Instrucciones de paso a paso gratis 
pesadillas generalmente ocurre durante el sueño REM, por lo que generalmente lo experimentará durante las últimas horas de sueño, temprano en la mañana. Se experimentan como sueños aterradores y perturbadores que parecen muy reales. El contenido de los sueños varía de persona a persona, pero los adultos a menudo informan que las pesadillas son sobre ser perseguido o caer desde una gran altura. Las personas que han experimentado algo traumático pueden revivir esa experiencia una y otra vez en una pesadilla. terrores nocturnos ocurre durante el sueño más profundo y, por lo tanto, ocurre en las primeras horas después de acostarse.Se experimentan como un intenso sentimiento de miedo, pero sin sueños ni imágenes. A menudo, esto va acompañado de un movimiento repentino (dar vueltas, o sentarse en la cama) que puede despertar a la persona. Por lo general, la persona no recuerda después por qué estaba tan ansiosa. 
Esto es especialmente cierto si la persona ha experimentado recientemente algo que ha cambiado su vida o ha sido traumático, como la pérdida de un ser querido, ser despedida, la llegada de un bebé, someterse a una cirugía o un accidente. A veces, las pesadillas son signos de otro trastorno del sueño, como apnea del sueño o piernas inquietas. También podría ser que la persona esté genéticamente predispuesta a tener pesadillas, ya que las investigaciones han demostrado que las pesadillas pueden ser hereditarias. 
El yoga y la meditación son excelentes para reducir el estrés y despejar la mente. Considere hacer esto en un entorno grupal o simplemente practique durante unos minutos todos los días, en casa y en su tiempo libre. Otras actividades como leer, tejer, correr o simplemente pasar tiempo con tu familia pueden ayudarte a sentirte menos estresado. Tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudarlo a relajarse después de un día ajetreado y lo hará sentir más tranquilo y relajado. 
Los antidepresivos y ciertos fármacos para bajar la presión arterial suelen ser los responsables de la aparición de las pesadillas. Consulte a su médico si es posible utilizar otros medicamentos. A veces, cambiar la dosis o suspender el medicamento puede causar pesadillas, lo que significa que una vez que su cuerpo se acostumbre, los malos sueños deberían desaparecer por sí solos. 
Haz de tu dormitorio un ambiente relajante. Mantenga su dormitorio ordenado y limpio, y asegúrese de que esté lo suficientemente oscuro. Tampoco debe hacer demasiado calor ni demasiado frío. Asegúrate de dormir en una cama cómoda. Use un dispositivo de ruido blanco para filtrar los sonidos no deseados. Reserve su habitación solo para dormir: trabajar en su habitación puede hacer que asocie el espacio con el estrés. Asegúrate de moverte más. Cansarte haciendo ejercicio es una gran manera de dormir mejor. Encuentre una actividad que disfrute, ya sea correr, entrenamiento de fuerza, bailar, remar o escalar paredes, y entrene al menos de 3 a 5 veces por semana. Planee esto para la mañana, por la noche puede hacer que tenga más energía y no tenga ganas de irse a dormir. Bebe menos café, alcohol y no fumes. Estas sustancias pueden alterar seriamente su sueño, por lo que es una buena idea reducir su uso. También asegúrese de no usar más estas sustancias de 3 a 4 horas antes de irse a dormir. 
El tratamiento de ensayo de imágenes alienta a los pacientes a imaginar un final diferente a las pesadillas recurrentes mientras aún están despiertos, uno que sea más placentero y placentero. A veces, esto se hace a través de una conversación; de lo contrario, se le pedirá al paciente que escriba, pinte o dibuje el final alternativo. 
No más pesadillas
Contenido
Las pesadillas pueden ser particularmente desagradables, causar ansiedad e inquietud y afectar la calidad de su sueño. Esto puede conducir a la fatiga y el estrés. Sin embargo, es importante comprender qué está causando sus pesadillas antes de comenzar cualquier tratamiento. Siga los pasos a continuación para comprender el origen de sus pesadillas y evitar que regresen.
Pasos
Parte 1 de 3: Entendiendo las pesadillas
1. Es normal que los adultos tengan pesadillas. Muchas personas asocian las pesadillas con los niños y creen que los adultos las superan de alguna manera. Pero no es raro que los adultos y los adolescentes también tengan pesadillas.
- De hecho, la mitad de todos los adultos tienen pesadillas en algún momento, mientras que entre el 2 % y el 8 % de los adultos sufren pesadillas crónicas o recurrentes.
- Las pesadillas se caracterizan por imágenes, pensamientos y emociones muy realistas que hacen que tu ritmo cardíaco se acelere y, en ocasiones, incluso te despierte. A veces puedes, a veces no puedes, recordar los detalles del sueño y las imágenes aterradoras y, a veces, perturbadoras que has visto y te resulta difícil deshacerte.
- Como resultado, las pesadillas afectan negativamente el sueño, lo que puede provocar agotamiento mental, ataques de ansiedad y estrés. Si su sueño se ve perturbado por las pesadillas, puede causar problemas en otras áreas de su vida e incluso causar problemas de salud persistentes. Por lo tanto, es muy importante comprender la fuente detrás de las pesadillas y tomar medidas para prevenirlas.
2. ¿Cuál es la diferencia entre pesadillas y terrores nocturnos?. Las pesadillas y los terrores nocturnos son dos tipos diferentes de trastornos del sueño que se confunden donde.
3. Las pesadillas pueden ser un síntoma de un problema mayor. Aunque las pesadillas generalmente ocurren espontáneamente en adultos sin una causa subyacente inmediata, también pueden ser causadas por problemas psicológicos como ansiedad, depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Parte 2 de 3: Prevención de pesadillas
1. Tratar los trastornos subyacentes. Si sus pesadillas son el resultado de un problema subyacente, como apnea del sueño o piernas inquietas, obtenga tratamiento para estas afecciones para que pueda dormir más tranquilo y sin pesadillas.
- Si sus pesadillas están relacionadas con la ansiedad, la depresión o el trastorno de estrés postraumático, ciertos tipos de terapia y/o medicamentos pueden ayudar a aliviar los síntomas y resolver sus pesadillas.
- Es importante que hable con un médico sobre qué tratamiento es mejor para usted.
2. Evite comer algo antes de acostarse. Se sabe que comer justo antes de acostarse desencadena pesadillas, ya que la comida acelera el metabolismo y le indica a su cerebro que se vuelva más activo. Por eso es mejor no picar por la noche, especialmente dulces con mucha azúcar.
3. Trate de reducir su estrés. El estrés sin duda puede contribuir a las pesadillas, así que trata de relajarte durante el día y trata de ir a la cama con la mente tranquila y despejada.
4. Hable con su médico sobre la medicación que está tomando. Ciertos medicamentos pueden causar pesadillas, así que consulte a su médico si siente que esto es un problema.
5. Asegúrate de dormir mejor. Aunque las pesadillas reducen la calidad de su sueño, la falta de sueño en sí también puede causar pesadillas. Por eso es importante hacer todo lo posible para mejorar su sueño.
6. Trate de tratarse visualizando. El tratamiento de ensayo de imágenes es una forma de terapia cognitiva que puede ser muy eficaz para reducir las pesadillas en personas que sufren de TEPT e insomnio.
Parte 3 de 3: Fomentar sueños placenteros
1. Encuentra tu lugar seguro. Imagina un lugar pacífico y tranquilo, algo así como una playa tropical o el pico de una montaña apartada. Puedes inventar un lugar o basarlo en un lugar existente. No importa dónde esté, asegúrate de que sea tranquilo y relajante. Intente no solo imaginar el entorno, sino también escuchar los sonidos y prestar atención al olor y la atmósfera.
2. Piensa en cosas divertidas. Mientras te duermes es importante pensar en cosas bonitas. Podría ser cualquier cosa: imagínese como un superhéroe salvando al mundo de la destrucción, como un actor famoso o yendo a unas vacaciones de ensueño.También puede ser útil concentrarse en sus objetivos y visualizar cómo lograrlos: conseguir el trabajo de sus sueños, alcanzar su peso ideal o encontrar su verdadero amor.
3. Habla con alguien sobre tus sueños. Encuentra a alguien en quien puedas confiar y explícale tus sueños. También explica por qué los sueños te asustan. Simplemente expresar tus sentimientos puede mejorar las cosas. También puede registrar sus sueños en un libro de sueños, pero tenga en cuenta que a veces es más efectivo simplemente hablar sobre sus sueños con alguien que sabe que realmente lo escuchará.
4. Intenta manipular tus pesadillas. Intente cambiar el curso del sueño haciendo que sucedan ciertas cosas para que el sueño sea menos aterrador y aterrador. No todo el mundo puede hacer esto así, así que no te frustres demasiado rápido porque no tendrás éxito de inmediato.
5. Relajarse. Las pesadillas también pueden ser causadas por el estrés, como preguntarse si conseguirá o no un trabajo. Déjate cuidar lo que son y vuelve a tener sueños más dulces. Puedes relajarte meditando o pasando un buen día en la playa. En cualquier caso, asegúrate de que sea un lugar tranquilo donde puedas relajarte.
Consejos
- No mires películas/imágenes de miedo antes de acostarte y no leas libros de miedo.
- Mira algo feliz antes de irte a dormir.
- Trate de no pensar en todas las cosas terribles que podrían pasar.
- Escuchar música alegre o relajante antes de acostarte puede ayudar a despejar tu mente de pensamientos negativos. Un sueño placentero llegará antes ahora que tu mente ya no está obsesionada con pensamientos negativos.
- No veas películas violentas o de miedo antes de irte a dormir.
- Asegúrese de que su entorno para dormir sea ideal. No debe hacer demasiado calor ni demasiado frío, porque eso hace que dormir sea incómodo, lo que puede traducirse en inquietud mental y, eventualmente, en pesadillas.
- Piensa en las cosas buenas que sucedieron en tu vida. Imagina las cosas increíbles que puedes lograr. Solo pensamientos felices.
- Habla con tus padres o con alguien en quien puedas confiar completamente. Tal vez puedas pedirles ayuda si te despiertas en medio de la noche. Un abrazo de tus padres siempre ayuda cuando tienes miedo!
- Asegúrate de que haya alguien con quien puedas hablar en medio de la noche. Tal vez alguien en tu casa o alguien a quien puedas llamar.
- Coloque un atrapasueños o una piedra preciosa a su lado para protegerse (amatista) para asegurarse de que no esté ansioso o piense negativamente automáticamente.
Advertencias
- Si las pesadillas no se detienen después de un mes, hable con su médico. Es posible que estés teniendo pesadillas porque alguien a quien amabas haya fallecido, algo que es muy difícil de manejar y puede hacer que las pesadillas duren mucho tiempo. Si encuentra que le resulta difícil procesar los eventos en su vida y tiene pesadillas sobre ellos todo el tiempo, hable con un profesional. Puede que esto te ayude.
Artículos sobre el tema. "No más pesadillas"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
