Instrucciones de paso a paso gratis 
Siga los consejos de pérdida de peso responsable en secciones posteriores de este artículo. 
La sal se encuentra en sopas enlatadas, muchas carnes (principalmente en perros calientes, salami y tocino), pizza, papas fritas y muchos otros alimentos. La cantidad de sodio que ingiera debe ser inferior a 2300 mg por día. No lo descartes del todo: la sal es necesaria para que el organismo funcione correctamente, sobre todo cuando empiezas a hacer ejercicio. El azúcar se encuentra, por supuesto, en la mayoría de los dulces, pero también se puede encontrar en café comercial (como Starbucks), refrescos y jugos. Incluso demasiada fruta puede conducir a un exceso de azúcar. Las grasas no saludables son cosas como las grasas trans y las grasas no saturadas. Estos se pueden encontrar en carnes rojas, mantequilla, mayonesa y alimentos fritos. Las grasas saludables, como las grasas insaturadas y poliinsaturadas, son buenas para usted. Puede obtenerlos de alimentos como el pescado y las nueces. 
Los granos llenos de nutrientes incluyen avena, quinua, cebada y arroz integral. Si compras pan, asegúrate de comprar pan integral. No vayas por multigrano. El trigo integral es la opción más saludable de los dos. El pan multicereales no tiene ventajas sobre el pan blanco. Las frutas y verduras ricas en nutrientes incluyen limones, arándanos, plátanos, col rizada, espinacas, brócoli, espárragos y coles de Bruselas. Las mejores fuentes de proteínas son el pollo, el pescado, los huevos, las nueces y los frijoles. Estos contienen pocas grasas no saludables, pero contienen las proteínas que pueden ayudarlo durante el día y su rutina de entrenamiento. Los buenos productos lácteos son el yogur sin grasa (dales un poco de sabor extra con fruta fresca), el requesón y la leche descremada. 
Es importante aprender a comunicarte con tu cuerpo. Analiza a fondo cómo te sientes. ¿De verdad todavía tienes hambre?? Hay una gran diferencia entre sentirse lleno y sentirse demasiado lleno. Podemos tener problemas para distinguir la diferencia al comer demasiado. Evita los restaurantes. Si sales a cenar, pide una bolsa para perros. Casi todos los restaurantes sirven demasiada comida. Otra opción es simplemente pedir otro aperitivo. Esto suele estar más cerca de una porción saludable de comida que de un plato principal. 
Por ejemplo, coma un tazón pequeño de avena por la mañana, alrededor de las 10 a. m. un plátano, un sándwich de pavo para el almuerzo, un tazón de requesón y una rebanada de pan tostado como refrigerio al mediodía y una ensalada por la noche. 
Una buena manera de caminar más es usar menos el ascensor y elegir las escaleras con más frecuencia. Otra opción fácil es caminar más de lo necesario para llegar a donde debe estar. Elija el lugar de estacionamiento más alejado del centro comercial, la escuela o el trabajo. 
Si tienes que viajar lejos, haz una parte en autobús. Andar en bicicleta o trotar el resto. 
Los ejercicios eficientes incluyen sentadillas, tablones y burpees. 
Para una motivación adicional, puedes escuchar música o hacer ejercicio con un amigo. Esto puede hacer maravillas por ti "de humor" para conseguir y apegarse a su plan. 
Se estima que el 80% de todas las mujeres usan sujetadores en el tamaño incorrecto. 
Hagas lo que hagas, nunca amarres tus senos por más de 6-8 horas. Este truco no funcionará para mujeres con senos extremadamente grandes. Funcionó mejor para las mujeres con una copa B-DD. Con senos más grandes, este método no hará mella en un paquete de mantequilla. 
Evita la ropa demasiado ajustada. Tampoco uses ropa demasiado holgada. Usa ropa que te quede bien. Evite los recortes que acentúan su pecho, como las blusas de cuello alto, las prendas de talle natural y las blusas con fidgets en el pecho. En lugar de estas prendas, opta por algo que acentúe tus caderas. Esto hará que sus senos parezcan proporcionalmente más pequeños.
Reducir el tamaño de su busto
Contenido
Hay muchas razones para querer reducir el busto. Los senos grandes pueden tener consecuencias graves con el tiempo, como dolor de espalda, mala postura y dificultad para respirar. Además, los senos grandes tienden a caer más tarde en la vida. Si tiene problemas con los senos grandes y quiere hacer cambios, comience con el Paso 1 para aprender a reducir su busto.
Pasos
Parte 1 de 4: hablar con su médico
1. Controle sus medicamentos. Algunos medicamentos, especialmente los medicamentos hormonales como la píldora, pueden hacer que sus senos se agranden en varios tamaños de copa. Si está tomando dichos medicamentos, consulte a su médico acerca de las alternativas.
- Un buen anticonceptivo no hormonal es el DIU de cobre. Este funcionará durante unos 7-10 años.
- Recuerda que otros factores hormonales también pueden agrandar el busto. Esto incluye el embarazo y la lactancia. Estos son temporales y no deben ser impugnados.
2. Comprobar si hay cáncer de mama. Si tiene más de 35 años, e incluso si es más joven, el cáncer de mama puede desempeñar un papel en el desarrollo de senos más grandes y desproporcionados. Si un seno es significativamente más grande que el otro o si puede sentir un bulto, hágase un chequeo con un médico.
3. Pregunta por los métodos de tratamiento.Hable con su médico sobre las opciones médicas para reducir el tamaño de sus senos. Quién sabe, existen medicamentos o soluciones naturales que pueden ofrecer una solución. Por lo general, se recetarán si otros métodos han demostrado ser ineficaces.
4. Considere la cirugía de reducción mamaria. No te preocupes por la cirugía cuando eres joven. Puede que ahora te esté molestando, pero con el tiempo aprenderás a amar tu cuerpo y tus senos. La cirugía solo debe considerarse si experimenta dolor o molestias graves en la espalda y el cuello. Sin embargo, es una opción y en algunos casos incluso es reembolsado por el seguro.
5. Entender cuándo es necesario hacer ejercicio. Si no hay razones médicas obvias para sus senos grandes, entonces perder peso es la solución más probable. Si ya eres flaco, no consideres esto. Sin embargo, si tiene sobrepeso, perder peso no solo encogerá sus senos. También mejorará su salud en general y afectará positivamente su vida.
Parte 2 de 4: Cambiar tu dieta
1. Crear un déficit de calorías. Para adelgazar tendrás que crear un déficit calórico. Las calorías son los combustibles del cuerpo. Si comes menos, tu cuerpo se ve obligado a quemar grasa. Puede hacer esto adaptando su patrón de ejercicio a su dieta, adaptando su dieta a su patrón de ejercicio o haciendo un poco de ambos (esta es la forma más saludable de todas).
- El déficit calórico es sólo temporal. Una vez que haya alcanzado su peso objetivo, puede equilibrar su consumo de calorías con su patrón de ejercicio.
2. Limitar la ingesta de sales, grasas y azúcar. Un buen punto de partida es minimizar la cantidad de sal, grasas no saludables y azúcar que consume. La sal hace que tu cuerpo retenga humedad, haciéndote lucir un poco hinchado. El azúcar contiene calorías ineficientes que solo te darán más hambre. Y gordo, bueno.. Eso no necesita explicación.
3. Come alimentos con muchos nutrientes. Comer alimentos ricos en nutrientes te hará sentir más lleno naturalmente al comer menos. Simplemente cambiar a frutas y verduras no es suficiente: hay un mundo de diferencia entre un tallo de apio y brócoli.
4. Come una dieta balanceada. No solo tendrás que comer alimentos saludables; también hay que comerlos en la proporción adecuada. Tu cuerpo necesita muchos carbohidratos de los cereales, muchas vitaminas y fibra de las verduras, cierta cantidad de proteínas y mucho menos frutas y lácteos ricos en azúcar. Consulta las recomendaciones oficiales para una dieta equilibrada. Evite las dietas de moda que recomiendan comer solo una porción de comida. Su cuerpo tiene todos los impulsos para mantenerse saludable.
5. Coma porciones más pequeñas. La mayoría de la gente come demasiado a la vez. Comer en exceso estira el estómago y te deja con hambre, incluso cuando tu cuerpo ya no necesita alimentos! Por lo tanto, mejor tome un plato más pequeño para ayudarlo a tomar porciones más adecuadas. Si todavía tiene hambre 15 minutos después de la comida, tome otra media porción.
6. comer más a menudo. Comer más a menudo puede hacerte sentir menos hambriento.. También es mejor para su metabolismo porque los humanos simplemente están muy evolucionados (la parte recolectora del cazador-recolector). Coma más comidas más pequeñas repartidas a lo largo del día. De esta manera puedes apegarte a esa baja cantidad de calorías.
Parte 3 de 4: muévete más fácilmente
1. Entrena todo tu cuerpo. Es importante darse cuenta de que si algunas dietas, entrenadores o ejercicios afirman eliminar la grasa de una sola parte del cuerpo, están mintiendo o están muy confundidos. Es imposible eliminar la grasa de tu cuerpo concentrando el ejercicio en un área. Todo lo que puedes hacer es perder grasa en general. Tienes que entrenar todo tu cuerpo si quieres alcanzar tu objetivo.
- Por eso, si ya eres bastante delgada, el ejercicio y la dieta no pueden reducir tu busto. Tu cuerpo ya ha quemado la mayor cantidad de grasa posible.
2. caminar más. No tienes que pasar diez horas a la semana en el gimnasio para adelgazar. Puede aumentar la quema de calorías simplemente haciéndose más activo. Una manera buena y fácil de hacer esto es caminar. Camine al menos 15 minutos a la vez, al menos 30 minutos al día. Esto puede jugar un papel importante en su pérdida de peso.
3. Quema más calorías durante tus actividades diarias. Puede quemar fácilmente algunas calorías adicionales haciendo más ejercicio durante sus actividades diarias. Consigue un escritorio de pie o incluso un escritorio con cinta para correr en el trabajo. Siéntate en una pelota de gimnasia en lugar de una silla. También puedes mezclar algunos ejercicios en tus actividades diarias. Haz algunas sentadillas mientras esperas el microondas o antes de acostarte. Cada poquito ayuda!
4. El movimiento como medio de transporte. Agregar más ejercicio a su rutina caminando al supermercado, en bicicleta al trabajo o trotando a la escuela es fácil, especialmente si también tiene duchas allí.
5. Haz ejercicios eficientes. Muchas personas pierden la energía para hacer ejercicio porque hacen ejercicios como abdominales. Estos son complicados, y mucho menos no muy eficientes: lleva mucho tiempo ver los resultados. Los ejercicios eficientes toman menos tiempo, lo que facilita su realización constante. Además, ofrecen resultados impresionantes.
6. Mantenerse motivado. Mantenerse motivado es crucial para seguir entrenando. Tienes que seguir haciéndolo constantemente y asegurarte de que se convierta en parte de tu vida a largo plazo. Las dietas mensuales y los programas de ejercicio funcionarán por un tiempo, pero la grasa (y por lo tanto el gran busto) pronto regresará. Manténgase motivado realizando ejercicios que disfrute y que pueda incorporar a su estilo de vida sin demasiado esfuerzo.
Parte 4 de 4: Reducir la apariencia
1. Usa un sostén deportivo resistente. Un sujetador deportivo de alta calidad y con la máxima sujeción es probablemente la forma más sencilla de constreñir el busto de la forma más cómoda posible. Compra un sostén deportivo de una marca reconocida para obtener los mejores resultados. Los sostenes deportivos de peor calidad se desgastan rápidamente, lo que hace que pierdan su eficacia.
2. Usa un minimizador. Puedes comprar sujetadores que cubran el busto "limitar", en el sentido de que no hacen nada para que tus senos se vean más grandes. Estos sujetadores se llaman minimizadores. Nuevamente, aquí se prefiere un sostén de buena calidad de una buena marca. Por cierto, generalmente solo funcionan con senos que van desde una copa C a una DD.
3. Asegúrese de usar un sostén de apoyo que se ajuste. El simple hecho de usar un sostén mínimamente acolchado en el tamaño correcto puede lograr aproximadamente el mismo efecto que un minimizador mucho más costoso. Esta es también, con mucho, la opción más cómoda y, en general, solo un buen consejo.
4. Trate de atar sus senos. Si está realmente desesperada y las otras opciones han resultado ineficaces, puede intentar atarse los senos. Nunca use vendajes de presión. Estos están destinados a mantener los esguinces y los huesos juntos. Los vendajes de compresión pueden desfigurar las costillas y los costados. Considere comprar una carpeta de cofres en su lugar. Estos han sido especialmente desarrollados para personas transgénero y son seguros.
5. Evita la ropa problemática. Por supuesto, nunca debe dejar que un factor cosmético influya en el estilo de ropa que desea usar. Tienes derecho a vestirte como quieras. Pero unos pequeños ajustes pueden marcar una gran diferencia en el aspecto de tu pecho.
Consejos
- Si no está segura de si un ejercicio en particular la ayudará a reducir sus senos, hable con un instructor de acondicionamiento físico.
Advertencias
- Si quieres reducir el tamaño de tu busto, asegúrate de hacerlo gradualmente. Los cambios repentinos en el tamaño de los senos conducen a músculos debilitados, piel floja y senos caídos. Trate de no perder más de 1-1,5 kg por semana.
- Las píldoras anticonceptivas funcionan liberando hormonas en el cuerpo. Estas hormonas pueden tener un efecto de agrandamiento de los senos. Si está tomando métodos anticonceptivos y no quiere dejar de hacerlo, discuta las alternativas con un médico.
- La ligadura de senos puede dañar permanentemente su caja torácica después de unas pocas horas. Así que no hagas esto.
Artículos sobre el tema. "Reducir el tamaño de su busto"
Оцените, пожалуйста статью
Similar
Popular
