Salto de longitud (con imágenes)

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Pasos
Consejos

El salto de longitud es una parte del atletismo que requiere velocidad y un salto fuerte. El salto de longitud puede parecer difícil, pero si lo divides en pasos, en realidad es muy fácil. La técnica y la postura correctas son importantes para lograr la mayor distancia posible con tu salto. Hay tres fases en el salto de longitud: la carrera, el despegue y el aterrizaje. Una vez que aprendas a hacerlo, encontrarás que esta parte del atletismo es divertida y satisfactoria.

Pasos

Parte 1 de 4: marcando tu punto de partida

1. Decide con qué pie quieres empujar. El pie de despegue es el pie que toca la barra de despegue y con el que se salta de la barra. En general, un saltador diestro despega con el pie izquierdo. Los saltadores nuevos pueden probar ambas formas para ver cuál funciona mejor.

Para determinar su pie de despegue, pídale a un amigo que lo empuje suavemente desde atrás. El pie con el que das un paso adelante es tu pie dominante y puede usarse para el despegue.
Alternativamente, puede determinar con qué pie empuja pensando en qué pie patea o qué pie le lleva cuando salta algo, como un obstáculo.

2. Determina cuántos pasos vas a dar. Practica tu carrera varias veces para determinar cuántos pasos debes dar antes de dar el salto. En general, el número de pasos corresponde a su edad, por ejemplo:

10 años=10-11 pases

11 años=10-12 pases

12 años=11-13 pases

13 años=12-14 pases

14 años=13-15 pases

15 años=14-16 pases

16 años=15-17 pases

17 años=15-21 pases

3. Determina tu punto de partida. Para descubrir el punto de partida de su salto, comience de espaldas a la caja de arena en el punto desde el que desea saltar. Corre al área donde generalmente comienzas, pero solo corre la cantidad de pasos que hayas decidido dar. El lugar donde termina tu último pase es tu punto de partida. Haga esto varias veces y ajuste su punto de partida según sea necesario.

Otra forma de determinar tu punto de partida es empezar desde un punto determinado de la pista y avanzar la cantidad de pasos que hayas decidido dar. Marca el punto de tu última pasada.

Haz esto varias veces para que puedas encontrar una distancia promedio basada en la cantidad de pasos que das.

4. Marca tu punto de partida. Debe tener marcas visibles que se distingan de otros saltadores que tienen un punto de partida similar. Puede colocar peones en su punto de partida, banderas, ladrillos de colores brillantes o cintas de colores. Colócalos junto a la pista para que no estorben a los saltadores o a las personas que compiten en otros eventos.

Parte 2 de 4: Preparando el período previo

1. Comience con su pie de empuje hacia adelante. Esta es la posición inicial. Inclínese un poco hacia adelante y párese de espaldas a la caja de arena. Asegúrate de estar en el medio del carril.

2. Corre por la pista. La aceleración gradual es clave y después de unos pocos pasos deberías caminar erguido en una posición de carrera. Mantén la cabeza y los ojos en alto en lugar de mirar hacia abajo. Corre a toda velocidad hasta llegar a la barra de empuje.

3. Baja tu centro de gravedad en la penúltima pasada. Coloque el pie en el suelo, baje las caderas y doble el tobillo para bajar el centro de gravedad.

4. Haz tu último pase más corto. Acorta tu último paso para mantener la velocidad. Coloque su pie plano en el suelo frente a su cuerpo. Flexiona las articulaciones de tu pierna para elevar tu centro de gravedad.

Parte 3 de 4: Dejar

1. Coloque su pie de despegue plano en el suelo. Es importante poner el pie de despegue plano sobre el suelo en lugar de usar el talón o los dedos de los pies. Si te impulsas primero con el talón, tu velocidad disminuirá. Si empuja con los dedos de los pies, su salto se volverá inestable y también tendrá una mayor probabilidad de lesionarse.

2. Mueva la rodilla delantera y el brazo opuesto hacia arriba. Para aumentar tu fuerza contra el suelo, gira la rodilla adelantada (con la que empujas) y el brazo opuesto hacia arriba. Mantén el resto de tu cuerpo erguido.

Imagen titulada Salto de longitud Paso 11

3. Salta por distancia, no por altura. Concéntrate en saltar lo más lejos que puedas en lugar de lo más alto que puedas. Mire hacia adelante en lugar de la viga o la arena para mantener su velocidad hacia adelante.

Parte 4 de 4: Aterrizaje con salto de longitud

1. Prueba la técnica de navegación si eres principiante. Para hacer esto, empuje su pierna libre (no su pierna de empuje) lo más adelante posible. Cuando esté en el aire, también lleve la pierna de despegue hacia adelante para que sus piernas estén paralelas entre sí.

2. Pruebe la patada de enganche o quédese si es un saltador experimentado. Para hacer la patada de enganche, debe girar los brazos y las piernas para contrarrestar una rotación hacia adelante. Para colgar, para contrarrestar una rotación hacia adelante, extienda su cuerpo de modo que sus brazos estén por encima de su cabeza y sus piernas cuelguen hacia abajo.

3. Baje los brazos y levante las piernas. Mueva los brazos hacia abajo y levante las piernas antes de golpear la arena para prepararse para el aterrizaje.

Imagen titulada Salto de longitud Paso 15

4. Dobla tu cuerpo hacia adelante. Recuerda que tu distancia se mide por la parte de tu cuerpo que cae más atrás, así que haz todo lo posible para evitar caer hacia atrás o poner las manos en la arena detrás de tu cuerpo.

5. Dobla las rodillas para suavizar el impacto. Adelante los brazos para mantener el equilibrio y evitar volcarse. Cuando tus talones golpeen la caja de arena, presiona tus pies hacia abajo y levanta tus caderas. Esto, combinado con su velocidad, lleva su cuerpo más allá del punto donde sus talones tocaron el suelo.

Consejos

Manten tu cabeza en alto. Asegúrate de que tu barbilla esté paralela al piso y tus ojos estén mirando hacia arriba. Si miras hacia abajo, saltas hacia abajo.
Intente tirar los brazos hacia atrás y luego balancearlos hacia adelante al aterrizar para obtener más distancia y equilibrio.
Practica regularmente, pero no hagas más de 10 saltos por sesión de entrenamiento.
Haz un buen calentamiento antes de tu salto de longitud y concéntrate en tu punto de aterrizaje.