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Sabor.Coma algo con un sabor fuerte, como la menta. Evite el azúcar ya que afecta negativamente el sueño. tocar.Toca algo que tenga una textura áspera o algo que esté frío, como un cubo de hielo. Oler.Ten un aroma relajante y fuerte junto a tu cama, como café o clavo. audiencia. Elija un sonido relajante o escuche música relajante. 
Respira por la nariz, con la boca cerrada, y aguanta la respiración durante 5 segundos. Exhala lentamente. Piense en palabras como "relajarse" o "calmarse" mientras exhala. No haga nada durante 5 segundos y luego inhale de nuevo. Haz este ejercicio de respiración a lo largo del día, antes de irte a dormir y después de una pesadilla. 
Espere hasta la mañana antes de analizar e investigar las pesadillas. Sal de la cama y castigate de inmediato. Prepare una taza de té y lea un libro relajante, en una luz tenue y relajante. Asegúrese de que está a salvo, verifique que las puertas y ventanas estén cerradas. Recuerda que la pesadilla ha terminado y que solo fue un sueño aterrador. 
Hablar con otras personas sobre sus pesadillas lo ayudará a recordar los detalles y examinar los sueños en busca de alguna conexión con su vida diurna. Solo hable de esto con personas en las que confíe y con las que se sienta lo suficientemente seguro como para hablar sobre las pesadillas. 
Estrés extremo en tu vida. Cualquier tipo de estrés en tu vida puede transferirse a la vida de tus sueños y causar pesadillas. Mire su rutina diaria y si alguna parte de ella le está causando un estrés excesivo. Trate de mejorar esa situación, haciéndola menos estresante, y vea si sus pesadillas disminuyen. Un evento traumático o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Si has experimentado algo traumático en el pasado, esto podría ser el responsable de tus pesadillas. En general, las pesadillas que provienen de un trauma llevarán elementos de ese trauma y volverán repetidamente. Comenzar y suspender y con (nuevo) medicamento. Hable con su médico para obtener más información sobre los medicamentos que le dieron o tuvo que dejar de tomar, y si las pesadillas podrían ser un efecto secundario. Uso excesivo de alcohol o drogas. El alcohol y las drogas pueden alterar los patrones y ritmos del sueño, lo que puede provocar pesadillas. Examina tu consumo de estas sustancias y su posible relación con tus pesadillas. Hable con su médico sobre la ayuda para terminar con tales adicciones. 
¿Cuándo y con qué frecuencia tienes pesadillas?? ¿Cómo es tu sueño nocturno?? ¿A menudo te despiertas repentinamente y luego tienes problemas para volver a dormirte?? ¿La pesadilla causa miedo y aprensión intensos?? ¿Ha estado enfermo recientemente o ha estado bajo mucho estrés?? ¿Qué medicación está tomando actualmente?? ¿Consumes drogas o alcohol?? ¿Con qué frecuencia y cuánto? ¿Está usando medicamentos o terapias alternativas?? Su médico de cabecera puede realizar un examen físico o derivarlo a un examen neurológico/psicológico. 
No tengas miedo de traer de vuelta tu pesadilla. No olvides por qué estás haciendo esto. Sea tan honesto y preciso como pueda al recordar la pesadilla. 
Cambia el final a algo positivo. Cambiar el tema del sueño. Cambia la historia para que el sueño sea más placentero. Cambia cualquier detalle que quieras cambiar. 
Haga esto durante al menos unos minutos, una vez al día. Repetir esta visualización puede ayudar a que sea más eficaz.
Lidiando con las pesadillas
Contenido
Tener pesadillas puede ser una experiencia desagradable. Si bien puede reducir las posibilidades de tener pesadillas, no siempre se pueden prevenir. Cuando ocurren las pesadillas, hay una serie de técnicas que puede utilizar para afrontarlas mejor.
Pasos
Método 1 de 3: Conéctate a tierra
1. Trate de calmarse rápidamente. Cuando te despiertas de una pesadilla, existe la posibilidad de que tengas un poco de pánico. Siga los siguientes pasos para ayudar a romper ese pánico y comenzar a conectarse a tierra:
- Levántate de la pesadilla poco después de despertar.
- Siéntate en el borde de tu cama con los pies en el suelo.
- Enfócate en tu entorno. Empieza a nombrar las cosas de tu habitación.
- Tranquilízate de una manera tranquila. Dígase a sí mismo que está a salvo y completamente despierto.
- Intenta volver a dormir. Si esto no funciona después de 15 minutos, haz algo relajante hasta que empieces a cansarte.
2. Conecta tus sentidos. Si bien puede asegurarse con sus pensamientos de que está despierto y seguro, también es importante tranquilizar sus sentidos y su cuerpo. Conecta todos los sentidos siguiendo los siguientes pasos:
3. Aprende a respirar con calma. Respirar con calma puede ayudar a disminuir el ritmo cardíaco y reducir un ataque de pánico o el estrés que puede causar la pesadilla. Siguiendo los pasos de esta técnica, puedes recuperarte de una pesadilla mucho más rápido:
4. No pienses demasiado en tus pesadillas. Después de tener la pesadilla, trata de no pensar en la experiencia. Sentarse en la cama y preocuparse por la pesadilla solo lo pondrá más ansioso, lo que hará que sea más difícil volver a dormirse y que sea más probable que tenga otra pesadilla.
Método 2 de 3: Encontrar la causa de tus pesadillas
1. Mantén un diario de tus pesadillas. Si estás despierto y es de día, escribe tus pesadillas en un diario. El seguimiento preciso de los detalles, temas, imágenes y diálogos de sus pesadillas puede ayudarlo a investigarlos y encontrar una posible causa en su vida diaria.
- Trate de ser lo más detallado posible al escribir sus pesadillas.
- Busca una relación con tu vida diurna. Por ejemplo, si tienes pesadillas en las que alguien te grita o te lastima, podría estar relacionado con una situación hostil en el trabajo o en el hogar.
2. Habla con amigos o familiares en los que confíes. Habla con alguien de tus pesadillas en quien confíes. El apoyo de amigos y familiares puede ser tranquilizador y reducir la probabilidad de que regresen las pesadillas.
3. Encuentra las causas de tu pesadilla. Las pesadillas pueden ser causadas por diferentes actividades, y cambiar o modificar estas actividades o comportamientos puede acabar con las pesadillas. Examine sus actividades diarias y busque cualquier cosa que pueda estar causando las pesadillas, incluyendo:
4. Consulte a su médico. Si tiene pesadillas más de una vez por semana, o si su sueño las está causando, llame a su médico y programe una cita. Prepárese considerando las siguientes preguntas y procedimientos durante la consulta.
Método 3 de 3: Uso de la terapia de ensayo con imágenes
1. Aprende qué es la terapia de ensayo de imágenes. Si sus pesadillas son causadas por un trauma o pesadillas recurrentes, puede probar la terapia de ensayo con imágenes. Se ha demostrado que la terapia de ensayo de imágenes es eficaz para reducir la frecuencia de las pesadillas.
- La terapia de ensayo de imágenes implica reescribir la pesadilla.
- Se ha demostrado que la terapia de ensayo con imágenes es eficaz y es una técnica sencilla.
- Hable con su médico o terapeuta para saber cómo la terapia de ensayo con imágenes puede ayudarlo mejor.
2. Escribe tu pesadilla. Al despertar recuerda tu pesadilla y escríbela como si fuera un cuento. Trate de capturar la historia de la pesadilla y los detalles que considere relevantes.
3. Haz tus cambios. Hágase cargo de la pesadilla y reescriba cualquier parte de ella que desee. La idea detrás de esto es transformar los aspectos negativos de tu pesadilla en algo más positivo. Al reestructurar tu pesadilla, destruyes la causa psicológica original de la pesadilla. Intenta cambiar los siguientes aspectos:
4. Practica tu nuevo guión.Imagina activamente la pesadilla durante el día, pero esta vez con los cambios que has hecho. Practicar tu pesadilla ayuda a que tu cerebro sepa que la nueva historia positiva tiene que reemplazar la vieja pesadilla negativa.
Consejos
- No eres el único. Las pesadillas son muy comunes, y el 80-90% de las personas las experimentan en algún momento de sus vidas.
- Por lo general, un consejero o psicólogo puede ayudarlo a deshacerse de sus pesadillas.
- Trate de no olvidar que los sonidos que escucha en un sueño son en realidad los sonidos que escucha en su casa todos los días.
- Incluso si crees que es infantil, una luz de noche para iluminar el lugar más oscuro de tu dormitorio puede tranquilizarte.
- Sepa que las pesadillas no presagian lo que está por venir, así que no se preocupe por quien esté en el sueño.
Advertencias
- Pesadillas que interrumpen su sueño, o le impiden descansar adecuadamente, y duran más tiempo, llame para una visita al médico.
- Si tiene pesadillas más de una vez a la semana, hable con su médico.
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