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¿Qué tan lejos has llegado?? Cuanto más, mejor, ya que muestra que su cuerpo sigue siendo ágil y juvenil. Súmale uno a tu edad si fueras capaz de llegar a menos de 12,5 centímetros. Reste uno si pudiera llegar a 10 pulgadas o más. Si estás en el medio, tu edad seguirá siendo la misma. 
Además de flexibilidad, más fuerza es mejor. Si pudieras hacer una gran cantidad de flexiones, probablemente tengas mucha masa muscular y resistencia física. Agrega uno si lograste hacer menos de 10 flexiones. No lo hagas si pudieras hacer 10-19. Resta uno si has hecho 20 flexiones. Restar dos para más de 30. 
Para los menos orientados a las matemáticas, también puede encontrar sitios web en línea como Éste ¿Quién puede hacer esos cálculos por ti?. Agregue uno a su puntaje si su IMC está por debajo de 18.5 (bajo peso). Agregue dos si está entre 25-29.9 (sobrepeso) y tres si está sobre 30 (obeso). Resta uno si caes entre 18,5 y 25 (saludable). 
Para obtener un buen valor, no debe haber entrenado horas antes, usar una sauna o consumir alcohol. Las mujeres pueden esperar tener más grasa corporal que los hombres. Las mujeres no tienen que hacer nada si el porcentaje está entre el 15% y el 24%, pero suman 0,5 a un porcentaje del 25%-33%. Agregue uno si obtiene menos del 15% o más del 33%. Para hombres: no sume ni reste nada si su porcentaje está entre 6%-17% y agregue 0.5 para 18%-24%. Agregue uno si obtiene menos del 6% o más del 25%. 
Para el alcohol, reste uno de su puntaje si no bebe. Resta 0,5 si te mantienes dentro de las pautas diarias recomendadas. Agregue dos si excede las pautas. Si no fuma y nunca ha fumado, reste tres de su puntaje. Reste dos si dejó de fumar hace cinco años o más y uno si dejó de fumar en los últimos cuatro años. Agregue tres si actualmente es fumador. 
No tiene que sumar ni restar nada si cumple con las pautas la mayoría de los días. Agrega uno si no lo haces.
Calcula tu edad biológica
Contenido
Calcular su edad biológica puede ser una forma de averiguar si está viviendo una vida joven y saludable o no, pero no es una medida exacta, científicamente precisa y no debe reemplazar un diagnóstico profesional. Es fácil calcular su edad real, también conocida como su "edad cronológica", pero para obtener un número de su edad biológica, deberá realizar algunas pruebas físicas y evaluar su estilo de vida actual. El número que obtenga puede decirle mucho acerca de sus hábitos de salud y puede ser útil para descubrir cómo hacer cambios en su vida, especialmente si desea que su edad biológica disminuya a medida que aumenta su edad cronológica!
Pasos
Método 1 de 3: Probar tu condición física
1. Determina tu frecuencia cardíaca en reposo. El corazón es uno de los órganos más importantes del cuerpo y un corazón sano y bien acondicionado es una parte importante del bienestar general. Un corazón normal suele latir entre 60 y 100 veces por minuto. idealmente, su propio ritmo cardíaco no debería ser más rápido o más lento que esto cuando está descansando, aunque algunos atletas de élite tienen un ritmo cardíaco inferior a 50 latidos por minuto. Coloque los dos primeros dedos de su mano derecha en el interior de su muñeca izquierda, justo debajo de su pulgar, sobre una de sus arterias principales. Deberías sentir un latido. Cuente el número de latidos del corazón durante 15 segundos y multiplique ese número por cuatro para el número de latidos del corazón por minuto.
- En general, una frecuencia de reposo más lenta indica que su corazón es fuerte. Una frecuencia más rápida significa que su corazón tiene que trabajar más para hacer la misma cantidad de trabajo; es más débil y menos eficiente.
- Agregue uno a su edad cronológica si su frecuencia cardíaca en reposo es de 100 latidos por minuto o más.
2. Pon a prueba tu flexibilidad. ¿Todavía puedes tocar tus dedos de los pies?? La flexibilidad disminuye a medida que envejecemos y puede verse limitada en cuerpos mayores por una serie de factores, como una mayor deshidratación, cambios en la estructura química de los tejidos, pérdida de fibras musculares que contienen fibras de colágeno y mayores depósitos de calcio. Su flexibilidad le da una idea de su salud en general. Siéntate en el suelo con la espalda recta, las piernas juntas y los brazos a la altura de los hombros delante de ti. Junto a sus piernas en el piso, marque el punto directamente debajo de las yemas de sus dedos, luego incline lentamente hacia adelante, manteniendo las piernas rectas. Marque donde llegan las yemas de sus dedos y mida la distancia entre las dos marcas en centímetros.
3. Pon a prueba tu fuerza. que tan fuerte eres? En general, la fuerza muscular de las personas aumenta hasta los treinta. Sin embargo, después de eso, sin entrenamiento adicional, lentamente comenzamos a perder masa muscular y, por lo tanto, también fuerza física. Las personas mayores de 30 años que son inactivas pueden perder entre un 3 % y un 5 % de su masa muscular en una década, e incluso las personas físicamente activas pierden algo. Esta pérdida de masa muscular -llamada sarcopenia- supone una pérdida de fuerza y movilidad y puede aumentar el riesgo de fragilidad, caídas y fracturas en las personas mayores. Pon a prueba tu propia fuerza. Haga tantas flexiones modificadas (de rodillas) como pueda sin detenerse, manteniendo el cuerpo en línea recta y bajando el pecho a 10 pulgadas del suelo. Sigue adelante hasta que no puedas hacer más.
Método 2 de 3: mide la proporción de tu cuerpo
1. Determina tu relación cintura-cadera. ¿La forma de tu cuerpo es más de pera, manzana o aguacate?? Tendemos a aumentar de peso a medida que envejecemos, y la relación cintura-cadera en particular es una forma rápida de evaluar cómo se distribuye la grasa corporal, lo que puede indicar posibles riesgos para la salud, como presión arterial alta, diabetes, derrames cerebrales y algunos tipos de cáncer. Divide el tamaño de tu cadera (en centímetros) por el tamaño de tu cintura (en centímetros). Asegúrate de medir tu cintura aproximadamente dos pulgadas por encima del ombligo y tus caderas en su punto más ancho.
- Para una medida cintura-cadera, una proporción de más de 1 para hombres y 0.85 para mujeres indica que tiene demasiada grasa corporal alrededor de su abdomen.
- Añade uno a tu puntuación si superas la proporción recomendada.
2. Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC). Su Índice de Masa Corporal o IMC es otra forma de medir la proporción de su cuerpo, dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros. Un IMC alto puede indicar una gran cantidad de grasa corporal, lo que lo hace propenso a problemas de salud relacionados con el sobrepeso. Para calcular tu IMC, parte de tu peso en kilogramos. Calcula tu altura en metros. Eleva al cuadrado tu altura (d.w.z. multiplica tu altura por sí misma) y finalmente divide tu peso por tu altura al cuadrado. Este es tu IMC. Un resultado de 25 o más se considera sobrepeso.
3. Haz un análisis de grasa corporal. La forma más precisa de evaluar la composición de su cuerpo, más que la relación cadera-cintura o el IMC, es a través del análisis de la grasa corporal, y la forma más precisa de hacerlo es a través de la impedancia bioeléctrica. Durante una prueba de este tipo, que puede realizar con un entrenador deportivo, se acuesta y se colocan dos electrodos en el pie. Luego se envía una corriente eléctrica a través de su cuerpo. Este flujo es muy pequeño, ni siquiera lo sentirá. Luego, la prueba dará una lectura precisa de la cantidad de grasa que contiene su cuerpo en comparación con el tejido magro, como los músculos y los huesos, y cómo se compara con el promedio.
Método 3 de 3: Evaluar tu estilo de vida
1. Calcula cuánto duermes. El cuerpo humano necesita dormir. Dormir le da a su cerebro y cuerpo la oportunidad de descansar y repararse, mientras que la falta de sueño aumenta el riesgo de presión arterial alta, enfermedad renal, accidente cerebrovascular y obesidad. La privación del sueño también daña la función cognitiva. Cuánto duermes cada noche? El adulto promedio necesita entre 7 y 8 horas de sueño por noche. Si regularmente duerme menos que eso, puede agotarse, cansarse mentalmente y envejecer físicamente.
- Resta 0,5 de tu puntuación si duermes regularmente entre 7 y 9 horas. Agregue uno si duerme entre 5 y 6 horas o si duerme más de nueve horas por noche. Agregue dos si duerme menos de cinco horas por noche.
2. Sea honesto acerca de sus hábitos poco saludables. cuanto alcohol bebes? Si bien una cantidad moderada de alcohol está bien, tal vez incluso sea beneficiosa, el exceso de alcohol puede ponerlo en riesgo de sufrir ciertos tipos de cáncer, derrames cerebrales, presión arterial alta, enfermedad hepática y pancreatitis. Según la Clínica Mayo, el consumo saludable de alcohol es no más de una bebida al día para las mujeres de todas las edades y dos al día para los hombres menores de 65 años, o una para los mayores de 65 años. Una bebida se mide de manera diferente para cerveza (350 ml), vino (150 ml) o licores (45 ml). ¿Qué hay de fumar?? La ciencia médica es muy clara al respecto: cualquier forma de fumar (incluso el humo de segunda mano) es perjudicial para la salud. Fumar o beber demasiado alcohol definitivamente aumentará su edad biológica.
3. Piensa en tu dieta. que bien comes? Una buena nutrición lo mantiene en buena salud con músculos, huesos, dientes y órganos fuertes. Una buena dieta puede reducir el riesgo de enfermedades como el cáncer, las enfermedades cardíacas, los derrames cerebrales, la diabetes y la presión arterial alta. También puede mantener tu mente aguda y energizar tu cuerpo. Que es lo que tú comes? Una dieta bien balanceada debe limitar los alimentos fritos y altamente procesados, azúcares, sodio, nitratos y grasas saturadas; debe contener muchas frutas y verduras (idealmente nueve porciones al día), proteínas magras como pescado, pollo y nueces, complejos carbohidratos y cereales completos. No incluir este alimento en tus comidas diarias no solo provocará aumento de peso, sino que también hará que te falten los nutrientes necesarios, debilitándote físicamente. Visite la página web del Centro de Nutrición en https://www.centro de nutrición.nl/nl.aspx para las pautas básicas.
Consejos
- Ten en cuenta que si acabas de hacer ejercicio, has hecho ejercicio o has estado ansioso o enfadado, tu frecuencia cardíaca habrá aumentado y por tanto tu edad biológica también será mayor.
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