Tener dulces sueños

Contenido

Pasos
Artículos de primera necesidad

Tu cuerpo procesa estímulos de tu vida a través de los sueños. Las cosas que haces, ves, hueles o escuchas justo antes de acostarte pueden afectar la naturaleza de tus sueños. Afortunadamente, puedes aprender a tener dulces sueños ajustando tu entorno y visualizando dulces sueños.

Pasos

Método 1 de 4: Sonidos

1. Escucha música relajante antes de ir a dormir. La música que escuchas en las horas previas a acostarte puede afectar tus sueños de manera positiva o negativa.

Imagen titulada Que tengas buenos sueños Paso 02

2. Evite ver películas de terror o películas pesadas antes de irse a dormir. Los gritos y la música alta crean estrés, lo que puede afectar negativamente tus sueños.

3. Compra un dispositivo que propague ruido blanco. Puedes comprar pequeños parlantes eléctricos diseñados específicamente para dormir mejor. Por ejemplo, escuchas sonidos del bosque, o el sonido del mar, o ruido estático.

Algunos estudios han demostrado que las personas tienen mejores sueños cuando escuchan sonidos ambientales. Si escuchas el sonido del mar de fondo, es posible que recuerdes tu infancia feliz.

Método 2 de 4: Nutrición

Imagen titulada Deshágase de la diarrea Paso rápido 07

1. Nunca te vayas a la cama con hambre. Eso puede despertarte, y luego tu sueño será interrumpido. Come un plátano pequeño y bebe un vaso de leche antes de irte a dormir.

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 05

2. Come alimentos que contengan triptófano. Este químico promueve la producción de serotonina, que puede proporcionar sueños más lúcidos y finos.

Los ejemplos de alimentos ricos en triptófano incluyen: soja, pollo, atún, frijoles, semillas de calabaza, carne de caza, pavo, cordero, salmón y bacalao.

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 06

3. Tomar un suplemento de vitamina B6. Probablemente obtenga suficiente vitamina B6 de su dieta para funcionar correctamente, pero un suplemento de 100 mg por día puede conducir a sueños más vívidos.

La investigación ha demostrado que existe una correlación entre los sueños más vívidos y la vitamina B6, pero los suplementos no se recomiendan desde una perspectiva nutricional, ya que es mucho más que la cantidad diaria recomendada.

Método 3 de 4: visualización de sueños

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 07

1. Escribe tus sueños dentro de los 5 minutos de despertar. Los científicos afirman que este es el período de tiempo que normalmente olvidas tus sueños.

Por ejemplo, comience un diario de sueños en el que escriba sus sueños todas las mañanas. Cada vez serás mejor recordando tus sueños.

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 08

2. Relee tus sueños. Si has tenido muchas pesadillas, puedes practicar nuevos sueños mientras aún estás despierto.

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 09

3. Escribe un nuevo final para tu sueño. En otras palabras: reescribes el guión de tu sueño, después de lo cual el sueño termina bien.

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 10

4. Lee el dulce sueño que escribiste. Ahora pasas de 5 a 20 minutos visualizando el dulce sueño mientras aún estás despierto.

Imagen titulada Ten buenos sueños Paso 11

5. Haz esto con todos los malos sueños que tienes. La investigación ha demostrado que las personas pueden convertir las pesadillas recurrentes, especialmente los sueños basados en eventos traumáticos, en sueños placenteros a través de la visualización.

Método 4 de 4: reducción del estrés

Imagen titulada El estrés en el trabajo Paso 03

1. Evite actividades estresantes, como el trabajo, el ejercicio o discutir antes de irse a dormir. Esto aumenta la posibilidad de dormir mal y tener malos sueños.

2. Haz yoga o medita unos minutos antes de acostarte. Reduces el riesgo de pesadillas al calmar tu cerebro.

Imagen titulada Drogarse sin drogas Paso 05

3. Respire profundamente durante 2 minutos si está bajo mucho estrés antes de acostarse. Inhala durante 10 segundos y exhala durante 10 segundos hasta que sientas que te relajas.