Rompe tu tobillo

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Pasos
Advertencias

A veces, cuando se estira de cierta manera, puede notar un chasquido o un crujido en las articulaciones. Si tiene dolor y sensibilidad en los tobillos, estirar de manera que el tobillo se rompa a propósito a veces puede brindarle el alivio que necesita. Hacer crujir las articulaciones es muy normal y no es peligroso, aunque el ruido a veces puede molestar a otras personas cercanas. Si quieres romperte el tobillo, prueba uno de estos estiramientos, pero detente de inmediato si sientes algún dolor mientras los haces.

Pasos

Método 1 de 3: estirar los dedos de los pies

1. Párese derecho con el pie extendido frente a usted. Su pie debe estar ligeramente separado del piso con suficiente espacio para doblarlo en diferentes direcciones. Unos 5-8 cm deberían ser suficientes.

Si se siente inestable, ponga su mano contra una pared o un mueble resistente para ayudar a mantener el equilibrio.
Si es necesario, puedes hacer este ejercicio sentado.

2. Estire los dedos de los pies hacia adelante lo más que pueda durante unos 15 segundos. Mantenga la rodilla recta y extienda los dedos de los pies hacia adelante tanto como pueda o hasta que sienta molestias. Después de unos 15 segundos, relaja el pie de vuelta a la posición neutral.

Si su tobillo no se rompe, puede intentarlo de nuevo o estirar su tobillo en una dirección diferente.

3. Repita tirando de los dedos de los pies hacia atrás y girando el tobillo de lado a lado. Después de cada movimiento, mantenga el pie en su lugar durante 15 segundos y luego relájese. Tan pronto como se rompa el tobillo, puede detenerse o puede continuar estirando si desea aflojar aún más el tobillo.

Su tobillo solo se romperá una vez cada 20 minutos, por lo que no es necesario que continúe estirándose a menos que lo desee.

4. Intente girar el tobillo en círculos si aún no se ha agrietado. Intente siempre 5 círculos de rotaciones pequeñas, medianas y grandes, primero en el sentido contrario a las agujas del reloj y luego en el sentido de las agujas del reloj. Si los estiramientos no le han roto el tobillo, tal vez las rotaciones puedan ayudar.

Si su tobillo no se rompe después de las rotaciones, déjelo reposar un rato antes de intentar otro método.

5. Cambia de pierna y repite si quieres romper ambos tobillos. A veces, solo es necesario romper uno de los tobillos, en cuyo caso no es necesario cambiar de lado. Sin embargo, si ha aflojado los músculos de un tobillo, podría ser mejor aflojar también el otro, incluso si no está agrietado.

Método 2 de 3: escribir el alfabeto

1. Siéntate en una silla para que tus pies no toquen el suelo. Asegúrate de estar bien equilibrado y cómodo. Estarás moviendo los pies durante unos minutos y no querrás forzar la espalda.

Si es necesario, cambie su peso para que descanse sobre el pie que aún está en el suelo.
Es posible que se sienta más cómodo en una silla con reposabrazos para que pueda usar sus manos para soportar su peso.

2. Levante una pierna unos 5-8 cm del suelo. En este ejercicio giras el tobillo en diferentes direcciones hasta que se agrieta. Deje suficiente espacio para que su pie se mueva sin tocar el suelo.

3. Escribe el abecedario con el pie, mientras conduces con el dedo gordo del pie. Escribir el alfabeto obliga a tu pie a adoptar diferentes ángulos y movimientos que normalmente no harías. Uno de estos movimientos podría ser el que te rompa el tobillo.

Repita el alfabeto 1-3 veces si es necesario.

4. Cambia y repite con el otro pie. Para crujir ambos tobillos, cambie su peso en la silla, coloque el primer pie en el piso y levante el otro pie. Incluso si su tobillo no está agrietado, es una buena idea hacer que ambos lados de su cuerpo sean igualmente flexibles.

Método 3 de 3: Herramientas

Imagen titulada Rompe tu tobillo Paso 10

1. Siéntate con las piernas cruzadas y pon un pie en la rodilla opuesta. Este ejercicio te hará sentir más cómodo y estable en el suelo. Si sentarse directamente en el suelo le resulta incómodo, puede sentarse sobre una almohada o sobre una pila de mantas.

También puede realizar este ejercicio mientras está sentado en una cama o sofá.

Imagen titulada Rompe tu tobillo Paso 11

2. Levante un pie y colóquelo encima de la rodilla opuesta. Esta es una especie de posición de loto modificada. La parte exterior de su pie debe estar encima de la rodilla opuesta. Esta pose debe sentirse cómoda y no forzada.

Si siente alguna molestia en el tobillo, la rodilla o la zona lumbar, deténgase inmediatamente.

Imagen titulada Rompe tu tobillo Paso 12

3. Coloque una mano sobre su tobillo y agarre su pie con la otra. Usarás tus manos para manipular tu tobillo, así que asegúrate de tener un buen agarre en tu pie. Sosténgalo fuerte, pero no lo apriete tan fuerte que se vuelva incómodo.

Imagen titulada Rompe tu tobillo Paso 13

4. Guíe su pie en círculos giratorios, primero en un sentido, luego en el otro. Asegúrese de estirar el tobillo suavemente, en círculos lentos, con el tobillo extendido tanto como pueda cómodamente. Sin embargo, no fuerces el tobillo hasta que empiece a doler.

Si lo necesitas puedes repetirlo con el otro pie.