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Hinchazón rápida y repentina que no vio venir descoloramiento Lesiones visibles en la piel, hematomas, heridas abiertas o infecciones Asimetría entre ambos pies o piernas Movimiento anormal de la articulación Más que solo dolor (un dolor agudo, una sensación de ardor, frío u hormigueo) Una gran diferencia en la temperatura de su pie o tobillo y el resto de su cuerpo Falta de sensibilidad en el pie o el tobillo 
Si tiene más de 20 semanas de embarazo y sus tobillos se hinchan rápida y considerablemente. La hinchazón repentina en los tobillos puede indicar preeclampsia o presión arterial alta. La preeclampsia (popularmente conocida como preeclampsia) requiere atención médica inmediata. Cuando experimenta dolor en solo uno de sus tobillos, a pesar de que ha ejercido la misma cantidad de tensión en ambos tobillos. Esto puede ser una señal de que algo anda mal con su tobillo y que el dolor no es causado solo por la sobrecarga. El dolor persiste o empeora con el tiempo. El dolor en los tobillos y los pies se incluye como un posible efecto secundario de los medicamentos que está tomando. El dolor en los tobillos y los pies se ha descrito como un síntoma de una afección médica más grave que está experimentando. Esto incluye diabetes. Es posible que deba caminar con muletas hasta que el dolor desaparezca y pueda volver a caminar con normalidad. 
Puede usar una jarra, una bolsa de agua caliente, una toalla o una manta eléctrica. Usar un objeto caliente lo pone en riesgo de quemarse o irritar su piel además de irritar los músculos dañados alrededor de su tobillo. Al colocar una toalla entre tu piel y el objeto caliente puedes hacer que sea más cómodo y regular mejor el calor del objeto. 
Pídale a otra persona que le dé un masaje en el pie, pero dése un masaje cuando nadie más pueda hacerlo. Coloque una pelota de tenis debajo de su pie dolorido y haga rodar su pie sobre la pelota. Asegúrese de colocar su peso suavemente sobre la pelota para no resbalar y caer, pero aplique suficiente presión para simular un masaje. Conoce la fisiología del pie antes de decidirte a darte un masaje profundo e intenso. 
Un calentamiento generalmente consiste en ejercicios ligeros que se enfocan en los tobillos, no en calentar literalmente el tobillo con una fuente de calor. Sin embargo, algunos ejercicios desarrollados por expertos sí se enfocan en el control de la temperatura. 
Use zapatos cómodos y con buen soporte con un tacón que no supere los 2,5 cm. Considere usar tenis altos durante las actividades que pueden forzar sus tobillos. Al sentarse, debe adoptar una buena postura y colocar los pies apoyados en el suelo. No cruce las piernas y no doble los tobillos en una posición anormal al sentarse. Duerma con las piernas y los tobillos en posición de relajación y manténgalos lo más estirados posible. Sus tobillos no deben estar doblados o estirados. Haga ejercicio regularmente para que los períodos en los que hace ejercicio intenso no provoquen dolor en los tobillos. Asegúrese de que su dieta contenga los nutrientes adecuados para mantener sus huesos y músculos fuertes y saludables. La falta de calcio, vitaminas u otros minerales puede provocar una mayor rigidez muscular y huesos más débiles. Haz suficientes ejercicios de estiramiento, ejercicios de fortalecimiento muscular y ejercicios de propiocepción. Considere vendarse el tobillo.
Calma el dolor en tu tobillo
Contenido
Un tobillo doloroso es a menudo el resultado de una sobrecarga y pies cansados. La sobrecarga o dolor en los pies puede haber sido causado por usar zapatos nuevos o cuando ha recorrido a pie una distancia mayor a la habitual. Un tobillo dolorido es diferente de un dolor agudo, moretones, entumecimiento, hormigueo o una sensación de ardor. Las instrucciones que encontrarás en este artículo se pueden aplicar para aliviar el dolor cuando tienes un problema en el tobillo. Si experimenta algo más que dolor, como no poder poner peso sobre el tobillo sin apoyo, es posible que se haya torcido el tobillo o haya sufrido otra lesión. En tal caso, debe buscar ayuda médica.
Pasos
Parte 1 de 3: toma medidas inmediatas
1. Descansar por lo menos treinta minutos. Acuéstese o siéntese y asegúrese de que sus piernas y pies ya no estén tensos. Colócalas sobre un objeto blando y trata de no moverlas todo el tiempo que creas conveniente. Según el grado de dolor que experimente, es posible que no necesite forzar las piernas y los pies durante más de treinta minutos. En algunos casos esto puede tomar un día entero. Considere detener la actividad que le causó el dolor de tobillo o interrumpir la actividad varias veces para tomar un descanso.
- Si te duele mucho el pie inmovilízalo y evita tocarlo durante las primeras horas tras la lesión.
- Trate de poner sus tobillos por encima del nivel de su corazón. Esto hace que sea más difícil que la sangre fluya hacia el área lesionada, lo que reduce el riesgo de hinchazón.
- Descansa en un lugar donde los demás no te molesten, por ejemplo, en una silla de tu sala o en tu cama.
- Si te sigue doliendo el tobillo, debes aplicar el método RICE. Este método se describe con más detalle en la segunda parte de este artículo.
2. Examine sus tobillos doloridos. ¿Algo se ve diferente de lo normal o siente algo extraño?? Preste especial atención a la hinchazón, decoloración, asimetría entre ambos pies, rango de movimiento limitado o dolor. Un tobillo doloroso suele ir acompañado de una ligera hinchazón, pero es probable que aún pueda poner peso sobre el tobillo. Si experimenta más que dolor e hinchazón leve, a continuación se incluyen ejemplos, debe comunicarse con su médico de cabecera. Los siguientes síntomas probablemente requerirán una radiografía de su tobillo:
3. Trate de determinar si necesita más atención médica. En la mayoría de los casos, los tobillos dolorosos son el resultado del uso excesivo. Entonces, por ejemplo, cuando ha caminado o corrido demasiado. Sin embargo, el dolor de tobillo, la hinchazón y otros dolores también pueden ser el resultado de afecciones médicas más graves. Comuníquese con su médico si nota alguno de los siguientes puntos relacionados con su tobillo dolorido:
Parte 2 de 3: tratar los tobillos doloridos en casa
1. Aplicar el método RICE. La abreviatura significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Este es un método estándar para tratar una articulación dolorosa.
- Asegúrese de descansar la articulación y caminar con muletas si no puede apoyar el peso en el tobillo.
- Enfriar la articulación dolorosa con hielo. Se debe aplicar hielo cada dos o tres horas durante quince a veinte minutos a la vez durante las primeras 48 horas después de la lesión o hasta que la hinchazón haya disminuido significativamente. Puede usar una bolsa sellada de hielo, compresas frías, carnes congeladas, guisantes congelados o cualquier otro objeto frío. Dejar el hielo en la piel durante más de 30 minutos lo pone en riesgo de congelación, lo que puede causar daños a largo plazo en una parte de su cuerpo. Colocar una toalla entre la piel y el hielo puede hacer que enfriar la lesión sea más cómodo, pero reducirá ligeramente los beneficios del enfriamiento. Cuanto antes comience a enfriar el tobillo adolorido después de notar el dolor por primera vez, es más probable que el dolor desaparezca rápidamente.
- Use un vendaje de compresión, como un vendaje elástico para reducir la hinchazón y la inflamación.
- Mantenga su tobillo por encima del nivel de su corazón para que la sangre y la linfa fluyan de regreso a su corazón.
- El uso de AINE también se caracteriza por su efecto antiinflamatorio.
2. Considere aplicar calor. Envuelva su tobillo adolorido en un objeto tibio durante diez a quince minutos una vez al día para promover la circulación sanguínea y reducir la rigidez de las articulaciones. El calor puede promover la flexibilidad muscular y la relajación.
3. Masajee suavemente el tobillo adolorido para relajar los músculos. Prueba el resto de ti también masaje de pies y pantorrillas para relajar las otras partes del cuerpo que pueden haber contribuido al dolor que experimenta en el tobillo.
4. Mueve el pie hacia arriba y hacia abajo. Puede usar los músculos de la espinilla y la parte superior del pie mientras está sentado para formar un ángulo recto y levantar los dedos de los pies. Cuenta hasta diez. Luego baje el pie para formar una línea recta con la espinilla y la parte superior del pie. Cuenta hasta diez otra vez. Repite esto diez veces al día.
5. dobla tu tobillo hacia adentro. Mientras está sentado, puede doblar el pie hacia adentro para que la parte exterior del tobillo quede cerca del piso y pueda ver el costado del dedo gordo del pie. Esto estira tu tobillo. Cuenta hasta diez. Repite esto diez veces al día.
6. dobla tu tobillo. Mientras está sentado, puede doblar el pie hacia afuera para que el dedo gordo del pie y el talón toquen el suelo, pero use el tobillo y la parte exterior del pie para levantar el dedo meñique del suelo. Con esto entrenas los músculos de tu tobillo. Cuenta hasta diez. Repite esto diez veces al día.
7. Estire los músculos de su tobillo con una patada. Párese en el borde de un escalón, baje los tobillos unos centímetros para estirar la parte posterior del pie y la pantorrilla. Mantén esta posición durante diez segundos. Vuelva lenta y constantemente a la posición inicial. Repite esto diez veces al día.
Parte 3 de 3: Prevenir los tobillos doloridos en el futuro
1. Desarrolle un plan para reducir el dolor de tobillo o abordar la causa raíz.
- Si ha estado caminando o haciendo demasiado ejercicio, a partir de ahora puede tomarlo con calma o aumentar lentamente la intensidad de su actividad física para evitar el dolor. Utilice los diferentes ejercicios descritos en este artículo para fortalecer los músculos de los pies, incluso si los tobillos ya no le molestan.
- Si una condición médica es la causa del dolor, debe elaborar un plan de tratamiento junto con su médico. Esto puede implicar perder peso, tomar medicamentos o cambiar su estilo de vida.
2. Calentar antes de hacer ejercicio. Al hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento, puede reducir significativamente el riesgo de lesiones musculares y dolor. Pregunta a tu preparador o entrenador qué calentamiento se adapta mejor a tu deporte.
3. Tome otras medidas a lo largo del día para asegurarse de mantener los tobillos fuertes y saludables.
Consejos
- Si el dolor empeora, debe contactar a su médico para que lo aconseje o para hacer una cita.
- En general, el método RICE se recomienda para lesiones deportivas menores. RICE significa Descanso, Hielo, Compresión y Elevación. Estos cuatro tratamientos para el tratamiento de esguinces también se pueden utilizar para tratar los tobillos dolorosos.
- Si no tiene más remedio que poner peso sobre el tobillo dolorido, use un aparato ortopédico temporalmente. Estos están disponibles en línea, en farmacias o droguerías.
- El dolor persistente en el tobillo (y dolor en las articulaciones) puede ser el resultado de cargar peso adicional durante un largo período de tiempo y puede ser una señal de que tiene sobrepeso en las articulaciones de su cuerpo.
- Pruebe analgésicos de venta libre si ninguno de estos tratamientos físicos es factible.
- Puede prevenir los tobillos doloridos fortaleciéndolos y haciendo ejercicios más frecuentes que apunten a sus tobillos.
- No tienes que enfriar tu tobillo con hielo y calentar con una fuente de calor. Elija uno de los dos métodos que funcione mejor para usted. No tienes que enfriar tu tobillo y luego calentarlo. Solo expóngalo a temperatura ambiente después de enfriarlo o calentarlo.
- Coloque su pie en un balde pequeño de agua y hielo durante al menos cinco minutos a la vez.
Advertencias
- Si está embarazada y el dolor se acompaña de una hinchazón rápida, debe consultar a su médico.
- Si el dolor persiste, empeora o es más que un simple dolor, consulte a su médico.
- Si tiene diabetes y siente dolor en el pie, debe consultar a su médico.
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