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Mayor necesidad de dormir. Fatiga o menos energía. Falta de concentración. Aumento de la sensación de querer estar solo. Estos síntomas generalmente disminuyen en la primavera y el verano, pero pueden causar una depresión leve en el invierno. 
Si no está seguro del progreso de sus síntomas, pídale su opinión a un amigo o familiar de confianza. Si bien su propia experiencia y perspectiva es lo más importante, puede ser útil obtener la perspectiva de otra persona sobre cómo se comporta. 
Los sentimientos de inutilidad y los pensamientos de suicidio generalmente no están presentes cuando uno está de duelo. Durante el período de duelo, puede tener recuerdos positivos del difunto y aún puede disfrutar de ciertas actividades (por ejemplo, actividades en memoria del difunto). Durante la depresión leve, puede experimentar estados de ánimo y pensamientos negativos, no poder disfrutar de sus actividades favoritas u otros síntomas. Estos síntomas pueden estar presentes la mayor parte del tiempo. Cuando los cambios de humor durante el duelo son molestos y/o comienzan a afectar su vida, es posible que esté experimentando más que un proceso de duelo normal. 
Lleve un registro de la frecuencia con la que tiene ataques de llanto no provocados. Esto puede indicar que hay algo más que una depresión leve. Si tiene problemas para realizar un seguimiento, pídale ayuda a un amigo o familiar de confianza. Esto podría ser una señal de que estás más deprimido de lo que inicialmente pensabas. 
Psicólogos: Los psicólogos se centran en ayudar a las personas a superar los momentos difíciles de sus vidas. Este tipo de terapia puede ser a corto o largo plazo y, a menudo, está orientada a problemas y objetivos. Los psicólogos hacen preguntas y escuchan lo que tienes que decir. El psicólogo será un observador objetivo y lo ayudará a reconocer ideas valiosas y discutirlas con más detalle. Esto lo ayudará a sobrellevar los problemas emocionales y ambientales que pueden estar contribuyendo a su depresión. Psicólogos clínicos: Estos psicólogos están capacitados para realizar pruebas para confirmar un diagnóstico y así enfocarse más en la psicopatología. Los psicólogos clínicos también están capacitados para utilizar una amplia variedad de técnicas terapéuticas. Psiquiatras: Los psiquiatras pueden usar psicoterapia y escalas o pruebas en su práctica. Se visitan principalmente cuando la medicación es una opción que el paciente quiere investigar. En los Países Bajos, solo los psiquiatras pueden recetar medicamentos. Puedes visitar más de un tipo de terapeuta dependiendo de lo que necesites. 
Terapia conductual cognitiva (TCC): El propósito de la TCC es desafiar y cambiar las creencias, actitudes y prejuicios que se cree que subyacen a los síntomas depresivos e influir en los comportamientos mal dirigidos Terapia Interpersonal (TPI): La TPI se enfoca en los cambios de vida, el aislamiento social, la falta de habilidades sociales y otros problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas depresivos. La TPI puede ser especialmente efectiva si un evento específico, como una muerte, desencadenó un episodio depresivo mayor reciente. Terapia de comportamiento: Este tipo de terapias tiene como objetivo planificar actividades placenteras y minimizar las experiencias desagradables utilizando técnicas como la planificación de actividades, el entrenamiento en autocontrol, el entrenamiento en habilidades sociales y la resolución de problemas. 
sobre este sitio web encontrará información sobre cómo elegir un terapeuta, cuáles son los requisitos legales y cómo saber si un terapeuta está acreditado. En Internet encontrará muchas otras páginas de búsqueda para encontrar varios tipos de terapeutas en su área. 
Algunos profesionales encuentran que los antidepresivos se prescriben con demasiada facilidad y son ineficaces para tratar la depresión leve. Algunos estudios muestran que los antidepresivos son especialmente efectivos contra la depresión severa o crónica. Los medicamentos pueden ser una buena manera de mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a obtener más beneficios de la psicoterapia. En muchas personas, un tratamiento breve con antidepresivos puede ayudar a tratar la depresión leve. 
Los hombres deben aspirar a beber unos 13 vasos de agua al día y las mujeres unos 9 al día. 
No tomes más de tres gramos al día. Las dosis más altas de aceite de pescado pueden evitar que la sangre se coagule, lo que puede aumentar el riesgo de sangrado. 
Establece metas alcanzables para ti. No importa cuán fácil crea que es una meta, alcanzarla rápidamente le brinda la experiencia del éxito y la confianza necesaria para establecer su próxima meta. Comience con el objetivo de caminar 10 minutos al día durante algunos días a la semana, luego esfuércese por hacer más, como caminar 10 minutos todos los días; luego todos los días durante un mes; entonces todo el año. Vea cuánto tiempo puede mantener esa línea. Lo mejor del ejercicio como tratamiento para la depresión es que actividades como caminar y correr no cuestan mucho dinero. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, hable con su médico y/o un entrenador personal para determinar los mejores ejercicios para su condición física. Considera cada sesión de entrenamiento como un tratamiento para tu estado de ánimo y un reflejo positivo de tu voluntad de mejora. 
Prueba con un despertador ligero. Este es un mecanismo de temporizador que te conecta a una lámpara en tu dormitorio. La lámpara comenzará a brillar gradualmente de 30 a 45 minutos antes de la hora establecida para despertarse. Tu cerebro pensará que la luz de la mañana entra por la ventana y puedes hacer que tu cuerpo se sienta mejor con este truco. Obtenga una lámpara de terapia de luz. Este dispositivo simula la luz del sol. Siéntese frente a una caja de terapia de luz durante 30 minutos al día para obtener más exposición a la luz. 
Pruebe la meditación como un medio para reducir el estrés. Haz una lista de todas las cosas que te estresan. Trate de reducir la cantidad de factores estresantes en su vida. 
La jardinería y la excavación en el suelo también pueden tener efectos positivos, gracias a los microbios antidepresivos del suelo que aumentan los niveles de serotonina. 
Si necesita más estructura, puede buscar personas que enseñen cómo escribir un diario; puede leer libros sobre escribir diarios o puede usar sitios web para llevar un diario en línea. 
En estudios a gran escala similares a los requeridos para la aprobación de la FDA, la hierba de San Juan no fue más efectiva que un placebo. Además, no se ha demostrado que la hierba de San Juan sea más eficaz que las terapias disponibles (aunque tiene menos efectos secundarios). La Asociación Estadounidense de Psiquiatría no recomienda la hierba de San Juan para uso general. Tenga cuidado al usar la hierba de San Juan. No usar con ISRS o IRSN, debido al riesgo de síndrome serotoninérgico. La hierba de San Juan también puede hacer que otros medicamentos sean menos efectivos cuando se toman al mismo tiempo. Los medicamentos que pueden verse afectados incluyen píldoras anticonceptivas, antirretrovirales, medicamentos anticoagulantes como la warfarina, terapias de reemplazo hormonal e inmunosupresores. Consulte con su médico si está tomando otros medicamentos. Siga las instrucciones de dosificación cuando use la hierba de San Juan. La hierba de San Juan es un medicamento a base de plantas y se utiliza cada vez más en la psiquiatría habitual, además de la fitoterapia. 
SAMe se puede tomar por vía oral, intravenosa e intramuscular. Siga la dosis en el envase del suplemento. La producción de SAMe no está regulada y los ingredientes pueden variar entre diferentes fabricantes. No se ha establecido si SAMe es superior a otros tratamientos disponibles. La Asociación Nacional de Medicinas Naturales (LVNG, por sus siglas en inglés) alienta las discusiones abiertas con los proveedores de atención médica para que el tratamiento pueda coordinarse adecuadamente y brindar resultados seguros. 
Tratar la depresión leve
Contenido
Alrededor del 15 por ciento de las personas experimentarán depresión leve en algún momento de sus vidas. Si sufre de depresión leve, puede sentir tristeza, culpa, inutilidad o desinterés. La depresión leve puede afectar la vida personal y profesional de una persona, pero la depresión leve puede controlarse tomando ciertas medidas. Estos pasos incluyen diagnosticar la depresión, buscar ayuda profesional, hacer cambios en la salud y el estilo de vida y probar remedios alternativos. Si experimenta síntomas más graves, lea otros artículos sobre la depresión en WikiHow. Busque ayuda de inmediato si tiene pensamientos suicidas.
Pasos
Método 1 de 6: Diagnóstico de la depresión
1. Comprender los síntomas de la depresión. Los síntomas de depresión pueden variar de leves a moderados a severos. Con una depresión leve, es posible que se sienta triste la mayor parte del tiempo o que no le interesen las actividades que alguna vez disfrutó. Además, la depresión leve incluirá algunos (pero generalmente no todos) de los siguientes síntomas:
- Pérdida de apetito o pérdida de peso.
- Dormir demasiado o demasiado poco.
- Aumento de la ansiedad.
- menos movimiento.
- Baja energía todos los días.
- Sentirse inútil.
- Sentimientos de culpa injustificados.
- Dificultad con la concentración.
2. Reconocer una depresión de invierno. Muchas personas se ven afectadas por la depresión invernal en los meses de otoño e invierno, que puede deberse a que el cuerpo recibe menos luz solar. Esto podría significar que el cuerpo produce menos serotonina, una sustancia que influye en el estado de ánimo. Reconocer los síntomas del SAD:
3. Presta atención si te sientes melancólico. Si te sientes melancólico, es importante prestar atención a tus síntomas para determinar si estás empezando a deprimirte. Es posible que tenga estos sentimientos o síntomas con más frecuencia, o que sus síntomas duren más de 2 semanas.
4. Después de una experiencia traumática, presta atención a cómo te sientes. Un evento vital traumático importante, como la muerte inesperada de un miembro de la familia, puede causar síntomas similares a la depresión. Pero no tiene que ser depresión. El contexto del evento y la duración de los síntomas pueden ayudar, en parte, a determinar si una persona está experimentando tristeza o depresión.
5. Haga un seguimiento de sus sentimientos y actividades durante unas dos semanas. Haga un seguimiento de sus sentimientos y actividades durante un período de aproximadamente dos semanas. Escribe cómo te sientes todos los días. Haz una lista de todas tus opciones posibles. Esta lista no necesita ser detallada; simplemente escriba una lista corta para que pueda ver qué patrones están surgiendo.
Método 2 de 6: busca ayuda profesional
1. Visite a su médico. Su médico habitual es un buen primer paso si cree que tiene una depresión leve.
- Algunas enfermedades, especialmente aquellas relacionadas con la tiroides u otras partes de su sistema hormonal, causan síntomas depresivos. Otras condiciones médicas, especialmente condiciones terminales o crónicas, también conllevan un riesgo de síntomas depresivos. En estos casos, su médico puede ayudarlo a comprender el origen de sus síntomas y cómo aliviarlos.
2. Visita a un terapeuta. Participar en psicoterapia o “terapia de conversación” puede ser muy útil para tratar la depresión leve. Según sus necesidades específicas, puede intentar buscar un tipo particular de profesional de la salud mental, como terapeutas, psicólogos, psicólogos clínicos o psiquiatras. Si tiene depresión leve, probablemente primero haga una cita con un terapeuta.
3. Sumérgete en diferentes tipos de terapia. La terapia cognitiva conductual, la terapia interpersonal y la psicoterapia conductual muestran beneficios para los pacientes de manera consistente.
4. Pide recomendaciones de terapeutas. Considere las recomendaciones de amigos o familiares, líderes en su comunidad religiosa, el centro de salud, su médico de salud ocupacional (si está presente en su empresa) o pídale ayuda a su médico de atención primaria para encontrar un terapeuta.
5. Póngase en contacto con su compañía de seguros de salud. Sus visitas a un terapeuta pueden, en ciertos casos, ser reembolsadas por su seguro. Cada año cambia el contenido del paquete básico y los paquetes adicionales pueden tener grandes diferencias. Asegúrese de consultar con su compañía de seguros de salud si se requieren derivaciones antes de comenzar el tratamiento, y que su seguro reembolsará al terapeuta de su elección.
6. Pregúntale a tu terapeuta sobre los antidepresivos. Los antidepresivos afectan el sistema de neurotransmisores de su cerebro para tratar de contrarrestar los problemas en la predisposición o el uso del cerebro.
Método 3 de 6: Cambiar tus hábitos alimenticios
1. Come alimentos con mucho valor nutricional. A veces puede ser difícil ver cómo su nutrición afecta su estado de ánimo porque el efecto de la nutrición no es directo. Pero es importante prestar atención a lo que come y cómo lo hace sentir para hacer un seguimiento de su depresión.
- Coma alimentos relacionados con menos síntomas de depresión, incluidas frutas, verduras y pescado.
- Evite los alimentos relacionados con más síntomas de depresión, incluidos los alimentos procesados como las carnes procesadas, el chocolate, los postres dulces, los alimentos fritos, los cereales procesados y los productos lácteos grasos.
2. Bebe mucha agua. La deshidratación puede contribuir a cambios emocionales y físicos. Su estado de ánimo puede verse afectado negativamente incluso con una deshidratación leve. Beba mucha agua a lo largo del día, no solo cuando tenga sed o cuando haga ejercicio.
3. Tomar suplementos de aceite de pescado. Las personas con depresión pueden tener niveles bajos de ciertos químicos cerebrales, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). Las cápsulas de aceite de pescado tienen ácidos grasos omega-3 y contienen EPA y DHA. Pueden ayudar a aliviar algunos síntomas menores de depresión.
4. Aumente su ingesta de folato. Muchas personas que experimentan depresión tienen deficiencia de folato, que es una vitamina B. Aumente sus niveles de folato comiendo muchas espinacas, nueces, frijoles, espárragos y coles de Bruselas.
Método 4 de 6: hacer cambios en el estilo de vida
1. Mejora tus patrones de sueño. Si no duermes bien, tus mecanismos de defensa pueden disminuir. Esto puede hacer que sea más difícil sobrellevar los síntomas de la depresión leve. Trate de acostarse más temprano de lo habitual para asegurarse de 7 a 8 horas de sueño por noche. El sueño es una actividad fortalecedora que le permite a tu cuerpo curarse a sí mismo. Si no duerme lo suficiente, consulte a su médico. Ella puede recetar medicamentos para dormir. También puedes intentar cambiar tus horas de sueño.
- La incapacidad de dormir lo suficiente puede ser un indicio de síntomas depresivos. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente escuchar música tranquila antes de acostarse. Apaga el ordenador y el móvil al menos 30 minutos antes de acostarte para que tus ojos y cerebro descansen de la pantalla.
2. Centrarse en el movimiento. El ejercicio puede ser un método infrautilizado para mejorar el estado de ánimo. Los estudios indican que el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo y prevenir las recaídas. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
3. Prueba la terapia de luz. La terapia de luz, o exponerse a la luz solar o luz que imita la luz solar, puede afectar positivamente su estado de ánimo. Algunos estudios indican que una mayor cantidad de luz solar aumentará la cantidad de vitamina D en su cuerpo.
4. Maneja tu estrés. Cuando estás estresado, tu cuerpo responde liberando cortisol, una hormona del estrés. Cuando experimenta estrés crónico, su cuerpo puede excederse y no dejar de liberar la hormona del estrés. Trate de controlar y reducir su estrés de tal manera que su cuerpo tenga la oportunidad de renovarse.
5. Salir afuera. La jardinería, el senderismo y otras actividades al aire libre pueden tener efectos beneficiosos. Salir a áreas verdes y a la naturaleza puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte si estás sintiendo los efectos de una depresión leve.
6. Date una salida creativa. Algunas personas sienten los efectos de la depresión a través de la creatividad reprimida. Se ha demostrado que el vínculo entre la depresión y la creatividad es de gran importancia porque se cree que es "el precio" de una mente creativa, en lugar de un "mal necesario" de la creatividad. La depresión puede surgir cuando a una persona creativa le resulta difícil encontrar una salida expresiva.
Método 5 de 6: llevar un diario
1. Escribir regularmente en un diario. Escribir un diario puede ser beneficioso para comprender cómo su entorno afecta su estado de ánimo, energía, salud, sueño, etc. Escribir un diario también puede ayudarlo a procesar sus emociones y brindarle una idea de por qué ciertas cosas lo hacen sentir de cierta manera.
2. Intenta escribir todos los días. Incluso si solo escribe durante unos minutos, puede ayudarlo a escribir sus sentimientos y pensamientos.
3. Ten siempre a mano un bolígrafo y un papel. Haz que sea fácil para ti escribir cuando estés de humor. Considere instalar un bloc de notas simple en su teléfono o tableta.
4. Escribe lo que quieras y como quieras. No se sienta obligado a escribir oraciones completas si le resulta más fácil escribir enunciados o viñetas. No te preocupes por la ortografía, la gramática o el estilo. Solo escribe tus pensamientos en papel.
5. Comparte todo lo que quieras compartir. Usa tu diario como quieras. Puede mantener todo en privado, compartir algunas cosas con sus amigos, familiares o su terapeuta, o iniciar un blog público.
Método 6 de 6: probar alternativas
1. Prueba la acupuntura. La acupuntura es parte de una medicina tradicional china que utiliza agujas para pinchar puntos específicos de su cuerpo para corregir bloqueos o desequilibrios energéticos.,Encuentre un acupuntor en su área y pruebe este procedimiento para determinar si ayuda a reducir sus síntomas de depresión.
- Un estudio muestra un vínculo entre la acupuntura y la normalización de los factores neurotróficos derivados de la glía, y una eficacia comparable a la fluoxetina (el nombre genérico de Prozac). Otro estudio muestra una eficacia comparable a la psicoterapia. Estos estudios dan crédito a la acupuntura como tratamiento para la depresión, pero se necesita más investigación para respaldar la efectividad de la acupuntura.
2. ConsiderarHierba de San Juan tomar. La hierba de San Juan es un fármaco alternativo que ha demostrado ser eficaz en estudios a pequeña escala, especialmente en las formas más leves de depresión. Si no está tomando ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) o IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina), puede considerar probar la hierba de San Juan.
3. Pruebe los suplementos SAMe. Un fármaco alternativo es la S-adenosil metionina (SAMe). SAMe es una molécula natural, y los niveles bajos de SAMe se han relacionado con la depresión.
Advertencias
- Si experimenta sentimientos suicidas o intenta suicidarse, llame inmediatamente al 113 o acuda a la sala de emergencias más cercana. También puedes contactar la prevención del suicidio en línea.
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