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Si te sientes estresado porque tuviste que estudiar la noche anterior a un examen, intenta estudiar dos noches antes. Esto puede hacer que la noche anterior al examen sea más tranquila. Si odias ir a fiestas porque hay demasiada gente, pide a uno o dos amigos cercanos que te acompañen. Acude a ellos cuando quieras alejarte de la multitud y tener una conversación más privada. 
jugando un juego de computadora Ver una película Practicando tu pasatiempo favorito Asistir a un concierto o espectáculo humorístico Practicar deportes 
Revisar el correo electrónico solo en el trabajo, nunca en casa Apaga tu teléfono por la noche Deshabilitar las notificaciones de las redes sociales Limpia tus perfiles de redes sociales No uses internet los fines de semana 
Mantener una expresión facial fresca y seca Mantén tus labios neutrales, ni en una sonrisa ni en un ceño fruncido Habla en voz baja y en un tono bajo Sea conciso y mantenga sus oraciones cortas y enfocadas Mantener el contacto visual con una mirada tranquila y vacía 
¿Qué estoy sintiendo en este momento?? ¿Experimento una sola emoción dominante o es una combinación de emociones?? Simplemente etiquetando sus emociones, puede verlas de una manera más objetiva. Por qué me siento así? ¿Mis emociones están influenciadas por factores internos (como mis propios miedos) o por factores externos (como cuando alguien me grita)?? me gusta como me siento ahora? Tal vez experimentes felicidad o gratitud por tu vida y quieras atesorar estas emociones. Pero tal vez te sientas ansioso o nervioso y no quieras experimentar estas emociones en el futuro. ¿Qué puedo hacer para controlar mis sentimientos en el futuro?? Pregúntese si puede alentar sus emociones positivas mientras rechaza y rechaza las negativas. ¿Cómo puedes estructurar tu vida para que puedas controlar tus emociones, para que las emociones no te controlen a ti?? 
Enfócate en el futuro, no en el presente. Pregúntese si el fracaso actual puede enseñarle alguna lección sobre cómo responderá en el futuro. Date una palmadita en la espalda por aprender de una situación difícil. Dígase a sí mismo que la resiliencia solo viene del fracaso. No puedes ser fuerte emocionalmente de inmediato: tendrás que practicarlo lentamente. Vea esto como un paso del viaje para dominar sus emociones. Ver las cosas en perspectiva. Recuerda que tú eres la persona que más se preocupa por tu estado emocional. Tus colegas, compañeros de estudios, amigos y familiares pronto olvidarán que tuviste un pequeño arrebato. Tenga en cuenta que este no es el fin del mundo: es solo un pequeño freno en su vida. 
Preste especial atención a si cree o no que su respuesta emocional es la que tendría una persona mentalmente sana o si es un poco exagerada. Asegúrate de preguntarte si te has sentido de la misma manera en el pasado. Esto te ayudará a descubrir un patrón en tu estado emocional. Si sucede algo que te molesta, dite a ti mismo que lo escribirás más adelante en tu diario. Esto evitará que reacciones emocionalmente en el momento. 
caminar o trotar Bicicletas Nadando Deportes de equipo como softbol o fútbol Artes marciales kickboxing Bailando 
Una excepción importante a esto es cuando tiene que tomar medicación psiquiátrica para un trastorno mental. En ese caso, siempre debe seguir las indicaciones del médico. 
El dormitorio es fresco y bien ventilado Un cómodo colchón tener Tener algo para amortiguar el ruido ambiental Evite la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas, especialmente por la noche 
Por ejemplo, si estás estresado por un futuro examen, trata de no olvidarlo. En su lugar, dígase a sí mismo que estudiará durante 20 minutos todos los días: le ayudará a superar su miedo. 
Estará particularmente relajado si participa en una actividad social (como salir a tomar un té o un café con amigos) o al aire libre (como dar un paseo alrededor de un lago). Estos pueden ser mucho más efectivos que mirar televisión hasta que se calme y se recargue. 
Anestesiarse emocionalmente
Contenido
La vida puede traer emociones intensas y turbulentas: tristeza, ira, celos, desesperación o dolor emocional. No siempre es posible (o incluso una buena idea) reprimir estas emociones, ya que pueden ayudarte a superar tus problemas y mejorar tu vida. Sin embargo, a veces las emociones poderosas pueden dificultar el funcionamiento y tendrá que adormecerse temporalmente para pasar el día. Para adormecerte emocionalmente durante tales circunstancias, deberás tratar de controlar tu entorno, prestar atención a tus emociones, calmarte físicamente y lidiar con el miedo cuando surja.
Pasos
Parte 1 de 5: tener el control de tu entorno
1. Sepa que adormecer sus emociones tendrá un precio. Las investigaciones muestran que reprimir los sentimientos negativos puede agotar sus reservas de energía psicológica, lo que dificulta el manejo del estrés y la toma de decisiones correctas. Esto significa que adormecerse ante el dolor emocional a menudo puede afectar su resiliencia e incluso la capacidad de recordar. Adormézcase solo cuando sea absolutamente necesario para pasar el día.
- Una alternativa eficaz para adormecerse es superar el dolor emocional poniéndolo bajo una luz diferente y centrándose más en las emociones positivas. Por ejemplo, es posible que desee adormecerse para olvidar un momento vergonzoso en el trabajo. Sin embargo, también puede ser posible ver el incidente como no tan vergonzoso y ver el humor en él. Esto se conoce comúnmente como "reevaluación cognitiva" y puede tener un efecto deseado similar, aunque no es lo mismo que adormecerse emocionalmente.
- Tenga en cuenta que la sensación de entumecimiento total o prolongado puede ser un indicio de problemas mentales como el trastorno de estrés postraumático o la depresión clínica. Consulte a un médico o psicólogo lo antes posible si experimenta una sensación constante de pérdida, entumecimiento y desesperación.
2.Evita personas, ambientes y eventos que no te gustan.. La forma más fácil de adormecer tus reacciones emocionales es estar a cargo de tu entorno. En primer lugar, asegúrese de no verse empujado a reacciones extremas. Si sabes que algunas personas, lugares y actividades sacan lo peor de ti, trata de evitarlos si es posible.
3. Ten el control de las situaciones que no te gustan. A veces tienes que estar rodeado de personas que no te gustan o hacer tareas que odias. Si no puede evitar las cosas que causan dolor emocional, busque formas de controlarlas. No te consideres una víctima indefensa: encuentra el mayor apoyo posible en la situación. Simplemente recordándote a ti mismo que siempre tienes una opción, es posible que salgas relativamente ileso de estos momentos emocionales. Por ejemplo:
4. Distráete. Cuando sus emociones le estén jugando una mala pasada, deje inmediatamente lo que está haciendo y haga otra cosa. Prueba una actividad que requiera toda tu atención mental y emocional. Al distraerte, podrás procesar tus emociones más tarde, cuando sea probable que.. están tranquilos y razonable. No se preocupe por procesar sus emociones en este momento: simplemente cambie su estado de ánimo cambiando de actividad. Algunas buenas actividades para esto incluyen:
5. Date descansos relacionados con la tecnología. La tecnología puede conducir a emociones amplificadas: al permanecer en línea, se expone a más estrés en el trabajo, en la vida y a una sensación de impotencia. Inmediatamente puede sentirse más tranquilo y feliz desactivando las redes sociales. Toma las riendas de tu vida emocional limitando el tiempo que pasas en internet. Para limitar su uso de Internet, puede:
6. Actúa neutral, incluso si no te sientes así. Es posible cambiar tu estado emocional cambiando tu expresión facial. En otras palabras, al pretender sentir esto o aquello, este sentimiento realmente puede comenzar a surgir. Si quieres estar emocionalmente entumecido, finge estar emocionalmente entumecido. Esto puede ser difícil en momentos de estrés, pero con un poco de práctica pronto comenzará a sentirse natural. Manténgase neutral al:
Parte 2 de 5: Prestar atención a tus emociones
1. Dígase a sí mismo que las emociones negativas solo están en su cabeza. Convéncete de que las emociones no son hechos objetivos: nunca estás obligado a sentir dolor emocional. Recuerda que el dolor emocional viene de tu propia mente. Esto significa que puedes trascender muchas emociones negativas como el miedo, la ansiedad y la ira. Cuando una emoción negativa esté a punto de aflorar, disiparla con el mantra: "Esto es solo mi mente". Esta es una parte esencial de la atención plena.
2. Practicar situaciones que podrían causar dolor emocional en el futuro. Además de protegerte del dolor emocional del presente, también puedes usar técnicas de atención plena para prepararte para el dolor emocional en el futuro. Piense en eventos que podrían causarle estrés en un futuro próximo, como un examen importante, una posible discusión con su amigo o una tarea difícil en el trabajo. Imagine una respuesta tranquila y sin emociones a estos eventos futuros y practique cómo superar estas emociones negativas. Pronto podrá aislarse de estas emociones fuertes y podrá manejarse mejor con usted mismo con calma.
3. Presta atención a tu estado emocional. Realice algunos "chequeos mentales" periódicos todos los días para determinar cómo se encuentra su bienestar emocional en ese momento en particular. Incluso cuando no te sientas triste o ansioso, ser consciente de cómo te sientes y por qué te ayudará a comprender mejor tus respuestas emocionales instintivas a la vida cotidiana. En última instancia, la atención plena le permitirá manejar sus respuestas emocionales de manera más efectiva. Al realizar un "chequeo mental", hágase las siguientes preguntas:
4. No te enojes contigo mismo por expresar tus emociones. A veces tu coraza emocional puede estallar y expresar tus emociones que preferirías no haber expresado. Tal vez lloraste en el trabajo o no pudiste ocultar tu preocupación en la escuela. Dígase a sí mismo que esto le pasa a todo el mundo e intente aprender de la experiencia. Algunas formas de perdonarte a ti mismo incluyen:
5. Por favor espera antes de responder. Si sucede algo que te molesta, trata de mantener la calma durante unos minutos. Inhala y exhala profundamente y cuenta hasta diez. Una vez que supere la respuesta emocional inicial, podrá responder a la situación con calma y racionalidad en lugar de puramente emocional.
6. llevar un diario. Una excelente manera de asegurarse de que sus emociones no dominen su vida es expresarlas... en papel. Disipe sus emociones escribiéndolas en su diario. Esto te permitirá olvidar tu estado emocional y seguir con tu vida. Las investigaciones muestran que las personas que escriben sus cambios de humor en un diario sienten que tienen más control sobre sus emociones. Comprométete a escribir en tu diario en momentos establecidos o cuando sientas que estás a punto de emocionarte.
Parte 3 de 5: Tranquilízate físicamente
1. Tome una respiración profunda dentro y fuera.Ejercicios de respiración profunda ayudará a mantener una actitud tranquila. También son excelentes formas de lidiar con tus emociones cuando surgen. Inhale por la nariz durante cinco segundos, sostenga durante cinco segundos, luego exhale por la boca durante cinco segundos. Repita si es necesario hasta que pueda controlarse nuevamente.
2. Haz 30 minutos de actividad aeróbica intensa. El ejercicio puede ayudar a distraer tu mente de las emociones dolorosas y te hará una persona más tranquila y racional. Descubre tu deporte, ejercicio o actividad física favorita. Cuando sientas que las emociones brotan, ponte las zapatillas y haz que tu corazón lata a mil por hora. Pronto olvidarás la reacción emocional. Algunos puntos de venta físicos ideales son:
3. Evitar el consumo de drogas. Puede ser tentador usar drogas para adormecer tus emociones. Sin embargo, muchas drogas y el alcohol también debilitan tus inhibiciones, haciendo que tus reacciones emocionales sean aún más intensas. Incluso la cafeína puede desencadenar una respuesta de estrés. Manténgase calmado y emocionalmente neutral evitando las drogas, el alcohol y la cafeína.
4. Ten una buena noche y duerme. El insomnio puede dificultar el manejo de sus emociones con calma y neutralidad. Asegúrese dormir al menos 8 horas cada noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño, asegúrese de:
Parte 4 de 5: Cómo lidiar con la ansiedad
1. Mantener una red social. A veces, los sentimientos de inquietud o depresión pueden hacer que desee aislarse. Sin embargo, los lazos sociales son una de las claves para mantener un sano equilibrio emocional. Habla con amigos y familiares cuando sientas que todo es demasiado para ti y deja que te ayuden a procesar tus emociones. Si bien no necesariamente lo adormece emocionalmente, puede ayudarlo a recuperarse más rápido.
2. Tomar acción positiva. A veces una situación que no puedes controlar te pone ansioso. En lugar de preocuparte por ello, trata de tomar medidas para mejorar la situación. Resista la tentación de separarse: simplemente lo estresará más por más tiempo.
3. Dígase a sí mismo que el estrés es solo temporal. Es importante tener en cuenta que los eventos estresantes pronto pasarán: no duran para siempre. Ya sea una fiesta a la que no quieres ir, o un examen que no quieres hacer, o un proyecto de trabajo que odias; dite a ti mismo que la situación estresante pasará. No tengas la sensación de que toda tu vida consiste en un largo momento de estrés.
4. Tomar un descanso. A veces, puede lidiar mejor con el estrés después de darse un poco de tiempo para recuperarse. Si comienza a sentirse completamente abrumado, dedique de 20 a 30 minutos a caminar, hablar con un amigo o escuchar su álbum favorito. Vuelva a concentrarse en la situación estresante cuando se sienta más tranquilo y pueda manejarla.
Parte 5 de 5: ¿Cuándo debo probar esto??
1. Trate de reprimir sus emociones cuando se enfrente a un desafío. Las emociones reforzadas a veces pueden impedirle hacer frente a una situación estresante. Por ejemplo, cuando tienes que dar un importante discurso de presentación, la ansiedad puede impedirte pensar con normalidad, obligándote a posponerlo. Saber cómo suprimir este sentimiento de miedo puede ser útil cuando tienes que superar desafíos en la escuela o el trabajo.
2. Deja tus emociones a un lado temporalmente cuando tengas que tomar una decisión. Las emociones tienen un papel definido en la toma de decisiones, pero a veces es importante poder dejarlas de lado y considerar otros factores. Por ejemplo, es posible que te sientas destrozado por una relación que ha llegado a su fin o que estés considerando mudarte a otra ciudad para no tener que volver a ver a tu ex. Si puede ver más allá del dolor y sopesar otros factores, es menos probable que deje todo y se aleje.
3. Adormece tus emociones cuando estás en una situación que no puedes controlar. Adormecer sus emociones puede ser un mecanismo de defensa útil. Tal vez hay un acosador en la escuela o un hermano con el que no te llevas bien. Si una situación es difícil de cambiar, puede protegerse apagando sus sentimientos para poder pasar el día.
4. Evite desconectarse con frecuencia de sus emociones. Hay una razón por la que experimentamos emociones. Son esenciales para funcionar en el mundo y, en última instancia, sobrevivir con nuestra salud mental intacta. Si adormeces rutinariamente tus emociones, te estás negando experiencias para que tu mente las experimente. El miedo, la tristeza, la desesperación y otras emociones que hacen sentir mal son tan importantes como el placer y la emoción. Si no te permites sentirte mal, cada vez será más difícil sentirte feliz. En lugar de adormecer tus emociones, aprende a conectarte con ellas y úsalas a tu favor.
Consejos
- A veces tu red social puede ayudarte a procesar tus emociones de forma tranquila. En otras ocasiones, su estado emocional puede mejorar al estar con personas. Haz lo que creas que es mejor para ti y cuídate en todo momento.
- Evitar sus sentimientos a veces puede conducir a una angustia emocional aún mayor. Busque formas saludables de procesar sus emociones; si no es ahora, hágalo más tarde.
- Intente concentrarse en la calma y la neutralidad en lugar de optar por la anestesia total. Busque formas de responder con calma a las situaciones difíciles sin apagar sus emociones por completo.
Advertencias
- El entumecimiento emocional a veces puede indicar trastornos mentales más graves. Si ya no puede sentirse feliz, asombrado y satisfecho, consulte a un médico de inmediato para analizar los posibles tratamientos.
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