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Date un asignado tiempo de preocupación. Pasa este tiempo sentándote con tus pensamientos paranoicos, evaluándolos y tratando de minimizarlos. Si las preocupaciones surgen en un momento diferente del día, intente trasladarlas mentalmente a usted tiempo de preocupación. Mantenga un diario sobre sus pensamientos paranoicos. Vuelve a leerlo semanalmente. Esto no solo puede ayudarlo a liberar algunos de sus sentimientos paranoicos de una manera más saludable, sino que también puede ayudarlo a ver que algunos de sus temores paranoicos eran completamente infundados cuando lea lo que escribió. Pudiste ver que tenías miedo de que X sucediera en una fecha determinada. Si esa fecha ha pasado y X no ha sucedido, entonces puede aceptar que muchas de sus creencias paranoicas no están garantizadas. 
Si le dices a tu amigo que crees que tu grupo de amigos realmente te odia, tu amigo puede proporcionar evidencia racional y concreta de que estás equivocado. Solo asegúrate de elegir un amigo que sea racional y ecuánime. No quieres a alguien que pueda alentar tu comportamiento paranoico y hacerte sentir peor. 
Pasar incluso unas pocas horas a la semana persiguiendo algo que realmente amas, ya sea yoga o coleccionar monedas, te garantiza que estarás menos obsesionado con tus pensamientos paranoicos. 
Pregúntese cuál es la probabilidad de que todas las personas que le preocupan estén pensando en usted con tanta frecuencia como usted tiene miedo de que estén pensando en usted. ¿Pasas horas pensando en lo mucho que no te gustan esas otras personas?? Probablemente no. 
Si un trastorno de ansiedad es, de hecho, la causa raíz de sus problemas, entonces es aconsejable buscar atención médica o tomar medidas para detener el trastorno de ansiedad. 
Cuanto más tiempo pases socializando, más cómodo te sentirás con las personas que te rodean y será menos probable que imagines que todos te odian. 
Si te sientes paranoico, lee esta lista nuevamente. Recordarte todas las razones concretas por las que deberías tener más fe en las intenciones de los demás puede ayudarte a calmar tus pensamientos paranoicos. 
Si ha recibido críticas hirientes, recuerde que la forma en que las recibe depende totalmente de usted. Puedes llorar o revolcarte en ello durante semanas, o puedes verlo como una oportunidad para mejorar. Escriba el comentario crítico y piense en su validez. Si existe la más mínima posibilidad de que el comentario crítico esté justificado, debe pensar detenidamente si este es un aspecto de usted que desea cambiar o si está dispuesto a permanecer sin cambios. 
Recuerda que se necesita todo tipo de personas para dar forma al mundo. No todo el mundo será tu mejor amigo, pero eso no significa que todo el mundo quiera ser tu peor enemigo. 
¿Tus amigos te invitan a unirte a ellos?? ¿Te envían mensajes?? ¿Te felicitan?? ¿Te piden consejo?? Si es así, ¿por qué pensarías que te odian totalmente?? 
Ayúdese a sentirse mejor haciendo una lista de todas las buenas contribuciones que ha hecho en el trabajo. Haz una lista de todos los elogios y comentarios positivos que te ha dado tu jefe. Y ahora escribe todas las cosas negativas que te dijeron. Verá que lo positivo supera con creces lo negativo, y si crean un plan de acción para cambiar sus esfuerzos laborales en una dirección positiva. 
Deja de ser paranoico
Contenido
¿Siempre tienes miedo de que te pase algo?? ¿Se encuentra regularmente mirando por encima del hombro o pensando que los demás están hablando de usted?? Si estos escenarios te describen, es posible que estés experimentando paranoia. Ser paranoico puede deberse a pensamientos/creencias negativas o problemas de confianza en uno mismo. La paranoia puede incluso ser un signo de un problema mayor, como la esquizofrenia paranoide, en cuyo caso debe comunicarse con un médico de inmediato.
Pasos
Método 1 de 3: tomar el control de tus pensamientos
1. Superar el pesimismo. Una de las razones por las que eres paranoico puede ser que tiendes a asumir lo peor en cada situación, en lugar de ser realista sobre los posibles resultados. Puede pensar que todos hablan de usted, que todos odian su nuevo corte de cabello o que su nuevo jefe quiere atraparlo. Pero es muy posible que todo esto no sea cierto. La próxima vez que tenga un pensamiento realmente pesimista, deténgalo y haga lo siguiente:
- Pregúntate qué tan probable es que el pensamiento pesimista que tienes se haga realidad.
- Al asumir lo peor, piense en todos los resultados posibles de una situación, no solo en los más negativos. Entonces verás que hay muchas posibilidades en casi todas las situaciones.
- Intenta combatir cada pensamiento pesimista que tengas con dos pensamientos realistas. Por ejemplo, si le preocupa que todos se rían de sus zapatos, recuerde que 1) es poco probable que un par de zapatos haga que todos se rían todo el día y 2) es más probable que una nueva imagen graciosa de un gato llegue al oficina a través del sistema de mensajería.
2. Deja de obsesionarte con cada pequeña cosa. En parte, ser paranoico significa no solo asumir que todos están en tu contra, o que quieren atraparte, sino también que tú estás ahí… constante pensando en. Cuanto más piensas en lo mismo negativo, más te revuelcas en tus pensamientos paranoicos y más te convences de que probablemente sea correcto. Si bien es imposible dejar de ser obsesivo por completo, existen algunos trucos que pueden ayudarlo a minimizar sus pensamientos obsesivos:
3. confiar en un buen amigo. Tener a alguien con quien puedas hablar sobre tus sentimientos paranoicos puede ayudarte a liberarte de tus preocupaciones y obtener una perspectiva diferente. Incluso el acto de expresar tus miedos puede ayudarte a ver cuán ilógicos pueden ser.
4. mantente ocupado. Otra forma de evitar volverte paranoico es no darte tiempo para regodearte o seguir pensando en lo que los demás piensan de ti. Si bien mantenerse ocupado no lo ayudará a escapar de sus problemas, puede ayudarlo a concentrar su energía en salidas más productivas, como perseguir o mantener sus metas personales.
5. Ponte en los zapatos de otra persona. Este ejercicio realmente ayuda. Ponerte en la piel de las personas que tanto te preocupan te ayudará a ver que muchos de tus miedos son infundados. Como ejemplo simple, supongamos que va de camino a una fiesta y se dice a sí mismo que Todos probablemente verán que llevo puesto lo mismo que en la fiesta de hace tres semanas. Pregúntate si recuerdas lo que todos los demás vestían en esa otra fiesta; la posibilidad de que recuerdes lo que todos estaban usando es muy pequeña.
6. Vea si su paranoia tiene sus raíces en un trastorno de ansiedad. Si tiene un trastorno de ansiedad, es posible que esté atormentado por la preocupación y el temor constante de que algo salga mal. Un trastorno de ansiedad puede incluso desencadenar sus pensamientos paranoides, aunque estas dos condiciones son diferentes. Un trastorno de ansiedad puede hacer que te preocupes por padecer una enfermedad mortal; por otro lado, la paranoia puede llevarlo a creer que su médico lo enfermó a propósito.
7. Busque ayuda profesional si la necesita. Hay una diferencia entre preocuparse de vez en cuando de que todos tus amigos hablan de ti y dejar que este pensamiento se apodere de ti por completo. También hay una diferencia entre saber que tus pensamientos son irracionales en cierto sentido y sufrir delirios serios de que todos realmente quieren lastimarte. Si siente que sus sentimientos paranoides se están apoderando de su vida y le impiden disfrutar de sus contactos y socialización diarios, hable con un psicólogo u otro profesional de la salud mental para obtener ayuda para su condición.
Método 2 de 3: Deshazte de la paranoia al socializar
1. Deja de preocuparte por lo que piensen los demás. Si quieres ser capaz de socializar sin preocuparte constantemente por cómo te ven los demás, tienes que aprender poco a poco a dejar de preocuparte por lo que piensen los demás. Por supuesto, esto es más fácil decirlo que hacerlo, pero una vez que comiences a creer en ti mismo y te sientas cómodo con los demás, verás que cada pequeña cosa que haces, dices o usas realmente no le importa a las personas que te rodean.
- Esfuérzate por ser menos tímido. Las personas tímidas están preocupadas por la experiencia subjetiva de los demás, y eso es algo sobre lo que nadie tiene control. Date cuenta de que no importa lo que alguien piense de ti, ellos tienen el poder de pensar que. A veces, los demás hacen comentarios sobre nosotros que reflejan lo que pensamos de nosotros mismos. Incluso en esos casos, esto no hace que la opinión sea un hecho. Concéntrate en deshacerte de esos comentarios y dudas cada vez que alguien da una opinión subjetiva sobre ti.
- Trabaja en aceptarte incondicionalmente. Ya sea que te hayas tropezado con una alfombra o te hayas levantado el cabello, sigues siendo humano. Todos los humanos son criaturas con defectos. Acepta tus peculiaridades naturales y deja de pensar que todos son perfectos excepto tú. ¿Necesitas volver a la realidad?? Visite YouTube y mire algunos videos chapuceros para recordar que todas las personas cometen errores y, a veces, esos errores son graciosos.
2. Muéstrate. Muchas personas paranoicas tienen tanto miedo de que a nadie le guste o quiera salir con ellas que es mucho más probable que se queden solas en casa en lugar de en un entorno social. Si nunca sales, siempre esperarás lo peor porque nunca experimentas los aspectos positivos de la interacción social. Propóngase salir de la casa y pasar tiempo con la gente con regularidad, o al menos una o dos veces por semana.
3. Nota toda la amabilidad a tu alrededor. Después de pasar el rato con un grupo de amigos, o incluso conversar con un vecino en su calle, o con el cajero de la tienda de conveniencia, habrá recibido al menos algunas impresiones positivas de sus compañeros residentes del mundo. Al final de cada día o semana, escribe todas las cosas buenas que sucedieron cuando te conectaste con otras personas, todos los sentimientos positivos que te dieron y todas las razones por las que estos contactos fueron beneficiosos para tu vida.
4. Aprende a aceptar las críticas. Puedes pensar que alguien te odia cuando solo te da críticas constructivas y te dice cómo mejorar. Si tu maestro te da una mala calificación en una tarea de escritura, lee los comentarios y trata de ver si tiene razón, en lugar de asumir que obtuviste una mala calificación porque simplemente no le agradas a tu maestro.
5. Aceptar que hay gente mala en el mundo. Desafortunadamente, no le gustarás a todas las personas con las que te encuentres o con las que interactúes. Pero eso no significa que no debas salir! De hecho, ser consciente de que en el mundo hay personas malas, despreocupadas y amargadas te hará apreciar aún más a las personas buenas en tu vida. Si alguien es completamente malo contigo sin motivo, entonces tienes que aprender a aceptar que es el resultado de las inseguridades y los problemas personales de esa persona, no algo que hayas hecho tú.
Método 3 de 3: Superar ejemplos situacionales de paranoia
1. Confronta a tu pareja si crees que te está engañando. Si le preocupa que su pareja actual lo esté engañando, especialmente si ha tenido esta preocupación con todas las personas con las que ha salido, existe la posibilidad de que sus preocupaciones se deban a la paranoia. Pregúntate si tienes pruebas concretas de que esto está pasando o si todas tus preocupaciones solo existen en tu cabeza.
- Sea abierto y hable con su pareja al respecto. Dígale que sabe que sus sentimientos son irracionales y que necesita ayuda para lidiar con ellos.
- No acuses a tu pareja de engañarte y no compruebes cada dos segundos cuando no estéis juntos que no os está engañando. Esto solo hará que tu pareja sienta que hay una falta de confianza en la relación.
- Mantén tu propia identidad. Si te obsesionas demasiado con la persona con la que estás saliendo o te vuelves demasiado dependiente de él o ella, es aún más probable que te vuelvas paranoico porque te sientes completamente dependiente de la lealtad de esa persona. Mantener otras relaciones fuera de la romántica.
2. Me pregunto si tus amigos realmente están hablando de ti. Pregúntese de qué están hablando usted y su grupo de amigos cuando uno de ustedes no está presente: pasan todo el tiempo cotilleando y hablando de cuánto odian a esa persona? A menos que tengas un grupo de amigos muy chismosos o malos, entonces probablemente no serás. Pregúntate qué tan probable es que la gente hable de ti tan pronto como te vayas.
3. Combate la paranoia en el trabajo. Una preocupación común que las personas tienden a tener en el trabajo es que siempre están a punto de ser despedidas o que su jefe las odia. Si esto te suena familiar, pregúntate qué pruebas tienes realmente de que vas a perder tu trabajo. ¿vienes a trabajar a tiempo?? ¿Pones en tus horas?? Muestra tu mejora? Si es así, ¿por qué serías despedido?? Si no ha tenido ninguna señal de advertencia, y las personas a su alrededor no son despedidas de izquierda a derecha, entonces es muy probable que sus preocupaciones estén solo en su cabeza.
4. Recuerda que no todo el mundo te mira cuando te destacas. Otra forma de paranoia es impulsada por el ego. Puedes pensar que tan pronto como entras en el salón o en una fiesta, todos te miran, se ríen de ti o se burlan de ti a tus espaldas. Pregúntate con qué frecuencia miras a una persona al azar que llega; Lo más probable es que usted, como la mayoría de las personas, esté mucho más preocupado por cómo se ve y cómo lo ven los demás que por prestarle toda esa atención a otra persona.
Consejos
- Esperar. Preocuparse constantemente de que otros estén tratando de lastimarlo es agotador, y actuar de acuerdo con esas preocupaciones puede resultar en situaciones que son muy dolorosas para usted. Está bien. Perdónate a ti mismo otra vez. Eres bueno. sigue intentando.
- Cree en ti mismo, tienes la confianza para hacer lo que quieras. No dejes que las pequeñas cosas te molesten o te impidan alcanzar tu objetivo.
- La mayoría de las personas tienden a sentirse un poco agudas y sensibles, especialmente cuando se trata de paranoia, cuando tienen falta de sueño. Duerma bien por la noche (entre las 8 y las 9 a. m.) y probablemente se sentirá mejor. Es normal sentirse un poco ansioso a veces, pero no siempre.
- Piensa por unos segundos en cuantas cosas maravillosas y especiales hay en ti. Si cree que los demás lo están criticando pero no está seguro, dígase a sí mismo en silencio que: Soy increíble tal como soy, y sonríe un poco.
- Tomar una respiración profunda. Dentro, fuera, dentro, fuera. Esto ayuda a tu cerebro a obtener el oxígeno que necesita para calmarse.
Advertencias
- Tratar de ignorar la paranoia durante varios meses puede significar que se vuelva permanente, así que no la dejes pasar. No abordes esto solo o con amigos bien intencionados que no saben lo que están haciendo.
- Si está continuamente paranoico durante uno o dos meses y está causando problemas con su capacidad para funcionar, debe consultar a un psicólogo o psiquiatra de inmediato.
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