Calcular tu porcentaje de grasa corporal según la Marina de los Estados Unidos: 5 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: Preparación
- Método 2 de 2: Fórmulas
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

¿Crees que el tamaño de la cintura debería ser un poco más pequeño y no tienes idea de lo mucho que tendrás que sudar para deshacerte de toda esa grasa?? Entonces, la Marina de los EE. UU. tiene un método para usted que es muy preciso y usa solo unas pocas medidas y un poco de matemáticas. Así que por la presente, la `técnica de soga y estrangulamiento` descrita de manera colorida por los marines para determinar el porcentaje de grasa de su cuerpo.

Pasos

Método 1 de 2: Preparación

Imagen titulada Medir la grasa corporal con el método de la Marina de los EE. UU. Paso 1

1. Mide tu altura, sin zapatos.

Imagen titulada Medir la grasa corporal usando el método de la Marina de los EE. UU. Paso 2

2. Mide la circunferencia de tu cintura a la altura del ombligo para los hombres, y en el punto más estrecho de la cintura para las mujeres. No te detengas, así que no hagas contrabando.

Imagen titulada Medir la grasa corporal usando el método de la Marina de los EE. UU. Paso 3

3. Mide la circunferencia de tu cuello. Comience debajo de la laringe con la cinta métrica disminuyendo gradualmente de cuello a cuello. Recuerda mantener la cabeza erguida, como si estuvieras balanceando un libro sobre tu cabeza.

Imagen titulada Medir la grasa corporal con el método de la Marina de los EE. UU. Paso 4

4. Solo para mujeres: Mida la circunferencia de las caderas donde son más anchas.

Imagen titulada Medir la grasa corporal con el método de la Marina de los EE. UU. Paso 5

5. Ingrese estos números en las fórmulas a continuación, o use una calculadora en línea. Redondea tu respuesta para obtener un porcentaje entero.

Método 2 de 2: Fórmulas

Para hombre, todas las tallas en pulgadas: %Grasa=86.010*LOG(vientre - cuello) - 70.041*LOG(longitud) + 36.76
Para hombre, todas las tallas en centímetros: %Grasa=86.010*LOG(vientre - cuello) - 70.041*LOG(longitud) + 30.30
Para mujer, todas las tallas en pulgadas: %Grasa=163.205*LOG(vientre + caderas - cuello) - 97.684*LOG(longitud) - 78.387
Para mujer, todas las tallas en centímetros: %Grasa=163.205*LOG(vientre + caderas - cuello) - 97.684*LOG(longitud) - 104.912

Consejos

LOG se refiere al logaritmo de base 10, o LOG10, no a la base e, o LN. REGISTRO (100) = 2.
Si quiere ser matemáticamente exacto (por ejemplo, porque quiere programar su propia calculadora), siga estas instrucciones para las unidades de medida correctas:

-( 86.010 - 70.041)*REGISTRO(2.54) + 36.76 30.29521038 para hombres
-(163.205 - 97.684)*REGISTRO(2.54) - 78.387 -104.9121099 para mujer

A menudo, en las calculadoras en línea se usa una fórmula del período 1984 a 2002. Después del redondeo, la desviación del nuevo método es generalmente 0% y 1% máx.

Advertencias

Esta no es una medida precisa de la grasa corporal, solo una estimación y podría estar muy lejos de la realidad. El único método exacto generalmente aceptado es la determinación de la densidad hidrostática.