Mejora tu resistencia

1. Lleva una dieta sana y equilibrada. La comida es el combustible del que tu cuerpo obtiene energía. Una dieta sana y equilibrada mantiene tu cuerpo sano y con energía, mejorando tu resistencia. Trate de llevar una dieta bien balanceada, con poca grasa y muchas frutas, verduras y carnes magras. Para una energía duradera, los médicos recomiendan que su dieta consista en un tercio de almidón y carbohidratos (preferiblemente cereales integrales).

• Para asegurarse de que su cuerpo reciba un suministro uniforme de energía, es mejor comer varias comidas pequeñas al día que una o dos comidas grandes.
• Coma frutas, vegetales crudos, nueces y otras proteínas magras como refrigerio. Siempre lleve algunas frutas y nueces con usted cuando salga o si tiene que hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo, como caminar, andar en bicicleta o estudiar para sus exámenes.

2. mantente bien hidratado. Los beneficios de beber mucha agua son muchos: pierde peso, previene los cálculos renales y mucho más.El agua también puede ayudar a aumentar su resistencia al prevenir la fatiga muscular. El tejido muscular deshidratado no funciona tan bien, así que trate de beber alrededor de 0,5 litros de agua unas horas antes de un entrenamiento intenso.Si vas a correr una distancia larga o hacer ejercicio durante mucho tiempo, asegúrate de llevar mucha agua en caso de que tengas sed más tarde.

1. mucho deporte. Si bien lo cansará mucho a corto plazo, el esfuerzo físico en realidad aumentará su nivel general de energía y resistencia a largo plazo. Para una salud óptima y una mayor resistencia, tómese un tiempo para hacer ejercicio con regularidad. Los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado (o 75 minutos de ejercicio cardiovascular intenso) cada semana, además del entrenamiento de fuerza dos veces por semana.

• Los ejercicios cardiovasculares, como los aeróbicos, correr, andar en bicicleta y bailar, entrenan el corazón y los pulmones, lo que permite que el cuerpo oxigene los órganos de manera más eficiente. Esto aumenta tu resistencia (y te cansas menos rápido).
• Entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas y ejercicios con el propio peso corporal (flexiones, abdominales, etc.).) también aumentan gradualmente la resistencia de sus músculos (y además, sus músculos se vuelven más grandes, más fuertes y más visibles). Con el tiempo, notará una diferencia notable: puede levantar pesas más pesadas y hacer más repeticiones.

2. Elige una forma de ejercicio que te guste. Es más fácil esforzarte para mejorar tu resistencia cuando estás haciendo algo que realmente disfrutas que cuando lo odias. Organiza tus entrenamientos para que hagas principalmente cosas que disfrutas, que pueden ser cosas en las que ya eres bueno, pero también pueden ser cosas que nunca has probado. Si no está seguro de lo que le gusta, experimente con diferentes cosas cada semana o dos. Es posible que descubras que prefieres los ejercicios de bajo impacto, como nadar o andar en bicicleta, en lugar de correr, o todo lo contrario!

3. Vive una vida activa. Si está muy ocupado, es posible que no tenga tiempo para hacer tanto ejercicio todas las semanas. Afortunadamente, puede reducir algunos de los efectos negativos de la falta de ejercicio haciendo ejercicio durante todo el día. No se quede quieto por mucho tiempo: casi cualquier forma de ejercicio es buena para su salud cardiovascular: cuanto más, mejor. En lugar de conducir al trabajo, puede ir en bicicleta o caminar. Si el trabajo requiere que se siente frente a una computadora o escritorio todo el día, pruebe con un escritorio en el que pueda pararse. Use un podómetro e intente 10. todos los días.000 pasos a seguir. Cuanto más ocupado esté, mejor será para su resistencia y salud.

4. Involucra a otros en tus actividades. Si le resulta difícil trabajar en su resistencia por su cuenta, intente que sus amigos se unan a usted. Lo crea o no, hacerlo juntos puede hacer que sea más fácil comprometerse. Los amigos pueden animarte cuando estás cansado. Pueden animarte a seguir dando lo mejor de ti. Y es menos probable que te rindas cuando entrenas con tus amigos: quieres impresionarlos y hacer un esfuerzo adicional.

1. descansar lo suficiente. Si bien es importante mantenerse activo durante el ejercicio, para aumentar la resistencia también es necesario descansar lo suficiente. Una buena noche de sueño asegura que te mantengas renovado, energizado y concentrado, permitiéndote dar tu 100% físicamente. Si no descansas lo suficiente, te pones de mal humor y tienes un bajo rendimiento. Los malos hábitos de sueño también se han relacionado con una variedad de problemas de salud que pueden afectar negativamente su resistencia: aumento de peso, presión arterial alta y enfermedades, solo por nombrar algunos.

• Si bien todos tienen diferentes necesidades de sueño, generalmente se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche. Dormir menos de 6 horas por noche no es saludable y puede provocar los problemas de salud mencionados anteriormente.

2. Aumenta tu resistencia lentamente. Si desea desarrollar su resistencia a través del ejercicio, debe hacerlo de manera algo gradual; si hace demasiado demasiado pronto, se agotará y se dará por vencido antes. Establezca objetivos simples y específicos para trabajar hacia su gran objetivo, como correr 1 km primero, luego 2 km después de dos semanas y finalmente 5 o 10 km. Celebra cada hito que hayas alcanzado. Constrúyelo, no te rindas!

1. Dedique tiempo a mejorar suresistencia sexual. Muchas personas esperan que al mejorar su resistencia física puedan lograr algo más: relaciones sexuales mejores y más prolongadas. Mejorar su resistencia sexual es en parte una cuestión de aumentar su resistencia física, por lo que los consejos sobre el ejercicio también son útiles si su relación sexual es a menudo breve porque se agota. Las relaciones sexuales cortas también pueden tener otras causas hormonales o médicas, aunque eso es raro: si está en buena forma física pero tiene poca resistencia en la cama, es posible que deba ver a un médico para un chequeo. Pero el sexo es más que una actividad física. Tan importante como tu salud física es tu bienestar emocional. Si no tiene una vida sexual satisfactoria, a menudo es el resultado de problemas emocionales o de relación. A continuación se presentan algunas causas posibles de relaciones sexuales insatisfactorias, junto con notas sobre posibles soluciones:

• disfuncion erectil. Los hombres que tienen problemas para lograr una erección se apresuran al orgasmo cuando finalmente sucede bien triunfar. Afortunadamente, existen todo tipo de medicamentos disponibles que pueden remediar la disfunción eréctil. Haga una cita con su médico; estos medicamentos a menudo solo están disponibles con receta médica.
• Causas biológicas. Las anormalidades hormonales, los desequilibrios químicos del cerebro, los problemas de tiroides y el daño a los nervios pueden obstaculizar el sexo satisfactorio. En este caso, es mejor acudir al médico, porque las causas pueden variar y no siempre son inmediatamente evidentes.
• Causas medicinales. Ciertos medicamentos pueden reducir la libido, lo que dificulta el sexo prolongado y satisfactorio. En este caso, debe hablar con su médico sobre la posibilidad de utilizar medicamentos alternativos.
• desórdenes de ansiedad. El sexo puede ser intimidante, especialmente si eres nuevo en la experiencia. El estrés y los nervios pueden hacer que sea difícil "de humor" venir, o puede hacer que te corras demasiado pronto. Si es así, haz lo que puedas para protegerte calmarse, y asegúrese de no estar estresado antes de tener relaciones sexuales; recuerde que el sexo no debe ser estresante. Si no puedes controlar tus nervios, haz una cita con un terapeuta.
• Problemas de pareja. A veces, el sexo insatisfactorio es el resultado de problemas emocionales o tensiones entre los dos socios. En este caso, lo mejor es hablar abiertamente con tu pareja y, si lo crees necesario, concertar una cita con un consejero de relaciones.

Método 5 de 5: mejorar tu resistencia mental

1. Visualiza tu objetivo. Es fácil desviarse mentalmente si se enfoca en las dificultades que se encuentran en los detalles o en la tarea que está tratando de lograr, en lugar de tener en cuenta la meta que espera lograr. Tenga cuidado cuando no pueda ver el bosque por los árboles: mantenga su objetivo final a la vista. Tenga en cuenta su resultado mientras realiza sus tareas, luego se mantendrá enfocado y no perderá el tiempo en cosas inútiles.

• Ni siquiera tienes que concentrarte literalmente en tu objetivo, también puedes pensar en otra victoria. Cierra los ojos y deja que tu mente divague por un momento: crea una imagen en tu cabeza de ti mismo corriendo por la línea de meta, o con una llave en la mano que diga 10. Pero asegúrate de no quedarte dormido!
• No te detengas en los problemas, obstáculos u obstáculos que tienes que superar antes de alcanzar tu meta, sino sé consciente de ellos y trabaja duro para superarlos y alcanzar tu meta.
• Mantente motivado en la escuela y aumenta tu resistencia para estudiar para los exámenes finales organizando sesiones de estudio con tus amigos durante todo el año.

2. Rompe tu problema en pedazos. Si ve su problema como una tarea grande y masiva, puede desanimarse. Mantenga fuerte su resistencia mental dividiendo su trabajo en partes más pequeñas y fáciles de digerir. Concéntrese primero en las cosas más importantes o siga el proceso como una serie de pasos secuenciales. La sensación de que has logrado algo después de cada pequeña tarea te ayuda a mantenerte enfocado para que puedas manejar el resto fácilmente.

3. Trabaja en tu concentración. Tu cerebro no es un músculo, pero puedes hacerlo más fuerte, como un músculo. Aumente su concentración y concéntrese en el trabajo serio, al igual que lo hace con el fortalecimiento muscular. Aumente la duración y la intensidad de sus tareas mentales lentamente. Con el tiempo, la cantidad de trabajo mental que de otro modo te cansaría de repente parece como una brisa.

4. Reducir la distracción. A menudo, las personas se involucran en cosas inútiles cuando se enfrentan a una tarea difícil. Para aumentar su resistencia mental y mantenerse enfocado en su tarea, debe dejar de lado esas distracciones. Por ejemplo, si tiene la mala costumbre de jugar juegos en línea cuando tiene tarea que hacer, puede descargar una aplicación gratuita que bloqueará esos sitios de juegos. Si estás perdiendo el tiempo leyendo revistas de chismes cuando realmente quieres escribir una novela, cancela la suscripción a esa basura. Haz todo lo que puedas para aislarte con tu trabajo, entonces no tienes excusa para no hacerlo!

5. Usa estimulantes con moderación. Café y bebidas energéticas poder Útil cuando necesitas un breve impulso de energía, porque la cafeína aumenta tu nivel de energía y te permite concentrarte mejor. Pero estas cosas no son buenas para mejorar tu resistencia a largo plazo, porque después del primer pico a menudo colapsas y te sientes más somnoliento que antes. También crea un hábito: si eres adicto a la cafeína, no funcionará, ni siquiera para darte un impulso rápido.

6. hablar con otros. Si depende de su resistencia mental para superar un momento emocionalmente difícil, como un divorcio o la pérdida de un ser querido, sepa que compartirlo hace que casi cualquier problema sea más fácil. Confíe en un amigo, un familiar, un ser querido o en otra persona cuando tenga dificultades. A menudo se siente bien simplemente decirles cómo te sientes; la otra persona no necesariamente tiene que resolver tus problemas para que te sientas mejor.

7. Tomar descansos. Al igual que con la resistencia física, la resistencia mental requiere mucho descanso. Si te has estado concentrando mucho para terminar una tarea o lidiar con una situación difícil, tómate un descanso si puedes. Si estás en la oficina, ve por el pasillo a descansar un poco o tírate un poco de agua en la cara en el inodoro. Si le resulta difícil seguir sonriendo en una ocasión social, discúlpese y tómese unos minutos para usted. Se sorprenderá de cómo un breve descanso de una situación mentalmente agotadora puede recargarlo para que esté listo para seguir adelante.