Instrucciones de paso a paso gratis 
¿Hay una mujer en el gimnasio que siempre te está saludando y preguntando cómo estás?? Tal vez le gustaría tomar una taza de café contigo en algún lugar. ¿Las personas en su clase bíblica lo hacen sentir muy bienvenido cada semana?? Tal vez puedas organizar algo para este grupo fuera de la iglesia. ¿Tienes un colega que siempre cuenta historias interesantes?? Luego considere invitarlo a almorzar en el comedor de la empresa, o dar un paseo juntos. 
Si eres bueno con los niños, considera la tutoría. Si eres ordenado y eficiente, podrías trabajar en un banco de alimentos o en una tienda de segunda mano, cuyas ganancias se donan a organizaciones benéficas. Si eres hábil, considera una organización como Habitat for Humanity. 
Por ejemplo, “Quiero perder 10 libras antes del clima de la playa” puede no ser una meta realista y puede hacerte sentir como un fracaso si no lo logras. Por otro lado, algo como “Quiero comer un desayuno sin azúcar todos los días de esta semana” es mucho más realista y brinda una oportunidad diaria para sentirse exitoso si puede cumplir con este objetivo. 
Ver comedia stand-up en la televisión o en un club, Mira una serie de comedia con la que creciste, Practica Yoga de la Risa, leyendo un libro de chistes, Jugar con niños pequeños o mascotas, o Ir a una noche de juegos en una cafetería (con juegos como Taboo, Cranium o Catchphrase). Incluso puedes simular la risa sosteniendo un lápiz entre los dientes durante unos 10 minutos. Tu cuerpo responde a tu sensación muscular y tu estado de ánimo mejorará ligeramente. 
Si no tienes tiempo para ir al gimnasio, intenta incorporar algo de ejercicio en tu vida diaria. Cierra la puerta de tu oficina, haz diez saltos cada hora. Estacionar al final del estacionamiento. Vé por las escaleras. Come tu almuerzo mientras caminas. 
Comer menos alimentos ricos en azúcares, cafeína y alcohol. Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como salmón, caballa o trucha, para mejorar su estado de ánimo. Coma alimentos ricos en vitamina D, incluidos los huevos y el yogur, para aumentar la producción de serotonina (un estabilizador del estado de ánimo) en el cerebro. Para tener más energía, asegúrese de obtener más vitamina B comiendo espinacas, brócoli, carne, huevos y productos lácteos. 
Asegúrate de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días. Esto ayuda a establecer un ritmo que su cuerpo puede seguir constantemente. Solo toma una siesta cuando sea absolutamente necesario. Manténgalo de 15 a 20 minutos a la vez para que no sea difícil conciliar el sueño por la noche. Evite todos los diferentes tipos de pantallas (televisión, teléfono, computadora portátil, etc.).) menos de dos horas antes de acostarse. 
http://en línea.grupos de apoyo.es/ http://www.saludmentalamerica.net/buscar-grupos-de-apoyo 
sufre de emociones que regularmente lo abruman, hacer frente a un trauma grave, dolor abdominal regular, dolor de cabeza u otros síntomas poco claros, y relaciones tensas. 
perder interés en las personas y las cosas que solía disfrutar, tener sentimientos letárgicos prolongados, un cambio drástico en el apetito y las necesidades de sueño, incapacidad para concentrarse, un cambio drástico en su estado de ánimo (especialmente irritarse más fácilmente), incapacidad para concentrarse, Sufrir de pensamientos negativos durante mucho tiempo que simplemente no se detendrán, aumento en el consumo de estupefacientes, sufre de dolores y molestias poco claros, Despreciarte a ti mismo o sentir que no vales nada.
Deja de pensar que no tienes derecho a nada
Contenido
A veces, los sentimientos de inferioridad pueden hacerte sentir que no mereces nada bueno. Es importante canalizar estos pensamientos y cambiarlos tan pronto como los notes. Si la sensación de que no tiene derecho a nada persiste o amenaza con abrumarlo, puede ser necesario consultar a un consejero o terapeuta experto en salud mental.
Pasos
Parte 1 de 4: Cambiar tu forma de pensar
1. Trate de averiguar por qué siente que no tiene derecho a nada. Comprender qué está causando sus sentimientos es el primer paso para hacer cambios.¿Has cometido un gran error en tu vida?? ¿Sientes que estás cometiendo errores constantemente?? ¿Hay algo de tu pasado que no puedas dejar atrás?? ¿Te gustaría ser alguien más??
2. Recuerda que nadie es perfecto. Todo el mundo tiene sus defectos, aunque parezca que todo es perfecto por fuera. Incluso puede parecer perfecto para los demás.
3. Identifica automáticamente tus pensamientos. A veces tenemos ideas irreflexivas y les permitimos dar forma a nuestra visión del mundo. Por ejemplo, podría pensar: "No merezco este ascenso porque no trabajo lo suficiente.“Trata de notar cuando tienes tales pensamientos.
4. Vuelva a evaluar los pensamientos que vienen automáticamente a su mente. ¿Es cierto que no trabajas lo suficientemente duro para ganar un ascenso?? ¿Puede pensar en algunas formas en las que ha sido competente en su trabajo recientemente?? Formas en que hiciste un esfuerzo adicional?
5. Ajusta tu forma de pensar. Cuando notes que automáticamente te viene un pensamiento negativo, trata de darle la vuelta. Por ejemplo, si siente que no merece un ascenso porque no se está esforzando lo suficiente, dígase clara y firmemente: “Me merezco un ascenso. He sido un empleado leal durante 5 años. He cumplido con todos mis objetivos de ventas en los últimos 6 meses.”
Parte 2 de 4: Reducir la energía negativa
1. Trate de tratar con personas negativas con menos frecuencia. ¿Tu hermana mayor te hace sentir mal por tu peso cada vez que la ves?? ¿Tu colega es constantemente grosero contigo?? Puede que no sea posible evitar por completo a estas personas, pero puede reducir el tiempo que pasa con ellas.
- Si siente que está siendo abusado verbalmente o intimidado, informe al culpable a las autoridades correspondientes si es necesario. (Por ejemplo: en caso de ciberacoso, puede denunciar al culpable al administrador del sitio web). Habla con tu jefe si te molesta un colega acosador.)
2. Encuentra personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Esto puede significar que tendrá que tratar con personas con las que de otro modo no se comunicaría tan rápidamente.
3. Trate de pasar menos tiempo en las redes sociales. ¿Pasas mucho tiempo en las redes sociales comparándote con otras personas?? Las personas tienden a publicar una versión idealizada de sí mismas en Internet, por lo que al comparar su propia vida con la de sus amigos de Facebook, la imagen que se le presenta puede ser incorrecta.
4. Pasa más tiempo en lugares que te hagan feliz. ¿Hay algún museo interesante, una buena biblioteca, una cafetería acogedora o un parque soleado al que pueda ir con regularidad?? Intenta hacer un cambio en tu entorno, para que haya más energía positiva en tu vida.
Parte 3 de 4: Cambiar tu comportamiento
1. Di algo positivo sobre ti todas las mañanas. Puedes hacerlo en voz alta o en tu mente. Está bien si dices lo mismo varias veces. Es posible que no pueda encontrar algo nuevo todos los días, especialmente en las primeras etapas de este proceso. Lo más probable es que una vez que seas más positivo contigo mismo, podrás decir cosas más positivas sobre ti mismo.
2. Hacer trabajo voluntario. Especialmente si no está satisfecho con su trabajo y su vida privada, es importante sentir que está ayudando a los demás. Las investigaciones han demostrado que sentir que puedes significar algo para los demás puede contribuir en gran medida a aumentar tu felicidad y autoestima en general. Solo asegúrese de elegir trabajo voluntario en el que pueda tener éxito.
3. Márcate pequeñas metas. Lograr pequeñas metas todos los días repetidamente te hace sentir que has salido victorioso y aumenta tu autoestima.
4. Busca razones para reír. La risa hace que se liberen en tu cuerpo sustancias de "felicidad" llamadas endorfinas. Reír con más frecuencia puede brindarle una mayor sensación de bienestar general. Además, ver una situación con humor puede hacer que parezca menos amenazante y abrumadora. Prueba lo siguiente:
5. Muévanse. El ejercicio tiene un impacto positivo en su salud y autoestima en general. El ejercicio ligero a moderado (como yoga, caminar o rastrillar hojas) parece ser más efectivo.
6. Coma una dieta saludable. La salud física a menudo se asocia con una mayor autoestima. Además, las vitaminas, los minerales y las grasas buenas pueden mejorar tu estado de ánimo.
7. descansar lo suficiente. El sueño tiene un gran efecto en su salud mental y emocional en general. Una buena noche de sueño puede cambiar toda tu visión del mundo. Si quieres dormir mejor, haz lo siguiente:
8. rezar. Si eres una persona espiritual, decir una oración puede ser justo lo que necesitas para sentirte mejor con tu vida. Orar en grupo (como en una iglesia o un templo) puede hacerte sentir que eres parte de un todo mayor y disminuir tus sentimientos de ser inútil. Incluso orar solo puede hacerte sentir que no estás solo.
Parte 4 de 4: Obtener ayuda
1. Pida la ayuda de familiares y amigos. Es importante entender que no estás solo en tu lucha. Para algunas personas, un amigo o una familia amorosa es suficiente para deshacerse de la sensación de que no tienen derecho a nada.
2. Pide elogios a las personas que respetas. Investigaciones recientes han demostrado que las personas que reciben elogios de amigos antes de una tarea superan a las que no reciben elogios. "Pescando" un cumplido está bien! Tus amigos y familiares pueden ayudarte a recordarte que te mereces lo mejor que la vida tiene para ofrecer.
3. Hable con su médico. Ciertos aspectos de su salud pueden contribuir a que se sienta inferior. Su médico puede aconsejarle sobre cómo tomar suplementos o crear un programa de entrenamiento, o puede derivarlo a un especialista.
4. Encuentre un grupo de apoyo. No eres la única persona que siente que no vale nada. Busque en línea un grupo de apoyo en su área.tratar
5. Considere contratar a un terapeuta. Algunas razones por las que puede querer buscar ayuda de un terapeuta incluyen:
6. Reconocer una depresión. Si la sensación de que no tienes derecho a nada persiste durante mucho tiempo, es posible que estés deprimido. La depresión es diferente a estar triste. Entonces tienes que lidiar con sentimientos persistentes de desesperanza y el sentimiento de ser inútil. Algunas señales de que puede estar deprimido y necesita pedir ayuda incluyen:
Advertencias
- Busque la ayuda de un psicoterapeuta si el sentimiento de que no tiene derecho a nada dura más de una semana, o si este sentimiento amenaza con volverse dominante.
- Si el sentimiento de no tener derecho a nada se convierte en un sentimiento de que no mereces vivir, busca ayuda profesional de inmediato. Informe a un amigo, familiar o profesional de la salud mental, llame a la línea de ayuda si tiene pensamientos suicidas, 0900-0113, o vaya al 113 en línea.Países Bajos.
Artículos sobre el tema. "Deja de pensar que no tienes derecho a nada"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
