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Agrega canela al té, o espolvorea sobre frutas, verduras o carnes para obtener suficiente canela diariamente sin tener que comer más postres o pasteles. 
Come bocadillos que contengan azúcares naturales, como frutas, bayas y queso bajo en grasa si quieres satisfacer tus antojos de dulces. Estas cosas contienen azúcares naturales que se absorben en el torrente sanguíneo más lentamente que el azúcar refinada y los ingredientes procesados. 
Disminuir los niveles de a1c
Contenido
A1C es una forma de glucosa en el cuerpo que se controla regularmente en personas con diabetes tipo 1 y 2. A1C generalmente se usa para determinar los niveles promedio de azúcar en la sangre durante los últimos meses en diabéticos, y puede ayudar al médico a recetar medicamentos y recomendar tratamientos. Los niveles de A1C a menudo se pueden reducir a través de una vida saludable, como comer bien, hacer ejercicio regularmente y controlar el estrés.
Pasos
Método 1 de 4: Comer una dieta saludable
1. Come más frutas y vegetales. Las frutas y verduras contienen una variedad de antioxidantes que son buenos para la salud en general, y tienen un alto contenido de fibra, lo que según las investigaciones contribuye a un mejor control del azúcar en la sangre.
2. Come más frijoles y legumbres. Según los investigadores, obtienes un tercio de tu requerimiento diario de fibra de media lata de frijoles. Los frijoles ralentizan el proceso de digestión y estabilizan los niveles de azúcar en la sangre después de las comidas.
3. Consumir más leche desnatada y yogur. La leche desnatada y el yogur están llenos de calcio y vitamina D, que contribuyen a una glucemia más estable y a la pérdida de peso, lo que suele ser bueno para las personas con diabetes tipo 2.
4. Come más frutos secos y pescado. La mayoría de las nueces y los pescados grasos, como el atún, la caballa y el salmón, contienen ácidos grasos omega-3 que reducen la resistencia a la insulina, regulan el azúcar en la sangre y mantienen el corazón saludable. Las nueces también son buenas para los pacientes con diabetes tipo 2 que desean reducir sus niveles de colesterol.
5. Condimenta tu comida con canela. Aunque la canela a menudo se asocia con dulces y postres, las investigaciones han demostrado que media cucharadita de canela al día puede reducir la resistencia a la insulina.
6. Comer menos grasas y bocadillos. Los dulces y la comida chatarra, como los dulces, los pasteles, las papas fritas y las papas fritas, hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede afectar sus niveles de A1C.
7. Manténgase bien hidratado bebiendo agua en lugar de refrescos o jugos. Las investigaciones muestran que las personas que beben agua durante el día tienen menos probabilidades de deshidratarse, lo que puede elevar los niveles de azúcar en sangre y A1C. Los refrescos, las bebidas energéticas, los jugos de frutas y otras bebidas con azúcar provocan un aumento de azúcar en la sangre y un aumento de peso.
Método 2 de 4: haz ejercicio regularmente
1. Estar físicamente activo durante al menos 30 minutos al día. La actividad física reduce naturalmente los niveles de azúcar en la sangre, es buena para el corazón y los niveles de energía, y contribuye a la pérdida de peso. Los diabéticos que hacen ejercicio regularmente a menudo tienen niveles de azúcar en la sangre más estables y niveles de A1C más saludables.
2. Trate de incluir actividad tanto aeróbica como anaeróbica en su plan de ejercicios. Los ejercicios anaeróbicos, como el entrenamiento de fuerza, pueden elevar temporalmente los niveles de azúcar en la sangre, mientras que los ejercicios aeróbicos, como caminar o nadar, reducen automáticamente los niveles de azúcar en la sangre. Con el tiempo, ambas formas de ejercicio contribuyen a reducir los niveles de A1C.
3. Encuentre formas de hacer que su estilo de vida sea más activo. Cuanto más activo sea, mejores serán sus niveles de A1C con el tiempo. Por ejemplo, suba las escaleras en lugar del ascensor y camine hasta el supermercado en lugar de tomar el automóvil.
Método 3 de 4: Controla el estrés y la ansiedad
1. Pruebe técnicas de relajación si se encuentra estresado o ansioso. La investigación muestra que el estrés y la ansiedad tienen un efecto perjudicial en el corazón y pueden empeorar la diabetes.
- Ejercicios como la respiración profunda, el yoga o la meditación relajan el cuerpo y reducen el estrés y la ansiedad.
2. Realice ajustes graduales en su estilo de vida para reducir las causas del estrés. Las investigaciones han demostrado que el estrés a largo plazo afecta negativamente su salud, aumentando su riesgo de obesidad, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y otras afecciones. Si se encuentra estresado porque está trabajando demasiado, intente trabajar menos horas.
Método 4 de 4: ver a su médico con regularidad
1. Haga citas regulares con su médico. Su médico puede ayudarlo a monitorear los niveles de A1C y recomendar tratamientos para controlar mejor su diabetes.
2. Tome todos los medicamentos prescritos y trate de controlar la diabetes. No tomar su medicamento puede provocar niveles altos de azúcar en la sangre, niveles altos de A1C y, a veces, incluso la hospitalización o una enfermedad grave.
Consejos
- Si necesita ayuda para crear una dieta saludable, consulte a un dietista. Ellos pueden ayudarte recomendándote la comida adecuada para que los valores de A1C disminuyan.
Advertencias
- Busque atención médica inmediata si sufre de depresión severa o ansiedad, y si los consejos anteriores no mejoran su estado de ánimo. La depresión y la ansiedad pueden tener un gran impacto en la diabetes, especialmente si su estado de ánimo no le obliga a controlar sus medicamentos o su dieta.
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