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Si le resulta difícil recordar respirar, cuente en voz alta mientras hace las flexiones. Hablar te obligará a respirar mientras haces las flexiones. 
Por ejemplo, si no puede hacer más de siete flexiones completas, comience con tres series de siete flexiones cada dos días hasta que se acostumbre. 
Por ejemplo, si puede hacer siete flexiones fácilmente, agregue tres flexiones. Luego haz tres series de 10 flexiones cada dos días para desarrollar aún más tus músculos. 
Por ejemplo, si has estado haciendo flexiones tres días a la semana, no cambies tu rutina reduciéndola repentinamente a dos veces por semana. Dependiendo de la intensidad de su rutina, puede comenzar a ver resultados dentro de uno o dos meses. 
Por ejemplo, supongamos que pesas 60 kilos, entonces tu mochila puede tener un máximo de 12 kilos. Es importante mantener el peso dentro del 20% de su peso corporal para evitar forzar la columna, los hombros y los codos. 
Asegúrate de que tu amigo aplique una presión constante con cada lagartija. 
Haz una cierta cantidad de flexiones que puedas manejar. Luego repite la serie de flexiones, levantando la otra pierna. 
Las flexiones de diamante son excelentes para entrenar los tríceps. 
Si las flexiones con una sola mano son demasiado difíciles para usted, entrénese haciendo flexiones regulares, pero con las manos juntas, como el diamante. Esto te ayudará a hacer la transición de las flexiones regulares con dos manos a las flexiones más pesadas con una sola mano. 
Ponte a prueba aplaudiendo después de empujar la flexión.
Construye músculo con flexiones
Contenido
Para aprovechar al máximo tus flexiones, primero deberás asegurarte de que las estás haciendo correctamente. Luego haz tantas flexiones como puedas manejar sin demasiado esfuerzo. Una vez que tus músculos estén acostumbrados, puedes desafiarte a ti mismo haciendo más flexiones. Esto te permitirá construir más músculo. Puede desafiarse aún más agregando pesas y variando sus flexiones.
Pasos
Método 1 de 3: hacer la flexión
1. Asegúrate de que tu técnica sea la correcta. Al realizar la flexión, la parte inferior de la espalda debe estar recta, es decir, no arquearse ni arquearse, y los pies deben estar separados al ancho de los hombros. Tus codos deben permanecer cerca de tu cuerpo, es decir, en un ángulo de 20 a 40 grados con respecto a tu abdomen. Al bajar, asegúrese de que su pecho esté lo más cerca posible del suelo.
- Aprieta el estómago, las piernas y las nalgas. Esto evita que la espalda se arquee o se hunda.
- No dejes que tus caderas caigan al suelo. Deben permanecer al mismo nivel que tus hombros.
2. respira correctamente. Cuando realices la flexión, asegúrate de inhalar mientras bajas. Luego exhala de nuevo mientras te empujas hacia arriba.
3. Comience fácil. Comience con tantas flexiones como pueda manejar fácilmente. Esto se llama un conjunto. Luego haz dos series más. Asegúrate de descansar 60 segundos (o más) entre series. Haz esto de tres a cuatro veces por semana, o cada dos días, hasta que te acostumbres.
4. Agrégale más flexiones. Una vez que pueda hacer su número normal de flexiones con bastante facilidad, agregue de tres a cinco flexiones. Agregar más flexiones pondrá a prueba tus músculos y hará que desarrolles más masa muscular.
5. Sigue tu rutina. Asegúrate de seguir tu rutina. Si te resulta difícil mantener una rutina, pídele a un amigo que te acompañe. Alternativamente, también puede contratar a un entrenador personal para que lo ayude a lograr su objetivo.
Método 2 de 3: Agregar resistencia
1. Usa un chaleco con pesas. Los chalecos con peso son una excelente manera de agregar resistencia a tus flexiones y desarrollar tus músculos. Ponte el chaleco lastrado lo más apretado que puedas, sin que sea incómodo. Así evitas que el chaleco se hunda y dificulte tus movimientos. Haz tu número normal de flexiones.
- Puedes comprar chalecos lastrados en la tienda de deportes.
2. Usa una mochila con peso. Esta es una excelente manera de agregar resistencia y es una alternativa a usar un chaleco con peso. Llene una mochila con libros, sacos de arroz u otros objetos pesados hasta que el peso de la mochila sea igual o inferior al 20 % de su peso corporal. Haz tu número normal de flexiones.
3. Pídele a un amigo que te presione la espalda. Mientras haces las flexiones normales, haz que otra persona coloque una mano en la parte superior de tu espalda. Pida aplicar presión en la espalda mientras se levanta de la flexión.
Método 3 de 3: alterna tus flexiones
1. Haz flexiones oblicuas. Con este tipo de flexiones colocas los pies en una elevación. Comience con sus pies elevándose alrededor de 25 a 30 pulgadas del suelo. Realiza una flexión normal.
- Use una pila de libros o algún otro tipo de plataforma para poner los pies.
- Cuanto más alto coloques los pies, más difícil será la flexión.
2. Haz una flexión con una pierna. Póngase en la posición normal de flexión de brazos. Asegúrate de que tu espalda esté recta, tus pies separados al ancho de tus hombros y tus codos presionados contra tus costados. Luego levanta una de tus piernas y haz una flexión regular.
3. Prueba la flexión de diamantes. Coloque sus manos en el piso debajo de su pecho. Presiona tus pulgares y dedos juntos para formar un diamante con tus manos. Asegúrate de que tus piernas y tu espalda estén rectas. Realiza una flexión normal.
4. Intenta presionarte con una mano. Para esta flexión, coloque los pies más separados que el ancho de los hombros. Coloca una mano más hacia el centro de tu pecho. Coloque su otra mano detrás de su espalda. Luego te bajas y te vuelves a presionar. Asegúrate de mantener el codo cerca de tu cuerpo durante la flexión.
5. Prueba una flexión pliométrica. Póngase en la posición estándar de flexión de brazos. Bájate al suelo como lo harías con una flexión regular. Cuando vuelvas a levantarte, hazlo lo más rápido y con tanta fuerza como puedas hasta que tus manos se levanten del suelo. Regresa a la posicion inicial y repite.
Consejos
- Asegúrate de beber suficiente agua entre series.
- Haz flexiones cuando no tengas nada que hacer; por ejemplo, durante los anuncios de televisión, antes de ducharse o durante la hora del almuerzo.
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