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Piense en su dieta actual y qué tan bien ayuda a su salud. Tenga en cuenta si hay áreas de mejora. 
Considere su bienestar mental actual. ¿Con qué emociones lidias más?? ¿Qué tan bien manejas esas emociones?? ¿Qué cambios o mejoras le gustaría ver en su estado mental?? 
Bienestar espiritual significa poder encontrar sentido, esperanza, consuelo y paz interior en tu vida, ya sea a través del trabajo, la naturaleza, el arte, la música, la familia o el voluntariado. Piensa en tu nivel actual de bienestar espiritual: qué tan satisfecho te sientes en tu vida? ¿Te falta significado o eficacia?? 
Considere sus relaciones actuales, nivel de estrés, confianza en sí mismo y perspectivas de vida. ¿Hay áreas en las que le gustaría mejorar?? Estás feliz? ¿Te sientes deprimido por tus relaciones o emociones?? 
Piensa en tu nivel de bienestar intelectual. ¿Está intelectualmente estimulado por su vida, o está aburrido? ¿Tienes suficientes salidas creativas?? ¿Con qué frecuencia utiliza el pensamiento crítico y analítico?. 
Piensa en tu nivel de bienestar social. ¿Se siente seguro y protegido en sus roles sociales?. ¿Eres capaz de asumir fácilmente roles sociales nuevos y diferentes?? 
Piensa en tu grado de bienestar laboral. ¿Te sientes involucrado en tu trabajo y tu carrera?? ¿Se siente apreciado por su trabajo?? ¿Se siente enriquecido por el trabajo que realiza?? ¿Estás satisfecho con tu trayectoria profesional?? 
Piense en su nivel de bienestar financiero. ¿Vives dentro de los límites de tus medios?? ¿Está financieramente asegurado para el futuro?? ¿Tienes y te ciñes a un presupuesto?? 
Piense en su nivel de bienestar ambiental. ¿Recibes suficiente aire fresco, agua fresca y sol?? Tómese el tiempo para disfrutar de su entorno? Toma tus medidas para ahorrar energía y consumir de forma consciente? 
Considere hablar con un nutricionista que pueda ayudarlo a determinar la dieta ideal para usted y su cuerpo. Coma alimentos que estén lo más cerca posible de su forma natural. Trate de limitar los alimentos procesados y preparados y, en su lugar, cocine desde cero. Use una olla de cocción lenta o apéguese a alimentos básicos como arroz, frijoles y vegetales si tiene poco tiempo. También puede considerar preparar comidas para la próxima semana y guardarlas en el congelador hasta que esté listo para comerlas. Limite su consumo de carne roja (elija alimentado con pasto si es posible). Aumente la cantidad de pescado (salvaje en lugar de piscifactoría) y aves de corral sin piel que come. Aumente la cantidad de frutas y verduras que come todos los días. Tu consumo de verduras debe ser mayor que tu consumo de frutas, ya que las frutas contienen azúcar. Aumenta la cantidad de agua que bebes. Tenga cuidado con la sensibilidad a los alimentos. Si sospecha que es sensible a ciertos alimentos, elimínelos de su dieta durante al menos dos semanas. Los alimentos que pueden causar sensibilidad incluyen gluten, productos lácteos, leche/lactosa, frutos secos, mariscos, huevos y soja. Visite el sitio del Centro de Nutrición para obtener consejos sobre nutrición para niños, padres, hombres, mujeres y personas mayores. Date 30 días con un nuevo plan para formar un hábito y evaluar completamente los efectos. Cuando realiza un cambio por primera vez, su cuerpo puede pasar por una transición/desintoxicación que no siempre es agradable, pero que puede ser necesaria para cambios a largo plazo. Comprometerse con el plan durante toda su duración puede ser un paso poderoso pero difícil, por lo que puede ser útil rodearse de una comunidad de apoyo y conocimiento. 
Reserva tiempo todos los días para relajarte tranquilamente. Sal a caminar cuando te sientas molesto. Reserva tiempo para hacer actividades relajantes que disfrutes, como leer, hacer jardinería, ver películas, etc. Aprenda y use técnicas de respiración para respirar profundamente. Por ejemplo, respira expandiendo tu vientre en lugar de tu pecho. Esta técnica baja el diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, al expandir los abdominales. Haz 100 respiraciones profundas al día. Practica afirmaciones positivas. Algunos ejemplos de afirmaciones positivas son: “sí, puedo hacer eso”, “tengo éxito”, “cada día me siento mejor”, etc. Puede confirmarlo y escribirlo en un post-it y pegarlo en algún lugar donde pueda verlo. Busque el apoyo de un terapeuta o grupo de apoyo. Recuerde: si está tomando medicamentos para una enfermedad mental, nunca suspenda el medicamento ni cambie la dosis por su cuenta. Puede ser muy peligroso hacer esto y solo debe hacerlo bajo la guía de su profesional de salud mental. 
Aprenda y use técnicas de respiración para respirar profundamente. Por ejemplo, respira expandiendo tu vientre en lugar de tu pecho. Esta técnica baja el diafragma, el músculo plano debajo de los pulmones, al expandir los abdominales. Haz 100 respiraciones profundas al día. Meditar algunos días a la semana por un corto tiempo. A medida que se sienta más cómodo, puede aumentar gradualmente la cantidad de meditación que practica. Recuerda mantener la calma y “en el momento”. 
Escriba los objetivos específicos que desea lograr en cada área. Cree metas alcanzables a corto plazo que lo lleven hacia metas cada vez mayores a largo plazo. Asegúrese de que sus objetivos a largo plazo también sean razonables y alcanzables. Por ejemplo, si tiene 25 años, una meta razonable a largo plazo podría ser tener seguridad financiera para cuando se jubile a los 67 años. Una meta irrazonable a largo plazo sería ser multimillonario para cuando tenga 30 años. Sea paciente con usted mismo. La evolución personal no suele darse en un día, ni suele ser muy fácil. Pero es factible, así que no se desanime si los cambios no ocurren de inmediato. 
Realice evaluaciones personales periódicas: ¿se siente más feliz, más satisfecho?? ¿Tienes más energía, más momentos cuando ríes o te diviertes?? ¿Tus relaciones son más felices?? Luego mantenga un calendario dedicado al seguimiento de su progreso de bienestar. Marque fechas importantes y puntos de control para que pueda ver su progreso. Comience por determinar su punto de partida de bienestar para un aspecto en particular, escríbalo y verifíquelo nuevamente después de uno o dos meses. Ver los efectos positivos de lo que ya has logrado puede ser el mejor combustible motivacional. 
El progreso hacia el logro del bienestar personal es dinámico. Tus necesidades, tus objetivos, tu entorno y tus relaciones pueden cambiar. Y luego querrás decidir cómo quieres cambiar con él. Si bien su situación particular puede cambiar, al mantener estos objetivos en primer plano, puede tener un mayor grado de control sobre cómo lo afectarán estos cambios. Por ejemplo, si establece una meta de perder 5 libras en seis meses, puede volver a evaluar esa meta al final de esos seis meses. ¿Está satisfecho con su peso actual?? ¿Quieres bajar de peso más? Si está satisfecho con su peso, su nuevo objetivo podría ser el mantenimiento. Si desea perder más peso, su nuevo objetivo podría ser perder otras 5 libras en los próximos seis meses. 
Obtenga ayuda y asesoramiento profesional cuando lo necesite. Por ejemplo, si desea mejorar su dieta y nutrientes para lograr el bienestar físico y mental, puede consultar a un dietista. Si busca estabilidad financiera, hable con un asesor financiero. Únase a grupos de apoyo que aborden las áreas en las que necesita aliento. Comience un "sistema de amigos" con un amigo, socio o familiar para varios aspectos de su plan de bienestar. Por ejemplo, si está trabajando en el bienestar financiero, involucrar a su pareja puede ser un paso significativo hacia el bienestar de la relación y el bienestar emocional.
Crea un plan de bienestar
Contenido
Un plan de bienestar es un plan de acción diseñado para lograr el bienestar personal. El bienestar personal implica un estado de salud y satisfacción multidimensional. Hay muchas dimensiones para el bienestar personal, y cada una debe ser nutrida, desarrollada y mantenida para un bienestar total óptimo. Un plan de bienestar debe tener en cuenta todas estas diferentes dimensiones del bienestar: físico, mental, espiritual, emocional, intelectual, social, ocupacional, financiero y ambiental.
Pasos
Parte 1 de 3: evaluar sus niveles de bienestar
1. Evalúa tu bienestar físico actual. El bienestar físico incluye la nutrición y la forma física. El bienestar físico también incluye su bienestar médico. El buen bienestar médico incluye prácticas médicas que promuevan la salud, como controles médicos regulares y el uso de atención médica preventiva. También incluye evitar fumar, el consumo excesivo de alcohol y drogas. Las preguntas útiles que debe tener en cuenta al evaluar su bienestar físico incluyen:
- ¿Cuáles son tus objetivos físicos?? ¿Está interesado en buscar un entrenador personal, o hay un entrenador que le gustaría consultar??
- ¿Está buscando una forma física total, o quiere su base, su salud cardiovascular, la fuerza de la parte superior del cuerpo, etc. construir?
- ¿Estás buscando tono muscular o estás más interesado en aumentar la resistencia y la resistencia??
2. Evalúa tu grado de bienestar nutricional. El bienestar nutricional tiene que ver con qué tan bien nutrido y respaldado está su cuerpo.
3. Califica tu nivel de bienestar mental. El bienestar mental es una medida de cómo lidias con situaciones difíciles y qué tan bien equilibras tus emociones.
4. Califica tu grado de bienestar espiritual. El bienestar espiritual no se trata de religión o creencias personales, sino de cómo experimentas el significado de la vida y tu lugar en ella.
5. Evalúa tu nivel de bienestar emocional y relacional. El bienestar emocional y de las relaciones se refiere a la fuerza con la que eres consciente, aceptas y eres capaz de lidiar con tus sentimientos y los sentimientos de quienes te rodean. Te da una sensación de resiliencia y apoyo cuando tu bienestar es bueno en términos de salud, emociones y relaciones. Por el contrario, la falta de bienestar emocional puede agotar tu energía y felicidad.
6. Valora tu grado de bienestar intelectual. Esto se refiere a la cantidad de información y conocimiento que tomas, y la cantidad de pensamientos creativos, críticos y analíticos que generas. El aprendizaje, la resolución de problemas y la productividad mental son aspectos importantes del bienestar intelectual.
7. Califica tu nivel de bienestar social. El bienestar social tiene que ver con cómo ves tu lugar en el mundo y en la comunidad y qué tan bien te adaptas a tu rol en la comunidad.
8. Valora tu grado de bienestar laboral. Este aspecto del bienestar personal enfatiza la importancia de tener una actitud positiva hacia el trabajo, así como de tener una carrera profesional satisfactoria y enriquecedora.
9. Evalúa tu grado de bienestar financiero. El bienestar financiero se refiere a su sentido de estabilidad financiera y salud.
10. Evalúa tu grado de bienestar ambiental. Este aspecto del bienestar está relacionado con tu nivel de conciencia medioambiental. Tu bienestar está entrelazado con el bienestar del entorno que te rodea.
Parte 2 de 3: crear objetivos de bienestar
1. Hacer metas para el bienestar físico. Una vez que haya evaluado cada dimensión de su bienestar personal, es hora de comenzar a establecer metas. Mantenga sus objetivos simples y alcanzables al principio. No querrás frustrarte con objetivos difíciles desde el principio.
- Es buena idea ir a un gimnasio cercano y preguntar por las evaluaciones físicas. Si tiene sobrepeso o antecedentes de problemas médicos, hable con su médico antes de embarcarse en un plan de bienestar físico.
- Empezar a caminar con más frecuencia. Estacione su automóvil un poco más lejos de una entrada y camine más. Usa las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas. Camina alrededor de la cuadra o lleva a tu perro a dar un agradable paseo.
- Hable con su médico si tiene sobrepeso o tiene un historial médico claro de enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria, artritis u otras afecciones médicas graves. Su médico puede ayudarlo a establecer metas seguras y razonables.
- Asegúrese de que la actividad física que elija sea algo que le guste hacer y no algo que alguien más lo haya tentado a hacer. Si disfrutas de la actividad, es mucho más probable que la sigas.
- Construye la calma para más actividad. Si ha pasado los últimos cinco años con poca o moderada actividad física, probablemente no esté listo para un triatlón. Comience lento y fácil, aumentando su nivel de actividad cuando esté listo.
- Sea paciente y pruebe primero una actividad de bajo impacto como yoga, tai chi o qigong. Estos antiguos ejercicios físicos (y espirituales) pueden mejorar la salud, reducir el estrés, reducir el dolor y mejorar la fuerza y el equilibrio.
2. Crear metas de bienestar nutricional. ¿Cómo sabes cuál es la mejor dieta, con todas esas dietas y consejos contradictorios?? Trate de comenzar con algunas reglas relativamente simples:
3. Establecer metas de bienestar mental. El bienestar mental requiere trabajo, pero incluso si ha sufrido depresión, trastornos de ansiedad o cualquier otra enfermedad mental, puede mejorar su bienestar mental con las acciones correctas. Pruebe estos enfoques para reducir la depresión, la ansiedad y el estrés:
4. Establezca metas para el bienestar espiritual. Puede usar muchas de las mismas técnicas de bienestar mental para el bienestar espiritual. Algunos ejemplos:
Parte 3 de 3: crear y seguir un plan de bienestar
1. Identificar las áreas que necesitan mejorar. Sea honesto consigo mismo acerca de cuán satisfecho se siente con cada aspecto del bienestar. De esa manera, puede crear un plan de bienestar que se adapte a sus necesidades.
- Clasifique cada área del 1 al 10, siendo 1 la clasificación más baja y 10 la mejor.
- Esto le permite determinar qué área necesita atención.
- Pero recuerda, cada área está conectada con otra, así que si enfocas toda tu atención en un área, ignorando las otras áreas, no te beneficiarás directamente.
2. Crear metas. Una vez que haya determinado en qué área o áreas cree que necesita trabajar, comience a definir sus objetivos.
3. Sigue tu progreso. Cree un cuadro o diario donde escriba cada aspecto de su bienestar personal y las metas para cada uno.
4. Realice actualizaciones en su plan de bienestar. A medida que desarrolle un mayor bienestar personal, es posible que descubra que ciertas metas toman más o menos tiempo de lo que pensaba. O puede encontrar que algunos objetivos ya no están dentro de los límites de lo que quiere lograr. Así que asegúrese de monitorear su progreso y reevaluar su necesidad cada 6 meses. Así mantendrás tu plan de bienestar en consonancia con tu crecimiento y progreso personal.
5. buscar apoyo. Tener el apoyo de otros puede ser crucial para mantener su impulso y motivación. Sus seguidores pueden responsabilizarlo, alentarlo cuando sea necesario y tal vez incluso unirse a sus esfuerzos.
Consejos
- Sé amable, cariñoso y amable contigo mismo. Pero siempre sé honesto acerca de dónde estás parado y hacia dónde vas.
- Prémiate con algo tangible de vez en cuando. La recompensa puede ser cualquier cosa que desee, siempre que sea eficaz y no resulte contraproducente para sus objetivos de carrera.
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