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El músculo pesa más que la grasa, por lo que si tu objetivo es ganar músculo, es posible que incluso ganes algunos kilos. ¿También quieres volverte más musculoso?? Entonces es mejor fijarse en los centímetros que pierdes que en los kilos de la báscula. 
no bebas alcohol. Si quiere beber, beba vino en lugar de cócteles con alto contenido de azúcar o cerveza rica en carbohidratos. 
Estaciona más lejos de tu destino y camina la última parte. Camine en el centro comercial o en un parque cerca de usted. Limpiar su casa o hacer otras tareas que requieran que se mueva. 
ir a levantar pesas. Para brazos apretados sin demasiada musculatura, haces muchas repeticiones con poco peso. imprenta. Puedes mantener las rodillas en el suelo si es demasiado pesado para ti. 
hacer abdominales. Mantenga sus manos detrás de su cabeza para apoyo. Haz `la plancha` el mayor tiempo posible. Mantenga su cuerpo recto; no dejes que tus caderas se hundan. 
Haz sentadillas. Esto también te da bonitos glúteos redondos! hacer estocadas. Sostenga un peso en cada mano para que sea más pesado. Sal a montar en bicicleta estática de alta resistencia o en bicicleta de spinning. 
Pídale a un amigo o familiar que salga a correr o caminar con usted. Únete a clases grupales si eres miembro de un gimnasio. Obtenga ayuda de un entrenador personal. 
Preparando tu bikini corporal
Contenido
comprar un biquini. póntelo. Gorda o delgada, tonificada o agradable y suave, eres hermosa!
Preparar tu bikini corporal requiere mucho trabajo y dedicación, pero no tiene por qué ser una tortura. Lee este artículo para saber cómo perder peso de forma sana y divertida!
Pasos
Método 1 de 5: Establecer metas
1. Decide qué quieres mejorar. Si sabes eso, puedes determinar mejor qué dieta y qué ejercicios son mejores para ti.
- Hágase las siguientes preguntas: ¿Quiero bajar de peso?? cuanto quiero bajar de peso? ¿Quiero más músculos?? ¿Estoy contento con mi peso, pero podría ser todo un poco más ajustado??
2. Pésate y toma tus medidas. De esta manera, puede realizar un mejor seguimiento de su progreso.
3. Tome una "foto de antes". Eso te ayudará a mantenerte motivado y cuando finalmente puedas obtener esa "imagen posterior" serás muy feliz.
4. Compra el bikini que quieras (si aún no lo tienes) y cuélgalo donde lo veas todos los días. De esta manera nunca olvidarás por qué empezaste y te mantendrás motivado en los días más difíciles cuando quieras rendirte.
Método 2 de 5: comer sano
1. Reduce el número de calorías que consumes. Este es un punto muy importante si quieres perder peso. Entrenando solo, no adelgazas, realmente tienes que ajustar tu dieta.
2. Come suficientes frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen muchos nutrientes y aseguran que tengas suficiente energía durante el día. Las verduras de hoja verde y las verduras bajas en almidón son las mejores si quieres perder peso. Come solo unas pocas piezas de fruta al día.
3. Come proteína magra. El pavo, el pollo y el pescado son bajos en grasas, pero altos en proteínas. Si eres vegetariano, puedes comer tofu, tempeh, hamburguesas vegetarianas y huevos.
4. Bebe al menos ocho vasos de agua al día. El agua no solo embellece tu piel, también te hace sentir lleno por más tiempo.
5. Reduce tu consumo de azúcar. Lea las etiquetas de los productos y tenga cuidado con los azúcares ocultos en aderezos, salsas y pan.
Método 3 de 5: Muévete
1. Haga un entrenamiento cardiovascular de treinta minutos de tres a cinco veces por semana. Ejemplos de este tipo de entrenamiento son: caminar a paso ligero, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar. Este tipo de entrenamiento es bueno para el corazón y los vasos sanguíneos y mejora el metabolismo, incluso después del entrenamiento.
2. Elige un entrenamiento que te guste. Entonces es más probable que te mantengas motivado.
3. Únete a un club deportivo o gimnasio. Si le resulta difícil mantenerse motivado por su cuenta, puede ser útil hacerlo con otros. Y además de eso, si tiene que pagar una suscripción, es posible que también se sienta obligado a hacerlo por ese motivo.
4. Cambia un poco tu estilo de vida. Si no tienes tiempo para entrenar, cambia algunas pequeñas cosas para que tu rutina diaria sea más activa.
Método 4 de 5: aprieta
1. Haz yoga, pilates u otros ejercicios para todo el cuerpo. Estos entrenamientos son especialmente adecuados para mujeres que quieren músculos largos y delgados sin verse voluminosos. También te da una mejor actitud, te hace más flexible e incluso más feliz.
2. entrena tus brazos.
3. Haz ejercicios abdominales.
4. Fortalece los músculos de tus piernas.
Método 5 de 5: mantenerse motivado
1. Mantenga un diario de alimentación y ejercicio. Las personas que hacen un seguimiento de lo que comen pierden más peso que las personas que no lo hacen. Lea atentamente las etiquetas de los productos y no se olvide de los aderezos, aderezos y salsas al calcular las calorías.
2. entrenar juntos. Entrenar con otras personas es más divertido y te mantiene motivado.
3. Encuentra un compañero de residuos. Si encuentra a alguien que también quiere perder peso, pueden motivarse mutuamente si es necesario y tal vez surja incluso un poco de competencia sana.
Consejos
- No todos los entrenamientos tienen que sentirse como entrenamientos. Convierta actividades divertidas en entrenamiento, por ejemplo, compras activas!
- Si te mueres de hambre, tu metabolismo entrará en modo de inanición. Eso significa que comenzará a ahorrar energía al ralentizar su metabolismo. Como resultado, incluso si come muy poco, su cuerpo producirá y almacenará aún más grasa. Siga una dieta moderada con una amplia variedad de alimentos frescos y no elaborados. Cuanto mejor cuides tu cuerpo, mejor te cuidará tu cuerpo!
- Si se muere de hambre y luego vuelve a comer normalmente, todo el peso que ha perdido volverá a recuperarse! Solo ajustando su patrón de alimentación y ejercicio asegura los mejores resultados.
- No seas demasiado duro contigo mismo si no funciona. eso nos pasa a todos. Reúnete e inténtalo de nuevo. mantente siempre positivo.
- Si realmente te apetece chocolate o si realmente quieres palomitas de maíz en el cine, por ejemplo, toma eso! Si no te das algo de vez en cuando, te desanimas más rápido. Pero toma cosas como esta con moderación. Así que no todo el tiempo, pero con la suficiente frecuencia como para no volverte loco!
- Intenta averiguar cuál es tu debilidad con respecto a la comida y evita los lugares donde sabes que la tienen.
- Busque alternativas saludables, como frutas, en lugar de refrigerios poco saludables.
- Si te cuesta resistirte al chocolate u otros dulces y grasas, haz algunos ejercicios simples como abdominales para pensar en algo que no sea comida. También beba mucha agua y no coma demasiado en el almuerzo y no tome bocadillos.
- No tienes que morirte de hambre por un cuerpo hermoso! Tal vez incluso tengas un cuerpo listo para bikini!
- no te mueras de hambre! Eso aumenta el riesgo de problemas de salud.
- Solo apaga tu televisión y sal afuera. Un buen paseo te viene muy bien!
- Cuando vayas al supermercado, ve solo a los departamentos "saludables".
- Conoce tu tipo de cuerpo. Si tienes una figura en forma de pera, seguirás teniendo una figura en forma de pera si pesas 10 kilos menos. No importa cuánto ganes o bajes de peso, tu tipo de cuerpo sigue siendo el mismo. Cuanto antes aceptes esto, más feliz serás con tu cuerpo.
- Únete a un club deportivo o únete a un equipo escolar. Debido a esto, entrenas a menudo y te mantienes motivado para entrenar duro para ganar.
Advertencias
- Levantar pesas o usar otro equipo de entrenamiento puede ser peligroso.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicio pesado o una dieta.
- Asegúrese de obtener suficientes calorías para no cansarse demasiado.
- No espere ver cambios drásticos en unas pocas semanas.
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