Cómo hacer una voltereta frontal: 5 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 2: Preparando la voltereta frontal
- Parte 2 de 2: realizar la voltereta frontal
Consejos
Advertencias
Artículos de primera necesidad

Una voltereta frontal, también conocida como salto mortal hacia delante en gimnasia, es un movimiento de gimnasia avanzada. Saber realizar una voltereta frontal impresionante requiere fuerza, flexibilidad y determinación. Debes practicar con un asistente experimentado en un ambiente seguro, equipado con colchonetas y bloques de gimnasia. Una vez que esté más familiarizado con él, podrá realizar el movimiento usted mismo. Si quieres saber cómo hacer una voltereta frontal, sigue los pasos a continuación.

Pasos

Parte 1 de 2: Preparando la voltereta frontal

Imagen titulada Hacer una voltereta frontal Paso 1

1. tramo. Caliente los músculos que usará para la voltereta frontal, prestando especial atención a los tobillos, los isquiotibiales, las pantorrillas, la espalda, los cuádriceps, el cuello y las muñecas. También puede usar una tabla oscilante para estirar los tobillos. Aquí hay algunos estiramientos geniales que te ayudarán a calentar para que puedas hacer una voltereta frontal:

Estira tus muñecas. Extiende la mano frente a ti, como si le estuvieras diciendo "alto" a alguien, y tira suavemente de los dedos hacia ti.
estira tus tobillos. Siéntese y cruce el tobillo de una pierna sobre la rodilla de la otra y gire el tobillo de la pierna cruzada. Continúe girando el otro tobillo. Incluso puedes deletrear el alfabeto con el pie del tobillo enrollado, si quieres.
Estira tus isquiotibiales. Ponte de pie y dobla una de tus piernas hacia arriba hasta que solo llegues a tus glúteos. Sujete el tobillo y tire del pie hacia atrás hasta que sienta que se estira.
Estira el cuello y los hombros. Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás y gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj con un movimiento circular.

2. Da unos pasos y `salta con los brazos en el aire` hacia arriba. Este movimiento te ayudará a obtener un impulso vertical. Concéntrese en el poder de su salto hacia arriba, no contra el suelo. Practique hacer una carrera, luego doble las rodillas ligeramente y salte hacia arriba con las manos en alto en el aire y los codos junto a las orejas.

Practica aterrizar también. Aterriza con las rodillas dobladas, alrededor de un pie más bajo que su posición de pie habitual, con los brazos extendidos frente a usted.

Después de aterrizar con los pies en el suelo, enderece el cuerpo y levante los brazos en el aire para un final elegante.

Una vez que hayas terminado de practicar el "salto con puñetazo" normal, puedes repetir este movimiento tirando de las rodillas hacia el pecho, en lugar de mantenerlas rectas durante todo el salto.

Una vez que hayas dominado el salto, puedes pasar a practicar la rotación.

Parte 2 de 2: realizar la voltereta frontal

1. Practica el front flip en un trampolín. Comience con el `salto de puñetazo`, luego tire de las rodillas mientras gira hacia adelante, aterrizando con las rodillas dobladas, antes de ponerse de pie nuevamente. Haga esto en un trampolín o en un hoyo hasta que esté lo suficientemente seguro para hacerlo en el piso. Vas a añadir una rotación al `punch jump` para poder realizar el salto mortal en el trampolín.

Haz que alguien con experiencia te ayude mientras practicas el salto mortal. El observador debe mantener su mano sobre o cerca de su estómago para que pueda ayudarlo a girar hacia adelante.

2. Haz una voltereta frontal desde un bloque de gimnasia contra una colchoneta. Practique el mismo salto mortal hacia adelante desde un bloque de gimnasia con una colchoneta suave y firme al frente. Esto te dará aún más confianza que practicar solo en un trampolín. Esto será un poco más difícil, ya que no obtendrá el impulso ascendente adicional del trampolín, por lo que tendrá que trabajar para desarrollar su propio impulso.

Trabaja para levantarte más e inclinarte menos hacia adelante. Si bien puedes pensar que inclinarte hacia adelante te ayudará a aterrizar sobre tus pies, en realidad te está dificultando completar la rotación porque no ganarás suficiente altura.

3. Haz un salto mortal frontal en el piso de gimnasia. Una vez que hayas dominado el trampolín y los bloques de gimnasia y tengas la confianza suficiente para hacer una voltereta frontal sin un observador, es hora de encontrar una colchoneta de gimnasia firme y elástica que te ayude a realizar la voltereta. Aunque harás esto en el piso, una colchoneta de gimnasia es más resistente que un piso sólido, por lo que esto te ayudará a obtener suficiente impulso hacia arriba. Para hacer una voltereta frontal, simplemente combina todos los pasos que has aprendido hasta ahora mientras practicas la voltereta.

Comience con el salto de golpe, meta las rodillas y gire hacia adelante mientras sus manos están alrededor o cerca de sus espinillas.

Aterriza con las rodillas dobladas y los brazos extendidos frente a ti, luego endereza el cuerpo y extiende los brazos hacia arriba para terminar.

Consejos

Tenga a alguien con usted que esté capacitado y tenga experiencia en caso de que se caiga.
Señalar el dedo del pie puede ayudar.
Haz esto en pequeños pasos primero y sigue practicando.
Prueba esto primero en el trampolín y luego en el suelo.
No intentes dar un salto mortal en el suelo hasta que puedas hacer un buen salto mortal en el trampolín para no lastimarte!
Asegúrate de tener suficiente espacio para el salto mortal. De lo contrario, podrías golpear a alguien accidentalmente.
Antes de dar un salto mortal en el suelo, primero debes dominarlo en un trampolín.
Al hacer una voltereta frontal, comience con las manos por encima de la cabeza. Antes de despegar, los retrae rápidamente. Esto da un giro extra.
Asegúrate de aterrizar con cuidado o podrías lastimarte los pies.
Use un trampolín que sea lo suficientemente grande y con suficiente espacio para que no se lastime.