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Alarga la vida de tus sujetadores abrochándolos antes de lavarlos. Si no puede lavarlos a mano, puede usar un ciclo suave: colóquelos en una red de lavandería para evitar que se estiren. 
Dobla un poco los codos. Levanta los brazos hasta que las pesas se encuentren por encima de tu pecho. Mueva lentamente la parte superior de sus brazos hacia abajo hasta que estén perpendiculares a su torso. Tus antebrazos deben colgar ligeramente por encima del suelo. Repite con dos, tres series de diez repeticiones. 
No dejes que tu caja torácica se levante cuando levantes las pesas por encima de tu cabeza. Use los abdominales superiores para involucrar la espalda y la caja torácica en el ejercicio. Haz tres series de diez. 
Mantenga la parte superior de sus brazos cerca de su pecho para hacer los curls de bíceps. Abra los brazos a los lados para la apertura de pecho y la prensa de pecho. Inclínese hacia adelante con los brazos cerca del pecho para hacer flexiones de tríceps. Comience con las muñecas a la altura de las axilas y presione hacia abajo hasta que los brazos queden rectos. Inclínate hacia adelante con las piernas estiradas para prepararte para las prensas de hombros. Levante su cuerpo hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados, luego bájese. Repite dos, tres series de diez repeticiones de cada ejercicio. 
Con una mastopexia no se ajusta el tamaño de las mamas. 
Reafirma tus senos
Contenido
El embarazo, las fluctuaciones hormonales y la vejez pueden hacer que los senos se caigan. Si bien el envejecimiento del tejido mamario y la piel es natural, hay una serie de ejercicios y prácticas que puede practicar para reafirmar sus senos. Las soluciones quirúrgicas son para personas que quieren conseguir resultados más espectaculares.
Pasos
Método 1 de 3: Prevenir los senos caídos
1. Use sostenes deportivos de apoyo mientras hace ejercicio. Los senos rebotan y se estiran con cada salto o paso. Las mujeres con senos grandes deben optar por un sujetador con aros con una banda ancha.
- Un sostén deportivo debe quedar más ajustado que la lencería. Un sostén deportivo debe envolverse alrededor de la caja torácica.
2. dormir boca arriba. Si prefiere dormir de lado, puede notar que la parte superior del pecho cuelga y se hunde más que la otra. Al permanecer boca arriba, ambos senos permanecerán firmes por más tiempo.
3. No permita fluctuaciones de peso. Yo-yo puede causar estrías y piel inelástica. Cada vez que ganes peso, tus senos se hundirán más a medida que bajes de peso. Esto se debe a que la piel tiene que estirarse alrededor del tejido graso adicional.
4. Reemplace sus sostenes si las correas se estiran. Cuando las últimas hebillas del sostén ya no brindan un ajuste apretado y de apoyo, es hora de reemplazar el sostén. El tamaño de las cerdas puede cambiar debido a las hormonas, las fluctuaciones de peso y el embarazo. Así que vuelva a medirse si su sostén actual está demasiado suelto o si ya no es cómodo.
5. Usa cremas antiarrugas en el cuello y la parte superior de los senos. Opta por fórmulas que mejoren el colágeno de la piel. Esto mantiene tu escote luciendo más joven por más tiempo.
Método 2 de 3: reafirmar los músculos pectorales
1. Comience con flexiones. Pruebe tres tipos diferentes de flexiones para ejercitar las diferentes áreas de la espalda y el pecho. Haz flexiones de rodillas si no puedes adoptar una posición de tabla completa.
- Haz flexiones normales. Siéntese a cuatro patas, estire las rodillas y levante el cuerpo con las manos y los pies. Coloque los brazos directamente debajo de los hombros y deje que los dedos apunten hacia adelante. Haz cinco flexiones muy lentas y hazlas lo más bajo que puedas. Luego haz diez flexiones más rápidas.
- Prueba las flexiones militares. Coloque los brazos un poco más separados que el ancho de los hombros. Gire sus brazos para que sus dedos apunten hacia adentro en un ángulo de 45 grados. Haz cinco flexiones lentas y diez rápidas.
- Continuar con flexiones de tríceps. Separe los brazos al ancho de los hombros. A medida que avanza hacia abajo, asegúrese de que sus codos vayan hacia abajo, rozando contra su caja torácica. Haz cinco flexiones lentas y diez rápidas.
2. hacer volar el pecho. Acuéstate en el piso. Tome un peso de 1,5-3 kg en cada mano.
3. Si este ejercicio es demasiado fácil, elija pesas un poco más pesadas.
4. Prueba un barrido C. En lugar de bajar los brazos a los costados, puede moverlos por encima de la cabeza hacia el piso. Las pesas deben estar separadas unos centímetros y levantarlas para que no se acumule un desequilibrio en los músculos.
5. Usa bandas de resistencia. En lugar de las pesas libres para curl de tríceps y bíceps, puedes usar las bandas de resistencia en el gimnasio. Camine con las piernas hacia adelante e inclínese hacia atrás.
6. Entrena los músculos del pecho tres veces a la semana, con un día de descanso en el medio. Estos ejercicios entrenarán los músculos del pecho y los brazos. Si tus pectorales están levantados, tus senos se verán más firmes y prominentes.
Método 3 de 3: soluciones médicas/quirúrgicas
1. Visite a un dermatólogo si la piel de los senos está flácida. El médico puede usar exfoliaciones químicas y tratamientos con láser para tensar la piel flácida.
2. Considere levantar sus senos. Una mastoplejía levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para ayudar a reafirmar los senos. Si no desea tener más hijos, un levantamiento de senos quirúrgico puede hacer que todo su seno se vea más joven y firme.
3. Consulta con tu médico sobre el lipofilling con tu propia grasa. En este tratamiento, el médico extrae grasa de otras partes del cuerpo y la inyecta en el área de los senos para que los senos estén más llenos y firmes.
Advertencias
- Tenga en cuenta que las soluciones quirúrgicas y médicas solo deben considerarse si las opciones no invasivas no funcionan.
Artículos de primera necesidad
- Sujetadores deportivos
- una colchoneta deportiva
- Bandas de resistencia
- Pesos
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