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Si 15 minutos todavía suena demasiado intimidante, no trabaje en ninguna tarea durante más de 3 minutos. Tome un descanso de dos minutos tan pronto como termine el tiempo de trabajo. Y luego comience un nuevo período de trabajo de 15 minutos. 
En lugar de `Tengo que terminar este trabajo para las 10 de la noche`, piensa `Voy a hacer un resumen breve, complétalo y luego busca algunas citas.` Considere probar un método específico, como la técnica pomodoro, donde obtiene descansos en horarios programados. No haga listas de tareas largas y mal organizadas. Esto solo aumenta la posibilidad de que no tengas éxito. En su lugar, haga listas más cortas con encabezados como `Hogar`, `Trabajo`, `Familia` y `Diversión` e intente marcar algunos puntos de cada lista todos los días. 
Intente averiguar cuándo está más motivado y alerta y planifique su día de tal manera que aproveche al máximo esos momentos. Por ejemplo, si eres una persona madrugadora, haz los trabajos más difíciles justo después de levantarte. Por el contrario, si sabe que no puede pensar con claridad por la mañana, corre el riesgo de cometer errores por descuido o frustrarse si se lanza al trabajo más difícil a primera hora de la mañana. 
Dite cosas como "Chantal, sé que esta ha sido una semana difícil para ti y estás muy cansada, pero has escrito miles de ensayos y esta va a ser otra muy buena historia".` También puedes hacerte preguntas como: `Oye Chantal, ¿por qué estás tan preocupada por esto?? sabes que puedes hacer esto.` Háblate a ti mismo en voz alta si puedes. Solo cuando estás en algún lugar público, hablar en tu cabeza también funciona. 
AppDetox es la mejor opción para hacer rápidamente un trabajo corto. Yelling Mom es una aplicación que puedes programar para que comience a molestarte en ciertos momentos para que comiences con algo. Procraster lo alienta a reconocer la fuente de su procrastinación y luego lo aconseja sobre cómo solucionar el problema. También puede usar una aplicación simple con un temporizador para determinar por sí mismo cuánto tiempo quiere trabajar y cuánto tiempo se toma un descanso. Tan pronto como suene la alarma, pase rápidamente al siguiente elemento de su horario y cumpla con su plan. 
Freedom es un programa que puedes usar en todo tipo de dispositivos y con todo tipo de sistemas operativos. Si tienes una Mac puedes probar el Autocontrol. Este es un programa gratuito con el que puedes bloquear una serie de sitios web durante un tiempo determinado, por ejemplo cuando tienes que trabajar. Si estás en Windows, prueba Cold Turkey. Este programa también es gratuito, solo para poder utilizar sus funciones más avanzadas hay que pagar una cantidad única de unos 20€. Las opciones gratuitas incluyen StayFocused para Chrome y LeechBlock para Firefox. 
Si tiene que dejar su teléfono encendido para el trabajo, o porque necesita que su familia pueda comunicarse con usted, desactive todas las notificaciones, excepto los mensajes de texto y/o las llamadas entrantes. 
Incluye todo lo que necesitas hacer en tu planificador. Si tiene que terminar su proyecto final de biología para el viernes, reserve al menos tres noches para trabajar en él. También tienes que ir a la farmacia a comprar un nuevo cepillo de dientes y vitaminas antes de irte de vacaciones. Haz esto el jueves por la noche. También harás los exámenes finales en un mes, así que pasa al menos tres horas esta semana aprendiendo palabras en francés, por ejemplo. Intente usar una estrategia como la matriz de Eisenhower para priorizar de manera eficiente ciertas tareas. Básicamente, esto implica dividir todo lo que necesita hacer en cuatro grupos: cosas que debe hacer de inmediato, cosas que puede hacer más tarde (o posponer), cosas que puede delegar a otra persona y cosas que no son importantes y que usted puede sacar de la lista. La fuerza de esta estrategia radica en el hecho de que funciona bien con las tareas que debe terminar de inmediato en un día determinado, pero también con la planificación a más largo plazo, por ejemplo, para varias semanas o meses. 
Puede planificar salidas divertidas con su amigo para que ambos tengan una recompensa en perspectiva cuando alcancen sus objetivos. Si sigue postergando, posponga esas actividades como una forma de castigo leve.
Dejar de dilatar
Contenido
Si eres alguien que siempre pospone todo, probablemente conozcas el estrés y la miseria de tener que hacer todo en el último minuto. Incluso si realmente quieres hacer algo o terminarlo, probablemente sea difícil para ti comenzar en primer lugar! Hay varias estrategias que pueden ayudarte a dejar de posponer las cosas y hacerlo de inmediato (así que sigue leyendo)! Y además, también puedes hacer ciertos cambios en tu forma de vida para evitar la procrastinación en el futuro.
Pasos
Método 1 de 3: verlo de otra manera
1. Deja de castigarte por tu procrastinación. Cuanto más nervioso te pongas, más difícil será hacer tu trabajo. no te enojes contigo mismo. Solo sigue adelante y concéntrate en lo que necesitas hacer.
- La culpa y el arrepentimiento son emociones que te desgastan. Si pierde el tiempo reprendiéndose por no haber comenzado ese ensayo de 2000 palabras hace dos semanas, solo se sentirá más cansado y frustrado. Te estresará por completo, por lo que es muy probable que terminar esa tarea a tiempo sea una tarea imposible para ti.
2. Trabaja en tu tarea más urgente durante 15 minutos. Simplemente comience, en lugar de solo pensar en la cantidad total de horas que tiene para sentarse y trabajar en él. Dite a ti mismo que solo tienes que hacerlo durante 15 minutos. De esa manera, lo hace mucho menos intimidante y es probable que termine trabajando en su tarea durante mucho más de 15 minutos antes de abandonarla nuevamente.
3. Divida las tareas en partes más pequeñas. La idea de que tiene que terminar un ensayo o trabajo completo, o que tiene tantas cosas que hacer que podría llenar una semana con eso, puede ser abrumador. En lugar de imaginar todo lo que tienes que hacer como un gran obstáculo, divide el todo en partes más pequeñas. De esa manera, puede comenzar con la miga más pequeña y continuar desde allí.
4. Comienza tu día con los trabajos más difíciles. Haga un plan para usted por la mañana y elija las tareas más difíciles de él. Tienes más energía por la mañana después de haber desayunado y te has despertado por completo. Haz las cosas más difíciles de tu lista en ese mismo momento. Te sentirás mejor una vez que termines y luego pasarás el resto del día haciendo trabajos más fáciles.
5. Háblate a ti mismo de manera alentadora en forma de charla motivacional. `Háblate a ti mismo` es una excelente manera de calmarte, concentrarte mejor y lograr tus objetivos. Háblate a ti mismo y dirígete a ti mismo por tu nombre. Dite a ti mismo que puedes hacer esto y lo lograrás.
6. Prefiero terminar algo que querer hacerlo todo perfectamente. Tal vez lo que te detiene es ver el trabajo perfecto, la asignación perfecta o el proyecto perfecto. Si no está terminado, no es nada, así que suelta tu ideal (o tus miedos) y olvídate de ese proyecto perfecto. No se puede mejorar algo que aún no existe.
7. Prométete que obtendrás una recompensa cuando termine. Probablemente esté muy ansioso por el próximo conocimiento: cuántas horas le llevará terminar su tarea. Solo dite a ti mismo que una vez que hayas terminado, puedes celebrar con una de tus cosas favoritas. Usa esa perspectiva para arrastrarte.
Método 2 de 3: elimina las distracciones de tu entorno
1. Elige un lugar donde puedas trabajar cómodamente. Decida dónde hará la mayor parte de su trabajo y organiza ese espacio así que te distraigas lo menos posible. Es especialmente importante que tengas un lugar dedicado a trabajar, y que sea diferente a aquel en el que te relajas.
- Puede ser la biblioteca, un café, una librería o una oficina especialmente equipada en casa.
2. Descarga una aplicación que evitará que te distraigas con tu teléfono. Los teléfonos inteligentes son como agujeros negros que a menudo exigen todo su tiempo y atención. Pero, por supuesto, también hay una aplicación para eso! Descarga rápidamente la aplicación que parece resolver mejor tu problema específico de procrastinación.
3. Use un programa o el llamado complemento para su navegador para evitar distraerse con Internet. Si tu mayor problema es el hecho de que estás navegando por Internet todo el tiempo, descarga una aplicación para lidiar con tu adicción a Internet. Hay muchos programas diferentes para diferentes sistemas operativos como Windows y Apple. Si eres más autodisciplinado, configura una alarma o alarma antes de navegar por sitios web que consumen mucho tiempo y vuelve al trabajo tan pronto como suene.
4. Si es necesario, no lleves el teléfono a la habitación donde vas a trabajar. Si su problema es que no puede estar en una habitación con algo que pueda distraerlo, resuelva ese problema poniendo la cosa en otra habitación o apagándola. Esto también se aplica a otros dispositivos, como su iPad, el televisor o incluso su computadora.
5. Escuchar música sin letra. Muchas personas tienen problemas para concentrarse en una habitación completamente silenciosa. Pero si escuchas música con letras, es casi seguro que te distraerás con las palabras. Así que pon música instrumental o usa la llamada máquina de ruido blanco.
Método 3 de 3: Abordar la procrastinación a largo plazo
1. Haga una lista de tareas para establecer metas concretas para usted. Anota todo lo que necesitas hacer. Debe enumerar las tareas más pequeñas que necesita hacer todos los días o todas las semanas, así como las metas a largo plazo que le llevarán meses o años completar. Verlo en blanco y negro facilita la planificación de las diferentes cosas que debe hacer para lograr sus objetivos.
- Use lápiz y papel para esta lista. Incluso si pone todas sus otras listas en su teléfono, desde su lista de compras hasta su calendario de cumpleaños, no ponga esta lista allí. Escribir literalmente tus tareas te obliga a pensar en cómo las vas a realizar y completar.
2. Prioriza tus diferentes objetivos usando plazos fijos. Organiza tu tiempo usando un calendario o un planificador. Haz listas por día o por semana con las tareas que debes completar a corto plazo y anota la fecha límite para cada trabajo. Establezca plazos para objetivos a más largo plazo enumerándolos en encabezados separados cada mes.
3. Evite la multitarea, es decir, hacer varias cosas a la vez, y en su lugar intente concentrarse en un objetivo a la vez. La multitarea puede hacerte sentir que vas a hacer mucho, pero en realidad significa que no estás haciendo nada de manera rápida y eficiente. Mantén siempre tu atención en un objetivo específico y haz todo lo posible por lograrlo. De esa manera, es menos probable que se sienta abrumado por su apretada agenda.
4. Encuentra un amigo para que puedas ser honesto contigo mismo. Es difícil aislarse de las distracciones y hacer su trabajo cuando lo hace solo. Afortunadamente (o desafortunadamente) todo el mundo tiene que lidiar con la procrastinación en mayor o menor medida. Pídale a un amigo o familiar que trabaje con usted para que puedan verificar los hábitos de trabajo de cada uno y lo que cada uno ha logrado.
Consejos
- Si experimenta sentimientos de depresión o ansiedad como resultado de su procrastinación, hable con un amigo o familiar al respecto. No es para nada descabellado pedir ayuda, y seguro que puedes pensar en hablarlo con tu médico, o con un psicólogo o terapeuta.
- Si tu tarea es el problema, trata de hacer todo lo posible en la escuela. Si no puede, intente hacer la mayor parte justo después de la escuela porque una vez que llegue a casa, su cerebro puede manejar más trabajo con mayor facilidad. Esto es mejor que posponerlo hasta altas horas de la noche, ya que existe la posibilidad de que al final no lo hagas o cometas errores que te darán una mala calificación.
- Si combina una aplicación como Forest con una aplicación como Yelling Mom, no podrá hacer nada con su teléfono y, por lo tanto, no podrá apagar el Yelling Mom hasta que finalice el tiempo que ha programado.
Advertencias
- No te recompenses demasiado. Si coloca demasiados bloques de `tiempo de recompensa` en su horario diario, nunca obtendrá todo lo que necesita hacer. Limítese a las pequeñas recompensas al final del día y guarde las grandes recompensas para sus días libres.
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