Cómo mejorar tus reflejos: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Los reflejos son respuestas musculares a estímulos externos inducidos por señales nerviosas. Por ejemplo, si siente que una pelota de béisbol se acerca a su cabeza, su cerebro envía una señal a su mano para bloquear la pelota antes de que pueda golpearlo. Los buenos reflejos ayudan a mejorar su rendimiento durante los deportes, el ejercicio y las actividades físicas diarias, como cruzar la calle o conducir un automóvil. Algunas personas nacen con reflejos rápidos, mientras que otras necesitan práctica para responder más rápido a los estímulos. A continuación encontrará una serie de técnicas diferentes que se pueden utilizar para mejorar sus reflejos.

Pasos

Parte 1 de 3: Mejora tus reflejos haciendo ejercicios físicos

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 1

1. Ir a correr por el bosque. Dado que no requiere equipo especial ni compañeros de entrenamiento, correr en el bosque podría ser la forma más fácil de comenzar a mejorar tus reflejos. Simplemente encuentre el sendero natural más cercano, preferiblemente uno angosto con terreno variado, en lugar de uno ancho, y comience a correr. El terreno irregular y las raíces y rocas impredecibles que tendrás que esquivar crean una variedad de estímulos a los que tu cuerpo tendrá que responder rápidamente. Cuanto más sigas el camino, más rápidos se volverán tus reflejos.

Empieza a correr a un ritmo lento. Si nota que sus reflejos están mejorando con el tiempo, comience a caminar más rápido. Cuanto más rápido camines, más rápidos deben ser tus reflejos para evitar tropezar.
Combine algunas cosas eligiendo una ruta diferente siempre que sea posible. Si te acostumbras demasiado a una trayectoria en particular, tu cerebro comenzará a recordar obstáculos y tus reflejos no mejorarán más.
Recorre la misma ruta al revés, si no hay muchos senderos forestales cerca de ti.
Si siente que este ejercicio se ha vuelto demasiado predecible, intente caminar con pesas en las manos o los tobillos. El peso extra alterará tu sentido del tiempo, poniendo a prueba tus reflejos de una manera nueva.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 2

2. Practique atrapar una pelota que rebota o un "bola de reacción." Las bolas de reacción son bolas de goma de seis lados que rebotan en ángulos impredecibles. Puedes comprarlos en la mayoría de las tiendas de deportes. Tome uno de estos, o una simple pelota que rebota, y tírela contra una pared afuera. Concéntrate en atrapar la pelota mientras rebota hacia ti. Una vez que tu tiempo de reacción mejore, lanza la pelota con más fuerza, desafiándote a ti mismo a saltar y sumergirte para atrapar la pelota.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 3

3. Juega dodgeball con un compañero de entrenamiento. Para este ejercicio necesitarás una pelota grande de goma o espuma y un amigo con quien entrenar. Párese frente a una pared, ya sea en un gimnasio o afuera frente a un edificio. Haz que la otra persona te lance la pelota desde una distancia de unos 3 metros mientras intentas esquivarla. Si mejora esquivando la pelota, pídale a la otra persona que la lance más rápido y desde una distancia más corta.

Para hacer este ejercicio aún más difícil, puedes reclutar a un segundo lanzador para que lance otra pelota poco después de esquivar la primera.

Pídeles a los lanzadores que aumenten la imprevisibilidad fingiendo lanzar, lanzando desde diferentes ángulos, etc.

Jugar dodgeball como deporte de equipo también es una excelente manera de mejorar tus reflejos. Practica recoger y patear las pelotas que te lanzan.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 4

4. Juega el juego de cabeza de chorlito. En esos días en los que no estás de humor, puedes jugar al juego de los nudillos. Este clásico juego para niños consiste en una pelota y doce nudillos de metal. Comience rebotando la pelota suavemente y recogiendo tantos cabezas de chorlito como pueda. A medida que mejoras en el juego, desafíate a ti mismo haciendo rebotar la pelota más rápido. También puedes separar más los nudillos en el suelo para hacerlo más difícil.

Parte 2 de 3: Mejora tus reflejos haciendo ejercicios mentales

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 5

1. Mejora tu visión periférica. Tener un gran tiempo de reacción depende de poder ver lo que viene. Puede mejorar su capacidad para percibir obstáculos y objetos voladores prestando más atención a su visión periférica durante sus actividades diarias.

Mire por una ventana con una buena vista y concéntrese en un objeto distante. Siga mirando este objeto mientras, de forma lenta pero segura, se vuelve más consciente de los objetos que lo rodean en ambos lados. Haga este ejercicio todos los días, ampliando gradualmente su campo de visión. Gradualmente será más común que notes más objetos en tu visión periférica.
Mientras camina o conduce, asegúrese de notar las cosas que aparecen repentinamente en su visión periférica. Practíquelo tan rápido como pueda nombrar el color de cabello de las personas y la marca y el modelo de los autos que pasan.
Mire el video a continuación sobre técnicas de artes marciales para mejorar su visión periférica.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 6

2. Jugar video juegos. Ser capaz de jugar bien a los videojuegos requiere una buena coordinación ojo-mano. Debes poder pasar del pensamiento a la acción sin pausa o perderás el juego pronto. Los estudios han demostrado que unos minutos de juego todos los días pueden ayudar a mejorar sus reflejos. Los juegos de disparos en primera persona y los juegos de rol a menudo requieren la mayor coordinación, pero cualquier videojuego puede ser útil.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 7

3. Prueba la hipnosis. Algunas personas han descubierto que una técnica de hipnosis llamada programación neurolingüística (PNL) puede ayudar con la conciencia de un objeto en particular porque crea una sensación como si el tiempo se hubiera ralentizado y les da mucho tiempo para reaccionar. Imagine una película sobre un deporte en el que un mariscal de campo observa en cámara lenta cómo la pelota se le acerca en un arco. La pelota en realidad no se mueve tan lentamente, por supuesto, pero según sus practicantes, la programación neurolingüística puede hacer que parezca así.

Parte 3 de 3: cuidar de ti mismo

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 8

1. comer comida rica. Mantener tu cuerpo y cerebro en forma óptima es primordial si quieres reflejos rápidos. Los alimentos ricos en azúcares refinados y grasas trans pueden hacerte sentir lento. Asegúrese de obtener suficientes proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables.

Los alimentos completos como las nueces, el pescado, las bayas, las verduras y el ajo pueden mejorar las funciones cognitivas.
También asegúrese de beber mucha agua, ya que la deshidratación también puede causar letargo y ralentizar su tiempo de reacción.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 9

2. Considere los suplementos. Ciertos suplementos dietéticos podrían mejorar los reflejos. El ginseng, el gingko, la vitamina B12, la vitamina C y los omega 3 se han citado como suplementos nutricionales que vale la pena tomar para mejorar el funcionamiento cognitivo y acelerar las tasas de reacción.

Imagen titulada Mejora tus reflejos Paso 10

3. Asegúrate de dormir lo suficiente. De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el sueño te ayuda a tener reflejos más rápidos y a desempeñarte a un nivel más alto de lo que podrías de otra manera.Tanto su cuerpo como su cerebro se vuelven más lentos cuando tiene sueño, lo que resulta en reflejos menos efectivos. Sus reflejos serán más rápidos si está bien descansado después de 7-8 horas de sueño.

Una buena noche de sueño consta de 4 o 5 ciclos de sueño, cada uno de los cuales consiste en un período de sueño profundo y movimiento ocular rápido (REM). Sumados, son 7 u 8 horas de sueño por noche.

Si no dormiste bien la noche anterior a un partido importante, toma una siesta unas horas antes del evento, ya que esto te ayudará a estar más alerta cuando sea el momento de jugar.

Consejos

Recuerde, cuanto más practique un movimiento en particular, más rápido podrá responder a ese movimiento. Si quieres mejorar en la captura de una pelota de béisbol, la mejor manera de hacerlo es entrenar y entrenar de nuevo, hasta que puedas atrapar la pelota sin pensar en ello.
Asegúrate de tener las zapatillas adecuadas antes de salir a correr. Puedes comprar zapatos especiales para correr por senderos forestales, pero en condiciones climáticas normales, cualquier buen par de zapatos para correr servirá.
Si le salen moretones en la piel con facilidad, pídale a su compañero de dodgeball que lance la pelota justo a su lado en lugar de hacia usted. Todavía puedes intentar esquivar la pelota y practicar para que tu velocidad de reacción sea más rápida.

Advertencias

Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético nuevo, ya que algunos de ellos no deben ser tomados por personas con ciertas condiciones médicas.
Puede ser una buena idea usar protección para los ojos, como gafas deportivas, al hacer ejercicios de lanzamiento de pelota.