Cómo escalar una pared: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: aprender el método básico para escalar una pared
- Parte 2 de 2: escalar entre dos paredes
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Escalar paredes puede ser divertido y también un buen ejercicio. También es uno de los ejercicios que suelen hacer los trazadores, o gente que hace parkour. Este artículo te cuenta todo lo que necesitas saber si tú también quieres aprender a escalar una pared.

Pasos

Parte 1 de 2: aprender el método básico para escalar una pared

1. Haz estiramientos y afloja los músculos. Al escalar una pared puedes tensar algunos músculos que quizás no hayas usado mucho antes. Haga algunos ejercicios ligeros y estire los músculos antes de intentar escalar una pared.

2. Encuentra una pared baja para practicar. Trate de encontrar una pared que sea lo suficientemente baja para que pueda poner sus manos sobre la parte superior de la pared mientras mantiene los pies en el piso. La pared debe ser tan alta que tienes que estirar los brazos para agarrar la parte superior. Asegúrate de que puedes agarrar la pared correctamente y de la manera correcta. Una superficie muy lisa o uniforme no es ideal para practicar.

3. Agarra la parte superior de la pared. Use ambas manos e intente colocar la mayor parte posible de sus palmas sobre la pared.

Incluso si tus pies permanecen en el suelo, debería parecer que estás colgando de la pared por los brazos. Mantén los brazos extendidos mientras te agarras a la pared.

4. Pon tus pies en la pared. Un pie debe estar en una posición alta, casi a la altura de la cintura, y el otro pie debe permanecer aproximadamente 18 pulgadas por debajo. Mantenga los pies rectos debajo de usted y no los ponga a un lado. Los dedos de los pies y las partes delanteras de ambos pies deben estar doblados para que hagan contacto con la pared.

5. Empuja y levántate. Este debe ser un movimiento suave. Levántate primero con las piernas y luego levántate con los brazos.

Empuja tus piernas contra la pared. Su cuerpo debe estar paralelo a la pared al principio, pareciendo estar empujando la pared lejos de usted. Sin embargo, tus brazos te mantienen cerca de la pared, por lo que la fuerza con la que te alejas de la pared también te empujará hacia arriba.

Justo cuando empiezas a moverte con las piernas empujando, tienes que levantar la parte superior del cuerpo.

6. Ir por encima de la pared. Cuando pases por encima del borde superior de la pared, mueve la pierna trasera hacia atrás y lleva el torso a la parte superior de la pared. Continúe este movimiento hasta que su centro de gravedad (en la parte inferior de su cuerpo) esté en la pared.

7. Gira la pierna trasera hacia adelante. Balancea tu primera pierna sobre la pared y completa la escalada. Ponte de pie si ahora estás en un techo. Si escalaste una pared independiente, puedes deslizarte sobre ella y poner tus pies debajo de ti cuando saltes por el otro lado.

Parte 2 de 2: escalar entre dos paredes

1. Encuentra dos paredes que estén cerca una de la otra. En muchas ciudades, los edificios se construyen muy cerca unos de otros con solo un estrecho pasillo entre ellos. La distancia ideal es ligeramente mayor que la distancia entre los codos cuando extiende ambos brazos hacia un lado.

2. Pon tus manos y pies a cada lado de tu cuerpo contra una pared. Pon tu mano y pie izquierdos contra una pared, y tu mano y pie derechos contra la otra pared. Aplique presión a ambas paredes al mismo tiempo para quitar el peso de su cuerpo.

3. Levante solo una mano o un pie a la vez. Cuando hagas esto, necesitas aplicar más presión con la otra mano o el pie que está en esa pared.

Consejos

Nunca actúes con demasiada prisa. Incluso la mejor práctica de necesidad.
Si no puede escalar una pared baja, intente con una pared aún más baja. Después de eso, pruebe con paredes más altas y gruesas.
usar guantes. Al principio es muy doloroso escalar sin guantes. Te ayudarán a levantarte y agarrarte mejor a paredes gruesas o rugosas.

Advertencias

No intente escalar una pared en un lugar público o lleno de gente.
No sueltes la pared demasiado pronto. Puedes sufrir quemaduras, rasguños y otro tipo de lesiones.