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Así que pregúntese cuánto aprendió sobre el cuerpo y el cerebro durante su educación. Si no has aprendido mucho sobre eso hasta ahora, aprender más sobre las sensaciones corporales es una forma de ayudarte a superar tu hipocondría. 
Por ejemplo, puede preguntar si sus amigos alguna vez han tenido palpitaciones (p. temblores del corazón o sensación como si el corazón se hubiera saltado un latido). Probablemente encontrará que muchos de sus amigos y seres queridos han experimentado esto, porque las palpitaciones son muy comunes. Además, puedes utilizar la siguiente fuente de información, que indica qué sensaciones suelen tener las personas cuando experimentan una determinada emoción: http://www.pnas.org/content/111/2/646.completo 
Por ejemplo, el primer día puede permitirse verificar sus sensaciones 30 veces, el segundo día puede reducirlo a 22 veces y el tercer día 14 veces, luego disminuir este número para los demás días de la semana. 
Esto se debe a que pedirá cada vez más tranquilidad en un intento de beneficiarse de alguna manera, ya que podría reducir su ansiedad, manteniendo sus preocupaciones centradas y en medio de sus pensamientos. Si sus seres queridos constantemente le preguntan cómo está y estos controles interfieren con sus esfuerzos para eliminar el miedo a la enfermedad de su sistema, hágaselo saber de manera amistosa. Puedes decir algo como "Realmente aprecio que te preocupes por mí y que te preocupes por mí, pero trato de preocuparme menos por mis preocupaciones sobre la enfermedad, por lo que me ayudaría mucho si no me preguntaras cómo es más de una vez por semana. bien." 
Aparta 15 minutos para ti. Cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Tensa un determinado grupo muscular durante unos 5 segundos. Tenga cuidado de no tensar demasiado los músculos y lesionarse. Libere repentinamente la tensión en ese grupo de músculos mientras exhala. Es particularmente importante centrarse conscientemente en la diferencia de sensación entre los músculos tensos y los músculos relajados. Después de estar en este estado relajado durante unos 15 segundos, repite todo el proceso con otros grupos musculares. 
Su médico puede decidir recetarle un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS). Siempre consulte a su médico antes de comenzar a tomar medicamentos, ya sea que desee suspenderlos o cambiar la toma. 
Por ejemplo, hay varias causas diferentes de dolores de cabeza, la mayoría de las cuales son inofensivas. Pero si empiezas a leer sobre tumores cerebrales y dolores de cabeza, solo te asustarás. Una vez más, las posibilidades de que su dolor de cabeza sea indicativo de un tumor cerebral son extremadamente escasas. 
Es posible que deba ajustar el tiempo varias veces para que pueda organizarlo de la manera más agradable. Por ejemplo, tal vez sea mejor que te preocupes por la mañana para que puedas continuar con tu día. O tal vez sus pensamientos preocupantes se acumulan durante el día y descubre que programar su tiempo de preocupación al final del día es más beneficioso para usted. 
Ayuda si el médico de cabecera sabe que tiendes a temer lo peor cuando estás enfermo o lesionado, ya sea que esto sea real o una idea de que es real. Pregúntele a su médico si debe derivarlo a un especialista, en lugar de buscar uno usted mismo. Su médico de cabecera probablemente esté lo suficientemente bien capacitado para decidir si se justifica una visita a un especialista. Haga una cita con su médico si es necesario. Explique cuáles son sus quejas así como sus inquietudes y si es necesario concertar una cita para una consulta. 
Sueño suficiente. Al menos de 7 a 9 horas, o el tiempo que necesites para sentirte completamente descansado. Actividad física adecuada, unos 30 minutos mínimo al día, y luego algunos días a la semana. Una dieta equilibrada con frutas y verduras, pan, pasta, patatas, fuentes proteicas como carne, pescado, huevos o legumbres, algunos lácteos y pocos alimentos ricos en grasas y/o azúcar. Evita hábitos poco saludables, como el consumo excesivo de alcohol o cafeína. Trate de no beber más de 6 copas de vino a la semana y distribúyalo uniformemente a lo largo de la semana Procura no beber más de cuatro tazas de café al día. No fumes, es un hábito muy poco saludable.< 
Al comenzar lentamente, en principio corre un riesgo mínimo, por lo que la tarea no es demasiado difícil para usted. Por ejemplo, si tiene miedo de los deportes porque cree que le dará un ataque al corazón, podría comenzar con una caminata corta primero. Al día siguiente puedes salir a caminar a paso ligero. Al día siguiente vas a trotar lentamente durante 3 minutos. Al día siguiente, trota a un ritmo razonable durante 5 minutos, etc.
Lidiando con la hipocondría
Contenido
La hipocondría es una condición en la que, como resultado de una mala interpretación de las sensaciones corporales normales o de molestias físicas menores, una persona está convencida de que padece una enfermedad grave. Ya no se incluye en el DSM-5 como diagnóstico. En cambio, las personas con "hipocondría" se les diagnostica un trastorno de ansiedad relacionado con la enfermedad o un trastorno de síntomas somáticos.Si no se controla, la hipocondría puede ser extremadamente dañina para su calidad de vida. Con suficiente planificación y cuidado, puede evitar que esto suceda.
Pasos
Parte 1 de 2: Cambiando tu forma de pensar
1. Encuentre la terapia adecuada. Solicite la ayuda de un consejero psicológico reconocido que pueda ayudarlo a procesar sus problemas. Los hipocondríacos a veces tienen problemas de ansiedad o depresión subyacentes. Un tratamiento de estos puede ayudar a la persona en cuestión a superar el miedo a las enfermedades. Un terapeuta también puede ayudar a identificar la causa de los miedos y ayudarlo a trabajar en ellos, en un entorno seguro.
- Para encontrar un terapeuta calificado, pruebe el siguiente sitio: http://localizador.apá.org/
- Un terapeuta puede ayudarlo aplicando diferentes formas de terapia, como la terapia cognitiva conductual.
2. Comprueba lo que crees que sabes. Una causa de la hipocondría es un malentendido sobre cómo funcionan las sensaciones corporales y/o cómo funcionan las señales de dolor. Este malentendido, o falta de conocimiento, puede llevar a que las personas malinterpreten las señales que emite el cuerpo, haciéndolas percibir como más graves de lo que realmente son.
3. Infórmese sobre las sensaciones corporales normales. Aprenda sobre las sensaciones corporales normales para que cuando las experimente no tenga miedo de estar gravemente enfermo. Puede ser útil preguntar a amigos y seres queridos sobre los tipos de sensaciones físicas que a veces experimentan.
4. Reduce tu tendencia a controlar constantemente lo que sientes. Quizás esté ocupado con sus sensaciones físicas, para detectar enfermedades de esta manera. Haga un plan semanal para reducir gradualmente la cantidad de veces que se verifica estas sensaciones para que al final de la semana no las verifique más de unas pocas veces al día (o menos).
5. Deja de buscar tranquilidad. Si le pides a tus amigos y familiares que se aseguren de que no estás enfermo, pero eso no te quitará las preocupaciones, es mejor que dejes de hacerlo. Esto se debe a que puede ser contraproducente y hacer que te preocupes aún más.
6. Practica la relajación muscular progresiva. Una forma efectiva de reducir el estrés y aumentar tu bienestar es una técnica llamada relajación muscular progresiva. Esto puede ayudarte a reducir tus miedos en un sentido más amplio, y tu miedo a la enfermedad en particular. Puedes hacer la relajación muscular progresiva de la siguiente manera:
7. Considere la medicación. Si bien no se recetarán medicamentos rápidamente para la hipocondría, esta afección a menudo se asocia con depresión y/o trastornos de ansiedad, para los cuales hay medicamentos disponibles. Este medicamento puede reducir indirectamente sus síntomas hipocondríacos.Si cree que podría beneficiarse de un tratamiento para la depresión y/o la ansiedad, explíquele la situación a su médico.
Parte 2 de 2: Cambiar tu comportamiento
1. mantente ocupado. Si tienes tendencias hipocondríacas, no te des tiempo a pensar si tienes o no una enfermedad grave. Trate de ocupar su mente con las tareas y metas que se ha fijado. Los estudios han demostrado que las personas ocupadas suelen ser más felices que otras personas.Si le resulta difícil ocupar su tiempo, puede:
- Dona tu tiempo por una buena causa.
- Comenzar un nuevo pasatiempo, como pintar o coser.
- Juega juegos de computadora o mira tu serie de TV favorita.
- Toma un trabajo extra de medio tiempo.
2. No busques síntomas en internet. Leer sobre sus síntomas en Internet solo amplificará sus miedos y lo asustará más. Los síntomas suelen ser muy inespecíficos y pueden significar cualquier cosa; por lo general, las causas más probables de las quejas que tiene también pertenecerán a esa queja, porque estadísticamente es la más obvia. Sin embargo, si pasa mucho tiempo buscando en Internet lo que podría significar cada dolor de cabeza, puede llegar a una conclusión equivocada.
3. Programa tiempo para preocuparte. No intentes llegar allí no pensar sobre. Cuanto más intentes no pensar en algo, más lo pensarás. Es mejor programar 30 minutos al día, cuando esté de buen humor y razonablemente relajado, para revisar todas sus quejas y considerar las posibilidades lógicas e ilógicas.
4. Quédate con un buen médico. Cambiar de médico con frecuencia solo le dará muchos diagnósticos diferentes, demasiadas pruebas y comentarios variados. Más bien, encuentre un médico en quien confíe, que sea bien conocido por sus amigos y familiares, o que tenga excelentes reseñas en línea.
5. Mantenerse sano. No se dé una razón para pensar que podría enfermarse o enfermarse gravemente en un futuro próximo. Además, un estilo de vida poco saludable generalmente lo hace sentir mal y puede malinterpretar estas sensaciones como una indicación de un problema de salud grave. Por lo tanto, trate bien a su cuerpo al:
6. Amplíe gradualmente el comportamiento que desea evitar. Es posible que desee evitar ciertos comportamientos porque tiene miedo de que lo enfermen o mueran. Por ejemplo, si está demasiado ansioso por un ataque cardíaco, puede evitar los deportes o el sexo. Para superar su miedo a la enfermedad, puede ayudar aumentar gradualmente su participación en el tipo de comportamiento que desea evitar. Cuando empiezas a hacer este tipo de cosas y descubres que no tienes nada negativo que ver con ello, puede ayudarte aprender que en realidad no hay nada que temer.
Consejos
- Haz cosas que disfrutes para distraer tu mente. De esta manera no estás constantemente lidiando con enfermedades.
- Si la hipocondría va a gobernar tu vida, habla con tu médico. Pueden derivarte a un psicólogo o psiquiatra, o recetarte medicamentos contra la ansiedad.
- A veces, la hipocondría es un subproducto de otra cosa, como la depresión o la ansiedad, así que asegúrese de informarle a su médico si cree que está experimentando cualquiera de las dos.
- No tengas miedo de pedir ayuda. No tiene nada de extraño acudir a un psicólogo o tomar medicación, si te ayuda a vivir tu vida sin preocuparte constantemente por la enfermedad.
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