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Disminución del apetito o pérdida de peso. Demasiado o muy poco sueño. sentirse apático. estar molesto. Estar cansado todos los días o tener falta de energía. Sentimientos de indignidad o culpa inapropiada. Dificultad con la concentración. pensamientos suicidas. 
Lleve un registro de la frecuencia con la que llora, ya que el llanto injustificado puede desencadenar más episodios depresivos. Si descubre que no puede realizar un seguimiento de sus actividades, podría indicar que la depresión lo está golpeando aún más fuerte que antes. Si bien su propia experiencia es esencial para determinar si los síntomas reflejan un trastorno depresivo mayor o cambios de humor naturales, las opiniones de los demás también pueden ser útiles. 
Los síntomas que se presentan durante el proceso de duelo pueden diferir de los síntomas de un episodio depresivo mayor. Los sentimientos de inferioridad y los pensamientos suicidas generalmente no ocurren durante el duelo. Sin embargo, los pensamientos suicidas (y en algunos casos otros síntomas graves de depresión) deben abordarse de inmediato, independientemente de lo que los haya causado. Durante el proceso de duelo, aún tendrá recuerdos positivos de la persona fallecida y es posible que aún pueda disfrutar de ciertas actividades (actividades realizadas en memoria de la persona fallecida, por ejemplo). En la depresión, por otro lado, el estado de ánimo negativo, los pensamientos negativos, la incapacidad para disfrutar de las actividades favoritas y otros síntomas son casi constantes. Si sus cambios de humor son angustiosos o dificultan su capacidad para funcionar, es posible que haya algo más que dolor. 
Puedes buscar terapeutas en tu zona en sitios web de organismos profesionales, como los de PSYNED (Netherlands Psychologists) o NIP (Netherlands Institute of Psychologists). Confirme que su terapeuta está autorizado y certificado. Las letras detrás de sus nombres no importan tanto. Lo más importante es que su terapeuta está calificado para ejercer su profesión. Consulte el sitio del Instituto de Psicólogos de los Países Bajos para ver si el médico que desea está registrado y autorizado. Esta organización proporciona la información que necesita para encontrar un terapeuta adecuado. También puede buscar en su sitio web cuidadores calificados y registrados en su área. 
Terapia conductual cognitiva (TCC): el objetivo de la TCC es abordar y cambiar creencias, actitudes y presuposiciones que se cree que subyacen a los síntomas depresivos. Así es como se pueden cambiar los adaptativos desadaptativos. Psicoterapia interpersonal (IPT): esta terapia se centra en los cambios de vida, el aislamiento social, los déficits de habilidades sociales y otros problemas interpersonales que pueden contribuir a los síntomas de la depresión. IPIT puede ser particularmente efectivo si un episodio depresivo mayor reciente fue desencadenado por un evento específico (como una muerte). Terapia conductual: esta terapia se enfoca en programar actividades agradables y limitar las experiencias desagradables a través de técnicas como la terapia de autocontrol, el entrenamiento en habilidades sociales, la resolución de problemas y la planificación de actividades. 
No dejes de tomar tus medicamentos. Sea honesto con su médico o terapeuta sobre los efectos secundarios. Algunas personas dejan de tomar medicamentos debido a los efectos secundarios no deseados. Sin embargo, existe el riesgo de que los efectos no deseados de la depresión se repitan. 
Si cree que la medicación no está aliviando sus síntomas, consulte a su psiquiatra o médico acerca de un plan de tratamiento alternativo. El psiquiatra también podría recetar antipsicóticos además de un antidepresivo si el antidepresivo por sí solo no ayuda. 
En algunos casos es necesario ajustar el tratamiento con el tiempo. Sin embargo, los cambios en el plan de tratamiento siempre deben realizarse en consulta con un proveedor de salud mental, preferiblemente la persona que preparó el plan de tratamiento original. La buena noticia es que, con los tratamientos adecuados, es posible que pueda minimizar los síntomas de la depresión y limitar el impacto que la depresión tiene en su calidad de vida. 
No excluyas a las personas porque no quieres que se preocupen. Si eres cercano, querrán saber cómo te va y estarán dispuestos a ayudarte. 
Si no puede tener una mascota, aún puede tener AAT (Terapia asistida por animales) como voluntario en una organización de animales, como un refugio o refugio. 
Haz una lista de todas tus fortalezas y logros. Si tiene problemas para armar esta lista, pídale ayuda a un amigo o familiar. Pega esta lista en tu nevera o en el espejo del baño para recordarte que eres valioso. Cuida tu higiene personal. Te sentirás mejor por dentro y por fuera si cuidas bien tu cuerpo. 
Por ejemplo, si está molesto porque sus facturas parecen abrumadoras, intente reemplazar ese pensamiento con "Me siento más en control porque he reducido mis gastos mensuales".Di estas palabras en voz alta, ya que pueden tener un efecto positivo en tu perspectiva. 
Recompénsate cuando alcances tus metas. Por ejemplo, establezca la meta de pasar 15 minutos al menos tres veces por semana con alguien en su sistema de apoyo, como su hermano, hermana o mejor amigo. También puede fijarse la meta de programar al menos dos actividades relajantes a la semana, como ir al cine o recibir un masaje. 
Haga que su condición sea evaluada por un médico. Un entrenador personal puede ayudarlo a determinar qué ejercicios son seguros y divertidos para usted. Él / ella también puede ayudarlo a encontrar la motivación para comenzar. 
Incluso caminar a un ritmo moderado durante cinco minutos es mejor que no moverse en absoluto. 
Mantenga un registro general de lo que come todos los días. No tienes que tomar notas detalladas sobre cada nutriente que ingieres. Si bien los nutrientes son importantes para la salud en general, todavía no hay evidencia concluyente que respalde el vínculo entre nutrientes específicos y la depresión. Presta atención a cuando tienes ciertos estados de ánimo (buenos o malos). Piensa en la comida que comiste recientemente. Realice un seguimiento de estos patrones para descubrir cómo ciertos alimentos afectan su estado de ánimo. 
Siéntese derecho en una silla cómoda o en el piso. Inhala y exhala rítmicamente. Concéntrate en tu respiración. Concéntrate en tu respiración tan pronto como tu mente comience a divagar. La meditación requiere algo de práctica, pero mientras te concentres en tu respiración y respires profundamente, estás meditando. Así que no te preocupes si tu mente divaga un poco. Los budistas tienen todo tipo de prácticas meditativas que se enfocan específicamente en la respiración. 
La eficacia de la hierba de San Juan se observa principalmente en estudios a pequeña escala; estudios a gran escala muestran que la hierba de San Juan no es más efectiva que un placebo. La Asociación Estadounidense de Psiquiatría no recomienda la hierba de San Juan para uso general. La hierba de San Juan puede afectar a otros medicamentos, haciéndolos menos efectivos. Estos medicamentos incluyen anticonceptivos orales, medicamentos antirretrovirales, anticoagulantes, terapias de reemplazo hormonal e inmunosupresores. Si comienza a tomar la hierba de San Juan mientras toma otros medicamentos, puede causar el síndrome serotoninérgico, en el que el cuerpo tiene una cantidad excesiva de serotonina.Demasiada serotonina puede causar síntomas como diarrea, fiebre, convulsiones y posiblemente incluso la muerte.Si está tomando otros medicamentos, es muy importante consultar a su médico antes de tomar la hierba de San Juan. Siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación si va a usar la hierba de San Juan. 
SAMe no está regulado, por lo que la potencia y los ingredientes pueden variar según el fabricante. Siga atentamente las instrucciones de dosificación cuando comience a tomar suplementos de SAMe. 
La brújula farmacéutica del Instituto Nacional de Atención de la Salud contiene todos los medicamentos disponibles en los Países Bajos. Sin embargo, los medicamentos homeopáticos no están cubiertos por esto, por lo que es extremadamente importante comunicar bien con su médico qué medicamentos planea usar y seguir sus consejos en todo momento. Los medicamentos homeopáticos no siempre están regulados, por lo que los ingredientes y la potencia de los medicamentos pueden variar según el fabricante. Sé consciente de eso. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA, por sus siglas en inglés) regula algunos tratamientos homeopáticos, pero no los califica por su seguridad o eficacia. Si bien algunos tratamientos pueden mostrar cierto grado de efectividad, los estudios que prueban esto generalmente no se prueban tan rigurosamente como los medicamentos aprobados.
Vivir con depresión
Contenido
- Pasos
- Método 1 de 10: entender tu depresión
- Método 2 de 10: habilita la ayuda profesional
- Método 3 de 10: tomar medicamentos
- Método 4 de 10: desarrollo de un sistema de apoyo
- Método 5 de 10: Cuidarte a ti mismo
- Método 6 de 10: Incluir actividad física en el tratamiento
- Método 7 de 10: ajustar tus hábitos alimenticios
- Método 8 de 10: Lidiar con el estrés
- Método 9 de 10: llevar un diario
- Método 10 de 10: probar remedios alternativos
- Consejos
- Advertencias
Vivir con depresión puede ser una experiencia desagradable y solitaria, sin importar la edad que tengas. Un vacío o carencia en el interior puede hacerte sentir insensible. Aprender a vivir con depresión es un viaje que emprendes para darle sentido a tu vida nuevamente, después de lo cual finalmente puedes disfrutar de las cosas que haces nuevamente.
Pasos
Método 1 de 10: entender tu depresión
1. Llama al 112 si tienes pensamientos suicidas. Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, llame al 911 inmediatamente o vaya a una sala de emergencias.
2. Cuidado con los síntomas de la depresión. La depresión es un trastorno en el que una persona tiene un estado de ánimo deprimido y pierde interés en las cosas que solía disfrutar. Estos sentimientos deben estar presentes la mayor parte del día y casi todos los días durante al menos dos semanas. Otros síntomas pueden incluir:
3. Seguimiento de sus sentimientos y actividades. Si se siente más deprimido, es posible que se retire de las actividades que normalmente haría. Por ejemplo, ir a la escuela o al trabajo, visitar amigos, hacer ejercicio o incluso ducharse. También puede comenzar a sentirse peor o mostrar síntomas más graves de depresión. Mantenga un registro de sus actividades y sentimientos para que pueda mapear cuándo se siente más y menos deprimido.
4. Mírate a ti mismo cuando estés deprimido. A veces estar deprimido puede parecer una depresión. Si ha ocurrido un acontecimiento importante en su vida, como la muerte de un familiar, es posible que presente algunos de los síntomas de la depresión.
Método 2 de 10: habilita la ayuda profesional
1. Visite regularmente a un profesional de la salud mental. El tratamiento para la depresión puede ayudar a aliviar los síntomas y mejorar el funcionamiento general. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a desarrollar un plan de tratamiento integral que lo ayudará a mejorar su salud mental.
- Los (psico)terapeutas ayudan a las personas a superar los períodos difíciles de sus vidas. Esta terapia puede ser a corto o largo plazo y, a menudo, es específica del problema y está orientada a objetivos.Un (psico)terapeuta generalmente hace preguntas cautelosas y luego escucha lo que el paciente tiene que decir. El (psico)terapeuta es un observador objetivo que lo ayuda a mapear ideas y conceptos importantes y los analiza en detalle con usted. Estas conversaciones lo ayudarán a abordar los problemas emocionales y ambientales que pueden estar contribuyendo a su depresión.
- Los psicólogos clínicos están capacitados para administrar pruebas para hacer un diagnóstico. Para ellos, el foco suele estar principalmente en la psicopatología. Los psicólogos clínicos también están capacitados para aplicar una variedad de técnicas terapéuticas.
- Los psiquiatras pueden usar psicoterapia, escalas y pruebas, pero generalmente son visitados principalmente por pacientes que quieren probar un tratamiento farmacológico. A diferencia de los psicoterapeutas y los psicólogos clínicos, los psiquiatras pueden recetar medicamentos.
- Puede elegir visitar más de un tipo de terapeuta. Los psicólogos y los psiquiatras a menudo derivan a los pacientes entre sí si ellos mismos no pueden proporcionar el tratamiento adecuado que el paciente necesita.
2. Pide recomendaciones. Si aún no está recibiendo terapia, puede considerar pedir recomendaciones a sus amigos, líderes espirituales familiares, su servicio local de salud mental o su médico de atención primaria.
3. Consulta las coberturas de tu aseguradora de salud. La atención continua de la salud mental (GGZ) está cubierta por el seguro básico y, por lo tanto, debería estar cubierta en la misma medida que las llamadas dolencias físicas. Sin embargo, es aconsejable revisar la póliza nuevamente para averiguar la cobertura exacta de GGZ con su aseguradora de salud. Luego acude a un terapeuta afiliado a tu aseguradora de salud.
4. Prueba diferentes tipos de terapia. La terapia cognitiva conductual, la terapia interpersonal y la psicoterapia conductual son los tres tipos de terapia que han demostrado ser más efectivos en los pacientes. Pruebe las terapias que funcionen mejor para usted.Si siente que no hay mejoría, puede preguntarle a su terapeuta si puede probar otro método de tratamiento.
Método 3 de 10: tomar medicamentos
1. Tome su medicación con regularidad. La investigación muestra que el mejor tratamiento para la depresión incluye tanto la medicación como la psicoterapia.Los antidepresivos tratan de resolver problemas en la forma en que el cerebro produce y/o usa los neurotransmisores. Si le han recetado medicamentos, es importante que los tome con regularidad. Trate de tomar el medicamento aproximadamente a la misma hora todos los días. También ayuda tomar el medicamento antes o durante una comida.
- Si olvida tomar su medicamento, consulte el prospecto del medicamento en cuestión para saber cómo volver al horario. No tome dos dosis a la vez.
2. Esté atento a los efectos secundarios. Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como aumento de peso, insomnio y otros problemas. Si los efectos secundarios son fuertes e interrumpen su funcionamiento, mantenga un registro de los efectos secundarios que sufre. Discuta las quejas con su médico.
3. Se paciente. Encontrar una opción de tratamiento adecuada puede ser un proceso de prueba y error ("adivinar y fallar"). Si está trabajando con un profesional de la salud mental, no se desanime si los primeros tratamientos no funcionan; esto solo significa que tienes que probar un método diferente.
4. Continuar el tratamiento. Si los tratamientos funcionan, esto generalmente indica que son efectivos contra sus síntomas específicos. Continúe siguiendo estos tratamientos para evitar que la depresión empeore.
Método 4 de 10: desarrollo de un sistema de apoyo
1. Haga una lista de personas para su sistema de apoyo. Piense en su terapeuta y/o psiquiatra, su médico y algunos parientes cercanos y amigos.
- Sea realista acerca de cómo estas personas pueden ayudarlo. Es importante tener más de una persona en la lista porque no es realista pensar que una sola persona podrá ayudarlo continuamente. Se necesita mucha energía y posiblemente podría dañar su relación.
- Piensa en personas que te apoyen y no te juzguen. Las personas que lo hacen sentir aún más ansioso o molesto probablemente no sean las mejores opciones para su sistema de apoyo.
2. Comparte tu diagnóstico con familiares y amigos que te apoyan. Puede optar por informar a familiares cercanos y amigos sobre el diagnóstico de depresión. Esto les ayudará a entender exactamente por lo que estás pasando. También les hará darse cuenta de que no se puede simplemente "activar un interruptor", sino que existe un diagnóstico médico para su condición.
3. Comparte solo los detalles que quieras compartir. Puede haber detalles que preferiría guardar para usted y discutirlos solo con su terapeuta.Si no siente la necesidad de compartirlo con otras personas, como sus colegas, puede decir que está pasando por un momento difícil, pero que está trabajando para mejorar las cosas.
4. Mantente conectado con tus actividades favoritas. Cuando se trata de depresión, a veces puede ser difícil salir y participar en actividades. Sin embargo, es importante seguir haciendo las cosas que disfruta hacer para que pueda construir relaciones de apoyo. Piense en algunas actividades que le gusten o le gustaría probar. Por ejemplo, puedes hacer un curso, ser voluntario en un refugio de animales o incluso ir al cine con un buen amigo. Márcate el objetivo de hacer al menos una actividad a la semana.
5. Consigue una mascota. Las mascotas también pueden ser una parte importante de su sistema de apoyo. El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. reconoce que las mascotas pueden ser beneficiosas para las personas con depresión. Las mascotas pueden ofrecerte compañía continua. Además, incluso si no tiene ganas, debe cuidarlos bien, por ejemplo, paseando a los perros.
Método 5 de 10: Cuidarte a ti mismo
1. Date un capricho todos los días. Tómese el tiempo todos los días para refrescarse y relajarse. Esto podría ser algo pequeño, como salir a caminar o ver un partido de fútbol, o podría ser algo más grande, como irse de vacaciones. Asegúrate de tener algo que esperar todos los días.
2. Trabaja en tu autoestima. Desarrollar confianza y autoestima es una parte necesaria de vivir con depresión.
3. Intenta tener una actitud positiva. Puede ser difícil mantener una actitud positiva cuando está deprimido, pero una perspectiva positiva de la vida puede ayudarlo a controlar la depresión de manera más efectiva. Reconoce tus pensamientos negativos y déjalos ir.Inicie pensamientos negativos reemplazando otros más positivos.
4. Establece metas para ti mismo. Motívate fijándote objetivos. Es importante que estos objetivos sean realmente alcanzables, por lo que es aconsejable comenzar primero con objetivos más pequeños y trabajar gradualmente hacia objetivos más grandes.
5. Presta atención a tu yo creativo. Hay investigaciones que sugieren un vínculo entre la depresión y la creatividad reprimida. Si una persona creativa tiene problemas para encontrar una salida adecuada para su creatividad, puede ser propensa a la depresión. Date esa salida creativa pintando, escribiendo o tomando clases de arte.
6. mira el sol. La luz del sol te proporciona vitamina D. Se han realizado investigaciones que indican que una mayor cantidad de vitamina D y la luz solar pueden tener un efecto positivo en su estado de ánimo. Por lo tanto, abre las cortinas y sal a la calle para sentir la luz del sol en tu rostro, así es como puedes mejorar tu estado de ánimo.
7. Ocúpate de cualquier otro problema de salud. Algunos problemas de salud pueden empeorar la depresión o hacerla más difícil de manejar. Al tratar otros problemas de salud, como problemas dentales, diabetes y presión arterial alta, puede mantener su cuerpo en buena salud física.
Método 6 de 10: Incluir actividad física en el tratamiento
1. Incorpora el ejercicio como parte de tu tratamiento. El ejercicio podría ser un método infrautilizado para mejorar el estado de ánimo.La investigación ha demostrado que el ejercicio puede ser casi tan efectivo como la medicación. Esto sugiere que el ejercicio puede elevar el estado de ánimo y prevenir la recaída en la depresión.
- Muchos investigadores creen que el cuerpo libera neurotransmisores y hormonas en respuesta al esfuerzo físico. Además, el ejercicio ayuda a regular el sueño, lo que puede contribuir a mejorar la salud mental.
- Considere salir a correr o alguna otra actividad que no le cueste tanto dinero para empezar.
2. Trabaje con un médico o entrenador personal para crear un plan de ejercicios. Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, es importante averiguar qué tipo de ejercicio es mejor para usted según sus intereses, tamaño/fuerza y antecedentes de lesiones.
3. Establece objetivos de entrenamiento para ti mismo. Para encontrar y mantener la motivación, intente hacer un plan sobre cuánto y con qué frecuencia hará ejercicio. Establezca metas que cumplan con la S.metro.a.R.Cumplir con el principio T y, por lo tanto, ser específico, medible, aceptable, realista y de duración determinada.
4. Decídete a hacer ejercicio todos los días.No necesariamente tiene que hacer ejercicio más y más todos los días. Ir al gimnasio todos los días o salir a caminar todos los días es una meta digna y alcanzable.
5. Considere cada sesión un éxito. No importa cuánto o poco hagas ejercicio, considera cada sesión de ejercicio como un tratamiento para tu estado de ánimo y un reflejo positivo de tu voluntad de mejorar.
6. Salir afuera. Intenta hacer actividades al aire libre para sentirte conectado con la naturaleza. La jardinería y caminar son dos ejemplos de actividades que pueden tener efectos beneficiosos.
Método 7 de 10: ajustar tus hábitos alimenticios
1. Come más alimentos ricos en nutrientes. Nutre tu organismo con alimentos ricos en vitaminas y otros nutrientes. Hay ciertos alimentos relacionados con la reducción de los síntomas de la depresión. Estos incluyen verduras, frutas y pescado.
2. Comer menos alimentos procesados. Los alimentos relacionados con un aumento de los síntomas de depresión incluyen alimentos procesados como carnes procesadas, chocolate, postres dulces, alimentos fritos, granos procesados y productos lácteos enteros. Intenta eliminarlos de tu dieta.
3. Mantenga un diario de alimentos. Es posible que no piense mucho en su dieta, ya que no puede ver sus efectos de inmediato, por lo que puede ser difícil controlarse a sí mismo. Sin embargo, para prevenir una recaída de la depresión, es importante prestar atención a lo que come y cómo lo hace sentir.
4. Prueba la Dieta Mediterránea. La dieta mediterránea lleva el nombre del área geográfica donde esta dieta es más frecuente. Coma comidas que contengan muchos frutos secos, legumbres y aceite de oliva. El alcohol se evita en la dieta mediterránea.
5. Deja atrás el alcohol. El alcohol es un depresor y puede hacerte sentir aún peor. Así que trate de evitar el alcohol tanto como sea posible.
6. Aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3 y ácido fólico. Los ácidos grasos omega-3 y el ácido fólico pueden tener efectos beneficiosos en el tratamiento de la depresión. No se ha demostrado (todavía) que consumir ácidos grasos omega-3 y ácido fólico solo sea suficiente para tratar la depresión, pero pueden ayudar si los combina con otro tipo de terapia.
Método 8 de 10: Lidiar con el estrés
1. Conoce lo que te estresa. Haz una lista de las cosas que te causan estrés. Estos pueden ser cosas como discusiones con la familia, confrontaciones en el trabajo, viajes o problemas de salud.
- No olvide agregar también las pequeñas cosas, porque son igual de importantes para reducir el estrés. Por ejemplo, estas son cosas como la tarea o llegar a tiempo al autobús.
2. Trate de evitar el estrés innecesario. Encuentre maneras de evitar ciertas situaciones que le causen estrés innecesario. Esto no será posible en todas las circunstancias, pero puede encontrar formas de aliviar el estrés al planificar con anticipación. Por ejemplo, puede tratar de comunicarse de manera más efectiva con sus colegas o familiares.
3. Prueba el yoga. El yoga es un método excelente tanto para el ejercicio como para la relajación, y puede ayudarte con tu depresión. Ir a una clase de yoga o ver un video de yoga en casa. Trate de hacer tiempo todos los días (o cada dos días) para reconciliarse con usted mismo, estirarse y cortarse, y aliviar el estrés.
4. Prueba la meditación. Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar el estrés y encontrar la calma y la paz en su vida. Para la meditación no necesitas más que unos minutos al día y un lugar tranquilo. La meditación te permite relajarte y recuperarte. Para meditar, busca un lugar tranquilo donde no te molesten durante diez o quince minutos. Durante este tiempo, vivirás en el aquí y ahora, rechazando todos los pensamientos y juicios que vengan a tu mente.
Método 9 de 10: llevar un diario
1. escribir en un diario. Si tiene depresión, es importante que conozca su propio cuerpo y vigile los patrones. Puedes hacer esto escribiendo en un diario. Puede beneficiarse de llevar un diario porque le permite trazar un mapa de cómo su entorno afecta su estado de ánimo, energía, salud, sueño, etc. Escribir un diario también puede ayudarlo a comprender cómo lo afectan otras personas.
- Llevar un diario puede ayudarte a procesar tus emociones. Puede darte una idea de por qué ciertas cosas te hacen sentir de la manera que lo haces.
- Escribir un diario es una actividad simple que solo toma unos minutos al día. Si necesita más estructura, puede buscar consejos en línea. También puede buscar un libro que pueda ayudarlo a escribir un diario.
2. Intenta escribir todos los días. Haz del diario un hábito diario. Incluso escribir solo unos minutos puede ayudarlo a procesar sus emociones y brindarle una idea de por qué ciertas cosas lo hacen sentir de la manera que lo hace.
3. Ten siempre a mano un bolígrafo y un papel. Haz que sea fácil para ti tomar notas. Mantenga un bolígrafo y papel a mano en todo momento, o considere instalar una aplicación simple para tomar notas en su teléfono o tableta.
4. escribe lo que quieras. Escribir un diario se trata de poner tus pensamientos y sentimientos en un papel. No te preocupes por la ortografía, la gramática o el estilo. Ahora es el momento de escribir lo que quieres escribir; No se trata de redactar un mensaje perfecto. No te preocupes por lo que puedan pensar los demás.
5. Solo comparte si y lo que quieres compartir. Usa tu diario como quieras. Puede mantener todo en privado, compartir ciertas cosas con sus amigos, familiares o terapeutas, o iniciar un blog público. La elección es tuya y lo cómodo que te haga.
Método 10 de 10: probar remedios alternativos
1. Prueba la acupuntura. La acupuntura, parte de la medicina tradicional china, utiliza agujas que se insertan en partes específicas del cuerpo para corregir bloqueos y desequilibrios energéticos.Visite a un acupunturista para discutir tratamientos específicos con usted.
- La evidencia de la efectividad de la acupuntura es mixta.Un estudio ha demostrado un vínculo entre la acupuntura y la normalización de la proteína neuroprotectora GDNF (factor neurotrófico derivado de células gliales), y una eficacia comparable a la fluoxetina (Prozac). Otro estudio ha demostrado que la eficacia de la acupuntura es comparable a la de la psicoterapia.Estos estudios atribuyen cierta credibilidad a la acupuntura como tratamiento para la depresión, pero se necesita más investigación para establecer la efectividad de la acupuntura.
- Pregúntele a su aseguradora de salud si esta medicina alternativa está cubierta por su seguro.
2. Prueba la hierba de San Juan. La hierba de San Juan es una medicina alternativa disponible en las tiendas naturistas. Muchas personas afirman que la hierba de San Juan tiene una eficacia superior a la de un placebo, especialmente en las formas más leves de depresión.
3. Pruebe los suplementos SAMe. Otro fármaco alternativo es la S-adenosilmetionina (SAMe).SAMe es una molécula natural, y los niveles bajos de SAMe están asociados con la depresión. Aumente los niveles de SAMe tomando este suplemento por vía oral, intravenosa o intramuscular. SAMe generalmente se administra por vía oral.
4. Cuidado con los medicamentos homeopáticos. Si bien muchos afirman que la homeopatía es extremadamente efectiva, hay poca o ninguna evidencia clínica que respalde la efectividad de dichos tratamientos.
Consejos
- Algunas enfermedades, especialmente las que afectan a la tiroides u otras partes del sistema endocrino, pueden causar síntomas depresivos. Además, también existen condiciones (principalmente crónicas y/o terminales) que pueden estar asociadas a un riesgo de síntomas depresivos. En estos casos, necesitas un profesional médico objetivo que te ayude a descubrir la causa de los síntomas y te enseñe cómo aliviarlos.
Advertencias
- Si tiene pensamientos suicidas, llame al 911 de inmediato o vaya a la sala de emergencias más cercana.
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