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La cantidad diaria recomendada oscila entre 5 y 7 cucharaditas, según la edad, el sexo y el nivel de actividad. Un aguacate mediano contiene 6 cucharaditas de grasa, 2 cucharadas de mantequilla de maní contienen 4 cucharaditas de grasa y una porción de nueces crudas o tostadas de 3 a 4 cucharaditas. Si las comes con moderación, las grasas insaturadas como el aceite vegetal son una parte importante de una dieta saludable. Las grasas saturadas y endurecidas (también conocidas como grasas trans) no son saludables y pueden aumentar el colesterol malo. Las fuentes de grasas menos saludables incluyen la mantequilla, la carne roja, la manteca de cerdo y los alimentos procesados. 
La cantidad que necesite dependerá de su edad, sexo y otros factores. Como pauta general, trate de comer de 1,5 a 2 porciones de fruta por día. Una manzana pequeña, una naranja grande o un plátano grande son cada uno aproximadamente 1 porción. Trate de comer 200-400 gramos de vegetales todos los días. Opte por una mezcla de vegetales de hoja verde, vegetales rojos y anaranjados y vegetales ricos en almidón (como el maíz o la papa). Por ejemplo, una ración son 100 gramos de espinacas cocidas, 2 zanahorias medianas o 12 zanahorias pequeñas, un tomate grande y una mazorca de maíz grande. 
Trate de no comer más de 1000 a 1500 mg de sal por día. No agregue sal adicional a su comida y evite los refrigerios salados como papas fritas y nueces saladas. Trate de reemplazar la sal con hierbas, jugo de limón y otros condimentos cuando cocine. Coma solo azúcar de fuentes naturales, como fruta fresca, y no coma dulces u otros productos con azúcares procesados. 
Si tiene sobrepeso, perder al menos un 5 % de su peso puede aliviar la presión sobre las rodillas, las caderas y otras articulaciones. 
Pregúntele a su médico si es necesario tomar un multivitamínico y cuál es la dosis recomendada. Si le gusta, busque un multivitamínico especialmente formulado para articulaciones sanas. Recuerda que una dieta sana es mejor que un suplemento dietético. 
Normalmente se recomienda tomar de 300 a 500 mg de cada sustancia por día, pero pregúntele a su médico o farmacéutico cuál es la mejor dosis para usted. No tome glucosamina o sulfato de condroitina si está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando. Si está tomando anticoagulantes, pregúntele a su médico acerca de la posible interacción entre sus medicamentos y la glucosamina. 
Aunque no se conocen interacciones dañinas con otros medicamentos, es mejor hablar con su médico antes de probar el ácido hialurónico. 
Una dosis diaria normal es de 500 a 1000 mg. No tome más de 2000 mg por día. Es especialmente importante consultar a su médico antes de tomar un suplemento de omega3 si está embarazada, planea quedar embarazada, amamantando o tomando anticoagulantes. No tome aceite de pescado si es alérgico a los mariscos. 
Deje de hacer ejercicio y hable con su médico si experimenta un dolor intenso o que empeora durante o después del ejercicio. 
Si puede hacerlo sin lesionarse, puede intentar trotar, correr o andar en bicicleta más rápido. 
Al estirar, no fuerce la articulación más allá de su posición natural. Mantenga el estiramiento durante 10 a 30 segundos, pero no se exceda. Deje de estirar si siente un dolor intenso o si nota que su articulación está sobrecargada. Si tiene una lesión, no se estire sin antes consultar a un fisioterapeuta u otro médico. 
Siempre hable con su médico antes de hacer ejercicios de fuerza. Si recién estás comenzando, lo mejor es ir al gimnasio. Si un instructor o entrenador está presente, es menos probable que se lesione. 
Pida a su médico que le recomiende un fisioterapeuta, o utilice este sitio web: https://www.aquí duele.nl/prácticas 
Tal vez duele un poco, el área se calienta o la articulación se hincha un poco después de la inyección. Una bolsa de hielo alivia estos síntomas y, por lo general, no duran mucho. Póngase en contacto con su médico si los síntomas empeoran o si el lugar de la inyección comienza a sangrar. Por lo general, las inyecciones solo se administran cuando todos los demás métodos no funcionan. Aunque el dolor disminuye en muchas personas y la articulación puede volver a moverse mejor, estas inyecciones no ayudan a todos.
Crea más líquido articular
Contenido
El líquido articular lubrica y protege las articulaciones, pero la cantidad de líquido puede disminuir con la edad. Mantenerse bien hidratado y comer sano son dos maneras fáciles de mantener sus articulaciones sanas. También puede probar suplementos nutricionales, que pueden reducir el dolor de peso y mejorar su capacidad de ejercicio. Si su médico lo aprueba, el ejercicio y los estiramientos también pueden ayudar con el dolor y la rigidez en las articulaciones. Tu médico puede diagnosticarte si tienes problemas de salud y elaborar un plan de tratamiento, así que siempre consúltalo si te preocupa la salud de tus articulaciones.
Pasos
Método 1 de 4: una dieta saludable
1. Beba mucha agua para mantenerse bien hidratado. Además de ser vital para su salud en general, beber suficiente agua ayuda a lubricar y proteger sus articulaciones. La cantidad correcta de líquido depende de su edad, sexo y otros factores.
- Como pauta general, se puede decir que los hombres deben beber unos 3,5 litros y las mujeres unos 2,5 litros de agua al día.
2. Come más pescado y grasas saludables. El salmón, la trucha y otros pescados grasos son muy buenos para la salud de las articulaciones, así que trate de comer al menos de 2 a 3 porciones por semana. Los aguacates, las nueces, el aceite de oliva y otras fuentes de grasas saludables también pueden ayudar a lubricar las articulaciones. Si bien ciertos tipos de grasa son más saludables que otros, debe tratar de limitar su consumo.
3. Come muchas frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y humedad, y muchas tienen propiedades antiinflamatorias. Las verduras de hoja verde, el brócoli, las bayas y las uvas rojas están repletas de antioxidantes. Las fuentes de vitamina C, como los cítricos y los pimientos, pueden ayudar a prevenir la erosión del cartílago.
4. Evitar alimentos que contengan mucha azúcar o sal. Si su dieta contiene mucha sal y azúcar, puede empeorar el dolor en las articulaciones. Tu cuerpo necesita un poco de sal para mantenerse hidratado, pero demasiada sal es mala para tu salud. Si come menos sal y azúcar, también puede perder peso, lo que suele ser bueno para las articulaciones.
5. Tratarperder peso. Además de que la comida sana es buena para las articulaciones, también ayuda a adelgazar. Cargar peso adicional ejerce más presión sobre las articulaciones, especialmente si ya tiene menos líquido sinovial.
Método 2 de 4: prueba los suplementos dietéticos
1. Consulte con su médico antes de tomar suplementos dietéticos. Todavía hay dudas sobre la eficacia de los suplementos nutricionales, pero muchas personas con problemas en las articulaciones confían en ellos para reducir el dolor. Primero consulte a su médico, pregúntele qué le aconseja y dígale qué otros medicamentos está tomando para evitar que los medicamentos se afecten negativamente entre sí.
- Si un suplemento ayuda, siga tomándolo. Si probó un suplemento durante 4 a 6 semanas sin ningún efecto, probablemente no valga la pena.
- Visite siempre a su médico si desea tomar un suplemento cuando está embarazada, quiere quedarse embarazada o está amamantando.
2. Considere tomar un multivitamínico. Si toma un multivitamínico, puede estar seguro de que su cuerpo está recibiendo todos los nutrientes que necesita para producir líquido articular. El selenio, el zinc, el magnesio y la vitamina C son especialmente buenos para las articulaciones.
3. Pruebe la glucosamina y el sulfato de condroitina. Existe evidencia de que la glucosamina y el sulfato de condroitina pueden aliviar el dolor articular, prevenir la ruptura del cartílago, mejorar el cuidado del líquido sinovial y regenerar la estructura articular.
4. Prueba las cápsulas de ácido hialurónico. El ácido hialurónico devuelve al fluido articular sus propiedades lubricantes y amortiguadoras. En la artritis, la sustancia a menudo se inyecta directamente en las articulaciones, pero las cápsulas son una forma menos invasiva de usarla. Una dosis de 200 mg por día durante períodos prolongados puede mejorar la calidad del líquido sinovial y la salud de las articulaciones.
5. Tomar un suplemento con aceite de pescado o ácidos grasos omega3. Los ácidos grasos omega 3 pueden ayudar a su cuerpo a producir sustancias que son importantes para la salud del cartílago y el líquido articular. Tome un suplemento diario o intente obtener más ácidos grasos omega-3 a través de su dieta comiendo más pescado azul, nueces y linaza.
Método 3 de 4: ejercicio para mejorar la salud de las articulaciones
1. Consulte a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. El ejercicio regular es importante para la salud general de las articulaciones y puede mejorar las propiedades lubricantes y protectoras del líquido articular. Sin embargo, si sufres lesiones o no has hecho mucho ejercicio hasta ahora, es bueno que consultes a tu médico para que puedas comenzar con seguridad una nueva forma de ejercicio.
2. Comience despacio y ajuste sus actividades si comienza a doler. Comience con períodos cortos de ejercicio, por ejemplo, varias veces al día durante 5 minutos seguidos. Si tiene problemas en las articulaciones, puede doler o ponerse rígido durante las primeras semanas. Trate de mantenerse activo en los días buenos, cuando tenga poco dolor, y tómelo con calma en los días malos.
3. Optar por el ejercicio aeróbico de bajo impacto. Caminar, andar en bicicleta suave, bailar u otro ejercicio aeróbico ligero son las mejores opciones si tiene problemas en las articulaciones. Aumente la actividad física lentamente y eventualmente trate de moverse 2.5 horas a la semana.
4.Prueba el yoga yejercicios de estiramiento. Si tiene artritis u otros problemas en las articulaciones, es importante mantenerse flexible. Pruebe una clase de yoga para principiantes, o especialmente para su grupo de edad. Haga estiramientos ligeros todos los días para mantener sus articulaciones sanas y flexibles.
5. También trate de hacer ejercicios de fortalecimiento si puede. Ejercicios de fortalecimiento para las piernas, como sentadillas y estocadas, son muy buenos para las rodillas, caderas y espalda baja. Si le molestan los codos o los hombros, pruebe con pesos entrenar.
6. Intenta ir a nadar, especialmente si sientes dolor durante otras formas de ejercicio. Si le duelen los deportes que ejercen presión sobre las articulaciones, como caminar o andar en bicicleta, la natación puede ser una buena solución. Cuando nadas, ejerces menos presión sobre las articulaciones, porque no tienen que soportar todo tu peso cuando estás en el agua. Intente nadar largos o tome una clase de aeróbic acuático.
Método 4 de 4: obtener tratamiento médico
1. Hable con su médico o especialista sobre problemas en las articulaciones. Haga una cita si continúa teniendo dolor o si las molestias en las articulaciones siguen regresando. Su médico de cabecera puede hacer un diagnóstico preciso, elaborar un plan de tratamiento o derivarlo a un especialista.
- A medida que envejece, la cantidad de líquido articular disminuye naturalmente, lo que se ha relacionado con ciertos tipos de artritis. Pero el dolor en las articulaciones también puede ser causado por otros problemas médicos, por lo tanto, trabaje con su médico para encontrar la causa.
- Aunque no existen medicamentos que puedan estimular la producción de líquido articular, su médico puede recetarle analgésicos o intentar tratar la causa subyacente.
2. Prueba la fisioterapia. La fisioterapia puede ser beneficiosa si tiene una lesión o si no puede hacer ejercicio de forma independiente debido a problemas en las articulaciones. Si tiene una lesión, la fisioterapia puede prevenir problemas en las articulaciones en el futuro, incluida la disminución del líquido articular.
3. Pregúntele a su médico acerca de las inyecciones de hialuronano. Si tiene poco o mal líquido articular, el médico puede inyectarle ácido hialurónico en la articulación afectada. Dependiendo de la gravedad del dolor en las articulaciones, necesitará de 1 a 5 inyecciones en unas pocas semanas. Es un procedimiento rápido, pero no debe hacer ejercicio intenso durante las 48 horas posteriores a la inyección.
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