacia tu meta.
Parte 3 de 3: Hacer cambios
1. Piensa en los cambios que quieres hacer. La primera etapa de cualquier cambio de comportamiento es pensar detenidamente en los cambios que está a punto de realizar. Piense en los beneficios de los cambios y las dificultades que puedan surgir.
- Haz una lista detallada de los beneficios y aspectos positivos que traerá tu nuevo comportamiento.
- Haga una lista cuidadosa de los posibles problemas. Estas pueden ser cosas que hacen que vuelvas a tu antiguo comportamiento o que te impiden convertir el nuevo comportamiento en un hábito.
- Por ejemplo, hacer más ejercicio puede hacerte más saludable, pero la falta de tiempo puede ser un obstáculo.
2. Prepárate para los obstáculos. Antes de tomar medidas y comenzar a implementar cambios, tendrá que hacer algunos preparativos. La fase de preparación consiste en hacer un plan para hacer frente a los obstáculos que puede prever y que pueden impedirle alcanzar su objetivo. Al prepararse a fondo, los cambios que desea realizar serán más fáciles de realizar.
3. Empieza a hacer un cambio. Una vez que haya decidido qué nuevos comportamientos quiere aprender y cómo planea superar los obstáculos, puede tomar medidas. Durante este paso, te enfocas en tu progreso, superando obstáculos y recompensándote con los nuevos comportamientos deseados.
4. Rastree sus cambios. Una vez que hayas reemplazado el viejo hábito con un nuevo hábito que hayas elegido, tendrás que mantener ese hábito. Fortalece tu nuevo comportamiento y sigue disfrutando de esta nueva forma de hacer las cosas.
Consejos
- Sé paciente mientras trabajas para alcanzar tus metas. Cambiar hábitos arraigados puede ser difícil y lleva tiempo.
- Pensar antes de los obstáculos que puedan surgir, con el fin de prepararse para ellos.
- No dejes que los contratiempos te detengan. Aprende de ellos y deja que te ayuden a tener éxito.
- Cuerpo y mente, esa es la clave. Solo lo que permites en el interior afectará lo que sucede en el exterior.
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