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Debes aterrizar sobre tus pies delanteros. A medida que te impulsas en el aire, levanta las manos hasta las orejas, manteniendo el núcleo contraído. Trate de no hacer un salto mortal todavía. Solo practica el salto primero. Dobla las rodillas ligeramente mientras aterrizas. 
Enderezar las rodillas de nuevo cuando bajes. Dobla las rodillas mientras aterrizas. 
Cuando comiences en el trampolín, asegúrate de mantener los músculos tensos. Eso significa que tu cabeza se mantiene recta al igual que tu cuerpo. No se supone que la cabeza y el cuerpo se balanceen en todas las direcciones, ya que esto puede provocar lesiones. Intenta hacer funcionar el resorte saltando ligeramente hacia adelante en el despegue. Una vez que haya dominado el impulso, intente agregarle el levantamiento de rodilla. 
¿Te das cuenta de que si intentas hacer gimnasia de adulto, las consecuencias pueden ser más graves que si fueras un niño?. Es decir, un niño pesa sólo 20 o 25 kilos cuando empieza, y además un niño es mucho más flexible. De adulto pesas mucho más y no te doblas tan fácilmente. Es por eso que es más probable que ocurran lesiones. Probablemente no debas intentar dar saltos mortales si tienes problemas en la espalda o en las rodillas, al menos no sin antes hablar con un médico. 
Cuando te empujas para el salto, levantas los brazos. Tus brazos deben terminar en tus orejas cuando saltas, porque eso mantiene los músculos centrales ocupados. Dirigir tu impulso hacia arriba te hace saltar más alto. Que te acaba dando más tiempo para dar la voltereta. Además, empujas tu trasero mientras te levantas del suelo. Este paso puede ayudarte a comenzar tu salto mortal. 
Asegúrate de agarrar tus piernas justo debajo de tus rodillas en el pequeño hueco. Así es como metes las piernas sin empujar las rodillas hacia adelante. También vas a empujar la parte superior de tu cuerpo hacia el suelo. También empuja tu cabeza hacia abajo. Su barbilla debe estar presionada contra su pecho para que quede bien acurrucado como una bola. 
Dobla las rodillas mientras aterrizas para que puedan absorber parte del impacto. En gimnasia generalmente terminas con los brazos en alto. 
Si desea continuar con otro ejercicio, empújese hacia atrás con una pierna después de completar el salto mortal. Básicamente, es como seguir corriendo, pero en lugar de dar pasos, usas el impulso para continuar con el siguiente movimiento. Asegúrate de que tus brazos estén cerca de tus oídos para que estés listo para el siguiente paso. 
Para practicar en un trampolín de `correr`, simplemente corre en el trampolín. Déjate caer al final y haz un salto mortal hacia las colchonetas. Si no tiene acceso a un trampolín para correr, aún puede practicar el salto mortal en su trampolín. Simplemente comience a saltar, luego trate el salto como un despegue, lo que significa que va a dar un salto mortal. Estírate de nuevo cuando llegues al otro lado y sigue saltando.
Cómo hacer un salto mortal para principiantes
Contenido
Un salto mortal también se llama `front flip` en gimnasia. Esencialmente es un movimiento en el que saltas en el aire, te acurrucas como una pelota y te das la vuelta. Luego te despliegas de nuevo y aterrizas de pie. Sin embargo, si eres principiante, es mejor comenzar con los movimientos básicos del salto mortal.
Pasos
Parte 1 de 2: Aprendiendo los movimientos
1. tramo. Independientemente de los ejercicios de gimnasia que hagas, primero tendrás que estirar. Al menos estire los tobillos, los isquiotibiales, el cuello y las muñecas.
- Para estirar los tobillos, primero siéntate en el suelo. Coloque un tobillo sobre la otra rodilla y gírelo varias veces en círculo. Haz lo mismo con el otro tobillo.
- Estire los isquiotibiales tirando de una de sus piernas detrás de usted mientras está de pie. Aprieta tus glúteos mientras haces esto. Continuar con la otra pierna.
- Gira las muñecas y el cuello para estirarlo.
2. Practica primero el despegue de tu salto. Corre unos pasos hacia adelante. Asegúrate de tener un buen equilibrio mientras haces esto. Durante el último paso, junte ambos pies y empújese hacia el suelo y, por lo tanto, hacia el aire.
3. Practica con un levantamiento de rodilla. Una vez que haya dominado el despegue, agréguele un levantamiento de rodilla. Salta en el aire y levanta las rodillas.
4. Practica en un trampolín. Una forma segura de practicar estos pasos es en un trampolín en su patio trasero. Puede realizar cada uno de los pasos de esta sección en un trampolín en su patio trasero para tener una idea de los movimientos.
5. Decide si estás listo para dar un salto mortal. Antes de dar un salto mortal, asegúrate de obtener la mayor altura posible. Levántate del suelo cuando saltes. Además, es realmente mejor asociarse con alguien si nunca lo ha hecho antes. Ve a un gimnasio de gimnasia o parkour para obtener algunos consejos. Además, en estos gimnasios, tienes acceso a cosas como saltar pisos, lo que lo hace mucho más fácil.
Parte 2 de 2: hacer un salto mortal con carrera
1. tomar una carrera. Solo tienes que dar un pequeño impulso para conseguir el impulso suficiente. Cuatro o cinco pasos deberían ser suficientes, pero puedes hacer más para ganar altura y fuerza extra una vez que hayas dominado los conceptos básicos. Lo mejor es entrenar en una escuela de gimnasia con piso de salto y observadores si puedes.
2. Tomar una carrera en un salto. En el último paso, salta hacia adelante y junta ambos pies para que aterrices en ambos para el salto. Además, su torso debe inclinarse ligeramente hacia atrás para que su impulso se dirija hacia arriba en lugar de hacia adelante.
3. Mantén tu cabeza en su lugar. Hasta que retraiga su cabeza, su cabeza debe mirar hacia adelante. La forma más fácil de mantener esta posición es encontrar un lugar en la pared para mirar mientras haces el salto mortal. Mantén tus ojos en él hasta que te conviertas en una bola.
4. Usa tus brazos para el impulso. Tus brazos pueden ayudarte a iniciar la rotación. Tus brazos deben estar en el aire y ligeramente hacia atrás durante el despegue. Cuando empieces a acurrucarte, echa los brazos hacia delante. Eso ayudará a iniciar la rotación.
5. Acurruca tu cuerpo. Para meterte en el salto mortal, hazte pequeño. Tome sus espinillas justo debajo de sus rodillas y métase como una pelota, continuando la rotación.
6. No te quedes acurrucado demasiado tiempo. Cuando te acurrucas, puede ser tentador sostener tus espinillas por un período de tiempo más largo. Sin embargo, si haces esto demasiado tiempo, irás demasiado lejos. Puede que tengas suerte y lo conviertas en un doble salto mortal, pero también puedes terminar estrellándote sin aterrizar de pie.
7. Enderezar su cuerpo de nuevo. Para completar el salto mortal, enderece su cuerpo al salir del salto mortal. Básicamente te despliegas de nuevo desde la posición de rotación. Trate de empujar su pierna hacia el piso cuando el giro esté casi completo, en lugar de patear para no caer sobre su trasero.
8. Decide cómo quieres completar el salto. Puedes arreglar el aterrizaje, lo que significa que no te mueves. También puede saltar unos pasos hacia adelante después del salto mortal como una forma de lidiar con su impulso. Y finalmente, puedes usar el impulso para hacer otro tipo de voltereta.
9. Practica en un trampolín para correr. Puedes practicar el salto mortal en un trampolín corriendo. La mayoría de las escuelas de gimnasia tienen tales trampolines.
Consejos
- Siempre es mejor tener un observador con conocimiento del negocio. Aprende el salto mortal en una escuela de gimnasia.
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