Cómo hacer que tus pectorales reboten: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Aprieta tus pectorales
- Parte 2 de 2: Hacer tus pectorales más grandes
Consejos
Advertencias

Los luchadores profesionales y las estrellas de cine de acción saben cómo lucir intimidantes con solo flexionar algunos músculos. Si quieres aprender a contraer tus pectorales como Hulk Hogan y Arnold Schwarzenegger, puedes trabajar en tu programa de rebote y entrenamiento para enfatizar tus pectorales.

Pasos

Parte 1 de 2: Aprieta tus pectorales

1. Haz algunos ejercicios para que la sangre bombee. Si quieres empezar a tensar los músculos del pecho ahora mismo, primero haz veinte flexiones. Cada vez que quieras que tus pectorales se vean más grandes y tonificados, es bueno hacer algunas flexiones. Esto empuja la sangre hacia el músculo, lo que hace que se hinche y que sea mucho más fácil apretarlo visiblemente.

Si acabas de terminar un entrenamiento, ahora es el momento perfecto para posar frente al espejo un rato y ver si tus pectorales ya están rebotando. Tomará un tiempo, pero siempre obtendrá mejores resultados después de un entrenamiento en lugar de antes.

2. ve al espejo. Básicamente, hacer rebotar tus pectorales es simplemente contraer tus pectorales, pero con pectorales lo suficientemente grandes como para mostrar el espasmo cuando lo haces. Si vas a practicar, hazlo bien: párate frente al espejo en la sala de entrenamiento y quítate la camiseta para poder ver mejor tu pecho.

Para mantener la memoria muscular, es buena idea practicar siempre frente a un espejo para que combine la sensación de tensión con el efecto que desea. Puede sentirse genial, como si fueras Arnold, pero puede que aún no se vea impresionante.

3. Contrae los músculos del pecho. Párese frente al espejo, con los pectorales bien entrenados y los brazos hacia abajo, e intente contraer los pectorales. Debería ser mucho más fácil si solo los entrenaras. Cuando se queman, puedes sentir muy rápidamente si lo estás haciendo bien o no.

Gire la parte superior del brazo (húmero) hacia el pecho y debería sentir que el músculo pectoral se contrae. Esa es una de las funciones de los músculos más importantes del músculo pectoral: rotar la parte superior del brazo.

No se preocupe por tener que apretarlos a ambos por separado de inmediato, solo intente apretarlos a la orden. Ya es bastante difícil hacer eso al principio.

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente no aprietas los pectorales conscientemente. Pero una vez que tenga una idea de dónde están y cómo hacerlo, puede ser tan fácil como tensar los bíceps.

4. Trate de aislar cada músculo pectoral. Cuanto más practiques y entrenes los músculos de tu pecho, más fácil será flexionarlos individualmente. Intenta aislar todos tus músculos pectorales y flexionarlos de forma independiente. Si ves algo que se ve bien, sigue haciéndolo y sigue apretando hasta que comience a rebotar como un frijol saltarín.

Sigue asi y practica. Algunas personas tienen que entrenar con pesas durante mucho tiempo antes de que puedan mostrar resultados como pectorales que rebotan. Si solo puedes apretarlos individualmente, lo estás haciendo bastante bien.

5. Mantén los músculos del pecho. Una vez que aprendas a hacerlo, es importante mantener tu pecho fuerte y tus pectorales grandes. Ser capaz de rebotar tus pectorales es menos una habilidad que aprendes y más un producto de pectorales grandes y tonificados. Si lo consigues, enhorabuena. Ahora sigue entrenando ese cofre.

Parte 2 de 2: Hacer tus pectorales más grandes

1. Comienza a entrenar tu pecho regularmente. Si tus pectorales no pueden rebotar como Hulk Hogan, probablemente sea porque tus pectorales aún no son lo suficientemente grandes para mostrarlo. eso no es verguenza. Se necesitan pectorales bastante grandes para contraerlos lo suficiente como para rebotar como lo hacen los culturistas. Eso es lo que lo hace impresionante. Quieres rebotar tus pectorales? sigue entrenando.

Integre ejercicios de pecho en su rutina regular de entrenamiento de fuerza. Incluso un solo entrenamiento a la semana enfocado específicamente en ejercicios para el pecho puede hinchar tus pectorales en cuestión de semanas. sigue entrenando.

2.Haz el press de banca. Entrenar la parte superior de los brazos y el pecho es la mejor manera de hacer que tus pectorales crezcan lo suficiente como para rebotar. La mejor manera de hacerlo es hacer el press de banca tradicional. Haz muchas repeticiones con una cantidad manejable de peso para sentir que esos pectorales se queman.

Según la experiencia que tengas con el entrenamiento, empezarás con más o menos peso. Idealmente, desea algo que sea desafiante para todas las repeticiones que necesita hacer, pero lo suficientemente liviano para hacerlas todas. Es común hacer tres series de 10 o 15 repeticiones con un breve descanso entre series.

También es una buena idea trabajar con press de banca inclinado (hacia arriba y hacia abajo) para trabajar la parte superior e inferior de los pectorales, respectivamente. Use la misma cantidad de peso y número de repeticiones para mantener sus pectorales en forma.

3. hacer huellas. No tienes el equipo para entrenar en un banco? Haz lo que hizo George Foreman y entrena tu pecho a través de flexiones. Los ejercicios pliométricos, como las flexiones, que usan su propio peso para proporcionar resistencia, son una excelente manera de desarrollar los músculos, así como de desarrollar el impulso rápido necesario para hacer rebotar esos músculos. Haz algunas series de un número manejable de empujones, y lo más lento posible, para sentir realmente el ardor.

Los estampados con agarre ancho y oblicuos también son buenos para trabajar los músculos del pecho ligeramente diferentes. Si buscas una gran forma y mucha potencia, no hagas las mismas flexiones a las que estás acostumbrado cada vez.

4.hacer vuelos con mancuernas. Con mucho, la mejor manera de desarrollar los músculos de los músculos del pecho es a través de aperturas con mancuernas. Acuéstese en un banco con el mismo peso en cada mano levantada directamente sobre usted, luego bájelas directamente a cada lado, perpendiculares a su cuerpo, manteniendo los brazos ligeramente doblados. Vuelva a levantar las manos para completar la repetición. Use un peso que sea lo suficientemente desafiante para todo el conjunto.

Si tiene acceso a un gimnasio con equipo, puede usar la máquina de press de banca para hacer ejercicios similares desde una posición sentada.

5. También haz ejercicios de cuerpo completo. El entrenamiento de pecho debe ser parte de un entrenamiento general de cuerpo completo, de lo contrario será de poca utilidad. Haz que el entrenamiento de pecho sea parte de un entrenamiento de cuerpo completo.

Tenga cuidado de no sobrecargar los músculos del pecho. Los entrenamientos de pecho deben ser parte de un entrenamiento de peso corporal completo, no un ejercicio aislado. No hay un atajo de dos horas para rebotar los pectorales como los de Arnold.

6.Come mucha proteína. Para desarrollar músculo en los pectorales, los ejercicios y una dieta que enfatice una proteína para el desarrollo muscular son esenciales. El pollo, las legumbres y las verduras ricas en vitaminas y los cereales integrales deben ser una parte importante de tu dieta.

Puedes entrenar tu pecho tanto como quieras, pero si sigues comiendo hamburguesas con queso y pizza todos los días, ese músculo seguirá creciendo bajo una capa de grasa, haciendo que tu pecho luzca redondo y tus pectorales invisibles.

Consejos

Primero levante los brazos y dóblelos frente a su pecho para que sea más fácil contraerlo después del ejercicio. A medida que tus pectorales crezcan y se fortalezcan, mueve tus brazos más y más abajo. Cuando puedes contraer tus pectorales con los brazos a los costados, puedes `rebotar tus pectorales`.
Cuando haga flexiones, no use algo como `La flexión perfecta`. Es posible que pueda hacer más flexiones con ellos, pero hacer flexiones a la antigua con regularidad realmente esculpirá sus pectorales y los fortalecerá.