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tristeza. ¿Está a menudo triste o desanimado?? Vacío o Entumecimiento. ¿Sientes que no tienes emociones en absoluto, o tienes problemas para sentir algo?? desesperación. ¿Te has sentido inclinado a "rendirse", o tuvo problemas para imaginar una mejora? ¿Se ha vuelto más pesimista desde que comenzó a sospechar depresión?? Si estos son sus estados de ánimo más comunes, o si le impiden funcionar en su vida diaria, es probable que se beneficie del tratamiento de su depresión. Si está tratando de diagnosticar a otras personas, tenga en cuenta que pueden ocultar estas emociones o incluso admitirlas. En ese caso, puede ser apropiado dar más peso de lo habitual a los síntomas externos que se describen más adelante, especialmente los cambios de humor y la irritabilidad. 
Desearías estar muerto. Crees que el mundo está mejor sin ti. Te lastimaste intencionalmente. Fantaseas con lastimarte o suicidarte, o planeas cómo lo harías. Las personas con miedos a veces tienen experiencias similares, imaginando una muerte que temen o preocupándose de desarrollar tendencias suicidas. 
Si no está seguro de si esto se aplica a usted, haga una lista de las actividades en las que participaba regularmente antes de que comenzara a sentirse peor y calcule con qué frecuencia realizaba cada actividad. Durante las próximas semanas, tome nota de cuándo realiza alguna de estas actividades y vea si se reduce significativamente. 
¿Estás criticando a la gente o entrando en discusiones sin una buena razón?? Un fusible más corto es otro ejemplo de un cambio de humor a veces causado por la depresión, especialmente entre hombres y adolescentes. 
Si respondes estas preguntas con "sí" pero los síntomas de esto no lo describen bien, considere consultar a un médico para que le aconseje sobre los trastornos de ansiedad. 
Dificultad para dormir o despertarse antes de lo habitual, especialmente cuando se combina con inquietud y susceptibilidad. Dormir demasiado, especialmente cuando se combina con poca energía y evitar la actividad. Dificultad para tomar pequeñas decisiones, especialmente si el intento ya lo deja abrumado y sin esperanza. Esto también puede manifestarse como no poder concentrarse lo suficiente para tomar la decisión. 
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de deprimirse que los hombres, en parte debido a cambios hormonales más extremos. Realice un seguimiento de sus síntomas de depresión para ver si están relacionados con su período, menopausia, embarazo o parto. Los hombres tienen un menor riesgo de depresión, pero un mayor riesgo de suicidio. Muchas culturas son menos propensas a reconocer los cambios emocionales y es posible que deban ser diagnosticadas por otros síntomas, especialmente por el aumento de la susceptibilidad y la violencia, el abuso de drogas y los problemas para dormir. Los adolescentes también son menos propensos a mostrar o admitir la tristeza. Con mayor frecuencia responderán a la depresión con ira, susceptibilidad y/o abuso de drogas. Las personas mayores son más propensas a quejarse de problemas físicos que de problemas mentales o emocionales, y como resultado, la depresión puede permanecer oculta durante mucho tiempo. Esté alerta a los cambios físicos, la muerte de amigos y la pérdida de independencia que pueden causar depresión. 
La mayoría de las nuevas madres experimentan "melancolía" síntomas durante unos días y luego se resuelven solos. Esto probablemente se deba a los cambios hormonales y al estrés después del parto. Si tiene pensamientos suicidas, o la depresión le impide cuidar a su bebé, o si los síntomas persisten durante más de dos semanas, consulte a un médico de inmediato. La psicosis posparto es una condición rara que puede desarrollarse dentro de las dos semanas posteriores al parto. Si sus síntomas de depresión son graves y están acompañados de cambios de humor extremos, pensamientos de hacerle daño a su bebé o alucinaciones, vaya a un hospital de inmediato. 
No todas las depresiones temporales son depresiones de invierno. Muchas personas tienen períodos de depresión que ocurren cada pocas semanas, meses o años. Si está muy maníaco y enérgico cuando no está deprimido, dígale a un médico que podría tener un trastorno bipolar. 
Es importante encontrar un grupo de apoyo, así que haga de esto su prioridad. Si te despiertas y sientes que estás teniendo un día mejor de lo habitual, cancela tus planes y pasa el día en un evento social o conectándote con viejos amigos. Intente unirse a un club de personas que comparten un interés con usted, o incluso a un grupo en el que nunca había pensado antes. Una cita regular, como un baile semanal o un club de lectura, puede hacer que sea más fácil adquirir el hábito de asistir. Si eres demasiado tímido para hablar con extraños en cualquiera de estas ocasiones, una sonrisa y el contacto visual pueden ser suficientes para iniciar una conversación. Encuentre un grupo más pequeño o uno con personas con las que se sienta cómodo si siente un miedo serio. 
Usa tu red de apoyo. Obtenga consejos sobre ejercicios de los profesionales de su gimnasio, discuta métodos de relajación con su consejero religioso o pídale a un amigo o compañero de cuarto que lo ayude a crear y cumplir un horario. 
Cuando esté de duelo, hable sobre su dolor con amigos, familiares y mentores. Busque ayuda para ayudarle en el proceso. Si ha experimentado un cambio importante recientemente, intente averiguar qué partes del cambio lo hicieron infeliz e inviértalas. Si te mudaste a una ciudad donde no conoces a nadie, llama a tus viejos amigos, trata de encontrar nuevos amigos o muévete nuevamente a un área con la que te sientas más conectado. Si pensó que le gustaría el cambio y no está seguro de por qué está reaccionando con depresión, hable con un consejero. Si sospecha que su depresión está relacionada con su ciclo menstrual o menopausia, informe a su médico y pregunte sobre las opciones de tratamiento. Si tiene una enfermedad crónica o un problema de abuso de drogas o sustancias, consulte a un médico, consejero o grupo de apoyo especializado. 
Su médico no necesariamente le recetará medicamentos. Si cree que existe una causa específica para su depresión, recomendará un plan de acción o un cambio de estilo de vida en su lugar. La derivación a terapia también es común y no significa que el médico piense que estás loco. Si su depresión dura sólo unas pocas semanas y se reemplaza gradualmente por "alto" períodos de energía imprudente, pídale a su médico que considere el trastorno bipolar antes de tomar cualquier medicamento recetado. 
Trate de ignorar el estigma en la terapia. Es una opción efectiva para ayudar en su recuperación, no un signo de debilidad. Los terapeutas conductuales cognitivos trabajan para identificar los procesos de pensamiento y los comportamientos que mantienen su depresión y luego le enseñan a modificarlos. El proceso puede llevar varias sesiones, pero será más rápido y efectivo cuanto más abierto y dispuesto esté a participar. 
Darle tiempo al medicamento para que funcione. Si no experimenta ningún cambio después de algunas semanas, o si no puede hacer frente a los efectos secundarios, pregúntele a su médico acerca de un medicamento diferente.
Saber si tienes depresión
Contenido
La depresión es un problema a largo plazo que suele persistir durante meses o años si no se trata. Puede sufrirlo si tiene problemas para funcionar en su vida diaria, o si experimenta emociones negativas regularmente, ya sea que sepa o no la causa directa. No hay dos personas con depresión iguales, así que no espere tener todos los síntomas de esta lista; lea el artículo completo para saber cuán estrechamente está relacionado cada uno con la depresión. Si, después de leer los signos, sospecha que puede estar deprimido, continúe leyendo para determinar las posibles causas en las que trabajar y encontrar formas de recuperarse de esta condición.
Pasos
Parte 1 de 3: aprender sobre los signos de la depresión
1. Comprender las relaciones entre la depresión, el trastorno de ansiedad y el trastorno bipolar. La mayoría de las personas con depresión o un trastorno de ansiedad también experimentan algunos de los síntomas de la otra afección, pero identificar el problema principal también puede tratarlo. El trastorno bipolar, por otro lado, es otra condición que se confunde fácilmente con la depresión, pero que requiere medicación especializada. Lea atentamente estas descripciones antes de continuar:
- La depresión es una condición médica caracterizada por emociones negativas abrumadoras que duran más que la tristeza ordinaria e intervienen en su vida. Si no se trata, puede persistir durante años en forma leve o moderada ("trastorno distímico"), o en periodos severos de unos seis meses ("depresión mayor").
- Las personas que sufren de trastorno de ansiedad se sienten abrumadas por la preocupación y el miedo. Los siguientes síntomas incluyen signos que también podrían ser un signo de un trastorno de ansiedad. Además, los ataques de pánico, las manos frías o sudorosas o los pensamientos obsesivos son síntomas de un trastorno de ansiedad, no de depresión. Si tiene una combinación de ambos, la sección de tratamiento aún se aplica.
- El trastorno bipolar provoca la aparición de una depresión mayor durante varias semanas o más, pero luego se convierte gradualmente en un episodio maníaco, con comportamiento imprudente, pensamientos acelerados y mucha energía. Si experimenta este ciclo, debe informarlo inmediatamente a un médico. El trastorno bipolar debe no siendo tratado con antidepresivos.
2. Examine sus lluvias persistentes. La depresión es una condición médica que impide que el cerebro regule sus emociones. Todo el mundo se siente deprimido de vez en cuando, pero las personas que sufren de depresión suelen experimentar una de las siguientes emociones o estados de ánimo, o una combinación de estos:.
3. Identificar pensamientos de muerte, automutilación o suicidio. La depresión severa o la ansiedad a menudo causan pensamientos sombríos sobre fantasías, pero diferentes pacientes a menudo muestran esto de diferentes maneras. Si alguno de los siguientes se aplica a usted, entonces debe comenzar a tratar su depresión:
4. Haz una lista de las actividades que has dejado o que ya no disfrutas. Las personas deprimidas a menudo abandonan sus pasatiempos, dejan de pasar tiempo con amigos o pierden interés en el sexo. Si tus amigos han dejado de invitarte, es posible que estén reaccionando a tu falta de interés o a tu rechazo reiterado.
5. Identifique otros cambios en su nivel de energía y estado de ánimo. La depresión puede tener efectos opuestos en diferentes personas. ¿Está inquieto, incapaz de concentrarse y muy sensible?? ¿O se ha cansado, incapaz de realizar tareas rutinarias y propenso a evitar el movimiento activo??
6. Esté alerta al llanto y cambios en el gusto. El aumento o la pérdida de peso repentino puede ser un signo de muchas afecciones médicas, pero incluso si la depresión no es la causa, aún debe programar una cita con el médico. El llanto frecuente, combinado con algunos de los síntomas anteriores, puede indicar depresión, especialmente si no está seguro de por qué está llorando.
7. Considere si sus sentimientos de culpa o inutilidad son proporcionales. Puede ser difícil ser objetivo con tus propias emociones, pero compara tu comportamiento con el de las personas que te rodean. Sentir mucha culpa por pequeños errores, eventos por los que nadie te culpa o cosas que están fuera de tu control? ¿Las actividades diarias te hacen sentir inútil o sin valor??
8. Haga que se investiguen dolores y molestias misteriosos. Si tiene dolores de cabeza u otros dolores inexplicables con regularidad, pida consejo a un médico. Es probable que una condición médica sea la culpable de esto, y la depresión es una posibilidad probable si usted es un adolescente (joven) al que también se aplican algunos de los otros síntomas.
9. Mire estos otros síntomas si todavía no está seguro. Si aún no está seguro de si tiene depresión, estos otros problemas podrían ser signos adicionales. Sin embargo, estos síntomas pueden tener muchas otras causas, así que no se preocupe demasiado si son leves o si sus únicos síntomas son:
Parte 2 de 3: encontrar la causa de la depresión
1. Comprender las causas típicas de la depresión. La depresión es una afección complicada y no existen pruebas sencillas que los médicos puedan realizar para determinar si la padece. Sin embargo, si algo en esta lista se aplica a su vida, esa información puede ayudarlo a usted, a sus amigos o a su terapeuta a trabajar en su recuperación:
- Trauma y tristeza. El abuso u otras experiencias violentas pueden causar depresión, ya sea reciente o no. El duelo después de la muerte de un amigo u otro evento traumático puede convertirse en una depresión total.
- Eventos estresantes. Los cambios repentinos, incluso los positivos como casarse o comenzar un nuevo trabajo, pueden ser responsables. El estrés prolongado por cuidar a una persona enferma o pasar por un divorcio también son desencadenantes comunes.
- estado de salud. El dolor crónico, la enfermedad de la tiroides y muchas otras afecciones médicas pueden causar depresión, especialmente si está luchando contra una enfermedad durante mucho tiempo.
- Medicamentos y Sustancias. Lea el prospecto de cada medicamento que toma. Evite el alcohol y otras drogas para ver si sus síntomas mejoran; las personas deprimidas a menudo abusan de sustancias, lo que empeora el problema.
- Herencia. Si tus familiares biológicos tienen o han sufrido depresión, es más probable que tú también la tengas.
2. Saber cómo los diferentes grupos responden típicamente a la depresión. Ciertos grupos demográficos corren más riesgo de depresión que otros y muestran diferentes signos. Obtenga más información sobre cómo se manifiesta la depresión en estas categorías de personas afectadas de manera similar. Especialmente si está tratando de identificarlo en otra persona por signos externos:
3. Si diste a luz recientemente, averigua cuándo empezó la depresión. Las nuevas mamás a menudo experimentan cambios de humor, sensibilidad y otros síntomas que pueden variar de leves a severos. Si su depresión comenzó después del nacimiento o en cualquier momento en los próximos meses, es posible que tenga depresión posparto.
4. Vea si su depresión está relacionada con el otoño o el invierno. Si sus síntomas comienzan a medida que los días se hacen más cortos y oscuros, su depresión puede ser una depresión invernal causada por la escasez de luz solar. Haga ejercicio al aire libre durante el día para ver si está mejorando, o consulte a un médico para recibir un tratamiento ligero.
5. No descarte su depresión si ninguno de estos aplica. Muchos episodios de depresión tienen una causa principalmente biológica u hormonal, o una causa que es difícil de identificar. Esto no hace que sea menos grave o que valga la pena el tratamiento. La depresión es una condición médica real, no algo de lo que avergonzarse porque no cree que tenga motivos para estar triste.
Parte 3 de 3: Cómo tratar su depresión
1. Pedir ayuda. Date cuenta de que tus sentimientos de impotencia son parte de tu condición, no de la realidad, y que el aislamiento conlleva esos sentimientos. Los amigos y la familia pueden ayudarlo escuchando sus problemas, alentándolo a hacer algo al respecto y apoyándolo en los momentos más difíciles.
- Si tiene problemas para mantenerse activo o para salir de casa, infórmeles a sus amigos que está deprimido y anímelos a seguir invitándolo a las actividades que disfruta, incluso si no lo hace siempre.
2. Valorar las buenas amistades. Si no tienes a nadie en tu vida que te apoye, aprende a conectarte y hacerte amigo de la gente. Si alguien en tu vida te hace sentir estresado o infeliz, evítalo.
3. Haz cambios saludables en tu estilo de vida. El sueño regular y adecuado, el ejercicio regular y una dieta saludable son vitales para reducir el estrés y fomentar un estado emocional saludable. Considere la posibilidad de meditación, masajes u otros métodos de relajación.
4. Aborda la causa. Si alguno de los pasos de la sección Encontrar la causa de la depresión coincide con sus experiencias, intente abordarlos directamente y tratar su depresión al mismo tiempo. Eliminar la causa raíz puede ser una forma extremadamente efectiva de tratar la depresión.
5. Obtenga un diagnóstico, o dos. Trate de ser abierto y honesto con su médico acerca de sus síntomas y comuníquese con él nuevamente si hay algún cambio. Si le receta medicamentos para tratar su depresión, es aconsejable que consulte a un segundo especialista, especialmente si parece distraído o pasa poco tiempo con usted.
6. Seguir terapia o asesoramiento. Hay muchos tipos de terapeutas o consejeros que pueden ayudarlo a recuperarse. Si no tiene un consejero en este momento o sus esfuerzos no están ayudando, consulte a un terapeuta cognitivo conductual o pídale a un médico que le recomiende uno. Este estilo de terapia tiene la mejor evidencia para el tratamiento exitoso de la depresión.
7. Toma medicación antidepresiva. Una vez que esté seguro de su diagnóstico y haya comenzado a tomar medidas para combatir la depresión, pregúntele a su médico si la medicación es una buena idea. Su médico puede recetarle antidepresivos incluso si cree que su problema principal es un trastorno de ansiedad, ya que también pueden ser efectivos para tratar estas afecciones.
Consejos
- Prepárate para entrar "pequeños pasos" mejora. No espere que mejore inmediatamente después de identificar su problema, pero reconozca las pequeñas mejoras y el rendimiento en el camino.
- La depresión no es poca cosa. Es una enfermedad real que debe tratarse y cuidarse como cualquier otra enfermedad, como la enfermedad de la tiroides o la gripe. El hecho de que la depresión no siempre sea física no significa que sea algo que se supere con pura fuerza de voluntad. Busque ayuda y tratamiento.
Advertencias
- Cuando está deprimido, algunos de sus amigos pueden tratar de dejar de lado sus síntomas o decirle que puede manejarlo. Explícales que tienes una condición médica y que no tienes el control total de tus emociones. Y evítalos si persisten.
- Si sospecha que un amigo está pensando en suicidarse, no tenga miedo de hablar con él directamente.
- Si está considerando el suicidio inmediato o la automutilación grave, consulte este sitio web para obtener ayuda en los Países Bajos o este para líneas directas de suicidio en otros países.
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