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Los neurotransmisores son los mensajeros químicos que transmiten mensajes entre las células cerebrales.Se cree que los niveles anormales de neurotransmisores juegan un papel en la depresión. Los cambios hormonales pueden conducir a la depresión.Dichos cambios pueden incluir: problemas de tiroides, menopausia o embarazo. Se han observado cambios físicos en el cerebro de personas con depresión.Se desconoce el significado, pero tales hallazgos pueden indicar la causa de la depresión en un día en particular. La depresión a menudo está relacionada con la familia.Esto sugiere que existen genes específicos de la depresión, y los investigadores están ocupados identificándolos. Leer que la depresión es genética y que sus hijos pueden tener un mayor riesgo de desarrollar depresión puede generar sentimientos de culpa, pero recuerde que no puede controlar su genotipo.No es tu culpa.En su lugar, toma el control de lo que puedas.Sea un buen modelo a seguir para combatir la depresión y obtenga ayuda. 
Anota tus síntomas. Escriba información personal importante, incluidos eventos importantes en su vida. Anote sus medicamentos, así como todas las vitaminas y suplementos que usa. Escriba cualquier pregunta que tenga para su médico.Puede incluir preguntas como: ¿Es la depresión la explicación más probable de mis síntomas?? ¿Qué tratamientos me aconsejarías?? que pruebas debo hacer? ¿Cómo puedo manejar mejor mi depresión junto con mis otros problemas de salud?? ¿Hay algún tratamiento alternativo o complementario que pueda recomendar?? Tu material impreso lo puedo llevar a casa?¿Tienes un sitio web que puedas recomendar?? ¿Tiene un grupo de apoyo local que pueda recomendar?? Es probable que el médico también tenga preguntas para usted.Esté preparado para responder lo siguiente: ¿Alguno de los miembros de su familia tiene síntomas similares?? ¿Cuándo notó sus síntomas por primera vez?? ¿Se siente constantemente deprimido o su estado de ánimo fluctúa?? ¿Alguna vez has tenido pensamientos suicidas?? ¿Cómo está tu sueño?? ¿Afecta sus actividades diarias?? ¿Usas drogas ilegales o alcohol?? ¿Ha sido diagnosticado con una enfermedad mental antes?? 
Durante las sesiones de consejería explorarás tu comportamiento y pensamientos, relaciones y experiencias.Esta vez te ayudará a comprender mejor tu depresión y tus opciones.También aprenderá a manejar y resolver mejor los problemas de su vida, y aprenderá a establecer metas realistas. .Todo lo cual puede conducir a una persona más justificada y feliz. Acude a tus sesiones de terapia aunque no te apetezca.La asistencia regular es muy importante para su eficacia. 
No eres el único que se beneficia al hablar de tu depresión.Con demasiada frecuencia, la depresión se experimenta solo.Puedes ayudar a detenerlo hablando de los tuyos. 
Para ser lo mejor posible en la práctica de imágenes positivas, busque la ayuda de un consejero o terapeuta que pueda ayudarlo a identificar situaciones negativas en su vida y empoderarlo para que pueda ver sus situaciones negativas bajo una luz positiva. 
Andar Para correr Deportes de equipo (tenis, voleibol, fútbol, etc.).) Jardinería Nadando Levantamiento de pesas 
Considere compartir su diario con su terapeuta. Use el tiempo que pasa escribiendo en su diario como un momento para practicar sus imágenes positivas. 
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Luchando contra la depresión
Contenido
La depresión se siente como el fin del mundo, pero no está solo: se estima que el 20% de la población holandesa experimentará esta devastadora enfermedad común en algún momento.La depresión es una enfermedad grave que, si no se trata, puede tener un costo terrible en cada faceta de su vida.no dejes que esto suceda.Combate tu depresión, comenzando desde aquí.
Si tiene pensamientos suicidas, pida ayuda de inmediato.Llame a los servicios de emergencia o llame a la prevención del suicidio al 0900 0113.
Pasos
Método 1 de 3: reconocer la depresión
1. Distinguir entre tristeza y depresión.Sí, hay muchas razones por las que una persona puede sentirse triste: perder el trabajo, perder a un ser querido, tener malas relaciones, vivir un evento traumático u otras situaciones estresantes.En algún momento todos tendrán una razón para experimentar tristeza.Es normal estar triste de vez en cuando, pero el problema es que te quedas atascado.Estar atrapado en un estado de tristeza persistente es depresión.Además, puede estar deprimido y sentirse triste sin motivo.Antes de que pueda liberarse y luchar contra su depresión, debe comprender más al respecto.
2. Aceptar que la depresión es una enfermedad fisiológica, como un resfriado.La depresión no es sólo en tu cabeza.La investigación muestra que es una enfermedad física y, por lo tanto, requiere atención médica.Esto es lo que sucede:
Método 2 de 3: ver a un médico
1. Haga una cita con su médico.Debido a que la depresión puede provocar otros problemas mentales y físicos, es importante que comparta lo que está experimentando con su médico para que pueda descartar cualquier causa física de su depresión.
- Si es necesario, proporcione una referencia.Su médico de cabecera puede recomendarle un psiquiatra que pueda tratar mejor su depresión.
2. Prepárate para tu cita.Debido a que las citas con un médico son rápidas, aquí hay algunos puntos sobre cómo aprovechar al máximo su tiempo:
3. Pídele a alguien que te acompañe.Pregúntale a un amigo o familiar de confianza si quiere acompañarte a la cita.Pueden ayudarlo a recordar compartir cosas con su médico y pueden ayudarlo a recordar lo que su médico ha compartido con usted.
4. Ir a tu cita.Sepa que además de una evaluación psicológica, también puede esperar un examen físico, que puede incluir medir su altura, peso y presión arterial, así como pruebas de laboratorio, incluida la determinación de su hemograma y evaluación de la tiroides.
Método 3 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
1. Toma tu medicación.Si su médico le receta medicamentos para su depresión, tómelos en la dosis y frecuencia correctas según lo recomendado por el médico.No deje de tomar su medicación sin hablar con su médico.
- Si está tratando de concebir o está embarazada, es importante que hable con su médico acerca de sus medicamentos, ya que algunos antidepresivos pueden representar un riesgo significativo para la salud de su bebé por nacer.Debe diseñar un tratamiento con su médico que sea mejor tanto para usted como para su bebé.
2. Participar en psicoterapia regular.La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, asesoramiento o terapia psicosocial, es un tratamiento importante en la lucha contra la depresión .La psicoterapia puede ayudarlo a recuperar una sensación de satisfacción y control en su vida, mientras alivia los síntomas de la depresión.También puede enseñarle a lidiar mejor con futuros factores estresantes.
3. Iniciar un grupo de apoyo.Admitirte a ti mismo que estás deprimido es difícil.Decírselo a otra persona puede ser aún más difícil, pero es muy importante.Encuentre amigos, familiares o líderes religiosos de confianza.En esta batalla necesitas un aliado o mejor aún, necesitas aliados.Dígales claramente que está crónicamente triste o deprimido y pídales su apoyo.Su grupo de apoyo puede ayudarlo a recuperarse de su batalla diaria contra la depresión.
4. Practica diariamente con imágenes positivas.En la clínica, esto se llama terapia cognitiva conductual y es una de las terapias más utilizadas para la depresión .Es un intento de identificar conscientemente sus creencias y comportamientos negativos y elegir reemplazarlos con creencias y comportamientos positivos y saludables.Aún así, no puede controlar todas las situaciones no deseadas, pero siempre puede controlar cómo aborda y piensa en esas situaciones.
5. Hacer ejercicio.La actividad física reduce los síntomas de la depresión, así que empieza a mover tu cuerpo.Encuentre algo que le guste hacer regularmente (algunas veces a la semana), como:
6. Maneja tu estrés.Medita, haz yoga o tai chi y crea equilibrio en tu vida.Reduce las obligaciones si tienes que hacerlo.Tómese un tiempo para el autocuidado.
7. Dormir lo suficiente.Dormir lo suficiente es muy importante para su salud física y mental en general .Si tiene problemas para dormir, hable con su médico.
8. Salir afuera.Cuando está deprimido, salir y hacer cosas puede ser lo último en lo que piensa, pero es importante no aislarse .Haga un esfuerzo por salir y hacer cosas, y manténgase en contacto con amigos y familiares.
9. llevar un diario.Para combatir eficazmente su depresión, es importante ser consciente de sus pensamientos y ser consciente de cómo sus pensamientos afectan su estado de ánimo.Considere llevar un diario para documentar sus pensamientos y superarlos.
10. Detener el abuso de drogas.Si bien el uso de alcohol, nicotina o drogas ilegales puede enmascarar temporalmente los síntomas de la depresión, el abuso de estas sustancias puede ser un factor de riesgo para la depresión y, de hecho, puede empeorar la depresión a largo plazo .Si necesita ayuda para dejar de fumar, comuníquese con un centro local de adicción a las drogas.
11. Comer bien.Come sano y toma tus vitaminas.La base de una buena mente es un buen cuerpo.Cuídate.
12. Fortalece la conexión entre tu mente y tu cuerpo.Los profesionales de la medicina alternativa y complementaria creen que debe haber armonía entre el cuerpo y la mente .Las técnicas para fortalecer la conexión mente-cuerpo incluyen:
Consejos
- Si tiene pensamientos suicidas, llame a alguien inmediatamente.En los Países Bajos, puede hablar con un voluntario sobre sus pensamientos suicidas en 113online a través del número 0900 0113, de forma anónima y gratuita y las 24 horas del día, los 7 días de la semana.O llame a su número de emergencia nacional.
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