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También podrías usar una tobillera elástica. Una tobillera brinda estabilidad y puede ayudar a controlar la hinchazón mientras sanan los tendones. Según la gravedad de su esguince, es posible que deba usar la banda durante dos a seis semanas. 
Incluso si ya ha hecho una cita con el médico, mantenga hielo contra su tobillo. El hielo reduce la hinchazón, especialmente durante las primeras 24 horas después de torcerse el tobillo. Aplicar hielo a un posible esguince puede ayudar a reducir la hinchazón y los moretones en general. También puede llenar un balde con agua helada y sumergir el pie y el tobillo en él. Quítese el hielo del tobillo de vez en cuando durante 20 minutos a media hora, luego vuelva a aplicarlo. Sostener su tobillo contra el hielo por mucho tiempo puede causar congelación. Si tiene diabetes o problemas con su circulación, primero pregunte a su médico si es una buena idea que se trate solo con hielo. 
Usando una presión ligera y uniforme, envuelva una venda elástica desde los dedos de los pies hasta la mitad de la pantorrilla. Deje el vendaje en su lugar hasta que su tobillo se haya vuelto menos grueso. Afloje el vendaje si los dedos de sus pies comienzan a ponerse azulados, entumecidos o fríos. La envoltura no debe estar demasiado floja, pero ciertamente tampoco demasiado apretada. También puede usar el llamado vendaje deslizable o tirante. Dichos vendajes a menudo funcionan bien, ya que aseguran que la presión se distribuya uniformemente sin cortar la circulación hacia el pie. 
La elevación ayuda a reducir la hinchazón y cualquier hematoma. 
Siéntate en el suelo con la pierna estirada frente a ti. Envuelva una toalla alrededor de la punta de su pie. Luego intente tirar de la toalla hacia su cuerpo mientras mantiene la pierna recta. Intente sostener el estante durante 15 a 30 segundos. Si el estiramiento duele demasiado, sostenga el estiramiento durante unos segundos y luego trate de mantenerlo un poco más. Repite el ejercicio de dos a cuatro veces. Párese con las manos contra una pared y coloque el pie lesionado aproximadamente un paso por detrás del otro pie. Mantenga el talón en el suelo y doble lentamente la rodilla hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga el estiramiento e inhale lenta y constantemente durante 15 a 30 segundos. Luego repita el ejercicio de dos a cuatro veces más. 
Compre una tabla de equilibrio o párese sobre un cojín firme. En caso de que pierda el equilibrio, párese cerca de una pared o pídale a alguien que lo observe mientras intenta mantener el equilibrio. Trate de mantener el equilibrio durante un minuto primero y trate de mantenerlo gradualmente tan pronto como se vuelva más fácil. Si no tiene una almohada o una tabla de equilibrio, puede pararse sobre el pie lesionado y levantar el otro pie del piso. Para mantener el equilibrio, estire los brazos a los costados. 
También puedes hacer ejercicios de tobillo como parte de tu rutina diaria. Por ejemplo, párese sobre una pierna mientras se cepilla los dientes o realiza otras tareas diarias. 
Antes de aplicar el vendaje, coloque las llamadas taloneras y almohadillas laterales en la parte superior y posterior de su tobillo. Envuelva toda el área alrededor de su tobillo. Forme anclajes envolviendo la parte superior e inferior de las partes ya envueltas con cinta atlética. Cree aparatos ortopédicos envolviendo vendajes en forma de U de un lado del tobillo al otro, debajo del talón. Ahora envuelva el resto de la parte ya envuelta con cinta. Forme un patrón triangular alrededor de su tobillo y debajo del arco de su pie.
Cuidar un esguince de tobillo
Contenido
Lo más probable es que usted también sufra un esguince de tobillo en algún momento de su vida. Puede ocurrir mientras sube las escaleras y se tuerce accidentalmente el tobillo, o mientras hace ejercicio. Si su tobillo es forzado a una posición incómoda y girado en la dirección opuesta a su pie, sus tendones se estirarán demasiado e incluso pueden desgarrarse. Esto puede doler y puede hacer que su tobillo se hinche. Afortunadamente, puedes tratar un esguince menos grave o torcerte tú mismo en casa con un poco de dedicación. Para empezar, aplica hielo en el tobillo y apóyalo con la ayuda de una silla o una almohada suave y agradable. Luego determine, por ejemplo con la ayuda de este artículo, qué puede hacer a continuación para tratar su esguince de tobillo lo mejor posible.
Pasos
Método 1 de 3: primeros auxilios para esguinces
1. Determinar qué tan grave es el esguince. Los esguinces vienen en tres grados. En un esguince de primer grado, sus ligamentos se desgarran levemente y su tobillo le dolerá un poco y será un poco más grueso de lo normal. En un esguince de segundo grado, sus ligamentos se rompen parcialmente. Tendrás más dolor y tu tobillo será bastante grueso. En un esguince de tercer grado, su ligamento está completamente desgarrado. En ese caso, tu tobillo está bastante hinchado y duele mucho.
- Por lo general, no necesita atención médica con un esguince de primer grado. Si tiene un esguince de tercer grado, en principio siempre debe acudir al médico para que pueda determinar el alcance del daño en su tobillo.
- En términos de tratamiento y cuidado en el hogar, básicamente debe hacer lo mismo para los tres grados, pero cuanto peor sea el esguince, más tiempo tardará en curarse el tobillo.
2. Consulte a un médico si tiene un esguince moderado o severo. Por lo general, no necesita ver a un médico con un esguince de primer grado, pero si tiene un esguince de segundo o tercer grado, deberá ver a un médico. Si tu tobillo no es capaz de soportar cómodamente tu peso durante más de un día debido al esguince, o si es muy grueso y te duele mucho, llama a tu médico y pide cita lo antes posible.
3. Descanse el tobillo hasta que empiece a engordar menos. Trate de caminar sobre su tobillo lo menos posible hasta que comience a perder peso y ya no sienta dolor al cambiar su peso hacia el tobillo torcido. Mientras tanto, trate de no poner ningún peso sobre su tobillo. Si es necesario, use muletas para que pueda distribuir su peso y colóquelo sobre las muletas mientras camina.
4. Aplique hielo en el tobillo para reducir la hinchazón y el dolor sordo. Envuelva un puñado de helado, una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados en un paño de cocina u otra tela delgada. Coloque esta bolsa de hielo contra su tobillo torcido y manténgala puesta durante 15 a 20 minutos. Repita esto cada dos o tres horas, hasta que su tobillo ya no esté gordo.
5. Trate su tobillo con una venda elástica de presión. Controle la hinchazón del tobillo con un vendaje de compresión o un vendaje elástico o aparatos ortopédicos. Envuelva el vendaje alrededor de su tobillo y pie y asegúrelo con clips metálicos o la llamada cinta médica. Quítate el vendaje cuando te pongas hielo en el tobillo para que no se moje. No vuelvas a ponerte el vendaje hasta que hayas quitado el hielo.
6. Levanta el tobillo ligeramente por encima de la altura de tu corazón. Siéntate o acuéstate y eleva el tobillo con la ayuda de un taburete o con unas almohadas. Mantenga el tobillo levantado mientras sea más grueso de lo normal, de dos a tres horas todos los días.
7. Tomar un analgésico si es necesario. Los analgésicos de venta libre como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno sódico suelen ser lo suficientemente fuertes como para moderar el dolor y la inflamación que a menudo se asocian con un esguince de tobillo. Siempre lea el prospecto para determinar la dosis recomendada para reducir el dolor y la hinchazón asociados con un esguince.
Método 2 de 3: recuperarse del esguince
1. Haga ejercicios de estiramiento y fuerza para asegurarse de que su tobillo vuelva a ser fuerte y flexible. Una vez que su tobillo haya sanado lo suficiente y pueda moverlo sin causar ningún dolor, su médico puede recomendarle ciertos ejercicios para fortalecer sus tendones. El tipo de ejercicios y la frecuencia con la que debe realizarlos dependen de la gravedad del esguince. En cualquier caso, siga siempre las instrucciones del médico con la mayor precisión posible. Por ejemplo, algunos ejercicios útiles son:
- Lentamente gire pequeños círculos con los tobillos. Haz una serie en el sentido de las agujas del reloj primero, luego otra serie en el sentido contrario a las agujas del reloj.
- Intenta escribir el alfabeto con las piernas en el aire.
- Siéntate derecho en una silla. Pon tu pie torcido en el suelo. Luego, mueva la rodilla lenta y suavemente de un lado a otro durante dos o tres minutos. Mantenga su pie plano en el suelo.
2. Haga ejercicios de estiramiento para relajar lentamente el tobillo. Si se torció el tobillo, los músculos de la pantorrilla suelen estar bastante tensos después. Para que su tobillo sea más flexible y pueda volver a moverse con normalidad, es importante hacer ejercicios de estiramiento. Si no lo hace, corre el riesgo de volver a lesionarse. Al igual que con los ejercicios de fuerza, debe consultar a su médico antes de realizar ejercicios de estiramiento. Él o ella puede decirle si su tobillo está lo suficientemente curado como para poder hacer los ejercicios de manera segura.
3. Trabaja en mejorar tu equilibrio. Un esguince de tobillo a menudo afecta su equilibrio. Por lo tanto, tan pronto como su esguince haya sanado, haga algunos ejercicios para recuperar el equilibrio y prevenir futuros esguinces o lesiones.
4. Pide cita con un fisioterapeuta. Si su tobillo tarda mucho tiempo en sanar, o si su médico lo recomienda, debe consultar a un fisioterapeuta. Un fisioterapeuta puede prescribir opciones alternativas para ayudar a que su tobillo se recupere si el tratamiento y los ejercicios en el hogar no ayudan.
Método 3 de 3: evita torcerte el tobillo
1. Siempre calienta tus músculos antes de hacer ejercicio o ejercitarte. Nunca olvide calentar sus músculos con algunos ejercicios de estiramiento y cardio antes de hacer ejercicio o realizar cualquier otra actividad física. Por ejemplo, si vas a salir a correr, empieza siempre dando un paseo lento para calentar las articulaciones de los tobillos antes de aumentar el ritmo.
- Si descubre que es propenso a este problema y se tuerce el tobillo con bastante facilidad, siempre debe considerar usar una tobillera.
- Cuando comience un nuevo deporte o ejercicio, siempre tenga cuidado hasta que esté completamente recuperado y no use demasiada fuerza la primera vez.
2. Use zapatos adecuados. Algunas personas encuentran que las zapatillas altas ayudan a estabilizar los tobillos durante el ejercicio. Hagas lo que hagas, usa zapatos que te queden bien y que sean cómodos. Asegúrese de que las suelas no sean tan resbaladizas que corra el riesgo de resbalarse y no use tacones altos en situaciones en las que tenga que estar de pie o caminar mucho.
3. Sigue estirando los tobillos y sigue haciendo ejercicios. Incluso si su tobillo está completamente curado, debe continuar haciendo ejercicios de estiramiento y fuerza para sus tobillos. Haga esto todos los días para ambos tobillos. Los ejercicios ayudan a mantener los tobillos fuertes y flexibles y a prevenir futuras lesiones.
4. Solo conéctate cuando sufras tensión. Si siente un poco de tensión en los tobillos, o dolor o torsión en las articulaciones, puede vendarse el tobillo para obtener un apoyo adicional, mientras aún puede seguir moviéndose. Envuelva la banda alrededor de su tobillo de la misma manera que lo haría con un vendaje, pero también haga lo siguiente:
Advertencias
- Si le duele mucho, hágase una radiografía para que el médico pueda ver si tiene el tobillo roto.
Artículos de primera necesidad
- bolsa de hielo
- banda Elastica
- Analgésico de venta libre
- Silla
- Toalla
- banda de ejercicio
- tabla de equilibrio o almohada
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