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Mantenga esto durante quince segundos. Es posible que no pueda tocarse los dedos de los pies de inmediato. Sigue intentándolo y a medida que te vuelvas más flexible te acercarás. 
Mantén esta postura durante 15 segundos. Después de 15 segundos, cambia de pierna y haz lo mismo con el lado derecho. 
Tire de su brazo con fuerza hasta que sienta que se estira en su hombro. Mantenga el brazo recto durante diez segundos antes de cambiar de brazo y hacer el mismo ejercicio en el lado izquierdo. Intenta estirar el cuello. Doble la cabeza hacia el mismo lado que el brazo que agarra y tira. Si agarra con la mano izquierda, incline la cabeza hacia el lado izquierdo. 
Tire de su brazo izquierdo con fuerza hasta que sienta que se estira en su hombro izquierdo y en el lado izquierdo de su cuerpo. Sostenga esto en el lado derecho durante diez segundos antes de cambiar de lado y tirar con la mano derecha. Cuando se incline hacia un lado, doble el brazo izquierdo hacia el piso y estire el brazo derecho hacia arriba. 
Haz este ejercicio durante 15 segundos. A medida que se vuelva más flexible, intente levantar los pies un poco más. 
Mantén siempre los brazos rectos. Círculo diez veces con los brazos hacia adelante, luego diez veces hacia atrás. 
Tan pronto como puedas saltar con confianza, hazlo de un lado a otro durante un minuto. A medida que se vuelva más fuerte y más flexible, salte más cada día. 
Haga una pausa en la parte inferior por un momento, luego levántese lentamente hasta la posición inicial y vuelva a hacer el movimiento. Mantenga los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio. Asegúrate de que tus rodillas no sobrepasen los dedos de tus pies. Si puedes ver la parte superior de tus zapatos, lo estás haciendo bien. Si no, tus rodillas van demasiado hacia adelante. 
Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros. Tus dedos deben estar bien abiertos. Mantenga los pies separados a la altura de las caderas. Intenta golpear el suelo con los talones. 
Permanezca en esta posición durante diez segundos y luego cambie de lado. Cuando tus pies están juntos, tus dedos gordos deben tocarse y tus talones deben estar ligeramente separados. Asegúrate de que tu peso esté equilibrado de manera uniforme. No apoye el pie sobre la rodilla, esto podría dañar sus articulaciones. 
Mientras inhala, intente levantar las rodillas y los muslos aún más del piso. Permanece en esta postura durante cinco segundos. Tómate un descanso y luego haz esta pose dos veces más.
Ser más flexible (para niños)
Contenido
Si sueñas con convertirte en una gimnasta, bailarina o atleta exitosa, debes ser lo más fuerte y flexible posible. Antes de comenzar a estirar, hay algunos términos que debe conocer. El estiramiento estático es cuando mantienes un estiramiento en una posición incómoda pero cómoda. El estiramiento dinámico implica moverse repetidamente a través del mismo rango de movimiento, y el estiramiento activo es cuando contrae un músculo opuesto al músculo que está estirando actualmente. Ahora que conoce los términos, es hora de calentar.
Pasos
Método 1 de 3: aumenta tu flexibilidad con estiramientos estáticos
1. Haz un `estiramiento a horcajadas`. Siéntate sobre tu trasero en el suelo. Estira las piernas y ábrelas lo más que puedas. Apunte los pies y coloque las manos en el suelo frente a usted para equilibrarse. Deberías sentir esto en tus caderas y muslos internos.
- Mantenga esto durante quince segundos.
- Intenta abrir más las piernas cada vez que hagas esto. El objetivo es eventualmente poder hacer un split o split.
2. Practica el `estiramiento de pica`. Siéntese sobre sus nalgas con las piernas estiradas frente a usted y los brazos rectos sobre su cabeza. Doble desde la cintura y alcance los brazos hasta los dedos de los pies.
3. Prueba un `estiramiento de estocada`. Párese con la pierna izquierda delante de usted y la pierna derecha detrás de usted. Dobla la pierna izquierda en un ángulo de 90 grados y coloca la pierna derecha en el suelo para apoyarte. Apoye sus manos en su pierna izquierda y utilícelas para empujar su pierna izquierda aún más profundo.
4. Estira los brazos cruzándolos. Párese con los pies separados (un poco más anchos que los hombros). Estire su brazo derecho frente a su torso y use su brazo izquierdo para sostenerlo y bloquearlo.
5. Estire los brazos detrás de la espalda. Párate derecho, cruza tu brazo derecho detrás de tu espalda. Llegar hacia atrás con la mano izquierda y agarrar la mano derecha. Usa la mano izquierda para estirar el brazo derecho. Sosténgalo durante unos 15 segundos. Repite con la otra mano. Esta vez usa tu mano derecha para agarrar y estirar tu mano izquierda.
6. doblarse hacia un lado. Párese con los pies separados (un poco más anchos que las caderas) y los brazos extendidos. Inclínese hacia la derecha hasta que su brazo derecho cuelgue hacia abajo y su brazo izquierdo esté recto sobre su cabeza.
7. hacer el superhombre. Acuéstese en el piso boca abajo con los brazos estirados frente a usted (su cuerpo debe estar en línea recta). Levante los brazos y los pies del suelo; tus brazos y pies deben estar alineados con tus orejas y tus pies deben colgar un poco más arriba que tus caderas.
Método 2 de 3: Estiramiento dinámico para ser más flexible
1. Comience con saltos de tijera. Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados. Salta y abre las piernas mientras levantas los brazos hacia los lados por encima de la cabeza al mismo tiempo. Salta de nuevo y empuja tus pies juntos mientras simultáneamente bajas tus brazos hacia un lado.
- Haz quince saltos de tijera seguidos para que tu sangre bombee.
- A medida que envejeces y te vuelves más fuerte, puedes aumentar la cantidad de saltos que haces.
2. Haz círculos con tus brazos. Párese con las piernas un poco más anchas que las caderas. Levante los brazos por encima de la cabeza, luego haga un círculo con los brazos hacia las caderas y luego por encima de la cabeza.
3. brincar. Párese sobre su pie derecho, con su pie izquierdo en el aire. Salta sobre tu pie derecho y luego pisa tu pie izquierdo. Acelera este movimiento hasta que puedas saltar.
4. Haz sentadillas. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y mira hacia adelante. Manteniendo el peso sobre los talones, doble lentamente las rodillas y baje el cuerpo hacia el suelo como si estuviera sentado en una silla.
Método 3 de 3: Vuélvete más flexible estirándote activamente
1. Haz quad pulls. Doble su rodilla izquierda y tire de su pierna izquierda detrás de su cuerpo, usando su mano izquierda para sostenerla. Alcanza el techo con el brazo derecho lo más lejos que puedas. Después de que su brazo esté levantado, párese sobre los dedos del pie derecho y mantenga el equilibrio allí.
- Cuando sienta un buen estiramiento a su izquierda, cambie de pierna y haga lo mismo a su derecha.
- alternar constantemente. Haz diez vueltas de cada lado.
2. Haz el `perro boca abajo`. Desde una posición de pie, inclínate por la cintura y toca el suelo con las manos. Camina hacia adelante con las manos hasta que tu cuerpo tenga la forma de una letra V invertida.
3. Párate en la postura del árbol. Párate derecho con los pies juntos. Levanta el pie derecho y mételo por encima de la rodilla izquierda, con la rodilla derecha apuntando. Coloca tus palmas juntas frente a tu corazón.
4. Experimenta con la pose del arco. Acuéstese boca abajo con los brazos a los costados; asegúrese de que las palmas de las manos estén hacia arriba. Ponte de rodillas y agárrate los tobillos con las manos.
Consejos
- No mantengas un estiramiento por más de 30 segundos.
- Si está haciendo estiramientos para artes marciales o kárate, es posible que deba hacer ejercicios más intensos. Recuerda que estos ejercicios son solo un calentamiento, así que ignora los que te dicen que sientas dolor al estirarte. Cuida tu cuerpo y lo que te dice. Cuando siente dolor al estirar, su cuerpo le está diciendo que se detenga o que al menos tenga menos energía, así que hágalo.
- Cuando se prepare para una gran competencia, no se estire demasiado; de lo contrario, solo lo lastimará y hará que tenga un desempeño deficiente.
- Recuerde que esto llevará tiempo, así que tenga paciencia.
- Escucha tus canciones favoritas mientras te estiras.
- Si está haciendo un estiramiento, como un pike sit, coloque un libro interesante o un videojuego lejos de usted para que tenga que estirarse para llegar a él. Tenga cuidado de no estirar demasiado.
- Sigue intentándolo, llegarás allí algún día.
- Si te estiras antes de la clase de baile, no te excedas. Sus músculos pueden acalambrarse de modo que ya no tenga suficiente fuerza en las piernas.
- Nunca te apresures mientras estiras.
- Algunos estiramientos son más difíciles que otros. Sea paciente y avance lentamente hacia ejercicios más pesados para volverse más flexible.
Advertencias
- Si experimenta dolor al estirar, deténgase inmediatamente.
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