Calcular tu porcentaje de grasa: 14 pasos (con fotos)

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Todo el mundo necesita cierta cantidad de grasa corporal para almacenar energía y mantener las funciones corporales normales, pero las cantidades excesivas pueden ser un signo de mala forma física. La Marina de los EE. UU. ha desarrollado una forma rápida de estimar el porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica. El resultado está cerca del valor real para la mayoría de las personas, pero consulte a un médico si desea una lectura más precisa.

Pasos

Parte 1 de 3: Pautas para medir (hombres)

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 1

1. mide tu cuello. La primera medida en los hombres es medir el cuello. Siga las pautas a continuación para que su medición sea lo más precisa posible:

Mira hacia adelante. Relaja tus hombros sin dejarlos caer.
Coloque la cinta métrica justo debajo de la nuez de Adán (la laringe).
Coloque la cinta métrica plana y colóquela alrededor de su cuello.
Tenga en cuenta el tamaño, redondeado al centímetro más cercano.
Por ejemplo, su cuello puede tener una circunferencia de 40 cm.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 2

2. mide tu barriga. Medir tu core es una parte esencial para determinar tu grasa corporal, ya que esta es un área del cuerpo con una mayor concentración de grasa corporal. Sostenga la cinta métrica plana contra su piel, sin apretar su estómago:

Coloca la cinta métrica alrededor de la cintura a la altura del ombligo.

Para obtener los mejores resultados, deje que sus brazos cuelguen a los costados mientras otra persona lo mide.

respira normalmente.

Registra las medidas de tu abdomen después de exhalar.

Por ejemplo, tu barriga puede tener una circunferencia de 100 cm.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 3

3. mide tu altura. Tu porcentaje de grasa corporal depende de tu altura, y esa es una medida necesaria.

Póngase de pie contra una pared u otra superficie plana.

Tire de los hombros hacia atrás, mantenga la cabeza erguida y mire al frente.

Coloque una regla o un borde recto contra la parte superior de su cabeza y empújela contra la pared. Marcas esta ubicación con un lápiz.

Tire de la cinta métrica desde el suelo hasta el punto marcado en la pared.

Mídete en centímetros.

Por ejemplo: tu altura es de 180 centímetros (y por lo tanto 1,80 metros).

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 4

4. Procesa tus datos en la fórmula (en centímetros). Incorpore las tres medidas para el cuerpo masculino en la fórmula de grasa a continuación. Para obtener la respuesta más precisa, realice el cálculo completo en una sola línea con una calculadora en línea. Aquí está la fórmula junto con un ejemplo de acuerdo con las dimensiones del ejemplo anterior:

%Gordo

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (yo O gramo (t a I yo yo mi - norte mi k)) +

$=495/(1.0324-0.19077(log(cintura-cuello))+$

0.15456 (yo O gramo (yo mi norte gramo t mi)) - 450

$0.15456(registro(longitud))-450$

= 495 / (1.0324 - 0.19077 (yo O gramo (100 - 40)) + 0.15456 (yo O gramo 180)) - 450

$=495/(1,0324-0,19077(registro(100-40))+0,15456(registro180))-450$

= 495 / (100324 - 0.19077 * 1, 78 + 0.15456 * 2, 26) + 450

$=495/(100324-0,19077*1,78+0,15456*2,26)+450$

= 25, 0

$=25,0$
El hombre de este ejemplo tiene un porcentaje de grasa corporal estimado del 25,0 %.

Esta fórmula utiliza

yo O gramo 10

$registro_{{10}}$ , el botón predeterminado iniciar sesión calculadoras.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 5

5. Interpreta tus resultados. No existe un porcentaje de grasa corporal ideal que deba aplicarse a todos los hombres. Si está trabajando para alcanzar un objetivo específico (especialmente si está compitiendo en deportes), es mejor seguir el consejo de un experto. Para objetivos generales de acondicionamiento físico, use las siguientes pautas generales:

Un hombre saludable típico debe tener un porcentaje de grasa corporal de 8 a 20% (11-22% si tiene más de 40 años, o 13-25% si tiene más de 60).

Los hombres con un porcentaje de grasa corporal del 20 % o más pueden estar en riesgo de sufrir problemas de salud relacionados con el peso. Un porcentaje de grasa del 25% o superior puede clasificarse como obeso.

El porcentaje de grasa de los mejores atletas difiere según el deporte, y los atletas más secos (como los ciclistas y los culturistas) generalmente tienen entre un 5 y un 10 % de grasa.

Los hombres suelen llevar alrededor de 2-5% de grasa corporal esencial. Si tienes menos grasa esencial, es peligroso. Las reservas de grasa de su cuerpo juegan un papel activo en el funcionamiento regular y la protección de su cuerpo.

Parte 2 de 3: Pautas de medición (mujeres)

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 6

1. Con la circunferencia de tu cuello. Tome todas las medidas con la cinta métrica plana contra su piel, pero sin presionarla:

Mira al frente y relaja los hombros sin dejarlos colgando.
Coloque la cinta métrica alrededor de su cuello, justo debajo de la nuez de Adán. Mantenga la cinta métrica horizontal y a la misma altura tanto en la parte delantera como en la trasera.
Redondea el valor de la medida al centímetro más cercano. Por ejemplo, si tu cuello tiene una circunferencia de 34,2 cm, redondea esto a 34 cm.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 7

2. mide tu cintura. Coloque la cinta métrica alrededor de la cintura en el punto más estrecho, generalmente entre el ombligo y el esternón. Si no está seguro de dónde está, mídalo en varios puntos y use el valor más pequeño:

Para obtener los mejores resultados, deje que sus brazos cuelguen a su lado mientras alguien más lo mide.

sólo respira.

Registra las medidas de tu abdomen después de exhalar.

Por ejemplo, tu barriga puede tener una circunferencia de 75 cm.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 8

3. Mide la circunferencia de tu cadera. Las mujeres suelen tener más grasa en las caderas que los hombres. Incluir esta medida es importante para una estimación precisa del porcentaje de grasa en las mujeres:

Puedes usar ropa delgada mientras mides. Si usa ropa ajustada que comprime la piel suave, póngase otra cosa y espere 30 minutos.

Envuelva la cinta métrica alrededor de sus caderas, alrededor de la parte más completa de sus nalgas, como se ve desde el lado. Mantenga la cinta métrica horizontal.

Anota esta medida y redondéala al centímetro.

Un ejemplo del tamaño de tu cadera podría ser algo así como 80 centímetros.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 9

4. mide tu altura. Tenga en cuenta su altura, ya que las mujeres más altas tienen medidas más grandes que las mujeres más bajas de las mismas proporciones:

Póngase de pie contra una pared u otra superficie plana.

Tire de los hombros hacia atrás, mantenga la cabeza erguida y mire al frente.

Coloque una regla o un borde recto contra la parte superior de su cabeza y empújela contra la pared. Marcas esta ubicación con un lápiz.

Tire de la cinta métrica desde el suelo hasta el punto marcado en la pared.

Mídete en centímetros. Por ejemplo: tu altura es de 180 centímetros (y por lo tanto 1,80 metros).

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 10

5. Para los datos anotados en la fórmula correcta en. Para evitar errores de redondeo, ingrese la siguiente fórmula en una sola línea en la calculadora:

Porcentaje de grasa corporal en mujeres =

495 / (1.29579 - 0, 35004 (yo O gramo (t a I yo yo mi + h mi Uds pags mi norte - norte mi k)) +

$495/(1.29579-0.35004(log(cintura+caderas-cuello))+$

0.22100 (yo O gramo (yo mi norte gramo t mi)) - 450

$0.22100(registro(longitud))-450$

Por ejemplo: con los datos de ejemplo anteriores:
Porcentaje de grasa corporal =

495 / (1.29579 - 0.35004 (yo O gramo (75 + 80 - 34)) + 0.22100 (yo O gramo (180)) - 450

$495/(1,29579-0,35004(registro(75+80-34))+0,22100(registro(180))-450$

= 495 / (1.29579 - 0.35004 * 2, 08 + 0, 22100 * 2, 26) - 450

$=495/(1,29579-0,35004*2,08+0,22100*2,26)-450$

= 13, 8

$=13,8$
Esta mujer tiene un porcentaje de grasa de alrededor del 13,8%.

Esta fórmula utiliza

yo O gramo 10

$registro_{{10}}$ , el inicio de sesión predeterminado en las calculadoras.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 11

6. Interpretar los resultados. Use las siguientes pautas como punto de partida para determinar si tiene un porcentaje saludable de grasa corporal:

Un porcentaje de grasa corporal superior al 33 % (si es menor de 40 años) puede considerarse sobrepeso, mientras que un 39 % o más lo ubica en la categoría de mayor riesgo.

Una mujer sana promedio tiene un porcentaje de grasa corporal entre 21 y 33% (23 – 34% si tiene más de 40 años o 24 – 36% si tiene más de 60).

Las atletas femeninas suelen tener un porcentaje de grasa corporal del 14 al 20 %, que varía según el deporte.

Las mujeres suelen llevar alrededor de 10-12% de grasa corporal esencial. Un porcentaje menor puede ser peligroso.

Parte 3 de 3: mejorar la precisión

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 12

1. Consigue una buena cinta métrica. Una cinta métrica de fibra de vidrio es la más precisa para medir tu cuerpo. Las cintas métricas de acero son difíciles de doblar alrededor de superficies curvas, mientras que una cinta métrica de tela se estira fácilmente.

Verifique que su cinta métrica sea precisa sosteniéndola junto a una regla o vara de medir.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 13

2. Tome sus medidas con precisión. Al medir su porcentaje de grasa corporal con una cinta métrica, debe saber cómo usarla correctamente para obtener los resultados más precisos.

Al tomar las medidas, asegúrese de que la cinta métrica haga contacto con la piel. Debe doblarse con el cuerpo. Tira con fuerza, pero no tanto como para que la cinta apriete tu piel.

La causa más común de errores es usar la cinta métrica incorrectamente o tomar medidas inexactas.

Imagen titulada Calcular la grasa corporal con una cinta métrica Paso 14

3. Tome cada medida tres veces. Tome cada una de las medidas requeridas tres veces para obtener los resultados más precisos:

Tome cada medida en sucesión y no en grupos. Por ejemplo, los hombres miden el cuello, la cintura, la longitud; cuello, cintura, largo; cuello, cintura, largo.

Calcular el promedio de todas las medidas, luego todas las medidas de cintura, etc. Utilice estos valores medios en la fórmula.