Cómo ganar en salto de longitud

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Pasos

Para ganar en el salto de longitud, debes saltar más lejos que todos tus competidores. La mejor manera de hacerlo es entrenar antes de la competencia para que puedas ser más rápido y mejor saltando y aterrizando. También debe asegurarse de haber dominado su posición de salto de longitud. Una vez que lo hagas bien, puedes comenzar a trabajar en técnicas de salto de longitud que te ayudarán a saltar más lejos.

Pasos

Método 1 de 3: Entrenamiento para el salto de longitud

1. Practica tu carrera con ejercicios de carrera. Tu carrera previa (tu carrera hacia la caja) hace una gran diferencia en la distancia que saltarás. Tienes que ponerte al día en tus primeros sprints y luego mantener la velocidad hasta que saltes. Practica esto haciendo carreras de carrera en la pista. Realmente no sigas con el salto, pero concéntrate en alcanzar la velocidad y mantenerla.

Designe un punto en la pista como un punto de salto y luego deténgase allí cuando llegue allí. Vuelve a donde empezaste e inténtalo de nuevo.

2. Haz ejercicios de salto. Practica saltando sin correr. Párate listo y dobla las rodillas, con un pie delante del otro. Doble su cuerpo para que la parte superior de su torso quede paralela al piso. Mantenga los brazos a los lados y extiéndalos hacia atrás para que también queden paralelos al piso. Cuando estés listo, levanta tu cuerpo y avanza de un salto. Levanta ambos brazos hacia arriba y por encima de tu cabeza. Aterrizar con ambos pies apoyados en el suelo.

Cada vez que haces el ejercicio marcas donde aterrizaste. La próxima vez que intentes mejorarlo.

3. Trabaja en tus aterrizajes. Encuentra una caja de salto de longitud para practicar. Haz una carrera corta de 2 o 3 pasos y salta cuando llegues a la viga. Trabaja para levantar las piernas y adelantarte. Tus talones deben ser la primera parte de tu cuerpo en hacer contacto con la caja de resortes. Repite el ejercicio hasta que te sientas cómodo con tus aterrizajes.

Método 2 de 3: Controla tu postura

1. Use su pie delantero para impulsarse al comienzo de la sección de carrera. A menudo, este pie es su pie no dominante, pero use lo que le parezca mejor. Inclínese hacia adelante en un ángulo de aproximadamente 45 grados al comenzar a correr.

2. Muévase a una posición vertical de sprint mientras acelera. Después de unos pocos pasos sobre el área de avance, su cuerpo debe estar erguido. Dobla tus brazos 90 grados.

3. Baje su centro de gravedad si todavía tiene tres pasos para despegar. Coloque el pie delantero plano en el frente y doble el tobillo y la rodilla.

4. No te congeles durante el último paso. Tienes que seguir acelerando a medida que avanzas en el despegue. Frenar en el último paso interrumpirá su impulso y acortará la distancia que salta. Cuando dé su último paso antes del despegue, coloque el pie sobre la barra brevemente.

5. Empújate en el aire con el pie en el suelo. Este es el pie que pusiste en la viga. Mantente erguido cuando saltes. Mueva la rodilla adelantada y el brazo opuesto en el aire para ganar más altura. Sigue mirando al frente.

Asegúrate de que tu pie esté plano sobre el suelo cuando saltes. Salta más lejos con un pie plano que con los dedos o el talón.

6. Levanta las piernas mientras te preparas para aterrizar. Con las piernas dobladas, levante las rodillas hasta la parte superior del torso. Mueve tus brazos hacia abajo frente a ti.

7. Usa tus brazos para estabilizarte si aterrizas en la arena. Tus pies deben tocar la arena primero al final de la carrera. Cuando el resto de tu cuerpo entre en contacto con la arena, mete los brazos en la caja y mantente erguido para no caer hacia atrás.

Método 3 de 3: aumentar la distancia

1. No mires la viga. A medida que se acerque a la viga, levante la cabeza y mire al frente. Si miras la barra mientras corres hacia arriba, ajustarás la posición de tu cuerpo, lo que hará que reduzcas la velocidad y saltes menos lejos.

2. Mantén tu velocidad en el despegue. No lo dudes y no disminuyas la velocidad cuando llegues al bar. Sigue acelerando hasta que despegues del suelo. Puedes evitar perder velocidad en la barra haciendo tus dos últimos pasos lo más cortos y rápidos posible.

3. Prueba la técnica de la patada de enganche. Tan pronto como te bajes de la barra y estés en el aire debes empezar a mover las piernas como si fueras en bicicleta. Levante ambos brazos en el aire detrás de usted para que estén completamente extendidos. Tu pecho debe sobresalir hacia adelante y tu espalda debe estar arqueada.

Mientras se prepara para aterrizar, deje de andar en bicicleta y levante las rodillas hacia el pecho. Lleva los brazos extendidos hacia adelante y hacia abajo hasta las piernas para que estés listo para atraparte cuando aterrices.

4. Usa la técnica de colgar. Inmediatamente después del despegue, levanta ambos brazos en el aire y empuja tu pecho hacia adelante. Estire los brazos lo más alto posible por encima de usted, detrás del resto de su cuerpo. Al mismo tiempo, doble las rodillas y tire de las piernas hacia atrás para que queden detrás de su cuerpo como sus brazos. Tu pecho debe guiarte mientras vuelas a través de la luz.

A medida que se acerque al descanso, lleve las piernas y los brazos hacia adelante, extendiendo las piernas lo más que pueda.

5. Trate de usar la técnica de sentadilla. Después del despegue, levante las piernas para que queden casi paralelas al suelo y los dedos de los pies juntos. Baje los brazos a los costados y manténgalos extendidos detrás de usted. Tienes que hacer que tu cuerpo sea lo más largo y estrecho posible para que vuele por los aires.