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Este movimiento ayudará a que tu pecho se abra, con tu esternón quizás emitiendo un sonido. Pero incluso si no escucha un crujido, el estiramiento es relajante y alivia el dolor. Puedes hacer este ejercicio de pie, pero si lo prefieres también puedes intentarlo sentado. 
Detén este estiramiento si sientes un hormigueo en el pecho, los hombros o la espalda. 
Mientras está de pie con la espalda hueca, su esternón puede romperse. 
Cuando tus hombros permanecen en el piso, este ejercicio puede alargar y estirar tu esternón, causando que se agriete. 
Este movimiento de ensanchamiento del pecho puede hacer que se rompa el esternón. 
Mientras respira, concéntrese en relajar el cuello y los hombros. Intenta exhalar la tensión que tienes ahí. 
Otros signos de problemas cardiovasculares que debe tener en cuenta incluyen una sensación de ardor o la sensación de que algo pesado está presionando su pecho. 
Si no busca atención médica de inmediato, la lesión podría empeorar.
Rompiendo tu esternón
Contenido
A veces, cuando te estiras de cierta manera, escucharás un sonido de "crack" proveniente del área de tu esternón. Esto a veces puede ir acompañado de una sensación de alivio/alivio, especialmente si ya tenía dolor en los músculos del pecho. Incluso hay estiramientos que puedes hacer si quieres intentar romperte el esternón tú mismo. Aunque no es más peligroso que crujir cualquier otra articulación de su cuerpo, si tiene dolor de pecho persistente, o si el crujido se acompaña de hormigueo o dolor intenso, debe consultar a un médico, ya que esto podría indicar un problema más grave.
Pasos
Método 1 de 3: estirar
1. Empuje los codos hacia atrás para un estiramiento simple que puede romper el esternón. Coloque los pies separados al ancho de los hombros. Dobla los codos y empuja el pecho hacia adelante para que sientas un estiramiento en el pecho. Mueva su pecho hacia adelante cada vez mientras tira de sus codos y hombros hacia atrás al mismo tiempo. Este movimiento estirará tu pecho aún más, posiblemente haciendo que tu esternón se rompa.
- Imagina tus codos queriendo tocar detrás de tu espalda. Ese es el movimiento que estás buscando!
2. Si aún no lograste romperte el esternón, gira el torso de izquierda a derecha. Levante los brazos para que estén casi al nivel de los hombros y doble los codos. Relaja el torso lo más que puedas hacia la izquierda, manteniendo los pies, las rodillas y las caderas en su sitio. Luego gire todo el camino a la derecha. Repita esto 4 o 5 veces, o hasta que su esternón cruja.
3. Pruebe el tramo de jamba como una variación sencilla del tramo de torsión. Sostenga uno de sus codos en un ángulo de 90° con respecto a su cuerpo, con su antebrazo presionado contra el marco de una puerta. Planta tus pies firmemente con las rodillas ligeramente dobladas, luego rota tu torso lejos del marco de la puerta mientras continúas presionando tu antebrazo contra el marco de la puerta para aumentar la resistencia. Mantén el estiramiento durante 10 a 15 segundos o hasta que escuches un crujido en el pecho.
4. Haz el ejercicio del gato para tronarte el esternón a través del yoga. Arrodíllate a cuatro patas, con las palmas de las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Empuje su espalda hacia arriba y mire el piso a sus pies para que tenga una espalda redonda y parezca un gato sibilante. Estírate en esta posición durante unos segundos y luego dobla la espalda hacia abajo mientras miras al techo para que tu espalda quede hueca. Mantén este estiramiento durante unos segundos y relájate. Repite el ejercicio unas 3 veces.
5. Intentadotramo de puente romperse el esternón mientras está acostado. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta o alfombra para hacer ejercicio y doble las rodillas hasta que los pies queden apoyados en el suelo. Levanta tus caderas y aprieta tus abdominales y glúteos. Mantén esta postura durante unos segundos, luego relájate y baja las caderas hasta el suelo.
6. Trate de no tronarse el esternón más de una vez al día. Si bien el estiramiento diario es una buena idea, limite el crujido del esternón a no más de una vez al día. Al igual que con cualquier otra articulación, romperla con demasiada frecuencia puede provocar hipermovilidad, lo que significa que la articulación se estira más allá de donde pertenece naturalmente. Esto puede provocar problemas continuos de dolor y también puede hacerlo más vulnerable a otras lesiones en esa área.
Advertencia: No haga ejercicios donde su esternón cruje varias veces. Después de cierto tiempo, estos ejercicios pueden dañar el cartílago y provocar dolor.
Método 2 de 3: respiración profunda
1. Inhala profundamente por la nariz. A veces, cuando respira profundamente, la parte superior de su cuerpo puede expandirse lo suficiente como para romper el esternón. Siéntese o acuéstese y respire profundamente por la nariz. A medida que inhala, tome lenta y constantemente tanto aire como pueda. Mientras inhala, cuente lentamente hasta cuatro o incluso ocho en su mente.
- Si no puedes respirar por la nariz, también está bien respirar por la boca.
2. Pon tu mano sobre tu estómago para sentir el uso de tu diafragma. Cuando respira a través de su diafragma, su vientre se moverá, en lugar de su pecho. Al colocar su mano sobre su estómago, puede sentir si está respirando lo suficientemente profundo.
3. Exhala por la boca. Exhala el aire que has respirado. Tarda al menos el doble de tiempo en exhalar que en inhalar. Puedes contar en mente, si quieres.
4. Repita esta inhalación y exhalación durante unos minutos.respiración profunda es una excelente manera de relajarse, por lo que incluso si no rompe el esternón, aún tiene sus beneficios. Intente inhalar y exhalar de esta manera durante 1 a 2 minutos, hasta que se sienta más relajado o hasta que le cruja el esternón.
Método 3 de 3: ir al médico
1. Consulte a un médico o quiropráctico si tiene dolor muscular persistente. Si experimenta hinchazón prolongada, sensibilidad u otras molestias, una evaluación médica puede ser una buena idea. Lo más probable es que sea algo pequeño, pero hágalo revisar solo para estar seguro.
- Su médico puede ayudarlo a determinar si su postura, posición para dormir o hábitos de ejercicio están contribuyendo a su malestar.
2. Consulte a un médico de inmediato si tiene una opresión en el centro del pecho. A veces, los problemas cardiovasculares (corazón) se parecen al dolor muscular. Si experimenta presión, sensación de plenitud u opresión en el pecho, haga una cita con su médico lo antes posible o acuda a la sala de emergencias de inmediato si el dolor es intenso o está acompañado de dificultad para respirar.
3. Acudir también a urgencias si la postura en cuclillas va acompañada de dolor. Si experimenta un dolor intenso, entumecimiento u hormigueo después de romperse el esternón, esto puede indicar una lesión. También puede tener una hinchazón localizada en el área del pecho. Si esto sucede, obtenga atención médica lo antes posible.
Advertencias
- Trate de no tronarse el esternón más de una vez al día.
- Evite los ejercicios que hacen que su esternón se rompa repetidamente.
- Consulte a un médico si tiene dificultad para respirar persistente, opresión o dolor en el pecho.
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