Instrucciones de paso a paso gratis 
¿Ha tenido alguna operación o tratamiento médico que le haya desfigurado el cuerpo?? ¿Ha sido víctima de maltrato físico o psicológico?? ¿Te han diagnosticado un trastorno alimentario?? ¿Naciste con un defecto físico?? Si respondió afirmativamente a alguna de estas preguntas, puede ser una buena idea obtener ayuda de un psicoterapeuta calificado para ayudarlo a sobrellevar estos problemas. 
Por ejemplo, podrías escribir algo como “Quiero mejorar mi imagen corporal para sentirme más cómoda usando un vestido y disfrutar más del sexo.” 
Trate de no mirar demasiado a las personas mientras nota las diferencias en el físico. Puede hacer que otras personas se sientan inseguras. Mirar el cuerpo de otras personas con la mente abierta, sin tener que juzgar. Trate de no etiquetar los cuerpos de otras personas, solo observe para que pueda comenzar a notar cuántos tipos de cuerpos diferentes hay. No te compares con los demás mientras observas su tipo de cuerpo. 
Por ejemplo, puedes simplemente observar que usas tu cuerpo para abrazar a tu familia y amigos, para respirar y para sonreír. Haz una lista de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer y revisa esa lista si te das cuenta de que estás prestando demasiada atención a la apariencia de tu cuerpo. Prueba una nueva actividad para descubrir más áreas para usar tu cuerpo. Por ejemplo, puedes hacer yoga o tai chi, ir a nadar o tomar una clase de baile. 
Por ejemplo, puedes decir algo como “Me encanta cómo se ven mis hombros en esta camiseta”.” Si no se te ocurre nada, o si odias mirarte en el espejo, aún puedes usar esta técnica. Solo párate frente al espejo, mírate y di: "Eres increíble"!Dilo como lo dices en serio, incluso si no lo crees en ese momento. Repite esto todos los días hasta que te sientas más cómodo con la imagen que tienes en el espejo y comiences a notar las cosas que te gustan de tu cuerpo. 
Por ejemplo, si te das cuenta de que piensas algo como "Soy gordo y feo y no le gusto a nadie", dale la vuelta. Dígase a sí mismo: “Tengo hermosos ojos y cabello y soy un gran amigo.” Contradecirte a ti mismo puede ser difícil al principio, pero cuanto más practiques, más fácil se volverá. 
Algunas de las cosas que puedes escribir en las notas adhesivas son: “Eres hermosa!“Tu cuerpo es fuerte!” o “Tienes una gran sonrisa!“Usa tu imaginación para inventar mensajes positivos sobre tu cuerpo que quieras escuchar. 
Trate de minimizar su exposición a los medios, o incluso absténgase de los medios por un tiempo, evitando todas las formas de medios durante unos días. 
Mejora tu imagen corporal
Contenido
Tu imagen corporal es la forma en que ves tu propio cuerpo cuando te miras en el espejo o simplemente cuando caminas. Incluso puedes tener una imagen de tu cuerpo diferente a la que ves en el espejo. Una imagen corporal negativa puede influir en su comportamiento y, en algunos casos, incluso puede afectar sus actividades diarias. Hay varias maneras de mejorar la imagen corporal, como decirse cosas positivas, concentrarse en lo que su cuerpo puede hacer y rodearse de personas positivas. Sigue leyendo para aprender más sobre cómo mejorar tu imagen corporal.
Pasos
Parte 1 de 3: Comprender qué es una imagen corporal
1. Determina si tienes una imagen corporal negativa. Puede que ya sepas que tienes una imagen corporal negativa, pero existen unos criterios sencillos que te pueden ayudar a confirmarlo. Para determinar si tienes una imagen corporal negativa, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Estás mirando las formas de tu cuerpo de una manera poco realista??
- ¿Crees que solo otras personas son atractivas??
- ¿Crees que la forma de tu cuerpo, o el tamaño, es un signo de fracaso personal??
- ¿Te sientes avergonzado, inseguro o preocupado por tu cuerpo??
- ¿Te sientes incómodo y como un extraño en tu propio cuerpo??
- Si responde afirmativamente a alguna de estas preguntas, es posible que tenga una imagen corporal negativa.
2. Piense en lo que contribuyó a su imagen corporal negativa. Comprender los desafíos que ha enfrentado que pueden haber contribuido a su imagen negativa de sí mismo puede serle útil. Trate de reconocer los desafíos específicos que ha enfrentado, que pueden haber causado que desarrolle los sentimientos y creencias que tiene sobre su cuerpo.
3. Sé consciente de la influencia de los medios de comunicación en tu imagen corporal. Estamos constantemente bombardeados con imágenes de la belleza "ideal" y nos dicen que somos imperfectos. ¿Te das cuenta de que estos mensajes se utilizan para vender un producto y que no se basan en la realidad?. Las fotos de modelos y actores en las revistas se actualizan regularmente para que se vean lo más perfectas posible. Entiende que estos ideales de belleza inalcanzables afectan tu imagen corporal.
4. Determina tus razones para querer mejorar tu imagen corporal. Para motivarse a pensar diferente sobre su cuerpo, señale algunos de los beneficios que espera obtener como resultado de una imagen corporal más positiva. Anota estos beneficios para no olvidarlos.
5. Decide si necesitas hablar con un terapeuta sobre tus problemas de imagen corporal. Si bien hay varias cosas que puede hacer para mejorar su imagen corporal por su cuenta, es posible que deba hablar con un terapeuta si sus problemas de imagen corporal se han vuelto serios. ¿Experimenta problemas con su funcionamiento a diario o tiene otros problemas, como un trastorno alimentario, entonces es necesario buscar la ayuda de un terapeuta profesional lo antes posible?.
Parte 2 de 3: Cambiar tu imagen corporal
1. Enfócate en lo que te gusta de tu cuerpo. Identificar tus rasgos favoritos puede ayudarte a desarrollar una imagen corporal más positiva. Tómese unos momentos cada día para mirarse en el espejo y señalar sus características corporales favoritas.
- Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: “Me gusta la forma de mi cara.A medida que sigas repitiendo esta afirmación todos los días, deberías comenzar a notar más tus buenas características y sentirte mejor con tu cuerpo.
2. Tenga en cuenta la diversidad en los tipos de cuerpo que hay. Los cuerpos vienen en muchas formas y tamaños diferentes. Ser consciente de la diversidad de cuerpos puede hacerte más receptivo a la belleza de tu propia forma y tamaño corporal únicos. Cuando salgas, fíjate en lo diferentes que son los cuerpos de todas esas personas. Presta atención a las formas, tamaños, colores y otras características del cuerpo de las personas.
3. Toma nota de todas las cosas que tu cuerpo puede hacer. Es posible que pueda hacer que la imagen que tiene de su propio cuerpo sea más positiva al concentrarse más en lo que puede hacer, en lugar de en cómo se ve. Incluso si no eres atlético, piensa en todas las formas en que usas tu cuerpo todos los días.
4. Usa tu espejo para obtener una imagen corporal más positiva. Si bien su espejo también puede servir como una herramienta para criticar su cuerpo, puede aprender a usar el espejo para mejorar su imagen corporal. Cada vez que te mires al espejo, busca algo que te guste de tu cuerpo y dilo en voz alta.
5. Dite cosas positivas a ti mismo. Si tienes una imagen corporal negativa, es posible que te hayas acostumbrado a decirte cosas negativas. Cambiar la forma en que te hablas a ti mismo también puede ayudar a mejorar la forma en que ves tu cuerpo.La próxima vez que tengas un pensamiento negativo sobre tu cuerpo, contradilo.
6. Pega notas adhesivas con comentarios positivos sobre tu cuerpo por toda la casa. Los pequeños recordatorios que coloca o pega en su casa también pueden ayudar a mejorar su imagen corporal. Puedes seguir el ejemplo de las grandes campañas gubernamentales y poner notas adhesivas positivas en tu casa. Cuanto más a menudo te encuentres con los mensajes positivos sobre tu cuerpo, más los creerás.
7. No te expongas demasiado a los medios. La exposición constante a imágenes de cuerpos perfectos y mensajes sobre lo imperfecto que eres en comparación con ellos tendrá un impacto negativo en tu imagen corporal. Las revistas, la televisión y muchos sitios web muestran este tipo de imágenes y mensajes, así que haz todo lo posible por evitarlos mientras trabajas para mejorar tu imagen corporal.
8. Rodéate de gente positiva. Otras personas también pueden tener un gran impacto en la forma en que te ves a ti mismo. Si te has unido a un grupo de amigos que regularmente critican tu cuerpo o el suyo propio, puede que sea hora de un cambio. También puedes iniciar una conversación con amigos sobre sus comentarios negativos.
9. Apoyar a otras personas. A medida que trabaja para transformar su propia imagen corporal para volverse un poco más positiva, puede comenzar a ayudar a otros a hacer lo mismo. Puedes apoyar a tus amigos publicando comentarios positivos y esforzándote por ser un modelo a seguir. Haga y diga cosas que reflejen su propia imagen corporal positiva y establezcan un ejemplo edificante para los demás.
Parte 3 de 3: Cuidar de tu propio cuerpo
1. entrena tu cuerpo. El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud y las investigaciones han demostrado que el ejercicio puede incluso cambiar positivamente la forma en que vemos nuestro cuerpo. Encuentre una forma de ejercicio que disfrute e incorpórela a su estilo de vida. Haz al menos 30 minutos de ejercicio moderado todos los días para disfrutar de los beneficios del ejercicio.
2. Alimenta tu cuerpo con alimentos saludables. Ciertos alimentos, como los que tienen un alto contenido de carbohidratos y grasas, pueden contribuir a sentirse lento y afectar negativamente su estado de ánimo.Los alimentos que pueden mejorar tu estado de ánimo son aquellos que son bajos en grasas y que liberan lentamente su energía. Este tipo de alimentos le brindan energía duradera y no conllevan el riesgo de aumentar de peso, hincharse e irritarse; también pueden fortalecer tu cabello y uñas, mejorando tu autoestima en general.
3. Asegúrate de descansar lo suficiente. No dormir lo suficiente puede afectar el rendimiento de su cuerpo y afectar sus emociones. La combinación de estos efectos puede tener un impacto negativo en sus esfuerzos por lograr una imagen corporal más positiva. Duerma ocho horas todas las noches para sentirse lo mejor posible mientras trabaja para lograr una imagen corporal más positiva.
4. Viste bien tu cuerpo. La ropa que usas también puede afectar la forma en que ves tu cuerpo, por lo que vale la pena elegir ropa que te haga sentir bien. Asegúrate de que la ropa que usas te quede bien y luzca bien. No pospongas la compra de ropa nueva hasta que te sientas mejor con tu cuerpo. Regálate un nuevo atuendo para enviarte un mensaje de que lo vales.
5. Relájate todos los días. Una imagen corporal negativa puede hacerte sentir que no mereces tomarte el tiempo para relajarte, pero eso no es cierto. La relajación es una parte importante de la vida cotidiana y también puede ayudar a desarrollar una imagen corporal más positiva. Asegúrese de reservar al menos 15 minutos al día para sentarse y relajarse. Puedes meditar, hacer algunos ejercicios de respiración o simplemente sentarte y perderte en tus pensamientos.
Consejos
- Considere comprar un libro de trabajo sobre la imagen corporal o un libro de autoayuda que lo guíe para hacer que su imagen corporal sea más positiva.
Advertencias
- Busque ayuda lo antes posible si ha desarrollado un trastorno alimentario o si siente que puede ser propenso a desarrollar dicho trastorno.
Artículos sobre el tema. "Mejora tu imagen corporal"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
