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Evite ver películas y programas de televisión violentos, aterradores o estresantes antes de irse a dormir, ya que pueden desencadenar pesadillas.
Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a reducir sus niveles de estrés, mejorar sus sueños y ayudarlo a dormir más rápido. No hagas ningún ejercicio justo antes de acostarte, ya que esto puede dificultar que te duermas.
También es una opción usar aceite esencial de rosas, lociones corporales o velas perfumadas. Asegúrate de que las velas estén apagadas antes de irte a dormir para evitar incendios.
intenta volar. Por supuesto, esto solo funciona en un sueño.
Mira tu reflejo. Si tu reflejo está distorsionado, borroso o no puedes ver nada, es probable que estés soñando.
Trate de mirar el reloj. La imagen probablemente será demasiado borrosa para leer.
Encender y apagar la luz. Los interruptores de luz no funcionan en el mundo de los sueños.
Mira tus palmas. Compruebe de cerca si se ven normales.
Intenta usar un electrodoméstico. Las computadoras y los teléfonos no funcionan bien en un sueño.
Trate de empujar un objeto como un lápiz a través de su mano. Si sueñas, esto funcionará sin problemas o el lápiz colgará en el aire alrededor de tu mano. Si no sueñas, pronto lo notarás. 
Observe la emoción de respirar y caminar en el paisaje onírico. dite a ti mismo "estoy en un sueño", aunque aún no sueñes. Continúe con esta visualización hasta que se duerma.
Elige tu ubicación ideal para obtener el mejor resultado.
No juegue juegos de computadora violentos antes de acostarse, ya que esto puede desencadenar pesadillas.
Conviértete en el dueño de tus sueños
Contenido
Los sueños vienen en todas las formas y tamaños: a veces son agradables, lamentablemente a veces muy desagradables, extraños o confusos, a veces vergonzosos y, a menudo, incomprensibles. No importa cuán aleatorios parezcan, a menudo hay una conexión con eventos de nuestra vida diaria. Muestran algo de lo que anhelamos, lo que esperamos que suceda o lo que tememos. Los sueños también pueden darnos más información sobre nuestro pasado.
Ya sea que quieras aprender a soñar conscientemente (sueño lúcido; obtener control sobre tus sueños y ser consciente del sueño mientras duermes) o simplemente quieres aprender a soñar de manera más placentera, existen varios métodos para ayudarte a hacerlo. ayuda. Lee este artículo para aprender más sobre él.
Pasos
Parte 1 de 2: Haciendo tus sueños más placenteros
1. ir a la cama a tiempo. Un estudio del sueño realizado en 2011 para la revista Sleep and Biological Rhythms concluyó que los estudiantes universitarios que se quedaban despiertos hasta tarde tendían a tener más sueños desagradables que los estudiantes que se acostaban temprano.
- Una posible explicación para esto es el conocimiento de que la hormona del estrés, el cortisol, se libera temprano en la mañana, un momento en que las personas que duermen tarde generalmente todavía están en su sueño REM (Movimiento rápido de los ojos) o soñando.
2. cuida lo que comes. Las pesadillas pueden desencadenarse por una variedad de causas, que incluyen refrigerios nocturnos, alcohol, cafeína o cigarrillos. Si tiene pesadillas persistentes, considere evitar estas sustancias y no coma nada más de dos horas antes de acostarse.
3. detener el estrés. A menudo, los sueños negativos son reflejos del estrés y la ansiedad o preocupación que experimentamos en nuestra vida diaria. Intenta deshacerte de esto y no quedarte en la cama preocupándote por eso. Mejor tomarse un momento para despejar la cabeza y pensar en cosas positivas.
4. Pon rosas en tu dormitorio. Los científicos realizaron un estudio del sueño en el que las mujeres durmieron durante 30 noches con el aroma de las rosas en el dormitorio. Los participantes indicaron que experimentaron sueños más placenteros de lo habitual. Se cree que el aroma de rosas puede evocar sentimientos positivos, lo que a su vez hace que los sueños sean más placenteros.
Parte 2 de 2: Aprende a soñar conscientemente
1. Presta atención a tus sueños. Muchas personas están convencidas de que aprender a notar y recordar los sueños es el primer paso para poder soñar conscientemente. Aquí hay algunos métodos para ayudarlo a recordar mejor sus sueños:
- Dormir lo suficiente. Sueñas durante el sueño REM, una fase del ciclo del sueño. Si no duerme lo suficiente o se despierta con frecuencia durante la noche, es posible que su ciclo REM se interrumpa.
- Intenta recordar lo que soñaste. Una razón por la cual la gente tiene sus sueños "olvidar" es porque empiezan a pensar en otras cosas justo después de despertarse. Acostúmbrate a preguntarte qué soñaste cada mañana.
- Antes de irte a dormir, dite a ti mismo que cuando te despiertes de nuevo, querrás poder recordar todos tus sueños. Así entrenas al subconsciente para que preste más atención a tus sueños.
- Escribe tus sueños. Haz esto justo después de despertarte y mantén un diario y un bolígrafo junto a tu cama para que puedas escribir rápidamente tus sueños antes de que los olvides. Esto le permite ver mejor con el tiempo qué patrones ocurren en sus sueños.
2. Haz un chequeo de la realidad. Los controles de realidad son pruebas que puedes hacer, tanto despierto como en sueños, que te permiten distinguir entre el mundo real y el mundo de los sueños. Al controlar conscientemente si está soñando, puede inducir un sueño consciente, ya que su yo soñador se da cuenta de la condición. Pruebe las siguientes pruebas de realidad:
3. Visualiza tu sueño consciente. Antes de irte a la cama, decide con qué quieres soñar. Visualice una imagen vívida del entorno deseado e incluya detalles como objetos, sonidos y olores. Luego colóquese en este entorno mental e intente caminar en él.
4. Meditar antes de ir a dormir. El sueño consciente requiere que seas plenamente consciente de ti mismo y no te distraigas con pensamientos que tengan algo que ver con tus preocupaciones diarias. Mientras estés en la cama, despeja tu mente de todos los pensamientos que te distraigan y enfoca toda tu atención en el hecho de que te estás quedando dormido y entrando en un estado de sueño..
5. Jugar video juegos. Puede haber una relación entre jugar juegos de computadora y poder interactuar con una realidad alternativa donde te ves a ti mismo en tercera persona; habilidades que se traducen fácilmente en el mundo de los sueños. La conclusión de un estudio sobre esto fue que los jugadores de videojuegos tienen más probabilidades de experimentar sueños conscientes y son mejores para controlar estos sueños.
Consejos
- Enfócate completamente en lo que quieres soñar, no en irte a dormir. Esto te hace olvidar que te vas a dormir y te duermes de forma natural sin hacerlo conscientemente.
- Si estás en un estado relajado, sabes que tu cuerpo está tratando de dormirse cuando comienzas a sentirte inquieto. Luego trate de ignorar estas señales y quédese quieto, mantenga sus ojos cerrados y sus pensamientos bajo control. Con un poco de práctica entrarás en un estado entre el sueño y la vigilia, el medio sueño, en el que podrás soñar conscientemente.
- Algunas personas son naturalmente más receptivas a los sueños conscientes y pueden alcanzar este estado sin mucha práctica. Para otros esto puede ser mucho más difícil, así que date tiempo.
- Haz una verificación de la realidad varias veces al día para entrenar a tu subconsciente para que haga esto cuando sueñas.
- Si estás en un estado consciente en el sueño y notas que comienza a ser menos obvio, intenta frotarte las manos o girarlas.
- Aplica estas técnicas para soñar conscientemente con regularidad. Puede llevar años convertirse en un maestro en esto, así que no te rindas demasiado rápido.
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